תוכן המאמר
לעתים קרובות פחדים וחוויות שווא מקבלים עדיפות על הרקע הרגשי הכללי של האדם. מחשבות טורדניות מייצרות פחד, שקשה להתמודד איתו בעתיד. בכל יום מתמודד אדם עם מצב דומה, כתוצאה ממנו מתפתחת הפרעה אובססיבית. ההפרה בנפש מסבכת מאוד את ההוויה, אך יש דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחדים. ראשית עליכם להבין מהי תסמונת זו ומה הגורמים להופעתה.
מהי תסמונת אובססיבית?
דיון הוא ביטוי של מחשבות אובססיביות ופחדים, כמו גם הפעולות שבאו בעקבותיהם. הפרעת אישיות זו נחשבת למורכבת ביותר מבין כל המחלות הזמינות. יתר על כן, זה קשה מבחינת הטיפול והאבחון. עקב מחלה אדם מפסיק ליהנות מהחיים, רואה כל יום בגוונים אפורים, חווה קשיים בתקשורת בין אישית, בעבודה, בלימוד ובסידור החיים עם המחצית השנייה. במקום להתמקד בעיקר, המטופל שקוע לחלוטין בפחדיו ומסר את מחשבותיו האובססיביות הקיימות.
כל אדם מאופיין במחשבות אובססיביות, שבאופן עקרוני ניתן לשלוט בהן. אם אתה הולך לאירוע חשוב או מתכונן לבחינה, סביר להניח שתגלול למחרת בראשך. יש הדואגים אם הברזל כבוי, ובודקים כל העת את הפעולה שהושלמה כבר. תופעות כאלה אינן נדירות, והן משמשות להפחתת חרדה ולהפגת מתחים עצביים. יתר על כן, יותר מ 45% מהאוכלוסייה חשים אי נוחות מסוימת אם הם מתחילים להתנהג אחרת (ללא פעולות פולשניות).
אובססיה נקראת תסמונת אובססיה, או הפרעה נפשית, בה מופיעים מעת לעת מצבים בדרגות מורכבות שונות. היבטים אלה כרוכים במחשבות, רעיונות ופעולות המהווים טקס מסוים.
התסמונת גורמת לאדם לחוות מאמץ עצבי ולחץ קשה. קיבוע מתמיד באי הוודאות בפעולות שבוצעו עוזר להתמקד ברע. רעיונות שליליים שתקועים בראש הופכים למחשבות טורדניות. מצב זה הופך לרוב להפרעה נוירוטית, אך המטופל אינו סובל מהפרות של היגיון.
האובססיה אינה רק התנהגות כפייתית - חזרה על אותן פעולות ללא הרף. זה גם לא רק התמקדות במחשבות ופחדים רעים אובססיביים. התסמונת מסתתרת מאחורי המודעות לאובססיה כזו אצל אדם. הפרט תופס את האובססיה כיצור זר שאינו יוצא דופן ל"אני "שלו. עם זאת, לא ניתן להתמודד עם כפיות, מכיוון שאין מושג מדוע קמו.
תלוי באופי הביטוי, אובססיה מתרחשת:
- רגשי (מתבטא בצורה של פוביות);
- מוטורי (כפייתי);
- אינטלקטואלי (מורכב ממחשבות אובססיביות).
במקרים מסוימים האובססיה באה לידי ביטוי בצורה של איסוף דברים שחבל להיפרד מהם, הצגת ויוצרים תמונות, אובססיות, ספקות ורצונות.
באופן כללי, לתסמונת אובססיבית יש תכונה של חזרה על נושאים מסוימים. הנפוצים ביותר נחשבים לסדר, זיהום, סימטריה, התנהגות מינית, אלימות, לכלוך.
יש לציין במיוחד את האובססיה, בה אדם רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת. אם המצב לא מתנהל לפי התוכנית, מופיעה תחושה של חוסר שלמות.כדי לפתור את הבעיה, עליך לחזור על אותה פעולה מספר פעמים. לדוגמה, פתחו וסגרו את המקרר.
