כיצד להיפטר מגלי חום במהלך גיל המעבר

הגאות והשפל הם שליחי גיל המעבר. הם מסמנים שתפקוד השחלות גוסס ורמות האסטרוגן יורדות. הגוף מנסה לפצות על המחסור בהורמונים, מכריח את ההיפותלמוס לעבוד בצורה פעילה יותר. בברזל האחראי על ויסות התרמי, בגלל מחסור באסטרוגן ועומס מוגבר, מתחילים תקלות הגורמות לגלי חום. ניתן לטפל בבעיה אם אתה עוקב אחר דיאטה ומפקח על בריאותך.

תזונה נכונה

אישה הסובלת מכאבי ראש, דפיקות לב והזעת יתר צריכה לבדוק את התפריט שלה. גלי חום מתרחשים עקב התרחבות ורידים ועורקים גדולים. בתקופה האקלימטית יש צורך לחזק את הכלים ולהגדיל את גמישותם בעזרת מוצרים עשירים במגנזיום וחומצה אסקורבית.

אתה יכול להשיג חומרים שימושיים אם אתה נכנס לתזונה:

• הדרים;
• מרק עלה ורדים;
• סובין;
• חסה;
• קיווי
• דלעת;
• קייל ים.

חומצות אומגה 3 ואומגה 6 משפיעות לטובה על תפקוד השחלות. הם נמצאים בדגי ים, גרעיני חמניות, שמן פשתן ואגוזים. תדירות גלי החום תקטן על ידי קשיו, שקדים, סלמון, סלמון ואגוזי לוז.

אסטרוגנים אחראים גם למטבוליזם. במהלך גיל המעבר, כאשר ריכוז ההורמונים פוחת, חילוף החומרים מאט. בגוף הנשי, עודף נוזלים מתעכב, ויסות התרמי מופרע ומופיע הזעת יתר. מזונות עשירים בסיבים משחזרים את חילוף החומרים ומסירים עודפי מים. סיבים תזונתיים נמצאים בדגנים, ירקות טריים ומבושלים.

התזונה צריכה לכלול כלים עשירים בוויטמינים B. המרכיבים אחראיים על מערכת העצבים, מגנים מפני סחרחורות ועצבנות, מסירים נדודי שינה וגאות רוח. הגוף מקבל ויטמינים מלחם סובין ושיפון, אבוקדו, חלמון ביצה, גרעיני חמנייה ודלעת, צנוברים ופיסטוקים.

לאישה מומלץ לצרוך הרבה ירקות:

• שמיר;
• פטרוזיליה;
• בזיליקום;
• נוצות בצל;
• עלי חסה.

תוספי מזון טריים מכילים ויטמינים רבים המחזקים את מערכת החיסון ומגבירים את האלסטיות של כלי הדם.

אצל נשים עם עודף משקל, הגאות והשפל חזקה ותכופה יותר. כדי להיפטר מהזעה וטכיקרדיה הנגרמים מחוסר איזון הורמונלי, עליכם להפחית את שכבת השומן בצדדים ובירכיים.

המשקל מנורמל, וריכוז הכולסטרול בדם יקטן אם יוסר מהתזונה:

1. מלח תיבול מאט תהליכים מטבוליים, שבגללם מים לא מוציאים את הרקמות הרכות. נפיחות והזעת יתר מופיעים. ניתן לאכול עד 5 גרם מלח ביום. מרינדות אסורות.
2. מוצרים מעושנים, אוכל נוחות ונקניקיות. מזון כזה מספק לגוף שומן שאינו מתעכל ומתיישב על דפנות כלי הדם. זרימת הדם מחמירה, יש בעיות בלחץ ובגלי חום.
3. ממתקים. עוגות ושוקולד הם מקורות לפחמימות מהירות שהופכות לשומן על המותניים והבטן. סוכר שנמצא בקינוחים גורם לבלבל לייצר יותר אינסולין. חוסר האיזון ההורמונלי עולה, חילוף החומרים מאט. גלי חום מופיעים עם כל התסמינים הנלווים.

לאישה יש התווית נגד דיאטות ורעב, שמאטים תהליכים מטבוליים.האוכל מחולק ל 4-5 מנות קטנות כך שהבטן עסוקה כל הזמן בעיכול מזון.

בגיל המעבר אינך יכול לשתות קפה, שוקולד מריר ותה חזק. מזונות הם מקורות לקפאין, המגביר את קצב הלב ומעלה את לחץ הדם. הכלי דחוס, מחזור הדם מופרע והגאות מתחילה.

