כיצד להיפטר מהתלות הפסיכולוגית בעישון

תלות פסיכולוגית בעישון היא הסיבה העיקרית לכך שאדם קולט סיגריה שוב ושוב, מבלי יכולת להיגמל מהתמכרות זו. טבק מתייחס לחומרים פסיכואקטיביים, כמו גם אלכוהול, סמים, קפאין, הזיות ועוד ועוד. זו בעיה שבאמת צריך לטפל בה. מהי תלות פסיכולוגית וכיצד ניתן להתגבר עליה?

כיצד להיפטר מהתלות הפסיכולוגית בעישון

התמכרות פסיכולוגית

בפסיכיאטריה יש קטע מיוחד המוקדש למחלות הנגרמות על ידי חומרים פסיכואקטיביים. אחת התסמונות שנכנסות לקטע זה היא התמכרות. ישנן שתי תלות: פסיכולוגיות ופיזיות. הרופאים הצליחו לגלות שרק אותם חומרים שנכנסים לגוף דרך הפה או הזרקה גורמים לתלות פיזית. עשן טבק בשאיפה לא יכול להוביל אליו. עם זאת, כל החומרים הפסיכואקטיביים גורמים לתלות פסיכולוגית.

תלות מסוג זה מהווה דומיננטיות במערכת העצבים המרכזית של האדם. היא זו שגורמת למעשן לחזור להרגלו שוב ושוב. למעשה, הגוף פשוט זוכר כמה היה טוב במהלך העישון ורוצה לחזור על התהליך. תגובות ביוכימיות במוח משתנות בצורה כזו שאדם שוב מושיט סיגריה או הופך לעצבן, לפעמים אפילו אגרסיבי.

כיצד נוצרת התמכרות לטבק?

טבק מכיל ניקוטין, שכששאפו אותו באמצעות עשן סיגריות, נכנס תחילה לריאות ואז לדם. חומר זה מתפשט בזרם הדם בגוף. חלק מהניקוטין נכנס למוח, שם הוא גורם לשחרור של דופמין. דופמין מעכב את תהליך העירור במערכת העצבים המרכזית. מבחינה סובייקטיבית הדבר בא לידי ביטוי בתחושה נעימה של רוגע ורגיעה.

בגלל עישון שיטתי תכוף, המוח מתרגל לרמות גבוהות של דופמין ורואה שהוא תקין. כעת, כמות החומר הזה שהיה לפני העישון אינה מספיקה. הבעיה היא שהניקוטין מסולק מהגוף מהר מאוד. שעתיים לאחר הכניסה, ריכוז הניקוטין בדם מופחת במחצית. במקביל, כמות הדופמין פוחתת והאדם מרגיש שהוא רוצה לעשן שוב.

לפיכך, טקס מעשן נוצר תרתי משמע. אדם יודע כמה סיגריות הוא צריך לעשן ביום ואיזו שעה עליו לעשן. יחד עם זאת, סובלנות נוצרת לאורך זמן וכמות הניקוטין הרגילה כבר לא מספיקה. זה מוביל לעלייה במספר הסיגריות המעושנות ביום.

למה להפסיק לעשן

אם העישון נרגע ומרגיע, מדוע זה נחשב להרגל רע? אתה יכול להטעות את עצמך במשך זמן רב עם העובדה שכל הדיבורים על הסכנות הטבקיות הם רק ניסיון לערער את עסקיהם של תאגידי טבק ולמעשה אין שום דבר רע בעישון של כמה סיגריות ביום. עם זאת, למעשה, לא ניתן לכנות הרגל זה בלתי מזיק.

למה להפסיק לעשן

ההשפעות השליליות של טבק הן כדלקמן:

