תוכן המאמר
עם הופעת הצטננות, אנו מתחילים לסבול מישנוניות בשעות היום. אנחנו כל הזמן רוצים לישון, בבוקר - מכיוון שהתעוררנו לאחרונה, אחר הצהריים - אחרי ארוחת ערב דשנה, בערב גם אנחנו ישנונים ללא רחם.
מה זה נמנום
זהו מצב מערכת העצבים של האדם כאשר הוא תמיד נרדם, אם כי כבר עברתם יותר מהקצב הרגיל. נמנום מפריע לעבודה רגילה, ללמוד ולחיות חיים חברתיים. לעתים קרובות, ישנוניות מופרעת גם משנת לילה - אתה מתעורר שבור ועייף. יתר על כן, הפרעות שינה מסוג זה יכולות לאותת על כמה מחלות נסתרות, במיוחד אם ישנונום אצל ילד.
מדוע אנו "מנקרים". גורם לנמנום
בואו ננסה להבין מאיפה נמנום ונפרט את הסיבות העיקריות להתרחשותה.
מחסור בוויטמין. אם גופך סובל ממחסור בוויטמינים, הוא מנסה לשמר את מה שנותר. לכן, אתה תמיד רוצה לישון ואין אנרגיה אפילו לפעולות הפשוטות ביותר. בזמן הצטננות, אתה צריך לשתות קומפלקס של ויטמינים כדי להחזיר את האיזון הטבעי בגוף. אם אפשר, אכלו יותר פירות וירקות, אגוזים, הוסיפו שמנים טבעיים בריאים למזון שלכם.
עייפות כרונית. אם במשך זמן רב אינך יכול לישון טוב, אם אתה מופרע כל הזמן, בהכרח תניד בראשך את האף במהלך היום. אחרי הכל, אדם אינו יכול לחיות ללא שינה בריאה. אז קחו הפסקה ופשוט שינה מספיק. התרחק מהעבודה, קח פסק זמן, כבה את הטלפון, קח את הילדים לסבתא ופשוט ישן כמה שתרצה. זו הדרך היחידה להחזיר את כושר העבודה ואת העניין לחיים.
אין מספיק אור. באופן מוזר, אך לאור השמש יש גם השפעה עצומה על מצבנו הגופני והפסיכו-רגשי. המחסור בוויטמין D, המיוצר על ידי העור בהשפעת קרינה אולטרה סגולה, הופך את מצב הרוח למשעמם ועצוב. לכן, במזג אוויר גשום ואפור, אנו כל הזמן רוצים לישון.
תלות במזג האוויר. סיבה זו קשורה שוב למזג האוויר. ישנם אנשים תלויי מזג האוויר המגיבים בחריפות לכל שינוי בתנאי מזג האוויר. במזג אוויר גרוע לחץ הדם שלהם יורד, מה שמוביל בהתמדה לתחושת נמנום.
תרופות. לפעמים נמנום יכול להיגרם כתוצאה מתרופות שאתה נוטל. לרוב מדובר בתרופות הרגעה ותרופות המטפלות במחלות נוירולוגיות. קרא שוב את ההערה על התרופה, ואם אתה מגלה נמנום ברשימת תופעות הלוואי, התייעץ עם הרופא שלך לגבי החלפת תרופה זו.
ההיבטים הפסיכולוגיים. אם חייך אינם התקופה הטובה ביותר, אם הם לא מסתדרים טוב בעבודה, במשפחה, אם אתה סובל אדישות, טחול ודיכאון, ואז הנמנום הוא סימפטום נוסף של הרס רגשי. נסה להחזיר את עצמך לחיים, הבין שכל הבעיות פתירות, ואלה שלא ניתן לפתור - ממה לדאוג?
הורמונים. אישה עלולה לחוות נמנום עם שינויים הורמונליים בגוף. בדרך כלל זה משפיע במהלך הווסת ובשלבים הראשונים של ההיריון.
שעמום באופן מוזר, אבל שעמום יכול גם לגרום לנו לישון. שגרה יומיומית שגויה, חוסר עבודה ואחריות, "בילוי" מתמיד בטלוויזיה יגרום לכל אדם להיות אדיש. משעמום, אתה יכול גם לרצות לישון.
מחלות אם במשך חודש אתה לא יכול להתמודד עם נמנום, אם אתה ישן 8-9 שעות, אבל אתה עדיין נושך את האף במהלך היום, הזמן צריך להיראות למומחה.בדרך כלל, תסמינים כאלה מעניקים מחלות של המערכת האנדוקרינית, כמו גם מחסור ביוד בגוף. לאחר ביצוע הבדיקות, הרופא ירשום תרופות שיעזרו לכם להתמודד עם הרצון המתמיד לישון.
איך להיפטר מנמנום
אך האם ניתן להתמודד עם נמנום בעצמכם? האם יש אמצעים שהבית יעזור להתגבר על הממלכה המנומנמת הזו? נספר לכם על כמה דרכים להיפטר מנמנום.
