איך לעשות זאת על מאמן אליפטי

מאמן סגלגל הוא מאמן אירובי שעליו תוכלו להתאמן בנוחות בבית. זה משלב בהרמוניה הליכון, אופני כושר ומדרגה. אימון בסימולטור כזה מדמה את תהליך הריצה. שלא כמו בריצה, יש לו עומס נמוך בהרבה על המפרקים. לכן הוא מתאים לאנשים בכל הגילאים. בשל היכולת לווסת את העומס, הוא משמש באופן פעיל על ידי שני המתחילים בספורט ואנשי מקצוע.

איך לעשות זאת על מאמן אליפטי

המאמן האליפטי קיבל את שמו בשל העובדה שהדוושות שלו במהלך התנועה מתארות את מסלול האליפסה. במקרה זה, תנועת הדוושות מלווה תמיד ברגליים.

מוכרי מוצרי ספורט כל הזמן מדברים על המאפיינים ה"קסומים "של מאמן אליפטי. וזה מובן. משימתם היא למכור את הסחורה בכל דרך שהיא.

מטרת מאמר זה היא להסביר מהם מאמנים אליפטיים, מהם היתרונות שלהם, כיצד לבחור נכון את המאמן, אילו קבוצות שרירים עוסקות באימונים עליו, כיצד להתאמן כראוי ואילו תוצאות ניתן להשיג.

היתרון של מאמן אליפטי

  1. עומס קטן על המפרקים. פחות משמעותית מאשר בריצה.
  2. מאמן סגלגל משתמש יותר בקבוצות שרירים במהלך האימונים מאשר כל מאמן אירובי אחר.
  3. מתאים לאנשים הסובלים מבעיות משותפות.
  4. מתאים לספורטאים העוברים תקופת שיקום לאחר עשבים או מחלות.
  5. שימוש בטיחותי בסימולטור. על ההליכון אתה יכול בקלות ליפול ו"להראות "את לוח הבקרה ביתר פירוט. כשמתאמנים על מאמן סגלגל זה לא יקרה.
  6. כאשר מתאמנים על מאמן אליפטי, אותם קילוקלוריות נצרכים כמו בזמן ריצה. במקרה זה, הגוף מקבל פחות עומס.

יש דעה כי בגלל היעדר שלב טיסה בסימולטור, נצרכת פחות אנרגיה. זהו פסק דין שגוי. הסימולטור מדמה באופן מלא ריצה תוך הפעלת הידיים. אז מבחינת צריכת אנרגיה, המאמן האליפטי עולה על ההליכון.

מהן תוצאות השיעורים במאמן אליפטי

  • הפחתת משקל כתוצאה מירידה בשומן בגוף;
  • טונוס שרירים מוגבר;
  • סיבולת מוגברת של הגוף;
  • חקר סיבי השריר;
  • שיפור מחווני מהירות וכוח;
  • תאוצה מטבולית;
  • שיפור זרימת הדם;
  • שיפור מערכת הלב וכלי הדם;
  • עלייה בכושר העבודה;
  • מאט את תהליך ההזדקנות הטבעי.

אילו קבוצות שרירים מעורבות באימונים בסימולטור

כאשר האימונים בסימולטור היו מעורבים כמעט בכל קבוצות השרירים. העומס הגדול ביותר הוא הישבן, שרירי הליבה (שרירי הבטן, שרירי הבטן האלכסוניים, הגב התחתון), שרירי הארבע ראשי, גב הירך, שרירי שרירי הזרוע והטריפס.

כאשר מתאמנים על הסימולטור במשך שעה, נצרכים 400 עד 700 קילוקלוריות. הכל תלוי במשקלו, בעומסו ובעוצמתו של האדם.

השוואה: כאשר מתאמן על מאמן סגלגל, אדם שמשקלו 80 ק"ג אוכל בערך 800 קילוגרמים בשעה.

כאשר רצים באותה עוצמה, הוא מוציא כ -700 קילוקלוריות לשעה.

ראוי לציין ששעה שבילה על מאמן סגלגל היא הרבה יותר קלה מאשר מעבר של שעה. בנוסף, העומס על המפרקים בעת ריצה יהיה גדול יותר.

