איך להיפטר מפוביה חברתית

כל אדם צריך לדאוג במצבים קשים במיוחד הקשורים לתקשורת. חרדה מוגברת בזמן שעוברים את הבחינה, משוחחים עם הבוס או ראיון, ברוב המקרים זו תגובה נורמלית ללחץ. עם זאת, ישנם אנשים שעבורם קשר אחראי פחות או יותר קשור לרגשות מדהימים, פחדים ותגובות גופניות שליליות של הגוף. איך להביס ארנבת פחדנית בעצמך ולהתחזק ובטוחה יותר?

מה זה פוביה חברתית

שורשי המילה הם "סוציו" (חברה) ו"פובוס "(פחד). פחד מאנשים, תקשורת, ביטויים של עצמם בנוכחות אחרים הם מאפיינים לא נעימים של סוציופוביה. כמו ברוב הסטיות הפסיכולוגיות, האדם מתגבר על ידי פחדים לא הגיוניים שאין להם סיבה. הוא הופך לבני ערובה לרגשות שליליים בכל קשר עם אנשים. קיום נחות, בגלל חוסר היכולת לפתור בעיות ולקבל את ההחלטות הנכונות, מכניס לתהום גדולה עוד יותר של הפרעות עצבים העלולות לגרום לדיכאון כרוני.

מדענים בדרך כלל מאפיינים את הסוציופוביה כמחלה של החמצה של הזדמנויות, שכן ניסיונות הסגירה והבריחה מהעולם החיצון יכולים להוביל להפרעות פסיכולוגיות מורכבות יותר. נסה להודות בפני עצמך שאתה סובל מהמחלה הזו, זה מערער את כוחך ובריאותך. לאחר שראית את האמת בעין, תדחוף את עצמך להילחם במחלה בעצמך בזמן שהיא בכוחך.

מי הרגיש ביותר לסוציופוביה

הסיבה העיקרית להופעתה של הסוציופוביה היא ההערכה העצמית הנמוכה של האדם, שבגללו הספק העצמי שלו הוא כה גדול, עד שכל צורך להוכיח את עצמו ברבים מביא לעלייה פרועה של אדרנלין. כאן, גם הגורם הגנטי וגם ההורות הלא תקינה יכולים למלא תפקיד.

האשמה בגנים
אי אפשר להתווכח עם גנטיקה, אפילו תכונות אופי עוברות בירושה, עם זאת, הרבה יכול לשנות את כוחותיו של אדם. אם אינך רוצה שחייך יהפכו לגיהינום, וכל טיול בחנות או לעבודה נראה כמו הישג, דאג למצב הנפשי שלך. המחלות הפיזיולוגיות המועברות על ידי ירושה נשארות איתן כל החיים, אך אדם מסוגל לעבוד על התודעה שלו כישות רציונלית.

ההורים לא בוחרים
רוב ההפרעות הפסיכולוגיות, כולל סוציופוביה, נעוצות בילדות המוקדמת. למעשה, בגיל צעיר נוצרת אישיות אנושית, עוד לפני רכישת ידע מרכזי על טבע העולם. המורים מגדירים שני קצוות של חינוך לא תקין ומזיק: אפוטרופסות יתר וחומרתם מוגברת.

במקרה הראשון, כאשר לא נותנים לילד צעד לנקוט בעצמם, הוא הופך לאדם נכה רוחני שאינו מסוגל לקבל את ההחלטה הפשוטה ביותר ללא תמיכה או הנחיית זקניו. לעיתים אמהות עוסקות בהצעת אוכל, נהיגת עט וטיפול בילדם עד גיל נעוריו של הילד. פעם בחברה למבוגרים אדם כזה מסתכל סביבו, אבל אין צוות, אין מעקה, אין מצביע. בלבול מוחלט הופך לרצון להתחבא בפינה ולא לנסות לצאת משם.

השלכות אימתניות עוד יותר הן החינוך במצב קפדני. יש הורים שמאמינים שאם תדביק ללא הפסקה בן או בת בחוסר השלמות שלהם, לעולם אל תשבח או תגיד מילים טובות, הם יביאו אישיות ראויה וחזקה.הנה, אדם שהיה צריך להוכיח כל חייו שהוא ראוי לאביו או לאמו, שהוא מסוגל להיות הטוב ביותר, לעולם לא יהפוך להיות הטוב ביותר. הוא פשוט יפסיק להאמין בעצמו, יסתכל בעיני כולם בציפייה לעידוד, וישבור וייסר את כל חייו בגלל חוסר השלמות לכאורה שלו.

מה שראוי לציון, אנשים הסובלים מפוביה חברתית יכולים להיות גדולים והראשונים בכל תחום, דבר אחר, באיזו מחיר ניתן להם.