תבלינים חריפים כמו חרדל או פלפל אדום מכים את העברת החום ומשבשים את תפקוד הלב, כך שהם מודרים מהדיאטה. אל תתעלל בג'ינג'ר, שום ובצל.

רווחתה של אישה תשתפר אם היא תכלול בתזונה:

• ממרח סויה וחלב;
• מיסו וטופו;
• דלעת וחצילים;
• סלק, שזיפים ופפאיה;
• עדשים ואפונה;
• שעועית אדומה וזיתים;
• משקאות חלב וגבינת קוטג '.

המוצרים מכילים פיטואסטרוגנים. חומרים צמחיים מנרמלים רמות הורמונליות ומפחיתים גלי חום. נשים יכולות להשתמש באגוזי לוז, דבש טבעי עם תפוחים ובירה. מנות עם פיטואסטרוגנים מועילות, אך בכמויות קטנות.

סויה היא התווית נגד אנשים מועדים לאונקולוגיה. יש בו הרבה אסטרוגנים, ועם עודף של הורמונים אלה, עולה הסיכון לאנדומטריוזיס וציסטות, סרטן השד והרחם.

מתכונים פופולריים מהגאות והשפל

עשבי תיבול עוזרים להפסיק התקפי חום והזעת יתר. צמחים מסירים כאבי ראש ונורמליים לחץ, מרגיעים את מערכת העצבים ומסירים עצבנות. לתרופות טבעיות יש מינימום של תופעות לוואי, אך פועלות לאט יותר מתרופות הורמונליות. יש לקחת מרתחים ותסמינים בין חודשיים לארבעה חודשים, כך שתרגישו טוב יותר ותסמיני גיל המעבר נעלמים.

אתה יכול להכין משקה מיתר לחץ דם והגלי חום מפסגת:

1. טוחנים את שורש הצמח. שלב בפרופורציות שוות עם מים קרים.
2. להתעקש 8 שעות. מסננים, סוחטים את העוגה.
3. כוס מיץ חזרת מעורבבת באותה כמות של גזר ולימון.
4. מתבלים 200 מ"ל דבש לינדנה.

קח 6 כפות מהתרופה ביום. מחלקים ל 3-4 מנות, שותים את התערובת לפני הארוחות. המתן 40 דקות, ואז אכל ארוחת צהריים או ארוחת ערב.

לנשים עם כולסטרול גבוה מומלץ לבצע מרתחים ותמציות של עוזרד. הצמח מנקה את כלי הדם, מגביר את גמישותם ועוזר בבעיות לחץ.

אנשים עם כבד בריא צריכים להכין תמיסת אלכוהול. שלב את הגרגרים המיובשים עם עלי עוזרד, קוצצים. שופכים 200 גרם חומר צמחי עם 400 מ"ל אלכוהול. וודקה או אלכוהול יעשו. הסר את המכל עם תמיסת מתחת למיטה או קח אותו למרפסת. העיקר שאור השמש לא יעלה על חומר העבודה. קבל תוך שבועיים להתאמץ. שתו 30 טיפות תמיסת עוזרד לאחר ארוחת צהריים וארוחת ערב דשנות.

נשים הסובלות מבעיות בכבד צריכות לנסות משקה לא אלכוהולי מהצמח. מחממים 200 מ"ל מים. יוצקים תרמוס 20 גרם של פרי עוזרד או עלים. הוסף כוס מים רותחים, סגור את המיכל והחדיר את המשקה למשך 40 דקות. קח את העירוי שלוש פעמים ביום. צורכים 100 מ"ל של רפואה טבעית.

תלתן עוזר להאט את הזדקנות השחלות. הצמח מכיל אסטרוגנים מהצומח, המחליפים הורמונים נשיים ומסירים גלי חום. במחבת שמים 2 כפות תלתן מיובש, מוסיפים כוס מים חמים. שים על אש נמוכה למשך 5-10 דקות, הסר. התעקש מחומר העבודה מתחת למכסה למשך 6-7 שעות. שתו 50 מ"ל משקה מסונן פעמיים ביום.

תסמינים של גאות ושפל מוסרים בתערובת עשבי תיבול:

• חינניות;
• עלי פטל;
• טימין.