כדי להקל על מתח עצבי, האדם נאלץ ליצור טקסים מסוימים המשכילים חרדה. לעתים קרובות יותר זה מתבטא בבדיקה מחודשת של פעולות שכבר הושלמו, שטיפה, ספירה ופעולות אחרות. המטופל מבין שהוא מבצע חבורה של מניפולציות חסרות משמעות, אך הן עוזרות באופן זמני להתמודד עם מחשבות טורדניות ופחד.
תסמינים של תסמונת אובססיבית
הדיון בא לידי ביטוי בשני היבטים - פיזיים ופסיכולוגיים.
תסמינים גופניים:
- קוצר נשימה גם לאחר הליכה קצרה;
- סחרחורת
- טכיקרדיה, ברדיקרדיה;
- שטף חד או זרימת דם בעור הפנים;
- תנועתיות מעיים מוגברת.
תסמינים פסיכולוגיים:
- יצירת תמונות פולשניות, הגלילה שלהם בראש שוב ושוב.
- פוביות אובססיביות, למשל, פחד שננשך על ידי חרקים, פחד מזיהום.
- תפקידה המגן של האישיות שבא לידי ביטוי בביצוע טקסים מסוימים (הדלקת / כיבוי האור וכו ').
- זיכרונות כואבים, שחוזרים על עצמם לעתים קרובות בראש וגורמים לאדם להסמיק, חשים בושה.
- הזיות (במקרים נדירים).
- ספקות מהסוג האובססיבי ביחס לפעולה שבוצעה (יש לעשות הכל טוב).
- הרצון לפגוע באנשים או בחפצים חומריים, שלעולם לא יתורגמו למציאות בגלל הפחד להיענש.
- התלבטות חסרת תועלת של פעולות שאינן קוגניטיביות באופיין.
- גלילה בין הדיאלוגים בראש, שיחה עם עצמו, המצאת פנטזיות הכרוכות בהידרדרות במצב הרוח.
- חד, שלא נתמך על ידי שום דבר, אדישות כלפי יקיריהם (קרובי משפחה, עמיתים, עמיתים).
גורמים למחשבות אובססיביות ופחדים
- יצירת מושגים ואמונות כוזבות בראש של עצמו;
- תפיסה שגויה לגבי אופן פעולתו של העולם;
- האמונה שלא ניתן למגר את הפחד (הזנה מתמדת);
- הרפת מחשבות אובססיביות לגבהים חסרי תקדים;
- חוסר היכולת לשלוט במחשבות ורגשות שלך;
- היעדרו של אדם שיכול לדבר;
- ספק לפני האירוע הקרוב, שמתקיים לראשונה;
- אינסטינקט לשימור עצמי;
- חוסר רצון להתממש כאדם (לבנות קריירה, משפחה וכו ').
דרכים להילחם בפחד
- נשמו. אם אתה מתמודד עם פחד גובר פתאום, עקוב אחר עצות הפסיכולוגים. הם ממליצים ממש לנשוף פחד. קח נשימה עמוקה, שווה, ואז שחרר את האוויר באותה איטיות. חזור על הפעולה עד שתירגע לחלוטין. נסה להתמקד בנשימה, להתרחק מכל מה שקורה. בדרך זו אתה מייצב את הרקע הפסיכו-רגשי ויכול לקבל החלטות. תרגול מתמיד ימגר התקפי פחד פתאומיים.
- חשבו בחיוב. כל אדם לפחות פעם אחת בחייו התמודד עם סיטואציה שרק מחשבה אחת על אירוע צפויים מחרידה. סביר להניח שאתה חושב ששום דבר לא יעבוד, האירוע ייכשל. למד לחשוב בצורה חיובית, להאמין בחוזקות שלך. הביט בפחד בעיניך והבין מה מפריע לך באופן ספציפי. ואז נתח את המצב. חשוב להסיק כי אין מכשולים בלתי ניתנים לערעור. כשאתה בטוח בעצמך, הפחד ייעלם.
- לדפוק טריז עם טריז. פסיכולוגים מנוסים ברחבי העולם טוענים כי ניתן להתגבר על הפחד על ידי תגובה לריגוש. אם אתם חוששים לשחות, עליכם לקפוץ מהמזח ולשחות לחוף. מי שחושש מדברים בציבור מומלץ להקדיש זמן רב יותר כדובר. בגלל האדרנלין שאתה מקבל, אתה מכה טריז עם טריז.
