כיצד להיפטר ממחשבות רעות: עצות של פסיכולוג

מחשבות רעות מתעוררות לפתע, הן לא תמיד מצליחות למצוא הסבר. תחושת חרדה שהולכת וגוברת במהירות מקשה על ההנאה מהחיים. לא בכדי אומרים חכמי סין כי יש צורך להיפטר מגורמים שליליים, אחרת הם ילוו אתכם לאורך המסע. בנוסף, למחשבות מטרידות יש תכונה לא נעימה להתגשם, הן מהותיות. אם זה לא נמנע, אתה יכול לנצח להתקע בייאוש.

שלב מספר 1. קצר את המרחק

אל תנעלו את עצמכם ותגנו חברים קרובים ואת העולם. כדי למגר מחשבות רעות לצמיתות, עליכם לצאת מהקליפה ולתקשר יותר עם אנשים. אנשים רבים שאין להם אהדה למתנגדים מתחילים להאשים את עצמם בביקורת מופרזת כלפי אחרים. אל תהיה כמוהם, אתה לא צריך לאהוב את הכל לחלוטין. אם אתה מאכיל אשמה, כל יום זה יתרום לגישות שגויות. השתמש בייעוץ פסיכולוגי כדי למנוע השלכות. הם מקלים על המעבר מעולם סגור לסביבה החיצונית.

1. להיות שיחה טובה. תקשר יותר עם אישים מגוונים, אל תהסס להביע את דעתך שלך. להיות משתתף פעיל בשיחה, הקשיב היטב ליריב שלך, שאל שאלות קשורות, שתף את החוויה שלך.
2. עזור לאנשים. בעיות של אנשים אחרים עוזרים להתמודד עם מחשבות שליליות משלך. אל תהיה אנוכי, תן ​​לאנשים עצות מעשיות, התמקד בקשיים שלהם. האם השכנה חולה? הביאו תרופות, התכוננו לאכילה, טפלו בחולה. החבר נטש את החברה? תמכו בה, קבעו מפגשי ערב עם פיצה וסרט מעניין. אם תתמקדו לגמרי בבעיות של אחרים, מחשבות שליליות ידהו לרקע.
3. התקשר להתנדב. היפטרות ממחשבות רעות וחוויות מתעוררות כל הזמן יעזרו לפעילויות הקשורות לכוונות טובות. בתהליך ההתנדבות תפגשו בעלי ברית מעניינים שיכולים ללמד אתכם המון.
4. התמקדו בדברים הקטנים. צאו מהבית, צאו לטייל וצפו במתרחש בסביבה. קדימה, אדם רץ אחרי אוטובוס לאחר ששכבת יתר על המידה לעבודה. מאחור התקבץ להקה של יונים משתלשלות שהילד הקטן מאכיל על לחם. נסו להתרכז בגורמים חיצוניים, יחד הם מהווים טיפול המוני המדכא רגשות שליליים.
5. לחיות בהווה. חברים מתקשרים לסרטים כבר הרבה זמן, ואתם מעורבים בעולמכם הפנימי וחושבים על העבר / העתיד? תפסיק! שוחח עם אנשים מעניינים, השתתף באירועי בידור עם חברים, צור קשרים מועילים חדשים. כאשר אדם לבד עם עצמו, הוא כל הזמן חושב על ה"אני "שלו, ובכך מתדלק את השלילי. תקשורת חברתית היא חלק בלתי נפרד מהיותם, בלעדיה אנשים הופכים למנודים.

שלב מספר 2. השג ביטחון

האמינו בעצמכם! אם מחשבות שליליות קשורות לכישלונות בעבודה, קשיים כלכליים או קשיים בחיים האישיים, תקנו את המצב. אין צורך להוכיח את עצמך בחדלות פירעון מדומה, אחרי שהסר השחור תמיד לבן. כאשר רגע זה מגיע, פשוט פנה ימינה ופעל בדרך הבהירה. בינתיים, שקלו טיפים מעשיים שיעזרו לכם להשיג ביטחון.

1. פיתוח איכויות חזקות. בקיאים בחשבונאות? שפר את כישוריך, מצא חברה שמוכנה לשלם יותר עבור עבודתך. לבשל טוב? הקדישו זמן רב יותר לפעילות זו מהרגיל.שפר את הכישורים שלך.
2. להיות בלתי תלוי בדעותיהם של אחרים. הרי כשאתה מדבר עם חברים אתה לא יכול לתפוס את מהות השיחה מכיוון שאתה עסוק כל הזמן במחשבות על עצמך. חוששים להיראות מבולגנים? תלבש בגדים, בחר מילים בקפידה, התאם את שיערך כל הזמן? עצור! תתנהג באופן טבעי. אם אנשים לא יכולים לקבל את הטבע האמיתי שלך, רוק עליהם, אנשים כאלה אינם ראויים להיקרא חברים. כשמגיעים להבנה שלאנשים לא ממש אכפת איך אתה נראה או מה שאתה אומר, מחשבות רעות ייגמרו. האגואיסטים שמסביב, הם רק עסוקים בבעיות שלהם.
3. לטפח. הירשמו לקורסי שפה זרה, למדו את אומנות האיפור, מניפולציה ממוחשבת או נהיגה. קרא ספרות אינפורמטיבית על סוציולוגיה, היסטוריה, משפט ופסיכולוגיה. אנשים בטוחים ומשכילים נוטים פחות להופעת מחשבות רעות, מכיוון שהם יודעים שהם יכולים להתמודד עם הכל.
4. היכנסו לספורט. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתמודד עם מחשבות רעות. כנסו לחדר הכושר או לחדר אירובי לפחות 4 פעמים בשבוע. במהלך השיעורים, התמקד רק בגופך, בצע תרגילים בצורה מרוכזת, אל תתעצל. ראשית, תרוויחו ביטחון, ושנית, לא יהיה זמן לנימוקים.

