אם עישון מוקדם יותר היה אינדיקטור לאופנה, סגנון ומתירנות, כיום אדם מעשן גורם רק לרחמים. המגמות הנוכחיות מכתיבות את תנאיהן. היום זה אופנתי להיות בריא, רזה וחזק. וזה נפלא, כי מה יכול להיות טוב יותר מחיים ארוכים ובריאים?
מעשנים רבים (במיוחד בעלי ניסיון) בטוחים שההיפטרות מהתמכרות לניקוטין קשה מאוד ואף בלתי אפשרית. זה למעשה לא המקרה. מדענים הוכיחו כי הדבר הקשה ביותר לאדם הוא לא היעדר ניקוטין כשלעצמו, אלא היעדר הפרשות פסיכולוגיות. אכן, עבור רבים, סיגריה היא דרך לשרוד כישלון, להבהיר מצב רוח רע. הבוקר מתחיל בסיגריה, זה מסיים את ארוחת הצהריים. זהו חלק בלתי נפרד מחייו של מעשן, שקשה להיפטר ממנו. זו פריקה רגשית, דרך להירגע ולהירגע. אבל האם סיגריה באמת חשובה? האם אין באמת דרך אחרת להרגיע ולשביע? אם אתה נחוש להפסיק לעשן, אנו נגיד לך כיצד לעשות זאת ללא כאבים.
למה להפסיק לעשן
אם החלטת להפסיק לעשן רק בגלל שקרובי משפחתך ביקשו ממך לעשות זאת, לא תצליח. שאלו את עצמכם את השאלה - האם אני רוצה להפסיק לעשן? מה ישתנה לאחר קבלת ההחלטה? אחרי הכל, העיקר בעניין זה הוא המוטיבציה. ויכוחים עזים יעזרו לכם לא לחפש סיגריה בהתמוטטות העצבים הבאה. ישנן כמה סיבות מדוע מעשנים יכולים לוותר על הרגל רע גם לאחר שנים רבות של התקשרות.
- אהבה מעשן הוא מראה לא נעים. יש לו שיניים צהובות, שיערו, עורו ובגדיו מסריחים ללא הרף לריח הסיגריות, קולו צרוד ומעושן. איך מישהו יכול לחבב את האדם הזה? לעתים קרובות מעשנים מפסיקים הרגל רע לטובת בן זוגם הנפש. תחשוב, מה יותר חשוב לך - חום וטיפול באדם אהוב או חיבור עבדי לטבק מסריח?
- עבודה. לפני זמן מה, חדר העישון היה מקום להתאחדות בו עמיתים, מקום בו הם יכלו לדון בעבודות ורכילות. עם זאת, מעסיקים מודרניים מבינים שחדר עישון גוזל זמן עבודה רב מדי. חברות מודרניות בכל דרך מגבילות את עישון העובדים, נותנות עדיפות לפונים ללא הרגלים רעים. זו עוד מוטיבציה טובה להפסיק לעשן.
- בריאות אבל הפגיעה הגדולה ביותר כאשר אנו מעשנים אנו בריאות. הניקוטין מרעל את הגוף לאט ובטוח. עם כל סיגריה מעושנת, הגוף נחלש, הופך לבלתי ישן. העור הופך צהוב ואפור, אתה לא יכול להתעלות ללא קוצר נשימה, אפילו כמה קומות! איזה סוג של חיים אתה רוצה? אתה לא רוצה לראות איך הילדים והנכדים שלך גדלים? האם אתה באמת רוצה לסבול מאימפוטנציה מינית בבגרות? לעשן או לא לעשן זו רק ההחלטה שלך, עליה תלוי מצב גופך.
- הכסף. האם אתה יודע כמה כסף אתה מוציא מדי שנה על סיגריות? אם אתה חוסך כסף זה בתיבה נפרדת, אתה יכול לחסוך לטיול קצר למשך שנה. אתה מרעל את גופך בעצמך, נחמד מאוד, לא? אתה יכול להגדיר מטרה - לקנות מכונית (לצאת לחופשה) תמורת כסף שנחסך מסיגריות. מוטיבציה טובה, אתם לא חושבים?
לא משנה מה המוטיבציה שלך, עליך לחשוב על חלום כשיד מנסה להושיט יד לסיגריה. דמיין שאתה נוהג במכונית חדשה. חשבו על עבודה חדשה או על נפש תאומה יפה שהצלחתם להשיג ללא סיגריות. אך הכי חשוב, עליכם להבין כי ויתור על ניקוטין הוא אחד התנאים לחיים ארוכים ובריאים. אחרי הכל, עדיין יש לך כל כך הרבה דברים לעשות!
איך להיפטר מהתמכרות לניקוטין
אז קיבלת החלטה נחרצת להפסיק לעשן, אבל איך לעשות את זה נכון כדי לא להשתחרר? להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשבור הרגל רע.
