איך ללמוד לסובב חישוק על המותניים

חישוק הוא תרגיל קרדיו הכולל תרגול חישוק. זו דרך ישנה ואמינה להישאר תמיד בכושר מעולה. שיעורים עם חישוק יעילים מאוד. ניתן להשוות את היעילות שלהם עם ריצה במהירות של 12 קמ"ש.

פעילות גופנית כזו תאפשר לא רק להיות במצב טוב, אלא גם לספק נחשול של כוח, חיוניות ומצב רוח טוב לכל היום. המחיר הנמוך של חישוק הולה (נקרא גם חישוק) והיכולת להתאמן בכל מקום הופכים שיעורי חישוק לזמינים לאנשים בכל הגילאים.

עובדה: אפילו בימי קדם, היוונים והמצרים השתמשו בחישוק כמקור למצב רוח טוב וביצועים גבוהים.

ליעילות מירבית משיעור חישוק, חשוב מאוד ללמוד כיצד לסובב את החישוק בצורה נכונה, להיות מסוגלים לבחור אותו בעצמכם ולהכיר את יסודות האימון.

תוכלו ללמוד את כל זה על ידי קריאת כל הטיפים והטריקים המתוארים להלן.

היתרונות של תרגול עם חישוק

• הפחתת משקל;
• חיזוק שרירי הבטן, שרירי בטן אלכסוניים ושרירי גב;
• חילוף חומרים מואץ (מטבוליזם);
• שיפור תפקוד האיברים הפנימיים עקב שיפור זרימת הדם בבטן;
• שיפור המצב הכללי של הגוף;
• שיפור עבודת הלב;
• ביצועים מוגברים;
• גמישות שרירים מוגברת.

כדי לא לסבול מחבלות, והתרגילים היו יעילים ומהנים ככל האפשר, עליכם לשקול בזהירות את בחירת החישוק. איך עושים זאת? התשובה להלן.

כיצד לבחור חישוק

1. חישוק מתכת. זו האפשרות הקלה והאמינה ביותר. חישוקים אלה מוכרים לכולם מאז הלימודים. הוא כבד ועמיד מאוד. תוצאות השיעורים עם חישוק פלדה לא ייקח זמן רב.
2. חישוק מתכת משוקלל. זה כבר כלי מקצועי יותר. שיעור עם חישוק משוקלל דורש הכשרה וידע בסיסי בחישוק כדי לא ללכת עם סניקי רבים במותניים. אגב, אילו תוכלו לגלות, קראו את הטיפים שיתוארו בהמשך.
3. חישוק פלסטיק. כמעט ולא תהיה תוצאה מחישוק כזה, אך הוא אידיאלי בכדי ללמוד כיצד לסובב את החישוק במותניים ולהבין את הספציפיות של פעילות מרתקת זו.
4. חישוקים עם אלמנטי עיסוי. אלה כל אותם חישוקים שתוארו לעיל, רק עם גלילים, כדורים, חרירים שונים. חישוקים אלה הם אידיאליים. נוכחותם של אלמנטי עיסוי עליהם תעניק יעילות גבוהה יותר ותועלת מהאימונים. אם תרצה, ניתן להסיר אלמנטים מעיסוי מיוחדים מהחישוק.
5. חישוק גמיש מחוזק. החישוק עשוי מגומי. הוא הכבד מכל החישוקים. שיעורים ממנו יהיו הפרודוקטיביים והאינטנסיביים ביותר.

ישנם דגמים בחנויות המצוידים בחיישנים המאפשרים לעקוב אחר צריכת קילוקלוריות ומספר המהפכות המושלמות.

משקל החישוק מתחיל ב 500 גרם ומסתיים ב 2-3 קילוגרמים.

מחיר החישוקים הפשוטים ביותר הוא 300-400 רובל. מחירם של דגמים יקרים יותר הוא מ -1 עד 2,000 רובל.

יש הרבה דיבורים שככל שהחישוק קל יותר, כך הוא נוח יותר. זה בשום מקרה לא. חישוק פלסטיק קל משקל, אפילו עם הכנה טובה, לא ניתן להחזיק אותו על המותניים זמן רב ללא מאמץ רב. זה הרגע הראשון. שנית, חישוקים כאלה קלים מאוד וכאשר משתמשים בהם צריכת האנרגיה לסיבוב תהיה זניחה. אל תשכח שמשימת חישוק היא הפחתת משקל בעזרת עלויות אנרגיה הנגרמות כתוצאה מסיבוב החישוק במותניים.