תסמינים של סוציופוביה

כמו כל מחלות נפש, לסוציופוביה יש סימנים ותסמינים מאפיינים משלה המאפשרים להבדיל אותה מאילוץ או בידוד רגיל. מופנמים מרגישים די רגועים, גם בחברה וגם בלעדיה, הם פשוט מעדיפים מחשבות בודדות על פני ויכוחים בקול רם.

החשד לסוציופוביה מתרחש עם התגובות האנושיות הבאות:

• תחושת נחיתות;
• פחד מלדבר בפומבי;
• בהלה במקומות ציבוריים עם קהל רב של אנשים;
• פחד מאנשים זרים;
• ביישנות עד כדי אבסורד;
• עלבון נורא לכל ביקורת;
• הרצון להגביל את מרחב הקיום.

הסיבות נעוצות באי הוודאות והציפייה המתמדת לשבחים מאחרים. רק יחס טוב לב לאנשים כאלה יכול להמיס את קרח הספקות והפחדים שלהם. גרוע מכך, כאשר הערכה כלשהי לא נתפסת כראוי. אם הסוציופובי חש צביעות בכל דעה של חברים או קולגות, אז המחלה הלכה רחוק, יהיה קשה יותר לשלוט בה. מצב הרוח של אדם כזה מתקלק מההערה הקלה ביותר, ממילים גסות או מבדיחות לא מושכלות. קיומו הוא "גביש", הוא סובל מהמגע הקל ביותר.

ידוע כי הפרעות פסיכולוגיות הן איומות בגלל השפעתן על מצבו הגופני של גוף האדם. אתה יכול לציין את הסימנים החיצוניים הבאים של התקפי פחד או פאניקה:

• דפיקות לב;
• קוצר נשימה
• רעידה
• כאבי ראש
• חום ואודם בפנים;
• צמרמורות וחיוורון;
• הזעה מוגזמת.

מה זה פוביה חברתית מסוכנת

המצב המתמיד של פחד, חרדה ונחיתות יכול להוביל להתקפי חרדה בהם אדם מפסיק לשלוט בעצמו. יתכן שהוא חושש לעזוב את ביתו, להיכנס לתחבורה עמוסה, הפחד של החברה מתפתח לפחד ממרחב סגור (קלסטרופוביה) או פתוח (אגרופוביה).

יש לקבוע אבחנה מדויקת בהקדם האפשרי על מנת לקבל טיפול מתאים בזמן, אחרת, בבריחה מבעיות, פוביה חברתית עשויה לפנות לשימוש באלכוהול או בסמים. במקרה זה, חוסר יכולתו של האדם להסתגל למציאות מחמיר עוד יותר ופעילות העבודה פוחתת.

התוצאה הגרועה ביותר יכולה להיות דיכאון כרוני והתאבדות. פסיכיאטרים ומרפאות מתמחות לא יכולים להסתדר בתוצאה כזו.

איך להיפטר מפוביה חברתית בעצמך

בשלב המודעות לבעייתו, בעזרת פעולות מיומנות, אדם מסוגל להתגבר על מחלה קשה זו. חשוב להבין כי המחשבות מנחות את מעשינו, ואנחנו מוסמכות לשלוט על שיפוטים בראשנו.

ראה את הטוב בכל דבר
בניגוד לשליליות הרגילה בצד ההפוך שלה, החלף את דעותיך באופן הבא:

• אף אחד לא אוהב אותי. "אני ראוי לאהבה ולשותף."
• אני גורם לרחמים לאחרים. אנשים מתייחסים אלי יפה.
• אני אדם חסר חשיבות. "מעניין לבלות איתי."
• אני נראה מכוער. יש לי את הטעמים וההשקפה שלי על החיים.

הרבה בוטים חיוביים לא רק נפשית, אלא בקול רם בעצמך, אז רגשות שליליים יונעו לפינה הרחוקה של התודעה שלך. בהדרגה, תאמינו בעצמכם ותרגישו את קסם החיים וההרמוניה של התקשורת האנושית.

חנך דובר בעצמך
זכור איך בבית הספר פחדת ללכת ללוח ולדקלם שיר.התחל בקטן, נסה לדבר עם השתקפותך במראה. דמיין שהמאזין שלך שם ונסה לשכנע אותו במשהו. עבדו עם הבעות פנים, פנטזו והעבירו את רגשותיכם בצורה הכי בלתי צפויה.

קריאה בקול רם ושיחה עם אדם אהוב, ניסיון לחלוק את רשמיכם מיום אחד יעזור לעורר את הקשר הקפוא שלכם. ברך חברים וזרים, חייך לעיתים קרובות יותר לאנשים, חום הנשמה שלך יחזור אליך. פיתוח הרגל להשמיע את דעותיך, ואז שתיקה ארוכה תפרוץ את הרהוט חסר התקדים.

