כיצד להתמודד עם עייפות: טיפים שימושיים

עייפות היא בעיה נפוצה של אנשים מודרניים. לעתים קרובות יותר, מחלה מתרחשת כאשר לא נצפים תזונה נכונה, דפוס שינה לא סדיר ומחסור באלמנטים קורט שימושיים. אם אינכם נוקטים בפעולה, עייפות מתפתחת למחלה כרונית.

סיבות שכיחות לעייפות

• חוסר אוויר נקי;
• שימוש לרעה במשקאות קפה;
• הפרעת שינה;
• תזונה לא מאוזנת;
• חוסר נוזלים בגוף;
• תופעות לוואי של נטילת תרופות שונות;
• היעדר ויטמין D;
• תקלה בבלוטת התריס;
• מחסור בברזל, אנמיה;
• פרפקציוניזם;
• דרכי העיכול השגויות;
• לחץ ודיכאון;
• מחלת שריר לב;
• זיהום בשופכה;
• סוכרת.

איך להתגבר על עייפות

שיטה מספר 1. שינה

1. נסה לישון לפחות 7-8 שעות. יתר על כן, המנוחה צריכה ליפול בלילה בשעות 22:00 עד 6:00 שעות. הסיבה לכל דבר היא בריאת קצב אנושית רגילה.
2. בשעות אלה פעילות המוח צונחת ומחייבת אתחול מחדש, ואיתו האורגניזם כולו. אם העבודה לא מאפשרת לכם להירגע בזמן המתבקש, נסו לשנות אותה, הבריאות צריכה להיות בעדיפות.
3. אחרת, אם אתה צריך לישון בשעות היום, אתה צריך להחשיך את החדר ככל האפשר ולהסיר גאדג'טים זרים, הם לא צריכים להפריע לחופשה שלך.
4. רופאים אינם ממליצים לשנות את הבריאת קצב הטבעית של אדם, בעתיד היבט דומה ישפיע לרעה על הבריאות. האמינו לי, ההשלכות לא יגרמו לרגשות חיוביים.

שיטה מספר 2. פעילות גופנית

1. בניגוד לכל התירוצים, היכנסו לספורט. אף אחד לא מכריח אותך לקנות חברות יקרות לחדר כושר. מספיק להתחיל לרוץ ולקפוץ חבל.
2. אחרי שבוע תרגישו שאתם פורחים. מספיק לבלות חצי שעה בתרגילי ריצה וב 35-40 דקות בבית. הורד את העיתונות וערך סקוואטים. מניפולציות מבוצעות לפחות 3 פעמים בשבוע.

שיטה מספר 3. מתחם ויטמינים

1. סקור את הדיאטה שלך. כדי להגדיל את פעילות הגוף, עליכם לאכול מזונות בעלי תכולת חלבון גבוהה. אלה כוללים קטניות, דגים אדומים, בקר, עוף, מוצרי חלב.
2. הקפידו לשתות קומפלקס ויטמין-מינרלים. כמו כן יש צורך להיות בשמש זמן מה. הגוף צריך לקבל ויטמין D. אל תשכח לאכול גם דגנים ודגנים, פירות ים.

שיטה מספר 4. ביקור מומחה

1. אם אתה לוקח תרופות כלשהן, קרא בעיון את ההוראות. אולי תמצא את הסיבה לירידה בפעילות הגוף.
2. במידת הצורך יש להתייעץ עם הרופא המטפל בכדי שישנה את התרופה או ירשום PCT (טיפול לאחר מחזור). מהלך כזה בזמן הקצר ביותר האפשרי יעזור להחזיר את הגוף.

שיטה מספר 5. ארוחת בוקר נכונה

1. התחל יום חדש עם ארוחת הבוקר אם עדיין לא עשית זאת. אכלו יוגורט טבעי עם גרנולה, דגנים עם פירות יבשים.
2. הקפידו לשתות כוס מים במיץ לימון לאחר היקיצה או להחליף אותו עם הדרים טריים. מסרבים למשקאות קפה ותה שחור.

שיטה מספר 6. המאבק נגד הפרפקציוניזם

1. אם יש לכם תכונה דומה, כדאי לקחת בחשבון עובדה זו. שימו לב כמה מאמץ וזמן אתם משקיעים בפעילויות מוכרות.
2. נסה למזער את הפרפקציוניזם שלך בסביבת העבודה שלך.אתה יכול להיות מיוחד בעבודות בית ביתיות: בעבודה, סביר להניח שלא ניתן יהיה להעריך פעולות כאלה.

עייפות אחר הצהריים

1. נכון לעכשיו, אנשים רבים חסרי כוח לאחר הארוחה. בעיה דומה באה לידי ביטוי בנמנום ועייפות. הירידה בפעילות נובעת מאנרגיה מותשת הקשורה לפעילות מוחית יומית.
2. קחו בחשבון שפעילות גופנית תלויה ישירות בתזונה נכונה ובדפוסי שינה נכונים. איזנו את הארוחה. שלב פחמימות וחלבונים, אל תשכח מירקות ופירות טריים.
3. לסרב מחטיפים ומהנדסי כוח מהירים. במידת האפשר, עשו תרגילים או עשו הליכה של עשר דקות בצעדים מהירים. אל שימו לב לקולגות, תנו להם להמשיך להיות זבובים מנומנמים.