  1. שיכרון כללי של הגוף. בנוסף לניקוטין, סיגריות מכילות מספר גדול של חומרים אחרים, כמו שרפים, ארסן, פורמלדהיד ורבים אחרים. הם משפיעים לרעה על כל האיברים והרקמות, גורמים לתגובות ביוכימיות שונות בהן. טרם הבינו היטב את כל התהליכים שמתעוררים בעת שאיפת עשן טבק.
  2. סרטן סיגריות מכילות חומרים מסרטנים רבים.בנוסף, עשן טבק הוא חומר מגרה חזק הפועל על הקרום הרירי של הפה ודרכי הנשימה העליונות בכל פעם שאתה מעשן. זה מוביל לשינויים באפיתל של תצורות אנטומיות אלה ויכולים לגרום להתנוונות הגידולים ברירית. הוכח כי סרטן הגרון, קנה הנשימה והסימפונות שכיח הרבה יותר בקרב אנשים עם ניסיון מעשן משמעותי.
  3. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. הניקוטין מוביל להיצרות של כלי היקפי. זה מעלה את לחץ הדם, מה שעלול להוביל ליתר לחץ דם ולמשברים עם יתר לחץ דם. בנוסף, בכלי הצרים, זרימת הדם מואטת וצמיגותו עולה, מה שגורם לצבירת טסיות הדם. זה כרוך בפקקת, תרומבמבוליזם והתקפי לב של איברים שונים.
  4. מחלות מערכת הנשימה. מעשנים נוטים יותר לחוות מחלות כמו אסתמה וסימפונות כרונית. זה נובע מירידה בתכונות המגן של דרכי הנשימה העליונות.
  5. שינויים בחלל הפה. העובדה שטבק גורם להצהבה של אמייל השיניים ידועה על ידי רבים, אך זו אינה הבעיה הגדולה ביותר. היווצרות כיבים ברירית הפה מסוכנת הרבה יותר. הם מתעוררים כתוצאה מירידה בחסינות המקומית ופעולה מתמדת של חומרים מגרים הכלולים בעשן טבק.
  6. מחלות מערכת העיכול. הניקוטין ותוספי החומרים הכלולים בסיגריות משנים את פעילות ההפרשה של מערכת העיכול וגורמים להיווצרות כיבי קיבה וכיבי תריסריון, דלקת קיבה וקוליטיס.
  7. שינויים במערכת השלד והשרירים. הניקוטין מפחית את ריכוז הסידן בדם, מה שמוביל לאוסטאופורוזיס וחולשת שרירים. למעשנים יש סיכון גבוה יותר ללקות בשבר בעצם.

ראוי להזכיר גם כי עשן טבק גורם להשפעה משמעותית על הגוף לא רק אצל המעשן עצמו, אלא גם על האנשים סביבו. יש הנחה כי עישון פאסיבי מסוכן אפילו יותר מאשר פעיל, מכיוון שבמקרה זה פחות ניקוטין נכנס לגוף, אך יותר זפת ותוצרי לוואי.

איך להיפטר מהרגל רע

להפסיק לעשן זה די קשה, אבל עם תשוקה מספקת, זה אפשרי. עליכם להבין את ההוראות המדרגות להתמודדות עם ההרגל.

כיצד להיפטר מהרגלי עישון רעים

שלב מספר 1. ראשית, החליטו על המניעים. מדוע אתה צריך להיפטר מהתלות הפסיכולוגית בעישון? לפסיכותרפיסטים יש טכניקה של ארבע שאלות המיועדת למי שרוצה לפעול, אך חוששת מכישלון. ענה על שאלות אלה:

  • איך החיים שלי ישתנו אם אעשה זאת?
  • איך החיים שלי ישתנו אם אני לא אעשה זאת?
  • מה לא יקרה אם אני לא?
  • מה לא יקרה אם אעשה זאת?

שלב מספר 2. נסה להיגמל בפתאומיות. פשוט תחליט שמעתה והלאה לעולם לא תאסוף בשום פנים ואופן סיגריה. חשוב לעשות זאת ברגע זה ולא ממחר, ביום שני הבא, החודש או השנה. אתה חייב להיות בעל כוח רצון גדול, אך זו השיטה המהירה והיעילה ביותר.

שלב מספר 3. לא ניתן לפרוש מייד? ואז השלבים הבאים נועדו עבורך. תפסיק לעשן בהדרגה. לדוגמא, כל יום צמצמו את מספר הסיגריות המעושנות באחת. או הגדילו את הזמן שבין הפסקות בכל יום בחצי שעה.

שלב מספר 4. הסר את כל מה שדומה לעישון מהישג ידך. כל המציתים, גפרורים, מאפרות, פוסטרים, דמויות עם סיגריות. כמובן שחבילות סיגריות לא צריכות להיות גם בכיס, בארנק, במכונית או על השולחן.

שלב מספר 5. אם באמת קשה לך בלי סיגריות, נסה מסטיק או טבליות מיוחדות. הם מכילים מינונים בטוחים של ניקוטין ויכולים לעמעם את התשוקה לסיגריה. עם זאת, אין להיסחף. זכרו: המשימה העיקרית שלכם היא להחזיר את רמת הדופמין הרגילה במוח לרמה המקורית, ואז ההתמכרות תיעלם.

שלב מספר 6. מצא משהו לעשות. לעתים קרובות אדם מרים סיגריה משעמום.אל תתנו לעצמכם להשתעמם. התעמלות של חמש דקות או כוס תה במשרד עדיפה על עישון.

ניתן להסיק כי הפסקת עישון היא הכרחית בהקדם האפשרי. לשם כך, רצון גדול מספיק ומוטיבציה טובה. חשוב להבין לא רק כיצד להתמודד עם התמכרות, אלא גם מדוע אתה זקוק לה. האמינו בכוחכם ותצליחו.

וידאו: מה קורה אם תפסיק לעשן ברגע זה!

אנו ממליצים לקרוא


השאירו תגובה

הגש

אווטאר
wpDiscuz

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

מזיקים

יופי

תיקון