איך להתגבר על הפחד מלדבר בפומבי

אנשים חוששים מדברים מסיבות שונות: חלקם לימדו לדבר בשקט ולא להרעיש במקומות ציבוריים מילדותם, אחרים במכוון נמנעים מקהל רחב, חוששים להראות מגוחכים. נתונים סטטיסטיים מראים כי פוביה כזו נמצאת במקום השני אחרי הפחד מפני המוות בסיווג העולמי.

שלב מספר 1. אימונים בקנה מידה מלא

1. כתוב נאום וחזר בזהירות, שנן כל מילה. התאמנו במראה כך שתוכלו לראות את הפנים שלכם ולשלוט בהבעות הפנים. הפחד מהלא נודע קשור קשר הדוק עם הפחד מנאומים, ולכן חשוב לדעת מראש באיזה מקום הפגישה תתקיים.
2. חקור את הקהל, התעניין בתחביב ובאורח החיים של הקהל. גלה למה מצפים המאזינים מההופעה. באופן דומה, אתה יכול להתאים את הנאום לאינטרסים שלהם, לאלץ את עצמך להקשיב. מידע הוא כוח, היה חזק! בטל את הלא נודע, הוא קולט 9 מתוך 10 רמקולים.
3. קהל מדורג? ובכן, עכשיו עליכם לבנות נאום, תוך התבוננות בסגנון מסוים. אל תשים את זה בשפה מדעית מפוזרת אם המאזינים הם אנשים רגילים. הרצאה כזו היא מאוד משעממת, אתה רוצה לישון ממנה. התבטא במילים פשוטות שיובנו על ידי הנוכחים. אל תשתמש במונחים מורכבים, אם אינך מתכוון לתת להם הסברים, הימנע ממילות סלנג ושרשראות לוגיות מורכבות. הרחק לחלוטין מלים שאת משמעותן אינך מבין, כדי לא לטשטש.
4. בנה על הפחד שלך - ככל שהוא חזק יותר, ההכנה צריכה להיות יותר יסודית. הקפד לעבור על הטקסט וערוך רשימה משוערת של שאלות שתלמידים יכולים לשאול. הכן תשובות מקדימות. במקרים עם תרשימים וטבלאות, בדוק אם הטקסט עומד בתואם למספרים המצוירים על נייר, בטל את הפערים.
5. כאשר הכל מוכן, קחו תנוחה נוחה ועצמו את העיניים. גלול במצבים קשים בראש שלך שבהם אתה מרגיש בטוח. זכור תנאי זה ונסה להעביר אותו לנאום בפומבי. קם זקוף, נשם עמוק ונשף, נשא נאום בקול מובחן.
6. הזמינו קרוב משפחה או מכר כמאזין, תוכלו להתקשר למספר אנשים. בחר אנשים הבקיאים בנושאים כך שיוכלו להעריך באופן אובייקטיבי את הדיון שלך ואת הדיבור באופן כללי. חברים יציינו את החסרונות, ישאלו שאלות רלוונטיות.
7. בחנו את הנחות היסוד של ההופעה העתידית, גשו לבמה, הסתובבו סביב הבמה וקבעו את המקום בו הקהל נראה בבירור. גלה על נוכחותו של מקרן המכוון אליך: בהיעדרו, פני הקהל יהיו גלויים לעין. לאחר שהייתם בקהל אפילו 10 דקות, תוכלו להקל על המשימה שלכם, תוכלו לחשוב מראש על מיקום הגוף והמיקום הספציפי על הבמה מראש.

שלב מספר 2. מדיטציה

1. התמקדו בנשימה עצמית למשך 15 דקות. קחו נשימה עמוקה, הרגישו שהאוויר נכנס לריאות, עצרו את נשימתכם למשך 7 שניות. נשפו לאט וקפאו שוב. תרגילים כאלה משמשים גורו של האורטוריון, הם עוזרים להרפות ולהרגיע את העצבים הגועשים.
2. פעילות גופנית מצוינת בהפגת מתחים. יושב על הספה, מהדק את שריר הירך העליון של רגל ימין, מתמקד בו, מתעכב בנקודת הסיום למשך 5 שניות, עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. אתה יכול גם לצאת לריצה, לדחוף את עצמך מהרצפה או לנער את העיתונות.

