כיצד להיפטר מגרגרנות: טיפים שימושיים

כל אדם חווה תחושת רעב כאשר חומרים מזינים אינם נכנסים לגוף במשך זמן רב. תכונה פיזיולוגית זו נחשבת טבעית למדי. עם זאת, יש קטגוריה של אנשים עם תיאבון מוגבר ומתמיד. במקרה זה, הרעב תמיד קיים, ללא קשר לכמות המזון שמתקבלת. גרגרנות מתפתחת מכאן וכתוצאה מכך מתחילות בעיות עם עודף משקל.

הסיבות לגרגרנות

1. השלכות הדיאטה. הרבה בנות מנקרות את עצמן למסגרת, ורוצות להיפטר מעודף משקל הגוף. הם אוהבים דיאטות, ומגבילים את הגוף לפחמימות, חלבונים ושומנים מורכבים. בתהליך הירידה במשקל, הגוף מתחיל להגיב באלימות לשינויים, לא מסכים איתם. כשהדיאטה מסתיימת, מתחיל זור המוני. הגוף מבקש לפצות על כל מה שלא קיבל במשך חודשים רבים.
2. חוסר שינה. בזמן מנוחת לילה מיוצר לפטין - חומר האחראי לרגשות התיאבון. בגלל חוסר שינה, ייצור ההורמונים מופחת באופן משמעותי, מה שמוביל לתחושת רעב מתמדת. אם חוסר שינה מתפתח לצורה כרונית, גרגרנות קשה מתחילה.
3. הפרות של הרקע הפסיכו-רגשי. יש אנשים שמדביקים רגשות שליליים. הם ממש לא עוזבים את המקרר, אוכלים אוכל עתיר קלוריות. מאפיין דומה פוגע בנשים עם הפרעות נפשיות. כישלון בהתמודדות עם לחץ מוביל לכך שהאוכל הופך לסוג של פסיכולוג. גם אם תתחיל לעשות מדיטציה ולשים את הרקע הרגשי בסדר, גרגרנות לא תיעלם.
4. חוסר בוויטמינים. ברוב המקרים, התיאבון מוגבר מתפתח בעונה הקרה, כאשר הגוף זקוק ליותר מזון כדי להתחמם. את התפקיד העיקרי מגלם ויטמין B, שנמצא בגזר, בשר, דגנים וקטניות, דגנים, ירקות. בשילוב עם מחסור בחומצות אמינו וחומצות אומגה, הרעב קיים כל הזמן. זה מוביל לגרגרנות, שניתן לבטלה על ידי נורמליזציה של התזונה היומית.

תסמינים של גרגרנות

• אכילת יתר שיטתית;
• חוסר יכולת לשלוט בגודל החלק;
• שימוש תכוף בתוספי מזון;
• חוסר יכולת לתפוס את רגע הרוויה;
• דיכאון אחרי ארוחה "לזבל".

סימני גרגרנות

1. כמות האוכל שנאכל אינה נשלטת כשאתה אוכל במסך מחשב, טלוויזיה או מוזיקה.
2. מנה אוכל תמיד בהישג יד ומתמלאת כשהיא מתרוקנת. גבר מביט כל הזמן במקרר לטעום "משהו טעים".
3. אם אינך אוכל במהלך צפייה בסדרה או בסרט, החרדה מתחילה. הדבר נכון גם לגבי חוסר היכולת לבצע עבודה נפשית ללא מנה חדשה של טובות.
4. גרגרנות מאופיינת בחטיפים ליליים, כך שאחרי השעה 23.00 דלת המקרר נטרקת בדירה. במקביל, אני רוצה להשתמש בפרי האסור ביותר, למשל, עוגה.

איך להיפטר מגרגרנות

כדי לא לכלול אכילת יתר מתמדת, יש לבצע גישה משולבת. בואו נדבר על הכל בסדר.

אל תזניחו את ארוחת הבוקר

1. לעולם אל תוותר על ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר עוזרת לגוף להתעורר ומפעילה את חילוף החומרים. התחל את ההתעוררות שלך עם כוס מים צוננים.
2. כשליש שעה לאחר התרוממותו מבשלים את גבינת הקוטג 'עם פירות יער או גרנולה. יש בנות שישנן דגני בוקר, וזה נכון. ארוחת הבוקר צריכה להיות 40% מכלל התזונה היומית.

מנרמל תזונה

1. אם אתה מעדיף לסחוף אוכל מכל מדפי המקרר, הגיע הזמן להיפטר מההרגל הזה.ערוך תוכנית ארוחה של חמש או שש פעמים.
2. במקרה זה, עליכם לקבל 3-4 ארוחות בסיסיות ו 2-3 חטיפים. אכלו בקפידה לפי השעה כך שמיץ הקיבה מיוצר בשעה מסוימת ביום. הגוף עצמו ישלח איתות "הגיע הזמן לאכול!".
3. לשנות את התפריט כל שבוע, לאכול מגוון. תפנקו את עצמכם במעדנים, אל תוותרו לגמרי על ממתקים. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לאכול פרוסה של עוגת יוגורט או קומץ של פירות מסוכרים בבוקר.
4. הקפידו לכלול בתזונה גבינות, ביצים, גבינת קוטג 'בכל תכולת שומן, חלב נוסף. התפריט אמור להכיל גם בשר, פירות ים, שעועית, דגנים, דגים, פירות יער עונתיים ופירות, ירקות.

