כיצד להיפטר מדיכאון אחרי לידה

דיכאון לאחר לידה הוא תקופה קשה בחייהם של לא רק נשים, אלא כל בני המשפחה. דיכאון מתמיד, אובדן כוח ואדישות מובילים לרוב להתפרצויות שנאה בלתי מבוקרות. כתוצאה מתוצאה זו, התינוק נותר ללא תשומת לב, והבעל אינו עומד במתח עצבני. מצב כזה מוביל לאי הסכמה במשפחה, אם טרייה זקוקה לתמיכה. מכאן הצורך בשימוש בטכניקות פסיכולוגיות, עליהן נדבר היום.

כיצד להיפטר מדיכאון אחרי לידה

אנשים הנתונים לדיכאון אחרי לידה

  • בנות שלאורך כל ההיריון היו ללא תמיכה;
  • נשים צעירות מועדות להתמוטטות תכופה;
  • נשים שעברו דיכאון לאחר לידה בעבר;
  • אמהות עם ילדים רבים;
  • נשים בתקופת הגירושין;
  • בנות שבעליהן לא רצו ילדים (הריון לא רצוי);
  • רווקות שאיבדו את אביהן במהלך ההיריון;
  • נשים מועדות להפרעה קדם וסתית דיספורית.

תסמינים של דיכאון לאחר לידה

  • רגשות אשם שלא נעלמים זמן רב;
  • נטיות אובדניות;
  • חוסר תיאבון או להפך, "זור" בלתי מבוקר;
  • החמרת מחלות (כרוניות ונרכשות כאחד);
  • הבזקים חסרי סיבות, כעס על אחרים;
  • הערכה עצמית נמוכה;
  • מצב מדוכא, בעיקר מחשבות קודרות;
  • עייפות מתמדת, שינה לקויה, אדישות;
  • עצירות
  • קפיצות חדות במצב רוח בערב ובבוקר;
  • מצב חרדה שלא ניתן לבטלו
  • הרחקה ממשפחה וחברים;
  • כעס על בעל ותינוק.

גורמים לדיכאון אחרי לידה

  1. ברוב המקרים, בנות רבות סובלות מתסמונת לאחר לידה, המתבטאת במצב מדוכא. נשים "מסתגרות" את עצמן במחשבות שכאשר ילד יוולד, הן יהיו אמהות רעות. כפי שמראה בפועל, תוצאה דומה של אירועים אופיינית לבנות ולנשים שבילו את ילדותן במשפחה לא שלמה או לא מתפקדת. תחושת חרדה מתמדת והתסמינים לעיל אינם מקלים על המצב. האם המיוצרת לאחרונה לא מאמינה בעצמה, לא מקבלת את תמיכת בעלה, טובעת בהדרגה בדיכאון ממושך.
  2. אם ההריון ממשיך ללא סיבוכים, בני הזוג שמחים בתינוק, שייוולד בקרוב, הילדה מרגישה נהדר. היא במצב רוח מרומם, מתכוננת למראה התינוק, מצפה לחיים משותפים מאושרים. מכיוון שקשה להסתתר מפיזיולוגיה, קפיצה חדה בהורמונים מתרחשת לאחר הלידה. המחזור החודשי מתחיל שוב, התיאבון פוחת ומופיע נדודי שינה. כל החלומות דועכים לאט לאט לעבר, ההווה מתמוטט בעומס כבד. ככלל, הסימפטומים מתחילים לאחר סיום ההנקה. בנות לא מרוצות מהמראה שלהן, וחוסר זמן לעצמן יוצר את הבסיס לדיכאון מלא.
  3. הגורם הבא לדיכאון אחרי לידה הוא חוסר תשומת לב. לאחר הופעת התינוק, בנות רבות מאמינות שאיש אינו אוהב אותן, אך תפיסה שגויה זו שגויה ביותר. חברים ומכרים מבקרים במועדוני לילה, נרגעים עד תום, ואילו האם הטרייה לא ישנה בלילה בגלל בכי מתמיד של הילד. הבעל, בתורו, מתעכב בעבודה, מכיוון שהוא לא עומד בעומס העצום. הדור המבוגר של קרובי המשפחה מנסה לתת הוראות, מכניס את האישה להיסטריה.על רקע התפתחות כזו של אירועים, הדיכאון נכנס למצב, שמתגבר מדי יום.

כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה

שים את ילדך קודם. ראשית כל, עליכם לתעדף נכון: יש להאכיל את התינוק, יבש, נקי. על מנת שהילד ישן בשקט, יש לרחוץ אותו בערב, להחליף את החיתול בזמן ולהאכיל אותו באוכל בריא. לאחר סיום חובות בסיסיות, גם ללכת למנוחה. חתך לישון בכל רגע נוח כדי לחדש את אספקת האנרגיה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי השינה.

כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה

אל תסרב לעזרה. אל תעשו לעצמכם גיבורת אם שעושה הכל בעצמה. העבירו חלק מביצוע עבודות הבית להוריכם, לבן / בת הזוג או לחברים קרובים. אל תסרב לעזרה, למד לקבל אותה. אתה יכול לקבל שירות של הכנת אוכל או תשלום עבור דירה, קניות בחנות, ניקיון וכו 'לתקופה בזמן שאתה עם התינוק. אין צורך להרגיש מביך ומבקש מקרובי משפחה לשלם חשבונות או לקנות אוכל.

גם אם לפני הלידה התמודדת בצורה מושלמת עם החובות בעצמך, עכשיו המצב השתנה. מחסור בשינה ואובדן כוח יפריעו לאף אחד, בריאותכם הלקויה תשפיע על מצבה של כל המשפחה. המתן תקופה מסוימת עד שתחזור למוכנות הקרבית הקודמת. נשען על עצמך וחשוב על מי אתה יכול לבקש עזרה. אינך יכול להיות עקרת בית טובה, אם ואישה בו זמנית, ללמוד לחלוק אחריות.

היזהר מאוכל. חשוב מאוד לאישה בתקופה שלאחר הלידה לבסס דיאטה, עליה להיות מאוזנת, מהירה ובריאה. כלול פירות וירקות טריים בתזונה, קנו אוכל למשך 5-7 ימים מראש, רכשו מכשירי חשמל ביתיים המקלים על חייכם (מולטי קוקר, מדיח כלים, בלנדר, דוד כפול וכו ').

במידת האפשר, בישול רק מנות מהירות שיימשכו 2-3 יום. זה יכול להיות מרק, ירקות מבושלים, פירה או פסטה עם גולאש, סלטים ירקות. שתו חלב מלא, קפיר, חלב אפוי מותסס, מיצים סחוטים, תה ירוק ותה צמחים. אל תהיה כמו אמהות שזה עתה שוכחות לאכול. אכל לעתים קרובות במנות קטנות בזמן שהתינוק ישן.

התאם את היום שלך. כדי לא להיקרע למספר מקרים בו זמנית, התחל מחברת או רשום שאלות לא פתורות בגליון האלבום. רשמו את המקרים במקומות הראשון והשני, אם אפשר, השלימו אותם לחלוטין. אל תנסו לעשות הכל בבת אחת, פעלו בהדרגה. חשוב להבין שילדים הם יצורים בלתי צפויים, מסיבה זו השגרה היומית צריכה להיות גמישה. מחק פריטים מהרשימה כשאתה משלים. אם אין לך זמן לעשות הכל, צמצם את חובותיך על בסיס בריאותך, אל תתיש את עצמך.

תשמור על עצמך. כדי להימנע מדיכאון, המופיע כתוצאה מחוסר שביעות רצון מהמראה שלך, קח זמן לעצמך. ראש לא רחוץ וציפורניים לא צבועות יניעו אף אחד לגעגוע, אל תאפשר זאת. ששת החודשים הראשונים לאחר לידתו של התינוק נקראים "חיי היומיום של מרמוט", האישה כל הזמן בבית, ומגבילה את עצמה לשמחות יומיומיות.