חשוב!
אל תנקוט בדרכי הרגעה וסטימולנטים. עם מינון מוגבר, התרופות יתחילו לפעול באגרסיביות על המוח, מה שמוביל אותך למצב מעוכב.

שלב מספר 3. תמיכה מקיפה

התאם עם חברים או קרובי משפחה כדי לספק כל מיני תמיכה. טלאים על הכתף, מילות הרגעה או חיבוק חזק מתאימים. בקשו מהם לקנות כרטיסים לנקודות שונות באולם, כך שבכל מקום שתסתכלו, יהיו פנים מוכרות בכל מקום.

אל תתחיל לדבר עד שתמצא חברים דרך העיניים, אחרת אתה מסתכן להתעצבן עוד יותר. במקרים בהם קרובי משפחה אינם יכולים להשתתף בנאום, הביטו במבט של המאזין המעוניין ביותר בפנים חביבות.

שלב 4. רכיב לא מילולי בהופעה

החלק הלא מילולי כולל הבעות פנים, מחוות, אינטונציה וגיבוש קולו של הדובר, אופן הדיבור שלו, ההברה והמרחק מהדובר למאזין. הקהל שלכם ימשוך מידע מכל המרכיבים הללו, אז הכינו ארון בגדים מראש. אל תתלבשו מפוארים או יקרים מדי אם זה מיועד לאזרחים ממוצעים.

מכיוון שכבר למדת את הקהל, נסה לבחור בגדים כמו אנשים רגילים. יידעו בך את "הגבר שלך", אליו הם מקשיבים, מעריכים, מכבדים. באשר להבעות פנים, מחוות ואינטונציה, יש לעבד אותם עד לפרט הקטן ביותר.

שלב מספר 5. להיות על הבמה

אתה יכול להירגע לפני המופע, ללמוד את הקהל ולשנן את הנאום, אך אתה צריך להיות מסוגל להתנהג על הבמה. חשוב לזהות את הפאניקה הגוברת ולדכא אותה בזמן. מספר המלצות יעזרו לכם בכך.

1. גלול את המשפטים המעודדים שבראשך: "תמיד חלמתי לדבר בציבור, לחיים, זה קרה!" או "אני אוהב לדבר מול קהל גדול של אנשים." אמצא גם ביטויים סטנדרטיים: "אני אצליח", "אני יכול לדבר ברמה הגבוהה ביותר."
2. קבל פחד, יש לך זכות להתרגשות. אל תגזימו כדי שלא יתרחש מצב מדוכא שיעיב את הנפש. הודע לציבור שאתה מודאג. בדרך זו תורידו את האחריות אם המצב לא יתנהל לפי התוכנית. אי אפשר לנצל לרעה את אמון המאזינים לעתים קרובות מדי, השיטה יעילה רק בביצוע הראשוני, כאשר שיטות אחרות לא היו יעילות.
3. לוותר על אלתור, אל תבייש את עצמך. ענה על שאלות מסובכות כמה שיותר בנאליות כדי להתמזג עם הרקע הכללי. עד שאתה עצמך רוצה לדבר עם אנשים, אל תסתבך במצבים קשים. הכל בא עם ניסיון, עכשיו אתה לא צריך לענות לזרם אינסופי של שאלות.
4. כאשר החדר מלא באנשי עסקים הבקיאים בנושא, מתח יכול לעבור דרך הגג. אל תסתכל לתוך העיניים, יש למקד את העיניים שלך באזור הברזל. דמיין גברים ונשים יושבים עם ארנבונים לבנים או דמויות מהאגדות. חשבו על דברים חיוביים, אל שימו לב לפרצופים רציניים, אם אתם בטוחים שהביצועים מצוינים.

האירוע ממש מעבר לפינה, אך האם אתם עדיין חווים פחד? נרגעים, פנה למדיטציה, הגביר את הפעילות הגופנית. בחנו בזהירות את הקהל, בקרו במקום, ועלו לבמה. חזרו על נאומכם מול המראה מראש, הזמינו את חבריך לצפות בתצוגה מקדימה. סרב מאישישות, אל תסתבך במצבים טריקיים.

וידאו: שיטות להתגברות על התרגשות במהלך הופעה