כיצד להיפטר מרעב: 6 דרכים

ההיפותלמוס הוא החלק במוח האחראי לצורך במזון. עיקרון הפעולה נראה כך: רמת הגלוקוז יורדת, ההיפותלמוס שולח איתות, האדם אוכל, רמת הגלוקוז עולה והמוח מגלה שובע. כיום, רבים סובלים מתאבון מוגבר, המלווה באכילת יתר תכופה. תלות פסיכולוגית מובילה להפרעות מטבוליות, מספר מחלות של איברים פנימיים והשמנה. מסיבות אלה, חשוב ללמוד כיצד לשלוט ברעב שלך ולמנוע קפיצות פתאומיות ברמות הגלוקוז.

שיטה מספר 1. אכל ארוחת בוקר טובה

ארוחת הבוקר צריכה להיות ¼ מהנתון היומי. בשום מקרה אל תשאיר את מרבית האוכל בערב. יש אנשים שלא יכולים לאכול ארוחת בוקר בבוקר אפילו לא בנקודת נשק. במקרה זה, חלקו את הקבלה למספר שלבים: התחילו את היום ביוגורט או גבינת קוטג ’, אכלו דייסה תוך שעה, אכלו כמה פירות או כריך עם ההגעה לעבודה / לימודים. חשוב להתחיל ארוחת בוקר עם מוצרי חלב, הם מאיצים את חילוף החומרים שבגללו השומן מתפרק מהר יותר ב- 40%.

שיטה מספר 2. איזנו את התפריט היומי

הכינו את הדיאטה הנכונה ממזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, אוכל כזה שולט ברמת הגלוקוז בדם ואינו מאפשר לו "לקפוץ", ובכך לגרום לתחושת רעב.

אנו מפרטים את המוצרים המותרים:

• בקר, עגל;
• עוף, ארנב, הודו;
• עיסת בשר חזיר, כבש;
• פירות ים;
• דגים דלי שומן;
• אורז כהה, כוסמת;
• שיבולת שועל, שעורה;
• עדשים, שעועית, אפונה;
• בוטנים לא מלוחים;
• פטריות;
• ביצים
• פירות יבשים;
• סובין פשתן;
• שוקולד מריר
• אטריות ביצה;
• לחם חום מלא;
• זרעי חמניות;
• אפונה משומרת, תירס, שעועית;
• סולת;
• תפוחי אדמה ז'קט.

משקאות:

• מיצים סחוטים טריים;
• kvass;
• יין יבש;
• בירה
• תה עלים צמחיים.

מוצרי חלב:

• גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של לא יותר מ- 5%;
• ללא שומן או חלב מלא;
• קפיר, חלב אפוי מותסס;
• יוגורט טבעי, כולל פרי.

ירקות:

• חסה עלים;
• חסה;
• ברוקולי
• סלק;
• כרוב לבן;
• עגבניות
• בצל וירוק, שום
• שמיר, פטרוזיליה;
• פלפל;
• גזר;
• מלפפון.

פירות יער ופירות:

• תותים, דובדבנים, פטל, תותים, דומדמניות, לינג-יער, חמוציות;
• תפוז, אשכולית, מנדרינה, לימון;
• משמש, אפרסק;
• תפוח, אגס;
• קיווי
• בננות
• שזיף, שזיף דובדבן;
• בננות לא בשלות;
• מלון;
• מנגו
• ענבים ירוקים.

כפי שניתן לראות מהרשימה, הבחירה גדולה מספיק, העיקר להקפיד על המידה בכל דבר. הכינו דיאטה כך שתכיל כ 60% מירקות ופירות, 20% ממוצרי חלב, 20% בשר ודגים. הם מכילים כמות גדולה של חלבון וסיבים תזונתיים אשר מספקים את הרעב בצורה מושלמת.

בניגוד לאמונה הרווחת שתפוחי אדמה עתירי קלוריות, אתה זקוק לכזו. כלול ארוחה אחת פקעת מבושלת מדי יום. נסה לאכול ארוחת ערב עם ירקות ובשר, לפני שתלך לישון, שתו 0.5 ליטר קפיר או חלב אפוי מותסס דל שומן.

שיטה מספר 3. שתו הרבה נוזלים

צריכה יומית של מים ומשקאות אחרים לא צריכה להיות נמוכה משלושה ליטרים. לעתים קרובות הרצון לאכול מופיע מצמא. כדי להימנע מכך, שתו מים עם לימון, תה ירוק, מיצים (לא ארוזים) כל שעה. כשמתחשק לאכול, שתו כוס מים חמים והמתינו 15 דקות. אם התחושה לא נעלמת, אז אתה באמת רעב. כמו כן אל תשכחו לשתות 300 מ"ל.מים במשך חצי שעה לפני האכילה. שיטה זו תחסוך מכם אכילת יתר, מכיוון שהיא תמלא את הבטן מראש.