שלב מספר 3. קח מחשבות רעות כמובן מאליו

רוב האנשים מנסים להעמיד פנים ששום דבר לא קרה. עם זאת, זו החלטה שגויה. אם תתחבאי משליליות, הוא בהחלט ילך אחריך בעקבים. ברגע מסוים תתרחש התמוטטות עצבים, שתגרור הפסדים מאסיביים. התמודד עם רגשות, קח אותם כמובן מאליו ואז הרפה. נתח בזהירות את הנושא שמאלץ אותך לחשוב באופן שלילי.

1. קח את היד לידיים שלך. למד לנהל מחשבות, לשנות אותן, להמציא משהו חדש, להביא את התת מודע לרמה אחרת. יש המון מנגנוני מניפולציה במוח האנושי שגורמים לנו לחשוב באופן שלילי. נסה להחליף מחשבות רעות במחשבות טובות; השתלט על דעתך. הבן שלא המחשבות הן השולטות בך, אלא אתה השולט בהן.
2. הגן על האושר שלך. חשוב להבין שאדם בונה את חייו בעצמו. כאשר הראש שלך עסוק במחשבות שליליות, אינך יכול להתרכז בעיקר. מערבולת מתמדת של רגשות שליליים מאפילה על הנפש, ומונעת ממנו להתקדם. אין דרך לצאת מהקבר בלבד: בכל המקרים האחרים אתה מסוגל לשנות את עולמך הפנימי ואת חייך באופן כללי. היפטר מהרצון האובססיבי לשלוט על העבר או העתיד, היה מאושר עכשיו.
3. הביעו את הרגשות שלכם. כאשר מחשבות רעות קשורות לאובדן של אדם אהוב, כאב ועצב תמידי נמשכים בצורה בלתי נסבלת. אל תסגור את עצמך מהצער, קבל את זה. הדליק את המחשב והתחל להסתכל בתמונות של המנוח בזה אחר זה, זכור את כל הטוב שהצלחת לשרוד. למד להיות עצוב ולבכות, להעניק אוורור לרגשות. כמו כן, קיום יומן איתו תוכלו "לדבר" בכנות על כל החוויות לא יהיה לא במקום.

עצות של פסיכולוג

1. שימו לב למשטר העבודה והמנוחה. נסה ללכת לישון לא יאוחר משעה 23 בערב ולהירדם מספיק. אל תטרחו את עצמכם בעבודה, למדו להירגע. המשטר השגוי של היום לא מפריע, מעורר מחשבות רעות, שאי אפשר להיפטר מהן.
2. האזן למוזיקה. כשאתה לבד עם עצמך, אל תישאר בשקט. הפעילו מוזיקה מצחיקה, ויתרו על רוק כבד, ניגונים עצובים ומטאל. טיפול במוזיקה תופס תאוצה בכל שנה, אתה רק צריך להאזין לשירים שונים ולהתעמק במנגינה.
3. קבל חיית מחמד. תקשורת עם בעלי חיים ממריצה אנרגיה. אנשים הסובלים מכאבים נפשיים נרשמים לרוב לשיעור שחייה עם דולפינים או רכיבה על סוסים.אם אין לך את האפשרויות שלעיל, קבל חתול, תוכי או כלב. יש לטפל בהם, בעלי חיים חשים רגשות שליליים ועוזרים להתמודד איתם.
4. לוותר על אלכוהול. לעתים קרובות אדם מנסה להטביע מחשבות רעות על ידי שתיית אלכוהול בכמויות גדולות. זו החלטה גרועה. אלכוהול מאט את תפקודי המגן של המוח, תחת השפעתו אתה מפסיק לחשוב כראוי. למחרת בבוקר, החרדה תכסה אותך בראש ותביא אותך במצב לא טוב.

תפסיק לחשוב על העבר, חיה בהווה כדי לסלול את הדרך לעתיד שמח. למד להשתלט על מחשבות מטרידות, לתקשר עם אנשים לעתים קרובות יותר ולשפר את עצמך. הגבירו את הביטחון, התעמלו, אל תפחדו להביע רגשות.

וידאו: כיצד להסיר מחשבות רעות במהירות