עייפות יחד עם בעיות פסיכולוגיות

שיטה מספר 1. הערכת אורח חיים

1. השלב הראשון הוא להעריך באופן מפוכח אם אתה נתון במתח ממושך. כמה החששות הדוחקים שלך. שאלו את עצמכם את השאלה האם לדאוג מכלום.
2. אם אתה יכול למצוא הסבר לרוב ההיבטים הללו, נסה להתמודד עם הבעיות בעצמך. אתה יכול גם לבקש עזרה מפסיכולוג.

שיטה מספר 2. הרפיה

1. אם אתם חווים מטרד או חרדה בלתי פוסקים, מחשבות כאלה יתחילו במהרה להתרוקן מאנרגיה חיונית. תסתיים באדישות ובדיכאון.
2. על מנת לאפשר לגוף לקחת הפסקה מההתנסויות והמהירות של האדרנלין, עליכם ללמוד כיצד לשלוט בתודעה. למדו את הטכניקות של מדיטציה והרפיה, יוגה גם תעזור.

שיטה מספר 3. בטלה והנאה

1. הציב גבולות מסוימים, התקדם לעבר היעדים והחלומות שלך. אין צורך לנסות לקפוץ מעל הראש, שוב, פעולות כאלה מובילות לתשישות מוסרית של הגוף.
2. פסיכולוגים ממליצים למצוא כמה שעות פנויות רק לבטלה. אתה יכול פשוט להירגע ולישון בבית עם מוזיקה, ספר או סרט. בילו גם בחברת חברים.

דרכים אלטרנטיביות להיפטר מעייפות

שיטה מספר 1. טכנולוגיה סינית

1. אם הכספים מאפשרים זאת, תוכלו ליצור קשר עם מכון עיסוי מקצועי. נסה אקופרסורה, נוהג דומה הידוע מאז סין העתיקה.
2. הטכניקה דומה לדיקור סיני, אך נעשה שימוש באקופרסורה עמוקה במקום מחטים. באמצעות הטכניקה לושים חלקים שונים בגוף, זרימת הדם משתפרת.
3. לאחר ההליך מורגש חום בכל הגוף, העייפות מופחתת במידה ניכרת, השרירים רגועים לחלוטין. ידוע גם שאקופרסורה מסייעת בייצור אנדורפינים.

שיטה מספר 2. יוגה

1. יוגה עוזרת להתגבר על עייפות ולהתמודד עם מצבים מלחיצים. הטכניקה הוכיחה את עצמה כמסוגלת לשקם את מערכת העצבים.
2. פסיכולוגים ממליצים לרוב להשתמש בטכניקת יוגה. המניפולציות המתמשכות משפיעות לטובה על אנרגיה חיונית. אם תרוויח ניסיון, תוכל לשלוט בכוחות שבילו במהלך היום.

שיטה מספר 3. ארומתרפיה

1. ההליכים מכוונים למאבק בעייפות באמצעות שימוש באתרים שונים. שמנים מופקים כמעט מכל המוצרים הקיימים בטבע.
2. האתרים משמשים בדרכים שונות, ניתן להוסיף אותם לאמבטיה, נרות או למרוח אותם על העור. במאבק נגד עייפות, אסתרי הדרים, נענע וברוש הוכיחו את עצמם היטב.
3. אם תרצו להתעודד, שמן הל, קינמון, שמן ציפורן יבואו להציל. המטען הדרוש לאנרגיה נרכש ללא תופעות לוואי, שלא כמו קפאין.

שיטה מספר 4. הזרקות

1. כדי להטעין ולהצעיר את הגוף ממליצים הרופאים להזריק ויטמין B12. לאחר ההזרקה מופעלים תאים של מערכת העצבים.
2. בשל תכונותיו של ויטמין B12, שיפור משמעותי בזיכרון, בריכוז ובחשיבה.הזרקה עוזרת להרגיש רעננה יותר, העייפות מתמוססת.

שיטה מספר 5. אוכלים

1. נסו לאכול במנות קטנות, אך 4-5 פעמים ביום. אם אתה תומך בגוף לאורך כל היום בכל החומרים הדרושים, סביר להניח כי עייפות לאיים עליך.
2. הימנע מהורדת גלוקוז בדם, לרוב הוא מעורב בייצור אנרגיה. לכן עליכם לאכול מתוק, אך בכמויות קטנות.

שיטה מספר 6. דיאטה

1. כדי להחזיר בריאות תקינה עם מספיק אנרגיה, עליכם לנטוש דיאטה דלת קלוריות.
2. חוסר בפחמימות מביא לירידה בפעילות האורגניזם כולו. יש צורך לגוון את הדיאטה עם מוצרים בריאים. קח באופן שיטתי קורס ויטמין-מינרלי.

כדי להתגבר על עייפות, יש לברר את סיבת השורש להתדרדרות הרווחה. ישחזרו לריכוז קצב רגיל, ישנו לפחות 7-8 שעות בלילה. הכינו את הדיאטה הנכונה. התעמלו ולמדו כיצד להירגע.

וידאו: כיצד להתמודד עם עייפות כרונית