- התחל את הבוקר נכון! הגדר את השיר המועדף עליך על שעון המעורר כדי שתחייך. ההתעוררות צריכה להיות מהנה. התמתחו בעדינות במיטה ותנו לעצמכם עוד קצת זמן לשכב במיטה. אתה לא יכול לשקר יותר מדי - אתה בהחלט לא רוצה לקום. חשבו על תוכניות להיום, דמיינו מה מצפה לכם לטוב ונעים.
- לאחר שתתעורר, עשה תרגילים קלים, טייל מספר קילומטרים או שכנע את עצמך לרוץ. פעילות גופנית מעוררת ייצור אנדורפינים - הורמונים של שמחה והנאה. לאחר מאמץ גופני תקין, השינה שלך תוגבה ביד.
- המשקה הבטוח ביותר נגד שינה הוא כמובן קפה. זה סמים אמיתי. עדיף לשתות קפה טבעי איכותי ולא מקבילים מיידיים. ניחוח קפה כשלעצמו ממריץ, וטעמו של המשקה החביב עליכם לגרום לכם להפוך הרים.
- אם אתה גר באזור בו ימי שמש הם נדירים למדי, אז אתה צריך להגדיל את התאורה בחדר. השתמשו בפנסי ניאון לשם כך, נורות ליבון קונבנציונאליות לא יעבדו. במידת האפשר, צאו לחופשה בחוף הים. ואם לא, בקר לפעמים בסולריום.
- כזכור, שגרה יומית לא נכונה ולא מדויקת עלולה לגרום לנמנום מוגבר. התחל את היום באותה שעה, הארוחה צריכה להיות גם לפי לוח הזמנים. לכו לישון באותן שעות בציפייה לשינה בריאה של 8 שעות.
- מיטה אינה מקום לבילוי. לעתים קרובות נמנום משפיע על אנשים השוהים עד מאוחר וקמים מאוחר. אחרי הכל, השעות השימושיות ביותר לשינה מתחילות בשעה 21 בערב. ככל שתשכב מוקדם יותר ותקום, כך תרגיש טוב יותר לאורך היום. וזכור, בשכיבה במיטה אתה לא יכול להסתכל על צג המחשב הנייד, לשבת על רשתות חברתיות, לשחק משחקים בטלפון. באופן כללי, עומסים פעילים על העיניים והמוח אינם מומלצים לפני השינה. בחדר השינה צריך להיות דמדומים ושקט שקט, מכיוון שרק שינה בריאה יכולה להיות המפתח ליום עליז ללא נמנום.
- חלק מהריחות ממריצים לא פחות מניחוח הקפה. לדוגמא, אסתרי הדרים. ניתן לרסס אותם בחדר העבודה כדי לשפר את הביצועים, כמו גם בפנים הרכב - כדי להגביר את תשומת הלב ואת הריכוז בכביש.
- בטח שמתם לב שאחרי ארוחת ערב דשנה אתם רוצים לישון, לא לעבוד. אבל יום העבודה נמשך, אז מה לעשות? כדי להתמודד עם נמנום אחר הצהריים, אתם זקוקים לארוחת צהריים קלה ומזינה. זה לא צריך להיות שמן וצפוף. עדיף לאכול חתיכת דג אדים, ירקות ופירות. מספיק את הערך התזונתי של ארוחת ערב כזו כדי לסיים ללא רעב עד סוף היום.
- פחמן דו חמצני נוטה לישון - זו תופעה מוכחת. לכן, בתוך הבית, במקום בו אנשים נמצאים, אני כל הזמן רוצה לישון. נסו לאוורר את החדרים בתדירות גבוהה יותר - גל של חמצן יעצים את גופכם ורוחכם.
- אם הנמנום נמשך, אולי אתה צריך לחשוב מחדש על שעות השינה שלך? אולי הקצב הביולוגי שלך לא עולה בקנה אחד עם שעות העבודה? אחרי הכל, הינשופים הם די קשה לעבודה בשעות הבוקר המוקדמות, והגרוש לא יכול לעבוד עד מאוחר. אם אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך, עשה זאת. החלף משמרות עם עמית או שוחח עם הבוס שלך על העברת שעות עבודה שעה קדימה או אחורה.
- אם מסיבה כלשהי היה לכם לילה ללא שינה, הכינו לעצמכם משקה ממריץ.בכוס תה ירוק מוסיפים פרוסת לימון, כוכב קינמון וכפית דבש. תה כזה יאפשר לכם לבלות יום ללא נמנום.
- עבודה באוויר הצח היא התרופה הטובה ביותר לנמנום. צאו מהארץ, עזרו לסבתא שלכם לקצוץ עצים או סתם לצאת לקמפינג. בילוי פעיל, שחייה בבריכות, מפגש עם חברים ותיקים - והחלום שלך יוסר לחלוטין! פעילויות בחוץ ישפרו את מצב כלי המוח, תרגישו הרבה יותר טוב.
בחירת אלה שאתה אוהב מהטיפים האלה, אתה יכול להיפטר לחלוטין מנמנום. להתעורר מנוחה בבוקר עם מטען מלא של כוח זה מה שאנו חותרים אליו. היה רענן וערנות להישגים חדשים!
וידאו: כיצד להיפטר מנמנום - ייעוץ מומחה
הגש