שיטה מספר 4. עקוב אחר המנות

1. אם אתם עדיין אוכלים 2-3 ארוחות ביום במנות גדולות, שקלו מחדש את הגישה. עבור לארוחה כל 3 שעות (בערך 5-6 פעמים ביום). במקביל, כמות הנתח שאוכל לא תעלה על 300 גר '. על הצד הטוב ביותר, אכלו מנות חריפות, מלוחות, מתוקות ופלפלות, הם מעוררים תיאבון. כמו כן אל תשתמש ברטבים על בסיס מיונז, קטשופ, צ'ילי, טבסקו.
2. נסו לאכול בקפידה על פי לוח הזמנים, כך שהגוף ייצר מיץ קיבה באותה שעה בכל יום. בדרך זו תאיץ את חילוף החומרים, וההסתברות להתמוטטות תקטן לאפס. אם פספסת את קבלת הפנים, אל תפצה על האבודים, פשוט הכין מנה מספקת יותר, למשל, מבשר, ירקות וביצים.
3. אין צורך להרעיב. עקוב אחר הקלוריות היומיות המומלצות שתוכל לחשב באמצעות המחשבון המקוון. לאחר שהארוחה הגיעה לסיומה, אין להחיל את התוסף. אוכל לא נכנס מייד לקיבה, תחושת מלאות תגיע בעוד 20 דקות.
4. כדי להימנע מנות לא מתוזמנות בצורה של נקניקיות או Big Tasty ממקדונלד'ס, שמור על המקרר מלא. פעמיים או כמה פעמים בשבוע, בקרו בסופר ו"קנו "מוצרים שימושיים בלעדיים. אל תלך לחנות רעב כדי להימנע מרכישות מיותרות.
5. נסו לשלב בכל ארוחה מוצרים שונים למתיקות ומליחות, מרירות וחריפות (בתוך הסיבה). מהלך כזה יאפשר לכם לשלוט על התיאבון שלכם בגלל תזונה מגוונת, זה גם מנרמל את העיכול.
6. קבל מנה קטנה. בצלחת ענקית חלק של 300 גר '. זה נראה דליל, אבל זה בקושי יתאים לאחד קטן. טכניקה כה פשוטה לא תבקש מכם להוסיף תוספים או להגדיל את המנה הזמינה. החליפו גם כוסות גדולות בכמות קטנה ואכלו עם כפית.

שיטה מספר 5. רעב יוצא מן הכלל

1. לפני שתתחיל בארוחה, ישב ליד השולחן, עצמך את העיניים והתיישב במשך 3 דקות. עכשיו, לאט לאכול, לאכול בדיוק חצי מנה ואז להסיח את הדעת במשך 10 דקות. ואז נשען על השולחן ואכל את מה שנשאר. כדי לשמור על היגיינה טובה, לאחר האכילה, ישב והירגע, אל תלך לנוח במשך 4 השעות הבאות.
2. התרגלו לאכול לאט, התמקדו לחלוטין באוכל על מנת לתפוס את תחושת המלאות בזמן. בשום מקרה אל תאכלו בעמידה או בדרכים, אכלו אוכל תוך כדי ישיבה. יש אנשים שמפחיתים את הכמות שהם אוכלים כשהם מרימים את רגל שמאל ומניחים אותה על כיסא. באופן זה, מהודק חלק מהקיבה, הרוויה מגיעה מהר יותר, וזו הסיבה שהאדם לא מעביר.
3. לאכול בשקט. התמקדו בתנועות הלשון, הלסת והחך. אל תצפו בטלוויזיה בזמן האכילה, מכיוון שאתם מוסחים מהתהליך ולא שמים לב לרגע בו אתם אוכלים יותר מדי. אם אינך אוהב לאכול בשתיקה, הפעל מוזיקה רגועה ומרגיעה, אך זה לא אמור להסיח את דעתך.
4. כשאת מדלגת על מספר ארוחות בבת אחת, מופיע רעב חד וחסר מעצורים. במקרה זה, אל תתיישב מייד לשולחן. קח מלפפון 1, חתוך אותו לשניים, זליף מלח ואכל ביס עם פרוסת לחם מלא שחור. רק לאחר רבע שעה אחרי מניפולציות כאלה ישבו בארוחה העיקרית.
5. עלייה חזותית בנפח תעזור להונות את הרעב. אם אתם רגילים לאכול כריך של שתי פרוסות לחם עבות עם קציצה באמצע, וותרו על ההרגל הזה. במקום זאת, קחו שתי פרוסות דקות, הניחו ביניהן סלמון, סלמון או טונה, והרבה סלט ירוק. הכריך ייראה גדול, בדרך זו תוכלו להערים על המוח. חשוב להבין שערך האנרגיה של המזון נשמר.
6. אשליית צבע תעזור להיפטר מרעב.גוונים של כחול מפחיתים את התיאבון, ואילו אדום וצהוב מרגש. תלו וילונות כחולים או כחולים על חלונות המטבח, קבלו כוסות וצלחות באותו צבע. הסר מהקירות את כל התמונות עם טבע דומם תוסס ואוכל אחר.
7. לאכול בחדר מואר היטב. גדולי התזונה בעולם הוכיחו לא פעם כי בשעות בין הערביים אדם אינו מסוגל לשלוט בתיאבון. בסביבה כזו הכל נראה טעים להפליא, החל מכוס מים רגילים ומסתיים בפרוסת לחם יבשה.
8. ארונות מטבח יעזרו להיפטר מתחושת רעב מתמדת. הרחק את האוכל האסור כדי שלא יתבהב לנגד עיניך וגורם לרצון לאכול. זה נכון במיוחד למוצרי מאפה, ממתקים, עוגיות ו"פירות "אסורים אחרים. במקום בולט חשפו פירות טריים, פירות יער, ירקות. כך גם במקרר. הסר את האסור למדפים הרחוקים, הניח את החלב קדימה.
9. בחנות לעיתים קרובות יש רצון לקנות משהו טעים, אל תכחישו לעצמכם הכל. במקום חבילה גדולה של עוגיות או פירות יבשים, קחו מנה קטנה שמספיקה לפעם אחת.