קח קמצוץ של צמחים יבשים, מערבבים ויוצק כוס מים רותחים. המשקה מתעקש 40-60 דקות. שתו 400 מ"ל של תרופות צמחיות ביום. צמחים מנרמל את זרימת הדם, עוזרים לנדודי שינה ועצבנות.

הגאות והשפל יעלמו אם מעורבבים ביחס שווה:

• פירות אניס;
• פרחי קלנדולה;
• שורש ליקוריץ;
• עלים סגולים.

מבשלים מדי יום על כף אוסף בכוס מים חמים. המתינו 30 דקות, שתו בלגימות קטנות. התרופה נצרכת 50 דקות לאחר הארוחה.

עם הזעת יתר שנגרמת כתוצאה ממחסור באסטרוגן, מומלץ ליטול 2 כפות מיץ מרווה סחוט טרי. תה מצמח מיובש מסיר התקפי חום ומחזק את מערכת העצבים. לשתי כוסות מים רותחים, קחו כף עלים קצוצים. הרתיחו במשך 5 דקות, שתו במקום קפה או תה שחור. אתה יכול להוסיף דבש למשקה.

ספורט ומתח

מקלחות ניגודיות יכולות להפחית את תדירות גלי החום. חילופין של מים חמים וקרים מגביר את האלסטיות של כלי הדם, משפר את תפקוד בלוטות הזיעה ומשפיע לטובה על זרימת הדם.

מצב רוח דיכאוני וגלי חום נוהגים על ידי חינוך גופני. לא ניתן להפעיל יתר על המידה גוף מוחלש, ולכן אין התייחסות לעומסים עזים. טרום גיל המעבר מועיל לריקודים, יוגה, ריצה קלה וכושר. פעילות גופנית קלה מעוררת את המערכת החיסונית, מנרמל את לחץ הדם ואת תפקוד הלב.

מצב גאות ושפל יכול לעורר מצב מלחיץ. פעימות הלב עקב ההתרגשות הופכות לעיתים תכופות יותר, הלחץ עולה ותחושת חום מופיעה בחזה ובפנים. מומלץ לאישה להירגע יותר ולדאוג פחות. אחרי יום מעייף, כדאי לשכב באמבט חם או לעשות מדיטציה.

שינה עמוקה של שמונה שעות היא אחד התרופות הטובות ביותר לגלי חום. מנוחה מלאה מסלקת עצבנות, משקמת את מערכת העצבים. זה צריך להיות קריר בחדר השינה כדי שהאישה לא תקפוץ באמצע הלילה מהתקף חום נוסף. מומלץ ללבוש פיג'מה כותנה בהירה, ולשים רזרבה ליד המיטה. אם אישה מתעוררת בגלל הזעה מרובה, היא תוכל להחליף בגדים במהירות ולהירגע עוד יותר.

התקפים בעבודה

אתה לא יכול להישאר בחדרים קטנים ומאווררים או במיניבוסים מחניקים במשך זמן רב. אתה צריך לפתוח חלונות, להדליק את המיזוג או את המאוורר, להשתמש במכשיר אדים.

חליפות סינתטיות המשבשות את הוויסות התרמי של הגוף מוחלפות בכותנה או פשתן טבעיים. אל תלבשי תחתונים הדוקים מדי או לא נוחים שצובטים כלי דם ומעוררים גלי חום. מומלץ לנעול נעלי ספורט או נעלי בלט. נעליים עם עקב גבוה הן נטל נוסף על כלי מוחלש.

ארומתרפיה

בגיל המעבר, מומלץ להתיידד עם שמנים אתרים. הם מסירים גלי חום, מנרמל רמות הורמונליות ומשפרים את רווחתם. חומרים מתווספים לאמבטיות ומנורות ריחניים. משמש לשאיפות קרות. עם גאות גאות תכופות, שמן אתרי יעזור:

• תפוז;
• אורגנו;
• פלדת לימון;
• yarrow;
• פצ'ולי;
• ילנג ילנג;
• עץ אלמוג;
• ברגמוט.

הגאות והשפל נמשכים מספר חודשים עד שנתיים וחצי. ניתן להפסיק תסמינים לא נעימים בעזרת מרתחי ספורט, תזונה וצמחים. אם ארומתרפיה ומתכונים עממיים לא עזרו, אישה צריכה להתייעץ עם גינקולוג ולבחור טיפול בתחליפי הורמונים.

וידאו: כיצד להתמודד עם הגאות והשפל במהלך גיל המעבר