כיצד להיפטר מהפחד מהחושך: טיפים שימושיים

לכל אדם, ללא קשר לגיל, מין ומצב חברתי, יש פחדים משלו. אפילו אדם מבוגר מנוסה, שמתמודד בקלות עם חבורת חוליגנים בשער, עשוי לפחד ממשהו חריג. פחד גבהים, עכבישים, חללים סגורים או מים יכולים להגביל תנועה, מה שמוביל למצב פאניקה. לעתים קרובות במיוחד אנשים סובלים מהפחד מחושך. אחרי הכל, חושך הוא לא ידוע בו כל דבר יכול לקרות. הפנטזיה הפרועה שלנו יכולה להפוך קווי מתאר אפלים למפלצות מפחידות, ואורות עדינים יכולים להפוך לעיניה של מפלצת אימתנית. אבל איך להיפטר מהפחד הזה? האם ניתן להתגבר על פחד החושך לבד? בואו ננסה להבין את זה.

מדוע אנו חוששים מהחושך

הפחד מהחושך נקרא ניקופוביה. לאורך זמן, אם לא מטפלים במצב פסיכולוגי זה של אדם, הוא יכול להתקדם. חולים כאלה אינם יכולים לישון בלי אור: כל חדר מואר באפלולית נראה להם לא נוח. אך מדוע הפחד הזה מתעורר?

1. האדם הוא ישות חברתית. אנו רגילים לראות הכל, לנהל הכל, לשלוט בכל דבר. אם אדם אינו רואה חפצים מוארים היטב סביבו, הוא נופל לפאניקה בגלל חוסר שליטה ובורות.
2. הראייה החזותית האנושית מעוצבת בצורה כזו שהעין תופסת רק עצמים שלמים. אם מסיבה כלשהי אנו לא רואים את האובייקט לחלוטין, העין "מושכת" את האובייקט הזה באופן מודע. הדמיון של האדם עשיר, כך שאפשר לסיים חפצים כרצונך.
3. מאז ימי קדם האדם לא היה רגיל לחיות בחושך. כל החושים מפותחים לעבודה בשעות אור היום. במהלך היום, אדם ציד, פרנסתו, ובלילה הסתתר במקלט. זו הסיבה החשכה קשורה באופן מודע לסכנה.
4. לפעמים הפחד מהחשכה נגרם בגלל אירועים מסוימים. אולי בחושך של אדם מישהו פחד. כאן לרוב תוכלו למצוא פחדים שמגיעים מילדות. הביטוי הרשלני של אם אחת "מפלצת יעזוב את החדר החשוך ויאכל אותך" יכול ליצור פחדים רציניים בראשו של הילד, שקשה מאוד להתמודד איתו גם בבגרותו.

לא משנה מה הפחד וכל אשר ייגרם, יש להילחם בו. אתה לא יכול להעלים עין מדאגותיך, אתה צריך לפעול!