- להיות אדם בטוח. מומחים עוזרים לחולים מסוימים להתמודד עם התקף פתאומי של פחד באמצעות משחק תפקידים.לשם כך עליכם לשים אדם בעל ביטחון עצמי ולבצע את כל המשימות הטמונות באיש עסקים או ברמקול. ברגע מסוים מתרחש שינוי אישיות, הפחד נסוג וחוזר לעיתים רחוקות מאוד. מופעים תיאטרליים נערכים עד שדימוי חדש משתרש במוח.
- תירגע פיזית. יחד עם הטכניקות הפסיכולוגיות שלעיל, יש צורך לסדר את המצב הגופני. ידוע כי הפחד מופיע מסיבות שונות, כולל עייפות. ארומתרפיה, רחצה, עיסוי איכותי, קריאת הספר האהוב עליכם יעזור להחזיר את הרקע הפסיכו-רגשי ולהפגת מתחים. חשוב לבטל לחלוטין פחד אובססיבי ולחשוב רק על הטוב.
- צ'אט עם אנשים. אנשים שכלואים כל הזמן וקשה ליצור איתם קשר פחות בטוחים מאלו שבין האנשים. וזה לא משנה אם הם מוכרים או לא. העיקר הוא תקשורת חברתית, בלעדיה, בשום מקום. חוסר הביטחון מוליד פחד, שקשה להסבירו. כדי למגר את הבעיה, נסו לבלות יותר מקומות במקומות ציבוריים. קבל את ההזמנות של חברים לסרט או לטיול.
- לחיות בהווה. לרוב, כל פחד מתעורר כתוצאה מהשוואה של העצמי בעבר ובהווה. אם אדם נכשל בעבר בנאום פומבי או ביחסי אהבה, הוא מושך אי וודאות זו לחייו הנוכחיים. התוצאה היא השוואה מתמדת, הפחד אינו מתמקד בימינו. התמקדות במה שיש לך עכשיו תעזור להיפטר מרגשות מסוג זה. אל תשפוט את עצמך בקפדנות, אל תפחד לטעות, חיה להנאתך.
- קבל חיית מחמד. בעלי חיים הם בני לוויה נפלאים שיכולים להוציא אדם אפילו מהדיכאון הממושך ביותר. אם אתה נתקל לעתים קרובות בהתקפי פחד פתאומיים, פשוט עובר לחבר של ארבע. סעו לפארק הקרוב לריצה, פגשו מגדלי כלבים אחרים. תן לחיית המחמד שלך את כל האהבה שלך, תפסיק לחוש פחד ובדידות.
דרכים להילחם במחשבות אובססיביות
- נשמע את מחשבותיך. מחשבות טורדניות לא קורות רק אם אתה צובר אותן בעצמך. יש צורך לזרוק אזעקה או שלילית בכל דרך אפשרית. אם המחשבות שלך מזעזעות ומפחידות, כדאי שתשתף אותן עם דף נייר. ערכו יומן, רשמו בו את כל מה שמפריע לכם ולא מאפשר לכם להירדם. במקרה שאתה צריך לחלוק שיקולים אובססיביים, אך מספקים, מצא את "האוזניים" מול קרובי משפחה או חברים קרובים. ברגע שתדון במתרחש הבעיה תיפתר.
- קבל את המצב. שלא כמו פחד, שפשוט ניתן לעבור לערוץ אחר, למחשבות האובססיביות יש את היכולת להצטבר. השיטה ההפוכה עובדת כאן: ככל שתנסו לשכוח יותר, כך השלילי אוכל חזק יותר בראש. כדי למנוע השלכות בלתי הפיכות, אתה צריך לשבת ולחשוב מה קורה. קבל אובססיה. נסה להבין למה בדיוק היא חיברה אותך. נסה למצוא פיתרון. כשזה יקרה, החשיבה תעשה הרבה יותר קלה.