למדו להימנע ממצב זה, הקדישו 1-2 שעות ביום בכדי לדאוג לעצמכם. התרחץ באמבט עם שמנים ועשבי תיבול ארומטיים, עשה מניקור / פדיקור, החלף את התסרוקת. בקש מבעלך לשבת עם התינוק, ולהירשם לעצמך בחדר כושר או לרקוד, הביא את הדמות בסדר. תוכלו להירגע על ידי צפייה בסדרה המועדפת עליכם או קריאת ספר מעניין. העיקר לא להתבוסס בתהומות החיים.

המלצות מעשיות

המלצות להיפטר מדיכאון אחרי לידה

  1. היכנסו לספורט, זה מאיץ את הגעגוע בצורה מושלמת ועוזר להתמודד עם מחשבות שליליות. הירשמו לשיעור טיס בפילאטיס, מתיחות, יוגה או ריקודי ספורט.התחל ללכת לחדר כושר או לרוץ ברחבי הבית למשך 15 דקות, לסדר את גופך.
  2. אין צורך למצות את עצמך, לופתת בכמה דברים בבת אחת. לפתור בעיות לחיצה בהדרגה, אל תשכחו משינה, בקשו מהיקרים לשבת עם הילד, אם המצב מחייב זאת.
  3. ברוב המקרים, בנות מגזימות את משמעות הבעיות. נסה לדבר בקול רם, ספר לילדך על רגשותיך, או שוחח עם חיית המחמד שלך אם אינך רוצה להעלות את מחשבותיך לתצוגה של חברים וקרובים.
  4. הימנע ממחשבות קודרות. וילונות קלים, ציורי קשת ומוזיקה מצחיקה יעזרו לכם בכך. כמו כן, אל תסגרו את החלונות, תנו לקרני השמש לחדור לתוך הבית.
  5. פונים באופן קבוע לטריקים פסיכולוגיים קטנים. בחר כיסא נוח, ישב בו בנוחות, עצמך את העיניים ושכב בשקט. התמקדו בנשימה, בתנועת הסרעפת ובמיקום הזרוע. מספיק 10-15 דקות ביום כדי להרגיש חי.
  6. אין צורך לקרוע כעס, חוסר שינה ואי שביעות רצון על בעלה. להבין שקשה לו גם. לספק כל מיני תמיכה, לתקשר יותר, לתמוך בו ולמצוא נחמה בזרועות אהובך.
  7. אל תנסה לרסן רגשות, להתיז אותם. בכו במקלחת, צעקו לכרית והפעילו מוזיקה רועשת. דבר עם החבר הכי טוב שלך או אמא שלך, הכה במזרון בכף היד שלך.
  8. מיד לאחר לידתו של התינוק, נטוש את מקבץ הקרובים והאורחים בביתך. הסבירו להם בנימוס שעכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר. קח רק את האנשים הכי קרובים ומבינים.
  9. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם דיכאון בעצמך, התייעץ עם פסיכולוג. אל תתביישו מהצורך הזה, נערות רבות מתגברות על לחץ עצבי קשה בעזרת מומחים.

אתה יכול להיפטר מדיכאון אחרי לידה בהקדם האפשרי, אם אתה מתכוונן כראוי. קבעו סדר עדיפויות, אל תסרבו לעזרתם של קרובי משפחה, אל תתפרקו על בעלכם. ארגנו את היום נכון, אל תשכחו לאכול, הקדישו לעצמכם ולילדכם יותר זמן.

וידאו: 5 דרכים להימנע מדיכאון לאחר לידה

אנו ממליצים לקרוא


השאירו תגובה

הגש

אווטאר
wpDiscuz

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

מזיקים

יופי

תיקון