שיטה מספר 6. אכול חטיף

אנשים רבים הופכים שוקולד, צ'יפס וכוסות אחרות לארוחות צהריים וארוחות ערב מלאות. זה לא נכון, מכיוון שמוצרים כאלה אינם רווים את הגוף בערך האנרגיה הדרוש. לשם כך, חשוב לקחת חטיפים בין הארוחות.

שקול את השילובים העיקריים:

• אגס 1, תפוח 1, 50 גר '. טונה במיץ משלה;
• 1 בננה
• 100 גר '. גבינת קוטג 'דלה בשומן וכוס קפיר;
• כריך לחם שחור עם דגים וירקות;
• קומץ אגוזים קטן;
• סלט פירות;
• 60 גר ' ברוקולי
• פירות יער עם חלב;
• 500 מ"ל חלב אפוי תוסס דל שומן.

אלה החטיפים המקובלים והבריאים ביותר. אתה יכול לבוא משלך, על סמך רשימת מוצרים תקפה.

1. אתה צריך לנשנש כמו שצריך. אל תאכלו אוכל בכלי רכב או ממהרים בדרכים, כפי שמוצג בסרטים אמריקאים. אכלו בעצירה רגועה והקפידו לשבת.
2. סידור חטיף לא כאשר רעב חמור כבר השתולל, כך שאתה מסתכן ליירט כמה מנות נוספות. לשם כך הומצא חטיף על מנת למנוע רעב לפני הארוחה העיקרית.
3. אם מתוך הרגל אתם נמשכים לממתקים, רוצים לנגוס, תנו עדיפות לשוקולד מריר עם אחוז קקאו של לפחות 65%. הוא יקר, אך שימושי. אתה יכול גם לאפות תפוח או אגס בתנור, המיץ ייצא, והפרי יהפוך למתוק יותר.

המלצות מעשיות

1. אמבטיה חמה עם מלח ים מפחיתה את התיאבון ומנרמל את מאזן המים בגוף.
2. הרעב נעלם לאחר טעינה של 15 דקות. לנער את הבטן, לקפוץ על חבל מדלג או לצאת לריצה כשאתה רוצה לאכול יותר מדי.
3. כדי להפחית את התיאבון, קבל שמן אתרי הדר או עץ תה. נשמו את הריח והרעב הלא מתוכנן ייעלם לאחר 10 דקות. ארומטיקה כוללת נרות בניחוחות שונים, תוספי אמבטיה ואפילו תה.
4. אל תכחישו לעצמכם את המתוק. פעמיים בשבוע, אכלו חתיכה קטנה של עוגת יוגורט או פרי, תפוח אפוי עם קרמל, או חצי בר שוקולד. אכל קינוח עד 12 בצהריים.
5. אם אינכם רעבים, הפסיקו לאכול לחברה. כמו כן, אינכם צריכים כל הזמן לפתוח את המקרר ולבדוק מה טעים שם.
6. כל פעם אחרי האכילה, צאו לטיול רגלי קצר של 10 דקות כדי להאיץ את חילוף החומרים שלכם.
7. תחושת רעב מדכאת את עיסוי האוזניים. בצע את ההליך למשך 15 דקות.
8. הימנע ממצבים מלחיצים או מצא שיטה יעילה להתמודד איתם. אנשים נוטים להקל על מתח עצבי על ידי ספיגה בלתי מבוקרת של מזון מזיק.
9. קבע משטר של עבודה ומנוחה. זה מוכח מדעית כי אדם שלא ישן בלילה סובל יותר מתיאבון מוגבר.
10. גבירותיי מומלץ להציג את עצמן באופן קבוע בשמלה יפה שמתאימה מאוד לגזרה. מצא אליל בענף הכושר וחתור לביצועים דומים.

סובלים מרגשות רעב בלתי נשלטים? כדי להתחיל, איזנו את התזונה היומית שלכם, אכלו יותר ירקות, בשר ומוצרי חלב. החליפו את כל הכלים במנה קטנה יותר, אל תשכחו מהחטיפים. יש להקפיד על מנות, אסור להם לעלות על 300 גר '. בפעם אחת.

וידאו: 10 טיפים לרמות רעב