- תירגע. בדומה לפחדים, מחשבות אובססיביות נובעות מתשישות עצבנית ומעייפות גופנית. אם ניתן למגר את המקרה הראשון על ידי טיסה לחופשה או השתתפות באירועי תרבות, אז עם עייפות גופנית הכל קצת שונה. אם אתה פשוט שוכב על הספה ומסתכל בתקרה, אובססיות לא ייעלמו. צאו לטייל או עשו אימון של חצי שעה בבית. בסוף הטיפול, שכב על הרצפה והתמקד בנשימה. חשוב להתנסות באופן מלא בתנועת הסרעפת.
- להיות אדם עליז. אם מחשבות טורדניות קשורות לשלילה, נסו לשקול מחדש את נקודת המבט שלכם.תפסיק לחשוב בצורה לא טובה, צור דימוי חיובי. זכרו את אירוע החיים הבהיר ודמיינו אותו בכל הפרטים. נסו לתפוס קש תוך המשך להרהר בטובת. אם לא עולה לך שום דבר מהסוג, חשוב על סיפור אגדות שיגרום לך לשכוח מהמחשבות השליליות.
- אל תלקליף עצמך. יש אנשים שמכסים מחשבות טורדניות עם סוגיות לא פתורות אחרות. כך הם מסווים משימות שהיו חייבים להיפתר במשך זמן רב. אל תעשו זאת: הסתכלו בשורש המצב. אם אתה מתייסר מחוסר כסף, מצא עבודה והגדיל את ההכנסה החודשית שלך. לפתור את המצב שאתה מכסה באובססיות. יש קטגוריה אחרת של אנשים - אנשים נופלים בכוונה למחשבות אובססיביות מכיוון שהם אוהבים להיות סובלים. תפסיק להלקים עצמך ולאלץ אחרים לגלות רחמים כלפיך.
- עבור לתחושות שלך. אדם מתחבר לעולם דרך ראייה, ריח, שמיעה, טעם, תפיסה. הפורטלים האלה הם שיעזרו למגר את המחשבות האובססיביות שהתיישבו בראש ובתקיפות. לדוגמה, אתה מתכונן לאכול תוך כדי גלילה במחשבות טורדניות על כל הנושאים הדוחקים. צעד אחורה, אכל חתיכת עוגה או מוצר אהוב אחר. הרגישו את הטעם בעיניים עצומות. תבינו שהחוויה דעכה לרקע.
- אל תהיה אידיאליסט. אם לא פעם נתקלת במחשבות אובססיביות הגורמות לך לתקן את אותה פעולה מספר פעמים, שקול מחדש את העמדה. לדוגמה, שטפת את החלונות ואז אתה הולך לחזור על המניפולציה פעם שנייה (שלישית, רביעית). הזמינו חבר הביתה, בקשו ממנו להעריך את העבודה. תפסיק למצוא פגם בעצמך אם בן הזוג שלך אומר שהכל נעשה טוב. עדיף להסיח את דעתך על ידי צ'ט או ארוחת ערב עם יקיריהם.
המלצות מעשיות
- אם פתאום יש לך מחשבות אובססיביות, חשבי בהיגיון. זהה את כל השרשרת שהובילה לחוסר איזון רגשי. לעולם אל תנסה לדכא את אי הנוחות.
- בחלק מהמקרים מחשבות אחרות, אך פחות טרגיות ושליליות, יעזרו להתגבר על רעיונות אובססיביים.
- חזרו מדי יום כי אחרי שהסרגל השחור תמיד לבן. מחשבות רעות לא ירדפו אותך כל הזמן אם אתה עובד על מה שקורה.
- דמיינו וחזינו שוב! נסה ליצור תמונה של אותו פחד שגורם לך ליפול לאימה. אם תנתח הכל צעד אחר צעד, תבינו שאין שום דבר שאי אפשר לפתור.
למחשבות אובססיביות ופחדים יש סיבות משלהם. אם תגרש אותם, בעיה נוספת תהיה קלה יותר לפתרון. שקול דרכים לעזור בהתמודדות עם תסמונת אובססיבית בכוחות עצמך. אם ההפרעה מתפתחת לנוירוזה, עליך להתייעץ עם פסיכולוג לקבלת עזרה.
וידאו: כיצד להביס מחשבות אובססיביות
הגש