אכול חטיף

1. לעולם אל תרעב. קח את הרגל לנשנש אוכלים בריאים לפני הארוחות העיקריות. אם בעבודה אין דרך לאכול באופן מלא, נשא אוכל במכולות.
2. כחטיף טוב לאכול תפוח, בננה או אגס, אשכוליות (שורף שומנים). יוגורט או גבינת קוטג 'ללא שומן, לחמניות עם דגים אדומים, פירות יבשים, אגוזים, בר מוזלי ללא סוכר מתאימים גם הם.

אכלו קינוחים

1. אדם הנוטה לגרגרנות אוכל באופן קבוע ממתקים. הם, בתורם, עוזרים בייצור אנדורפינים - הורמונים של אושר. אם תסיר מהדיאטה שוקולד ומתוקים, האדישות תתחיל, כושר העבודה יירד והמצב הכללי יחמיר.
2. אם אתה רוצה ממתקים, השתמש בשוקולד מריר. קח את הרגל לשמור אותו תמיד במקרר. מנה יומית - לא יותר מ -30 גר '. במקביל, אתה צריך לחגוג בבוקר.
3. אלטרנטיבה לשוקולד היא תפוח מצופה בקרמל. מספיק לטבול את הפירות השטופים בהרכב ולאפות על הגריל. מבשלים תבשילי תבשיל מגבינת קוטג 'ופירות יער (עם ממתיק או דבש), אכלו תמרים במתינות.
4. אלטרנטיבה לממתקים היא תותים בשלים או מילקשייק על בסיסו, בננה, ענבים. תמיד יש ביד חלק קטן של אגוזים שתוכלו לנשנש כל 4 שעות (20 גרם).

עקוב אחר משטר השתייה

1. אתה יכול לרמות את הקיבה עם כל נוזל שאתה צריך לשתות ברגע התיאבון הגועש. בלילה, השתמשו בקפיר או בריאצ’נקה בעלי אחוז שומן נמוך, גם מים נקיים או תה צמחים יתמודדו עם המשימה.
2. בחודש הראשון למאבק נגד גרגרנות יש לשתות לפחות 2.8 ליטר. מים מסוננים ביום. כאשר כל הסימפטומים נעלמים, הפחיתו את הכמות ל -2.4 ליטר.
3. קבל מסחטה. הכינו טריים מגזר, כרוב, סלרי, תותים, תפוז ויתרים אחרים, סלק. כך תוכלו להתגבר על רעב ולהרוות את הגוף במינרלים שימושיים במיוחד.

הירשמו לחדר הכושר

1. פעילות גופנית מדכאת את הרעב, אז התחל לשחק בספורט. הירשמו לשחייה, התעמלות, אירובי או מתיחות. התחל ללמוד בבית ספר לריקודים או לחוג אגרוף.
2. חשוב להקפיד על אימונים לפחות 4 ימים בשבוע, ואילו משך השיעורים הוא בדרך כלל 1.5-2 שעות. בזמנכם הפנוי מחדר הכושר, צאו באוויר הצח, רצו.
3. אם אינך יכול לקנות מנוי, עשה זאת בבית. להתווכח עם חברים שהתקשורת תתחמם למשך 5 חודשים. הציבו מטרה והתקדמו לעברה.
4. אימונים ביתיים יעילים כוללים חבל קפיצה, חישוק, סקוואטים עם משקולת, לונגס עם משקולות. הסתבכו במדריכי וידיאו.
5. כאשר התיאבון שוב מורגש, שכב על הרצפה והתחל לשאוב את העיתונות. עשה מינימום של 3 סטים של 20 פעמים, ואז קם והערך את התוצאה. תבחין שאתה בכלל לא רוצה לאכול.

הקפידו על היגיינת מזון

1. אם אתם סובלים מגרגרנות, אל תסכימו להזמנת חברים לשבת בפיצרייה או במוסד אחר מסוג זה. אחרת, הרשו לעצמכם רק פרוסה אחת של פיצה. מצא אדם שישלוט בך.
2. כדי לא להגזים במנה, אל תשבו לאכול על בטן ריקה.20 דקות לפני הארוחה מלאו אותה בכוס קפיר או מים, בננה מתאימה גם היא.
3. לאחר האכילה, צא מייד מהשולחן, אל תכפה תוסף. ללעוס אוכל לפחות פי 30 לאורך הארוחה. התמקדו בתחושות, צפו בתנועת הלשון והלסת.

אכלו תמיד ארוחת בוקר, אל תוותרו על שוקולד, עברו לתזונה נכונה. אל תאכלו בסביבות רועשות. לעולם אל תאכל בזמן צפייה בטלוויזיה או בעבודה על מחשב. אל תכבה את האור, אווירה כזו תורמת לאכילת יתר. אפילו הלחם הרגיל ביותר ייראה טעים להפליא.

וידאו: כיצד להביס גרגרנות