איך להיפטר מהניהופוביה

1. ראשית, החליטו ממה אתם חוששים. אחר הצהריים, באווירה רגועה, נסה לדבר עם עצמך בכנות - מה בדיוק מפחיד אותך? מה המפלצת תפס אותך ברגל? או שהגנבים יתפרצו לדירה שלך? ואולי אתה מפחד מרעידת אדמה? לכל פחד יש טבע משלו, וכדי לדכא אותו צריך להיאבק עם מקורו.
2. אם אתם חוששים שזרים יתפרצו לדירתכם, הקפידו לסגור את הדלתות לכל המנעולים. תאמינו לי, אי אפשר לפרוץ הגנה כזו. אם אתה חושש מרעידות אדמה, קרא את נהלי החירום.
3. לעתים קרובות, פחדים רבים קשורים לחפצים אחרים בעולם. נראה לנו כי קווי המתאר של יד עם אצבעות ארוכות בולטים על הקיר או שאנו רואים צללית של זר בפתח. הבן שכל אלה הם מושאי דמיונך. לרוב, פחדים כאלה מתעוררים לאחר צפייה בסרט אימה. אינך צריך לצפות בסרטים כאלה אם אתה סובל מניהופוביה. ובעיקר, עשו זאת לפני השינה.
4. אם אינך יכול לישון בכלל בחושך, קנה מנורת לילה. הוא לא מוציא הרבה חשמל, לא מפריע לשינה. אבל זה יוצר תאורה קלה כך שלא יהיו דרישות קדם לפחדים מסוגים שונים.
5. אם יש לך "פנים" נוראיות על הקיר, נסה לזכור את זה.בבוקר, התבונן במקום שראית חזון מדהים. אולי בחושך זה נראה כמו טפט או צל מעץ. בשעות היום הפחד ייראה לך בלתי סביר.
6. כדי להביס את הפחד שלך, אתה צריך לצחוק עליו. צפו בפרודיות על סרטי אימה מפורסמים - הם מצחיקים ומרגשים להפליא.
7. כדי לא לחשוב על הרע, אתה צריך להירגע. קרא ספר טוב עם סוף טוב, שוחח עם יקיריהם, צפה בתוכנית טלוויזיה טובה. מוזיקה תעזור להירגע ולהקל על חרדות. לכו למיטה עם השירים והמנגינות המועדפות עליכם באוזניות והאזעקה תעלם.
8. אם אתה מפוחד מצלילים מוזרים, נסה להתמודד איתם. אם אף אחד לא שומע אותם בבית, הקלט אותם במקליט. לפעמים הגורם לקולות מוזרים יכול להיות עכבר פשוט או קרשי רצפה חורקים בדירה הסמוכה. לאחר שנודע הגורם לקולות, הפחד ייעלם.
9. כדי לחסוך פחות זמן לפחד, צור תנאים נוחים לשינה. הטמפרטורה בחדר צריכה להיות בערך 22 מעלות. הוכח כי באוויר קריר, השינה חזקה וארוכה בהרבה.
10. כדי להירגע לפני השינה, תוכלו לעשות מדיטציה, לעשות אמבטיה עם מרתח של עשבי תיבול מרגיעים, ולהשתמש בשמנים ארומטיים.
11. אל תחשוב על הרע, קח את מחשבותיך לבעיות הדחופות. חשוב על מה תעשה מחר, מה תיקח איתך לחופשה ואיך תבלה את החג הבא.
12. כדי לשמור על שינה עמוקה, אל תכלול כל אפשרות למנוחה בשעות היום. אם אתה ישן במהלך היום, יהיה קשה הרבה יותר להירדם בערב, ואז הפחד מהחושך פשוט יסכן אותך. ואתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ 22 שעות - בשלב זה הגוף הכי מוכן ללכת למיטה.
13. אם אתה חש מפחד קשה מנשוא, שב על המיטה והתחל לנשום עמוק. מנה גדולה של חמצן הנכנס לגוף מסוגלת להפעיל תהליכי חיים ולמזער את הפחד.

טיפים פשוטים אלה יעזרו לכם להירגע ולישון בשלווה כל הלילה. אבל מה אם ילד סובל מניפוביה?

כיצד לעזור לילדכם להיפטר מהפחד מהחושך

לרוב זה קורה אצל ילדים אשר עקב גילם הועברו לחדרם שלהם. אם זה המקרה שלך, אל תקצוץ את הכל באיבו, עשה זאת בהדרגה. לאחר שהתיישב בחדרו, התינוק לא צריך לדעת שהוא נותר לבד. בהתחלה קרא לילדות אגדות והישאר איתו עד שהוא נרדם. אל תשכח להשאיר את אור הלילה דולק למשך הלילה כדי שהתינוק לא ייבהל כשהוא מתעורר בלילה לבדו.

הקפידו לתת לילדכם צעצוע שהתינוק ייקח איתו למיטה. אם התינוק בפחד רץ אליך בלילה במיטה - אל תסיע אותו. תנו לי להיות בטוחים תחת חסות אמי. אתה יכול לקנות ילד בחדר אור לילה מיוחד עם כוכבים וירח, אשר יסיח את דעתו של הילד מפחדים וחרדות. ואל תלעגו לפחד של הילד בכל מקרה. אתה האדם הכי קרוב לפירורים שלך, מי, אם לא הוא יכול לסמוך עליך?

הפחד מהחשכה מתעורר לרוב בילדות. אם אתה לא מתייחס אליו ולא נלחם בו, הוא נכנס לבגרות, לעתים קרובות מוביל אדם להתקפי חרדה. אם הפחד מצטבר ואינך יכול להתמודד עם זה בעצמך, עליך ליצור קשר עם מטפל. הוא יגלה את הגורם האמיתי לפחדים שלך ויעזור לך להבין את הרגשות שלך.

וידאו: כיצד ילד יכול להתגבר על ניופופוביה