תוכן המאמר
הקצב המודרני משאיר את חותמו על כל אדם. במרדף אחר צמיחת קריירה, רווחים טובים ותועלות אחרות של התרבות, אנו שוכחים לחלוטין את הבריאות. חשיפה קבועה לשליליות, מצבים מלחיצים ונדודי שינה היא הגורם למחלות רבות. עם הזמן מתפתחת חשדנות המלווה בחרדה, הערכה עצמית נמוכה ופחדים. כדי לא להכניס את עצמכם לחור פסיכולוגי, עליכם להיפטר בדחיפות מתסמונות כאלה.
מה זה חשדנות
אדם חשדן הוא אדם שנחשף באופן קבוע לחששות קשים סביבו ובלעדיו. אדם הלוקה בתסמונת זו כל הזמן חושש שמשהו רע יקרה בקרוב.
החשד מלווה במחשבות שליליות מאסיביות. בנוסף להם, הצצות חיוביות לא עוברות לראש. אדם כל כך עייף שהוא ממש מביא את עצמו לידית.
מכאן עולים מצבים אבסורדיים שבהם אפילו פצעון קטן נראה כמו אסון מלא. אנשים מסופקים על פי נטייה לאופי שלהם יש נגיעה, חרדה ומורכבים מוגזמים.
סכנת החשדנות
כל אדם בדרכו שלו הוא משמעותי. אך רק עבור חלקם המצב לא מגיע לנקודה קריטית, בעוד שאחרים כבר מעורבים בפחדיהם לחלוטין. מדוע מופיעה חשדנות?
כאמור, אדם חשדן חושב כל הזמן על השליליות ועל כישלונו. עד מהרה, מחשבות כאלה מתפתחות לתחושת אבדון, הבאה לידי ביטוי בכל החיים.
המטופל מתחיל להיתקל בבעיות בתקשורת בין אישית, מכיוון שתחושת חוסר הביטחון הולכת ומתחזקת מדי יום. אדם מתחיל לדאוג לבריאותו, מערכות יחסים עם משפחה, חברים ומחצית שנייה מקריירה.
לא כולם יכולים לשרוד מתח כזה. לעיתים קרובות חשדנות מובילה לבידוד, אובדן חברים ותקשורת מועטה.
חשדנות יכולה להופיע אצל כל האנשים, ללא קשר למין, גזע, גיל. זה משפיע באופן שווה על ילדים ומבוגרים, גברים ונשים.
כאשר מצב חשוד מתפתח במהירות ולא מטפלים בו, אדם הופך להיות נוגע, רגשי, רגיש אפילו לצרות קלות. המורכבות מופיעה, תחושת הפחד והחרדה לעולם לא נעלמת. אנשים הסובלים מתסמונת זו מאמינים בטעות שכל הסובבים אותם רוצים לפגוע בהם.
לרוב חשדנות מופיעה אפילו בילדות, כאשר לילד לא ניתנה חינוך מתאים. כמו כן, קשיי חיים ומצוקות, שהיו צריכים להתמודד קודם לכן, יכולים להפוך לסיבה. לעיתים קרובות התסמונת מופיעה בגלל הפרעות נפשיות קיימות.
אם אדם חשדן לא רוצה להתמודד עם מצב זה, התסמונת מתפתחת למחלה מן המניין. מקרים שהושקו מביאים למאניה של רדיפה ופרנויה, כתוצאה מהם מערערת הבריאות הפיזית והפסיכולוגית.
שלב מספר 1. הכירו בכך שהבעיה קיימת
ראשית כל, עליכם להבין שהבעיה היא באמת. אתה אדם חשדן. בשלב הבא נתח את ההתנהגות שלך. לשם כך, השב על השאלות הבאות:
- האם אתה מחפש משמעות נסתרת בכל דבר?
- האם נראה שאנשים מנסים לרמות אותך?
- חושד מדי פעם באדם אהוב בבגידה?
- מקנא בניצחונותיהם של חבריך וזרים?
- לא יודעים לסלוח אפילו עלבונות קטנים?
- מרגיש שאתה אדם חסר ביטחון?
לאחר קבלת תשובות, התייעץ עם יקיריהם. האם הם גם סופרים? אם כן, הבעיה ממש משמעותית, יש לטפל בה.
אנשים רבים מאמינים בטעות שהחשדנות דומה לדיכאון, פוביה, התקפי חרדה, תופעות לוואי של נטילת תרופות והפרעה דו קוטבית. אל תבלבלו בין מושגים אלה.
אם אתה כבר מבקר בפסיכולוג באחד מהנושאים הללו, ספר לו על חרדה מתמדת ומחשבות שליליות, כמו גם על החשד שלך. אל תתביישו.
שלב מספר 2. קבע יומן
קח את הרגל לכתוב ביומן כל מה שמפריע לך. גם אם נראה שמדובר בזוטות. חשוב להתוות לא רק פחדים או חוויות, אלא גם את פעולותיך עם הרגשות באותה תקופה.
קרא מחדש פעם או פעמיים ביום, נסכם. נתח את מה שקורה, אולי אתה דרמטי מדי. ניתוח רציף יבהיר כי החוויה היא חסרת בסיס.
החל את ההמלצות לעיל מדי יום, מכיוון שהתרגול הוא פסיכולוג מעולה. כך תגרום לחשיבה להיות הגיונית, הגיונית, כדי להתאים למצב. עם הזמן הפחדים יישרו ויפסיקו להטריד אתכם.
