כיצד להיפטר מתרופות עממיות כרוניות

הקצב המודרני של העיר הגדולה מכתיב את תנאי החיים שלה. בבוקר אתה צריך להתעורר מוקדם כדי לקבל זמן להביא את הילד לגן, לבית הספר ולהגיע לעבודה. ואז אנו עובדים כל היום בקצב תזזיתי עם הפסקות קצרות לאכילה. ואז אנחנו רצים הביתה, תופסים את הילדים לאורך הדרך, מנסים לשים לב אליהם. טיפול ביתי, כסף נוסף ופשוט מרוץ מטורף סוחט אותנו כמו לימון.

כל זה מחמיר על ידי נדודי שינה, תת תזונה, הרבה זמן שהוקדש מול המחשב, כמו גם מתח וחרדה. כל זה פגיעה משמעותית בגוף. הוא מותש, נהיה חלש, עובד מדי. האם אתה מרגיש אדישותנמנום, כאבי ראש. לכן אי אפשר לסבול סימני עייפות כרונית; עליכם להתמודד מייד עם מצב זה.

הדבר החשוב ביותר הוא לישון מספיק!

זה התנאי העיקרי למאבק בעייפות. עם זאת, הרבה אנשים "מונעים" לא יכולים פשוט להירדם. הם סובלים מנדודי שינה, למרות שהם רוצים לישון בפראות. על מנת להספיק לישון, להתחזק ולהרגיש נמרץ בבוקר, עליך לבצע כמה כללים פשוטים.

1. קח אמבטיה עם שמנים אתרים. תן למים להיות חמים מספיק כדי להרפות לחלוטין את גופך. הדלק נרות והפעל מוזיקה נעימה כך שתוכל להרפות לא רק את גופך, אלא גם את מחשבותיך. הרחק את כל המחשבות על עבודה, משפחה, תיקונים וכו '. עכשיו אתה דואג לאהובך.
2. הזהירו את ביתכם מפני שינה. שאף אחד לא יעז להעיר אותך בבוקר, כי הם צריכים ממך משהו. אם יש ילדים קטנים בבית, רצוי לשלוח אותם ללילה אחד לסבתא. אחרי הכל, הבריאות שלך תלויה בזה!
3. וודאו כי המיטה רכה ונוחה, כך שתניח פשתן נקי ונוח. פיג'מה צריכה להיות גם רכה.
4. אוורור את החדר לפני השינה. כדי להרגיש שינה טובה, טמפרטורת החדר לא תעלה על 21 מעלות. לכן, אין תנורי חימום - פשוט מגניב.
5. אם אינך יכול להירגע לחלוטין, אולי מישהו קרוב אליך יכול לתת לך עיסוי מרגיע.
6. אל תעמיס יתר לפני השינה. ארוחת הערב צריכה להיות קלה ומזינה.
7. כדי לא להתעורר שבור אחרי שנת לילה, אתה צריך ללכת לישון מוקדם. תשכב בשעה 21 בערב כדי להיות ער ומלא כוח.
8. לכו למיטה בלי לדאוג לשום דבר. לישון כמה שאתה רוצה. אין גאדג'טים בפסטלים. כבה את הטלפון ואת האזעקה כך שאיש לא יוכל להפריע לך.

כללים פשוטים אלה יספקו לכם שינה ארוכה ואיכותית שיעודדו אתכם להשיג ניצחונות חדשים. עם זאת, לעיתים עייפות כרונית אינה מופיעה מחוסר שינה, אלא מחוסר בוויטמינים חיוניים בגוף.

מתכוני עייפות כרונית

1. אתה יכול להכין "ממתקי שמחה". לשם כך אנו זקוקים לקומץ אגוזי מלך, כמה צימוקים, משמשים מיובשים, מיץ לימון וכמה כפות דבש טבעי. אנו קוצצים את האגוזים, הצימוקים והמשמשים המיובשים, מוסיפים שם מיץ לימון אחד ויוצקים את הדבש שחומם מראש עם אדים. כל מה שצריך כדי לערבב היטב ולגלגל כדורים קטנים. הכניסו אותם למקרר. לממתקים כאלה יש כמות מדהימה של חומרים מזינים ואנרגיה. ניתן לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות. הרכב זה מוריד בצורה מושלמת את לחץ הדם ומעלה את ההמוגלובין.
2. על מנת שהחלום יהיה רגוע ואפילו לפני השינה אתה צריך לשתות מרתח מיוחד של קמומיל בחלב.יש למזוג כף של תפרחות קמומיל בית מרקחת עם כוס חלב חם ואז להחשיך על אש שקטה במשך חצי שעה. אז אתה צריך לקרר מעט את המרק, לסנן ולהוסיף לו כפית דבש פרחים. שתו אותו חם.
3. מפחית באופן מושלם מרתח לחץ של שיבולת שועל. לשם כך יש לצקת דגנים מלאים במים, לבשל על אש נמוכה עד לקבלת ג'לי מהמרק. אז אתה צריך לסנן את הנוזל, להוסיף שם מעט דבש ולשתות חצי כוס לפני כל ארוחה.
4. תרופה פופולרית ויעילה נוספת לאדישות היא מרתח עלייה. הוא עשיר בוויטמין C המהווה מניעה מצוינת להצטננות.

תזונה נכונה מעייפות כרונית

לפעמים מצבנו הגופני והרגשי תלוי במזון שאנו אוכלים. כדי להיפטר מעייפות כרונית, עליכם לשנות את הדיאטה.