לשלוט בפחדים ולהראות נחישות
אתה יכול להימנע מתופעות הפחד, המתבטאות ברעד וסחרחורת, אם אתה מתמקד בנשימה עמוקה. אל תחשוב על שום דבר ברגע זה, שלוט בשאיפות ונשיפות, ספר אותם, ואז הגוף בעזרת חמצן נוסף יירגע ויחזור לשגרה.

ערכו רשימה של המצבים ההתנהגותיים הכואבים ביותר עבורכם בחברה ונסו בהדרגה ליישם פעולות אלה. שלא יהיה זה תהליך של יום אחד או אפילו שבוע, חשוב להתגבר על כל "סיפור אימה". בהתחלה זה יהיה קשה מאוד, אך עם הזמן תתחיל ליהנות מהמושלם. לכולם יש ג'וקים משלהם בראש, אבל הניסיונות יכולים להיות דבר כזה:

• להתקשר לחשמלאי;
• לכו את עצמכם לחנות רחוקה;
• קח את הרצפה על ה- RAM;
• להתקשר שוב ללקוח עם מפרט רשימת העבודות;
• להירשם למעגל או לקטע ספורט;
• תגיד שלום לשכנים שלך.

עם הזמן תזרקו מסיבות לחברים בבית, חשוב להאמין בעצמכם.

תאהב את עצמך
הגן על עצמך מפני אנשים היסטריים, עמיתים מרושעים ובוס מודאג, אך לא על ידי הסתתרות בפינה, אלא על ידי יצירת מחסום פסיכולוגי חזק ללחץ בלתי רצוי. לשם כך, למד להתעלם מדעתו של אדם שאינו מכבד אותך. כולם נוטים לטעות, וגם לכם אין אנשים אידיאליים. ומי שמאשים כל הזמן אחרים בנחיתות או חוסר עקביות רק עם הנורמות המודרכות שלהם, ראוי לאהדה.

אדם שמעריך את חייו צריך להיות מעט גאה, אסור לאפשר לאנשים מבחוץ לדכא אותך מוסרית. אהבו את עצמכם והעריכו את בריאותכם, ותנו למבקרים המרעילים לחפש מימוש במקום אחר.

להיות קל יותר
יש אולי הכלל הפשוט ביותר ובו זמנית מורכב עבור אדם החף מתסביכים. קל לעבור את החיים ולתפוס הכל כאגדה מעניינת עם סוף טוב. ניתנת לך קיום ותודעה לרגע כה קצר, באורך של כמה עשרות שנים, שזה יהיה מאכזב מאוד לבזבז זמן יקר זה על זריקות רוחניות.

דמיין את עצמך כדמות שאתה חושב שהיא עליזה וחסרת דאגות, נסה להיות במציאות שלך, נסה להרגיש קלילות וחופש ממה שאתה נושם וקיים.

לנהל אורח חיים בריא
פסיכולוגיה אנושית ופיזיולוגיה קשורות זו לזו. מכיוון שהרגליים יכולות לסבול מראש רע, כך שניתן יהיה לטלטל את הנפש ולהוביל לאורח חיים לא מסודר. אנשים, המועדים במיוחד לדאגות וחרדות, חייבים להיפטר מכל וכל מהשימוש המופרז באלכוהול, ניקוטין וקפאין, כחומרים המעוררים חיזוק לרגשות חיוביים ושליליים.

סיוע רפואי
אם עדיין לא הצלחת להתמודד באופן עצמאי עם ביטויי הפוביה החברתית ופנית לרופא, זכור שטיפול יעיל יכול להיות התחלה נהדרת בדרך לריפוי נפשך. לפעמים מספיק רק כמה שיחות עם פסיכולוג בכדי למצוא את מקומך הראוי בחברה. במקרים מסוימים יהיה צורך בתשומת לב של פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

טיפול רפואי כולל שימוש בתרופות מיוחדות, בהן:

• נוגדי דיכאון קלים;
• חוסמים;
• תרופות רציניות המדכאות את הנפש.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי נחשב לכיוון יצרני, כולל עבודה ישירה עם המחשבות החרדות שלך, פיתוח מיומנויות תקשורת, מאבק בבידוד והדרה.

זכרו את העיקר, פוביה חברתית אינה מחלה חשוכת מרפא. היא פשוט מכשול לא נעים שמונע ממך להיות אדם מן המניין. אהב את עצמך, תוכל להודות בבעיות שלך, להסתכל בעיני הפחד ולא להסתכל לאחור. ניתנה לך סיבה לכבוש מצוקה כלשהי.

וידאו: כיצד להיפטר מפוביה חברתית