שלב מספר 3. שנה את הגישה שלך לאנשים
ראשית עליכם להבין מדוע חוסר אמון באנשים. תעד את הרגשות שלך. קבל פנקס רשימות, רשום בו כל פעם שמישהו משפיל אותך, נעלב, בגד בך.
הקפד לחפש סיבות להתנהגות. כך תגיעו במהירות לרגשות ותבינו מה בדיוק גרם לרגשות כאלה.
נסה להסתכל על אחרים מהצד השני. חשוב להבין שהם קיימים בתנאים כמעט זהים. תמיד שימו את עצמכם במקום של אדם אחר לראות את החיים דרך עיניו של אחרים.
אם אדם נעלב ממך מסיבות מוטות, נסה להבין אותו. אסור ללכת במחזורים במצבים קטנוניים, קל יותר לתפוס את הטעויות של אנשים אחרים.
תפסיק לחשוב שכל אדם שאתה פוגש מזיק. למד לסמוך על אחרים ועל עצמך. אם תדחוף אנשים בגלל חשדנותך, חוסר האמון, החשדנות שלך, אתה תישאר בודד. יש לשבור את מעגל הקסמים.
שלב מספר 4. לצחוק אל מול הפחד
חפש הומור בדברים היומיומיים. שלט באירוניה עצמית, עשה צחוק מחברים ובני משפחה. בהתחלה אולי נראה שהכל מסובך, אך למעשה זה הרבה יותר פשוט.
אם כבר התחלת יומן, רשום את הרגשות שלך, פחדים מסיבה זו או אחרת, פחדים חסרי יסוד (שנראים לך אסון אמיתי).
קרא שוב כל לילה כדי להתרגל לדברים האלה מהר יותר. לאחר תקופה מסוימת של פחדים לא יישאר עקבות, הם יהיו איטיים. אבל בוודאי נעלמים.
אם יש לך פחדים, התבונן בפניהם. אל תנסו להסתתר מאחורי מחשבות אחרות או לעשות דברים אחרים. לדוגמא, אנשים שחוששים לשחות צריכים לבקר באופן קבוע בבריכה, בים ובמקורות רחצה אחרים.
שלב מספר 5. היצמדו לגל החיובי
התרחקו בהדרגה ממחשבות שליליות, מנסים להתמקד בדברים טובים. חשוב על עצמך ועל סביבך בצורה חיובית. אל תיתן אפילו למחשבה קטנה להבהב אם היא באה לידי ביטוי בשלילה ביחס ל"אני "של עצמך.
סמנו את התכונות החיוביות שלכם, כתבו אותם על פיסת נייר ותלו אותם על המקרר. מלא את הרשימה כל יום. זהה את נקודות החוזק המאפשרות לך לנצח במצבים מסוימים.
לעולם אל תחשוף את עצמך באור שלילי, גם אם מה שנאמר מתבדח. אחרת, לא תוכלו להיפטר מהחשדנות וחוסר הוודאות שהיא טומנת בחובה.
כמה טיפים נוספים ...
- שמור על השכל הישר תמיד ובכל דבר. פיתוח חשיבה הגיונית שתאפשר לכם להישאר רגועים, ללא קשר למצב. אם אין סיבה, אסור להגיש כתב אישום.
- אל תקרין טעויות בעבר להווה ולעתיד. אם בעבר סבלת כישלון בקריירה שלך (מערכות יחסים אישיות, חברויות וכו '), אסור להעביר דרמה זו לחיים מודרניים. למדו להרפות את העבר, להפוך לאדם חכם שאינו נושא מטען כבד.
- תפסיק לחשוב על הרע. ברוב המקרים, אנשים לא מתעניינים באישיותך, בבעיות או בהיבטים אחרים של החיים. לאף אחד לא אכפת. לכן, תפסיק לחשוב שהם מנסים לעצבן אותך.
- מצא תחביב שייקח את כל זמנך הפנוי. כשאדם עסוק בעסקים, תוך כדי תקשורת עם אנשים שונים, אי הוודאות שלו נעלמת.
איך להיפטר ממחשבות שליליות
- גם אם אינך מחשיב את עצמך כאדם חשדן, ואין אנשים כאלה בסביבתך, מחשבות שליליות עדיין קיימות. הם מאפיינים כל אדם. שלילי מקלקל את מצב הרוח ואת החיים באופן כללי, מונע מכם להתמקד בעיקר, לכן עליכם להיפטר ממנו.
- ברגע שהתגלית מחשבה רעה, חתך אותה וזרוק אותה מהראש שלך. החלף את החלל הריק בזיכרונות נעימים או באירועים משמחים. אל תווכח, אל תנתח, תנתק את המחשבה לנצח.
- יש טכניקה אחרת - לזוז הצידה. כאשר אובססיה שמפריעה לחיים מתגנבת לראשך, כאילו הרחיק אותם והתבונן מהצד. עם זאת, אל תתנו לנבל להשתלט על דעתכם.
- יש פסיכולוגים המייעצים למטופליהם להגזים במחשבה שלילית שהגיעה למצב אבסורדי. המשימה שלך היא להפוך את הרעיון למצחיק, מזויף.
כדי להיפטר מהחשדנות, עליכם להכיר בבעיה ולהסתכל בפניה. הרחק גם אנשים עם פסיכוטיפ חרדתי וחשדני מהסביבה שלך, אחרת הם ימשכו אותך למטה. חשוב תמיד רק על דברים טובים, אל תזרע שלילי, הגביר את ההערכה העצמית. עם מקרים מתקדמים יש להתייעץ עם פסיכולוג.
וידאו: איך לנצח את החשדנות
הגש