1. באיזו תדירות אנחנו, מרגישים עייפים, שותים הרבה קפה. הוא נותן לנו מרץ דמיוני, ולוקח ממנו כוח רב יותר. לכן, אם אתם רוצים להיפטר מעייפות, וותרו על קפה ותה שחור. עדיף לבחור ירוק.
2. כמות גדולה של ויטמינים ומוצרים טבעיים חייבת להיכנס לגוף. אין שימורים ואוכל נוחות. עוד בשר, דגנים, ירקות גולמיים ופירות.
3. לסרב monodiet. שימוש יומיומי במוצר אחד בלבד (קפיר, כוסמת וכו ') יביא אותך לא להרמוניה, אלא להתמוטטות ואף להתעלפות. אתה יכול לשפר את הדמות שלך בעזרת תזונה נכונה, ולא דיאטות פיקטיביות לירידה מהירה במשקל.
4. אין צורך לאכול מנות שומניות, מטוגנות וחריפות מדי. אחריהם, אתם רוצים לישון, הביצועים פוחתים.
5. כדי שיהיה לך הרבה כוח, אתה צריך לאכול יותר חלבון. ביצה לארוחת הבוקר, חתיכת בשר רזה לארוחת הצהריים ומנת גבינת קוטג 'טרייה לארוחת צהריים אחר הצהריים תחדש את התזונה היומית בחלבון איכותי.
6. אל תאמצו את הבטן לפני השינה. יתר על כן, מתוק או מקומח. אם אתם רוצים חטיף, אכלו פירות.

קבענו לוח זמנים וניתחו מקרים על המדפים

מדוע אנו חשים עייפות ועייפות? מדוע אנחנו ישנוניים, וכשאנחנו הולכים לישון אנחנו לא יכולים להירדם? הסיבה העיקרית היא עבודת יתר ולוח הזמנים של עבודה ומנוחה שגויה. הניחו את כל הדברים בצד, שבו ונסו לצייר את כל האחריות שלכם. נסה לעשות הכל בצורה רציונלית, כך שיהיה לך זמן למנוחה ושינה טובה.

כדוגמא, אתה יכול לקחת אם צעירה. כשתינוק נולד, ככלל, אין לה זמן לכלום. התינוק בוכה, אמא רוצה לישון, הבית לא מנקה, החיתולים לא נשטפים באגן, וארוחת הערב לא מוכנה. אחרי הכל, כולם מכירים את תסמונת העייפות הכרונית של הורים צעירים. עם זאת, בהמשך היא מתרגלת לזה, מחלקת נכון את היום שלה ויש לה זמן לכל דבר. אמא נמצאת בבית - היא יכולה לישון מספיק כשהתינוק ישן. כשהתינוק מלא ויבש, הוא לא יבכה, אפשר להשאיר אותו בכיסא נוח, ואתה יכול לזרוק את החיתולים שלך למכונה בעצמך, לצאת לריצה עם שואב אבק ולהכין ארוחת ערב פשוטה.

לכן חשוב לחלק את העניינים לחשובים ומשניים. על גלובלי וביניים. ואז כולכם תהיו בזמן ויהיו מלאי כוח.

או שאולי קיבלת על עצמך את כל האחריות לא רק לעבודה, אלא גם לעבודות בית? חשוב על מי אתה עובד במשרד והפסיק לעשות את זה. או אולי בני משפחה אחרים יכולים לקחת על עצמם מטלות משק בית? אחרי הכל, אתה גם עובד ולא יכול לגרור את הכל על הגבנון שלך. בקש מבנך לשאוב אבק לאחר הגעתו מבית הספר, ובעלה לזרוק את האשפה ולשטוף את הכלים. למעשה, אהובים לעיתים קרובות לא יודעים מה הייתם רוצים. הם רק צריכים לומר את זה.

נלחמת בעייפות כרונית

להלן מספר טיפים נוספים להתמודדות עם המצב הלא נעים הזה.

1. צאו אל הטבע. זה נהדר לשוטט ביער או לטפס על הרים. אוויר צח ישחרר את העייפות שלך כמו יד.
2. אם אינך מצליח להתמודד עם תסמונת עייפות כרונית במשך זמן רב, אולי הסיבה היא בריאותך.לפעמים אדישות כזו מתרחשת עם הפרה של בלוטת התריס. קח את הבדיקות וראה את האנדוקרינולוג. עייפות מתמדת נוספת חווה חולי סוכרת.
3. כדי להיפטר מעייפות כרונית, עליכם לבצע תרגילים גופניים. "אני כל כך עייף, אתה אומר, איזה תרגילים אחרים?" אכן, עומס השרירים מעודד הרפיה מוחלטת של הגוף, ופעילות גופנית מייצרת אנדורפינים - הורמונים של שמחה. לאחר ריצת ערב, ללא ספק תשפרו את מצבכם הרגשי.
4. לשינה טובה אתה צריך לשים גוש של עצי מחט בראש המיטה. המחטים מרגיעות ומקלות על התוקפנות.

עייפות כרונית היא מצב שאסור להשאיר למקריות. אחרי הכל, אם אינכם נלחמים בעייפות, הדבר יכול להוביל למחלות, התמוטטות עצבים, בעיות בעבודה ובחיי המין. לכן, ברגע שאתה מרגיש עייפות ואדישות, זרוק הכל ונח בדחיפות. אחרי הכל, הבריאות שלך נמצאת על כף המאזניים, ומה יכול להיות חשוב יותר?

וידאו: כיצד להתמודד עם עייפות כרונית