כיצד לבחור מאמן סגלגל

ישנם 3 סוגים של מאמנים אליפטיים. להלן יתוארו היתרונות, ההבדלים, החסרונות ועקרון הפעולה שלהם.

כיצד לבחור מאמן סגלגל

מכני
המאמן האליפטי המכני הוא המאמן הפשוט והזול ביותר מבין כל הקיים. התנועה מבוצעת עקב מאמציו של העוסק בה. החיסרון היחיד של הסימולטור המכני הוא היעדר דיווש חלק שמלווה ברעש. בין היתרונות ניתן להבחין בין הבאים: מחיר נמוך וגודל קטן. כעת סימולטורים מכניים אינם פופולריים, מכיוון שהשיעורים עליהם אינם יעילים ואינם מביאים הנאה.

מחירים למאמנים אליפטיים מכניים מתחילים ב -5,000 רובל.

מגנטי
בהשוואה למאמנים מכניים ואליפטיים מספקים תנועה חלקה וללא רעש. הם גם מצוידים במערכת בלימה מגנטית. מחירם של סימולטורים מגנטיים גבוה יותר מזה המכני. למרות זאת, מאמנים אליפטיים מגנטיים הם אפשרות תקציבית. כמו כן, כל הסימולטורים מצוידים בחיישנים נוספים המראים את פעימות הלב, את מספר הקלוריות שנשרף, זמן האימון, מרחק הנסיעה והמהירות.

המחירים למאמנים אליפטיים מגנטיים מתחילים ב 20 אלף רובל.

אלקטרומגנטית
בצעו את עבודתם באמצעות בקרת מחשבים. מכונות התעמלות מצוידות בבלימה אלקטרומגנטית. יש להם כמה מצבי אימון, מאפשרים לך להתאים את רמת העלייה ואורך הצעד. בין החסרונות הוא המחיר הגבוה והממדים הגדולים.

מחירים למאמנים אליפטיים אלקטרומגנטיים מתחילים ב 50 אלף רובל.

סוגי אימונים על מאמן אליפטי

  • חיקוי הליכה לאחור;
  • חיקוי הליכה קדימה;
  • חיקוי של ריצה;
  • חיקוי הליכה בעלייה;
  • חיקוי של הליכה בהרים;

אימוני דופק

על מנת שהשיעורים במאמן אליפטי יפיקו תועלת, וקילוגרמים מיותרים שיישארו ביום, אך לפי השעה, אתה צריך להתאמן באזור של 70% מהמספר המרבי המותר של דופק (דופק).

כיצד לחשב את הדופק המרבי המותר? חובה לקחת את גילך מ- 220. התוצאה שתתקבל תהיה הכמות המרבית המותרת של דופק.

לדוגמה, קצב הלב המרבי המותר לגבר בן 40 מחושב על ידי הנוסחה הבאה: 220–40 = 180. 180 הוא הדופק המרבי המותר.

כך, על מנת שגבר בן 40 יוכל להפיק את המרב מהאימונים על מאמן סגלגל ולא להזיק לעצמו, הוא צריך להתאמן בדופק של 70% מ- 180. 180 * 0.7 = 126.

מספר ומשך האימונים

למתחילים, מספיק לתת אימונים 3 פעמים בשבוע למשך 20-30 דקות. עוצמת האימון צריכה להיות נמוכה או בינונית. אל תשכח מדופק, שיש לשמור עליו במהלך האימונים.

הדרכה על מאמן אליפטי

חובבי אורח חיים בריא יכולים להגדיל את מספר האימונים ל -5 בשבוע. משך 40 עד 60 דקות.

אנשי מקצוע ... אנשי מקצוע כבר יודעים מה הם צריכים

התייעצות עם רופא

מעטים אנשים מדברים על כך, ואפילו פחות מאלו המשתמשים בעצה זו. ספורט הוא כמובן טוב ושימושי, אך לפני תחילת השיעורים מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקות כלליות. התעלמות מפעולות אלה עלולה להוביל לתוצאות לא נעימות מאוד.