עליכם לבחור חישוק בהתבסס על ההמלצות שלעיל, על הרצונות והצרכים שלכם.

איך לסובב את החישוק

נראה כי פיתול חישוק הוא משימה שאפילו ילד יכול להתמודד איתה. מצד החלק, זה נכון. אך כדי ששיעורי החישוק יהיו יעילים ונכונים, עדיין עליכם ללמוד כמה נקודות.

1. יש לסגור את הרגליים. זה יספק עומס מרבי על הבטן. אם הרגליים פרועות, העומס יעבור לירכיים ויהיה מעט מאוד תועלת מאימון כזה.
2. הגב צריך להיות תמיד ישר. זה הכרחי כדי להגן על עמוד השדרה מפני פגיעות כלשהן.
3. הידיים צריכות להיות לפני החזה או מאחורי הראש. למי זה יותר נוח.
4. כעת, כאשר המיקום בשיעור החישוק ברור, עליכם להתחיל את סיבוב החישוק עצמו. אתה צריך לסובב את החישוק עם המותניים. רגליים ופלג גוף עליון צריכים להישאר ללא תנועה.
5. יש צורך לשלוט כל הזמן על הנשימה. זה תמיד צריך להיות עמוק וקצבי.
6. סיבובים צריכים להיות חלקים ולא קופצניים. יש צורך לסובב את החישוק בסיבוב מעגלי עם כיוון השעון.

איך להתאמן

חוגים עם חישוק היא פעילות גופנית מן המניין, ולכן עליכם להתייחס לאימוני תכנון ממש כמו כל פעילות גופנית אחרת.

כמה עצות מעשיות כיצד להתאמן כראוי.

1. משך האימון. למתחילים, זה מספיק לסובב חישוק של הולה 10-15 דקות ביום. עם עלייה ברמת האימונים, צריך גם להגדיל את משך האימון. זמן האימון האופטימלי הוא 30-40 דקות.
2. מספר האימונים בשבוע לא צריך להיות פחות מ -5. כמעט ולא תהיה תוצאה ממספר אימונים קטן יותר.
3. לפחות 2-3 שעות צריכות לחלוף בין אכילה לאימון.
4. אל תעשה חישוק לפחות שעתיים לפני השינה.
5. סדירות וקביעות. רצוי להתאמן באותה שעה, באותו היום.
6. להתחמם. על מנת להימנע מכל סוג של פציעות, חימום מקדים לפני שמתאמנים עם חישוק הוא פשוט הכרחי.
7. שטפי דם עשויים להופיע בתחילת השיעורים. זה תקין ואסור לפחד. רק הפעם הראשונה שאתה צריך להתאמן בבגדים.

תרגילים יעילים

ספינים רגילים הם מרכיב בסיסי בתרגיל חישוק. כדי לגוון את האימון ולהפוך אותו לפרודוקטיבי יותר, עליך לכלול בארסנל שלך קבוצה של תרגילים שונים.

1. סיבוב החישוק ובו זמנית עלייה גבוהה של הירך.
2. עמדה ראשונית, רגליים זו מזו. סובב את החישוק תוך כריעה ככל האפשר.
3. סיבוב החישוק והצעדים בו זמנית קדימה ואחורה, שמאלה וימינה.
4. סיבוב והטיה או סיבוב בו-זמנית של הדיור. ככל שהמדרונות איטית יותר, כך קל יותר להחזיק את החישוק במותניים.
5. סיבוב והליכה בו זמנית בחדר, אם המרחב מאפשר.
6. עשו קפיצת מדרגה קטנה והתחילו לסובב את החישוק. ואז להחליף את הרגל.
7. סיבובים חלופיים בכיוון אחד ואז בכיוון אחר.

לאחר לימוד התיאוריה, אתה יכול לרדת בבטחה לעסק. קנו חישוק, התחילו להתאמן ובעוד כמה שבועות התוצאה תהיה גלויה.

וידאו: איך להכין מותן דקה עם חישוק