תוכן המאמר
באיזו תדירות בקורות החיים אתה יכול למצוא מושג יפה: "סובלני לחץ." עם זאת, במציאות, לא כל אחד יכול להתמודד עם הבעיות והקשיים המתעוררים בחיים. עמידות בפני לחץ נמוך מאיימת עם התמוטטות עצבים ומצב דיכאוני. כדי להיפטר מההשפעות השליליות של לחץ, עליכם להיות כל הזמן מוכנים אליהם. אבל איך לעשות זאת בפועל?
מדוע מתח נפשי מסוכן?
למעשה, מתח לא תמיד משפיע רק על הגוף. לחצים "רכים", נהפוך הוא, אפילו מועילים - הם מגייסים את כל כוחות הגוף, מכריחים את המוח לעבוד מהר יותר, ומפעילים את מנגנון ההגנה. אם לחץ אינו התרחשות מתמדת של החיים, אז מצבים מלחיצים פתאומיים מאמנים את הנפש, עוזרים להתמודד עם המשימות המורכבות שמתעוררות איכשהו מדי יום.
דבר נוסף הוא אם מתח הוא תופעה מתמדת. לחץ רגיל על הנפש אינו פועל, אלא להפך, מעכב את הגנות הגוף. אחרי הכל, מדוע להילחם בבעיה אם היא עדיין לא ניתנת לפיתרון? מתח עצבי זורם מתחום אחד למשנהו - מעבודה לחיים אישיים, מכיוון שהמוח פשוט לא יודע להירגע ונמצא כל הזמן במצב של לחץ. אנשים מתחילים לרדת במשקל, שינה ותיאבון, אדישות ואפילו דיכאון מופיעים.
להלן רשימה קצרה של ביטויים שליליים של לחץ:
- הסיכון לשבץ והתקף לב עולה - לא בכדי הם אומרים שמנהלים רבים ממש "שורפים בעבודה". לחץ מתמיד, תחושת אחריות מוחצת ופחד מכישלון מעלים את הסיכון לבעיות לב ב -31%.
- סוכרת היא ביטוי נוסף של מצבים מלחיצים בגוף בצורה של מחלה. ללא קשר לגנטיקה, גיל ומשקל, לחץ מתמיד יכול להוביל לסוכרת מהסוג השני לפחות.
- חוסר חסינות עקב הורמון לחץ (קורטיזול). כידוע, זה מגדיל את הסיכון לחלות במחלה כלשהי, יתר על כן, הטיפול יכול להתעכב ומסובך.
- ילדים המותקפים על ידי בני גילם סובלים גם מבעיות בריאות קשות, בנוסף להפרעות הנפשיות שלהם. מדענים הוכיחו כי לחץ בבית הספר יכול להוביל למוות של תאי מוח ולהזדקנות מוקדמת בעתיד.
כיצד להגדיל את התנגדות הלחץ שלך
מודעות לבעיה היא צעד ענק לקראת פתרונה. אם אתה מפסיק להתעלם מהעובדה שעבודה לא מביאה הנאה, אלא מתח וחרדה מתמידים, אז אתה יכול לקבל נוירוזה ובעיות בריאות. לאחר שקיבלתם את הלחצים המתהווים כבעיה, תוכלו כבר להתחיל להילחם.
יש לטפל בבעיות בצורה רגועה יותר - כן, זה קשה, אבל זו בדיוק הדרך להגביר את התנגדות הלחץ. אנו מציעים לכם מספר טכניקות שיעזרו לכם ללמוד כיצד להירגע. זכור כי כל יום אתה צריך ללמוד "לכבות" בעיות ולהשאיר אותם על קירות המשרד שלך. רגעים נעימים הם חשובים בחייכם, ולא הישגי עבודה.
- הירשמו לקורסי יוגה או טאיצ'י, למדו תרגילי נשימה ומדיטציה. תרגילים אלו יעזרו לכם למצוא איזון של רוגע, ילמדו אתכם להירגע גם במצב מלחיץ, ובנוסף - לרפא את הגוף, להפוך אותו גמיש ופלסטי יותר.
- כל תרגילים גופניים - הליכות יומיות, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, רולר-בלייד, שחייה בבריכה יעזרו בהעלאת רמת ההורמונים האחראיים להפחתת חרדה. פסיכולוגים גם מייעצים לספורט כוח ואומנויות לחימה, שבמהלכם תוכלו "להרפות קיטור" ולשכוח מהבעיה.
- כדי לשפר את מצב הרוח שלך, התחביב האהוב עליך יעזור - גם אם הוא לא רגוע ומרגיע.העיקר שתיהנו לעשות את הדבר האהוב עליכם.
- אבל "הרפיה האטית" שמאחורי המסך או המסך לא תביא את התוצאה הרצויה. צפייה חסרת מחשבה בתכניות ובסרטונים באינטרנט אינה פורקת את המוח כלל, כמו שנהגנו לחשוב. זה לזמן מה מפריע לראש במידע מיותר, שנעלם בדיוק ברגע בו המסך יוצא. לכן יש להקדיש זמן חופשי לשיחות, ספורט או הליכה.
- לפעמים קרובי משפחה וחברים הזקוקים לך אפילו לא נרגעים ביום חופש חוקי. עליכם ללמוד לומר "לא" לבקשות הבאות שאוכלות את זמנכם הפנוי. הקצו אותו לטובת גופכם האישי.
- השתמש בכל הזדמנות להאזנה למוזיקה קלאסית. מקצבים מודרניים מרגשים את מערכת העצבים. בהאזנה לרדיו בדרך לעבודה, אנו מגיעים למשרד לפי הסדר, מנופחים ממוזיקה רועשת ומהקולות הרועשים של המארחים. בנוסף לקלאסיקות, כדאי להקשיב לרעש הטבע - הים, הגשם, הציפורים.
הדרך המזיקה להימנע מבעיות ושגרה יומיומיות היא השימוש באלכוהול ובאוכלים טעימים. עם זאת, זה פוגע בגוף ויוצר רק תחושת רגיעה שגויה - זכרו כמה אתם עייפים בבוקר שלמחרת מסיבה. ומזונות עשירים בפחמימות העשויים מקמח לבן מעלים את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ. בריא יותר לאכול מזונות עשירים בחומצות אומגה 3 - אלה הם הליבה, סלמון, מקרל וזרעי פשתן. אוכל עם ויטמין B5 מרוויח גם הוא - מאפים מקמח מלא, ביצים וברוקולי.
פעילויות חוצות תכופות מועילות שכן היא ממלאת את גופנו בוויטמין D, הנוגד החמצון הטבעי הטוב ביותר.
כמובן שהדרך הטובה ביותר להגביר את סובלנות הלחץ היא ללמוד כיצד לפתור בעיות, לתפוס אותן לא כאיום על כל חיי העתיד, אלא כמכשול קטן לשגרת העניינים היומיומיים.
וידאו: כיצד לפתח עמידות בפני לחץ אצל ילד
הגש