כיצד להגדיל את התוצאה מאימונים בסימולטור ב -70%

לא משנה כמה ההדרכה פרודוקטיבית, לא משנה עד כמה הגישה אליה מוכשרת, זו רק 30% מהתוצאה. מהם 70% הנותרים.
תזונה מאוזנת נכונה בתוספת איכות ומנוחה טובה. אימונים, אוכל, מנוחה. אז, ורק כך תוכלו להשיג את התוצאה.

היסודות של תזונה נכונה ומאוזנת

  1. תזונה שבר במנות קטנות: 5-6 פעמים ביום. גישה זו תאיץ את חילוף החומרים (חילוף החומרים) בגוף, מה שיגביר את ביצועיו ואת האנרגיה שלו. הגוף מפסיק לאגור אנרגיה המתקבלת ממזון בצורה של משקעי שומן ומתחיל לבזבז אותו "ברצון" יותר.
  2. אל תצרוך יותר מ- 1⁄2 גרם שומן לק"ג משקל. יש לקחת בחשבון את המשקל הרצוי לתוצאה הסופית.
  3. היחס בין הפחמימות המהירות והמורכבות צריך להיות בפרופורציות הבאות: 20% פחמימות מהירות, 80% פחמימות מורכבות. קבל פחמימות מהירות רק מפירות.
  4. אל תצרוך פחמימות 6 שעות לפני השינה. אל תאכל 4 שעות לפני השינה.

החישוב של מספר הקילוקלוריות הדרושים לשמירה על תפקודיו החיוניים של הגוף מתבצע על פי הנוסחה הבאה:

  • למשקל של 1 ק"ג משקל, 1 קק"ל לשעה.
  • הנוסחה הכללית נראית כך: x * 24, כאשר x הוא משקל הגוף של האדם.

לדוגמה, גופת אדם של 70 ק"ג תזדקק למספר הבא של קילוקלוריות כדי להבטיח את פעילותו החיונית: 70 * 24 = 1680

כל מה שמגיע מעל 1680 קק"ל משמש להבטיח פעילות אנושית. אם קק"ל מגיעה יותר ממה שבזבז, המשקל עולה.

לנוח
8 שעות שינה ביום. כבר כולם אומרים על זה. אך משום מה לא כולם מדברים על ערך השינה.

מה הערך של שינה?

  • ערך השינה הוא איכות השינה בשעה מסוימת ביום.
  • ערך השינה מהשעה ה -19 עד העשרים הוא 7 שעות.
  • ערך השינה 4 עד 5 בבוקר הוא מספר דקות בלבד.

אם אדם הולך לישון בשעה 22:00 וקם בשש בבוקר, וגם עושה זאת באופן קבוע, הוא יתאושש לחלוטין, יהיה ערני ומלא אנרגיה. במקביל הוא ישהה ​​רק 8 שעות על שינה.

אם הוא ישכב לישון כל פעם בשעות הלילה וישן עד 2.15 בערב ביום, הוא לא יקבל החלמה מתאימה ובשאר היום הוא ילך וירד ושבר. וזה למרות העובדה שהוא יבזבז 12 שעות שינה!

עובדה: מדענים הוכיחו שאם אדם ישכב לישון באופן קבוע בשעה 19 בערב, יתעורר בשעה שתיים בלילה, הוא ינוח לחלוטין במהלך פרק זמן זה.

עם זאת, אורח חייו המודרני של האדם הממוצע אינו מאפשר לו לדבוק בשגרה כזו.

מכל המאמר ניתן להסיק כי המאמן האליפטי הוא אנלוגי טוב של הליכון, אופני כושר ומדרגות. העיקר לזכור גישה מוכשרת לאימונים. לסימולטור כזה יתרונות רבים על פני מכונות אירוביות אחרות ומתאים כמעט לכולם. לפני האימון מומלץ להתייעץ עם רופא מקצועי. ושקועים לחלוטין בתהליך האימונים, אל תשכחו את 70% הנותרים שמשפיעים על התוצאה.

וידאו: כיצד לרדת במשקל עם מאמן אליפטי

אנו ממליצים לקרוא


השאירו תגובה

הגש

אווטאר
wpDiscuz

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

מזיקים

יופי

תיקון