- ראשית עליכם להבין אם אתם רוצים להפסיק לעשן מיד או מתכננים לעשות זאת בהדרגה. זה בסדר להפסיק לעשן בהדרגה. אם אדם עישן זמן רב, בנוסף, בכמויות גדולות, זה די קשה להיגמל מההרגל ביום אחד. אבל כאן תוכלו לצפות לתפוס בצורה של תהליך ממושך. אם החלטתם להפסיק לעשן בהדרגה, קבעו מסגרת זמן ברורה שתרצו לשמור עליהם. כך שבעוד שבוע אקטין את מספר הסיגריות לשלוש חלקים ביום, בעוד חודש אני נוטש לחלוטין את ההתמכרות.
- הסר מהבית את כל מה שיכול לעודד אותך לעשן. זרוק את כל המציתים, שרידי סיגריות, מאפרות.
- בטל את הגורם המעורר. אם אהבתם לסיים את ארוחת הצהריים עם סיגריה, קנו במקום זאת קינוח. אם בבוקר הם שתו קפה עם סיגריה, וותרו על קפה - שתו תה כדי לא להפריע להרגל.
- אם אתם חשים בהידרדרות בבריאותכם (זה קורה עם מחסור בניקוטין), השתמשו במדבקות ניקוטין או בתרופות שיחלו תחילה על המחסור בחומר זה בגוף.
- נשאו גרעיני חמנייה, אגוזים או ממתקים קטנים איתם תוכלו להעסיק את הפה והידיים שלכם במצב עצבני. הם יעזרו לכם לא להישבר.
- אם לא הצלחת שוב ושוב להפסיק לעשן, השתמש בשירותי מרפאות מיוחדות. טיפול בבית חולים יאפשר לכם לשפר את הבריאות, לעזור לגוף להתמודד עם התמכרות לניקוטין. בנוסף, במרפאות כאלה תוכלו למצוא תמיכה פסיכולוגית בצורה של אימונים ושיעורים פרטניים אצל פסיכותרפיסט.
- אם ההתמכרות היא רק לקחת ידיים, זמן ופה, אתה יכול להשתמש בסיגריה אלקטרונית. זה דומה לזה האמיתי, זה נותן סיפוק פסיכולוגי בצורה של שאיפה ונשיפה של עשן, אבל זה בטוח לחלוטין לבריאות.
- חלקם מעשנים רק כאשר הם שותים אלכוהול. כדי להיפטר ממעגל הקסמים הזה, נסו זמן מה לא לצאת למפגשים עם חברים, לא לשתות בירה. ותמצא את הכוח בתוכך לומר לחבריך שאתה כבר לא מעשן. נסה להקדיש את זמנך הפנוי ליתרונות בריאותיים - לטייל עם ילדים, להירשם לחדר כושר ולצאת לחיק הטבע.
- אתה יכול להתווכח עם מישהו קרוב לסכום גדול של כסף. אם אתה מעשן לפחות פעם אחת בשנים הבאות, תצטרך לצאת מהמזלג. לפעמים זה הופך לתמריץ רציני לשמור על ההחלטה.
- בנוסף לטלאי הפופולרי שנדבק לעור ומזין את הגוף במינונים קטנים של ניקוטין, ישנם מכירת מסטיק ניקוטין, תרסיסים לאף ומשאפי ניקוטין. הם משמשים כאשר מתרחשות תסמונות הפסקת עישון - עצבנות, עצבנות, אי נוחות ורצון עז לעשן.
לאחר שתפסיק לעשן, אתה צריך לשתות הרבה מים במשך מספר חודשים. זה עוזר לחסל רעלים מהגוף שהתמקמו על קירות הריאות שלך במשך זמן רב. רעלים ורעלים יוצאים עם זיעה ושתן, אז זוזו יותר ושתו לפחות שני ליטרים של מים נקיים ליום. מתכון מדגני שיבולת שועל יעזור לניקוי הריאות. יש למזוג שלוש כפות של דגנים מלאים עם שתי כוסות מים רותחים ולבשל כחצי שעה.ואז שפכו את התכולה לצנצנת, סגרו את המכסה והשאירו למשך 5-6 שעות להתעקשות. התוצאה היא מסה צמיגה שאתה צריך לשתות כל יום בבוקר במשך חצי כוס למשך חודש. זה יאפשר לך לנקות את גופך מרעלים רעילים ולהקטין את התשוקה שלך לעישון.
לפני כמה עשורים ניסו מדענים מבריטניה אנשים שהחליטו להפסיק לעשן. רופאים ופסיכולוגים עשו כמיטב יכולתם לעזור לחולים להיפטר מהתמכרות לניקוטין. אז 65% מהאנשים שהצליחו לוותר על התמכרות הודו שהפסקת העישון הייתה הרבה יותר קלה ממה שהם שיערו. ואם הם היו יודעים על זה, הם היו מוותרים על סיגריות הרבה יותר מוקדם. הנה פרדוקס. השטן לא כל כך נורא שהוא מצויר. פשוט קחו אותה פעם אחת וויתרו על סיגריות לטובת הבריאות ואורך החיים!
וידאו: כיצד להפסיק לעשן
הגש