איך להפסיק לשתות אלכוהול בעצמך

קשה מספיק להיפטר מתלות באלכוהול, אך אי אפשר לקרוא להליך בלתי אפשרי. אצל אדם ששותה באופן קבוע אלכוהול, נצפתה הידרדרות הדרגתית בבריאות. מערכת העצבים סובלת, התפיסה מחמירה, התשוקה לחיים נעלמת. אנשים תלויים מאבדים את משפחותיהם מכיוון שהם לא יכולים לדכא את הדחף לשתות. כדי לבטל את ההשלכות השליליות, עליכם להסתכל מפוכח בדברים הרגילים. מאבק עצמאי עם תכונה זו דורש כוח רצון ותמיכה של יקיריהם.

איך להפסיק לשתות אלכוהול בעצמך

שלב מספר 1. דרג את השפעות האלכוהול

  1. לפני שתתחיל במאבק נגד התמכרות, תמריץ את עצמך. בחן את השפעות האלכוהול על גוף האדם. חשוב אם אתה רוצה להיפטר מהתסמינים של הנגאובר. כמה אתה רוצה לחסל התמכרות לאלכוהול?
  2. השתיין מאבד את הרצון להתפתח, נישואיו ויחסיו עם אנשים אחרים (חברים, עמיתים, קרובי משפחה) קורסים. אם לא מבטלים את ההשלכות בזמן, ניתן להרוס את החיים.
  3. באשר לבריאות, עם קלטות קבועות, הכליות והכבד סובלים, הפרעות בקצב הלב מתחילות, ולחץ הדם משתולל. נשים מסתכנות בלא פוריות, לגברים יש אימפוטנציה.
  4. כמו כן, אלכוהול משפיע לרעה על המראה, אדם נראה מבוגר בהרבה מגילו. הגוף מתחיל להירקב מבפנים, העור דוהה, הגוף מתייבש עקב הצטברות גדולה של אתיל אלכוהול.
  5. השתיין מזיע הרבה, דוחף את הסובבים אותו. בעיות בשינה מתחילות, מופיעה תחושה מתמדת של פחד וחרדה כללית (הרקע הפסיכו-רגשי מופרע).
  6. לאחר זלילה ממושכת ניתן להבחין ברעידות בגפיים, עוויתות, כאבי ראש קשים (בפרט מיגרנה). תסמינים של הנגאובר כוללים בחילה והקאות, חוסר חמצן, הזיות ודפוסי מצב רוח.

שלב מספר 2. תתכונן מבחינה מוסרית

  1. אין אלגוריתם אחד להיפטר מהתמכרות. עם זאת, אנו יכולים לומר בוודאות כי עבודה על עצמך דורשת סבלנות וכוח רצון. להתכונן מוסרית למאבק ארוך וקשה נגד התמכרות לאלכוהול.
  2. הרשו לעצמכם זמן להתכונן, התחילו לשתות מרתח של שיבולת שועל. מבשל חופן שעועית שטופה 300 מ"ל. מים רותחים, תן לזה להתבשל במשך 3 שעות, מסננים. שתו 4 כוסות מדי יום לפני הארוחה. מהלך כזה יסייע בהוצאת רעלים מדפנות האיברים הפנימיים וניקוי העור מרעלים.
  3. לכי להתייעצות. התייעץ עם רופא מומחה לגבי ההשלכות האפשריות של היפטרות פתאומית מהתמכרות. עקוב אחר רווחתך, אין לך תסמינים שליליים (הפרעות בקצב שריר הלב, חרדה, רעד, התקפי חרדה וכו ').
  4. חשוב לזכור לנצח שהתוצאה הסופית תלויה בך. אל תאשימו את אהוביהם מכורים לאלכוהול. חפש את שורש הבעיה בראש שלך. גייסו את התמיכה של קרובי משפחה וחברים, העבירו את הרצון שלכם להפסיק לשתות.
  5. לעסוק בהיפנוזה עצמית. חזור בקביעות "אני יכול!", "אני יכול לעשות את זה!", "בלי אלכוהול החיים יהפכו בהירים יותר!". היה סבלני, שלח לפח את כל "ביצת הקן", התאם לאורח חיים בריא. התחל ללמוד את חלקי הספורט בעיר, בחר באפשרות המתאימה ביותר לעצמך (שחייה, חדר כושר, אגרוף וכו ').
  6. היפטר מההרגל לשתות בירה כשאתה מתכוון לצפות בסרט.פנקו אורחים בתה ועוגה, הזמינו פיצה, הכינו קוקטיילים לא אלכוהוליים, שתו קוקה קולה. אל תבזבזו הרבה זמן לבד, עשו חברה של חברים שאינם שותים.
  7. הקשיבו לצרכי הגוף. אם בתקופת המיתון המוסרי אתה רוצה לאכול הרבה, לישון או לבכות, אל תתאפק. לבשל ארוחת ערב טעימה, לישון כל סוף השבוע, לדבר אותה. והכי חשוב, אל תיגע בבקבוק עם אלכוהול.
  8. הימנע ממצבים שגורמים לך לשתות. למטרות אלה, ניתקו קשרים עם חברים לשתות, הפסיקו לבקר במפעלים בהם מוגש אלכוהול. אל תמשיך ליצור קשר עם חברים המאתגרים את הפיכחון שלך.

שלב מספר 3. היצמד לאסטרטגיה

איך להפסיק לשתות בעצמך

  1. כדי להיפטר מהתמכרות מבלי לפגוע בנפש ובבריאות בכלל, עליכם לדבוק בתוכנית מסוימת. כדי להתחיל, צמצמו את כמות האלכוהול, אל תוותרו על המשקאות מסוג זה מייד. בכל פעם שתשתה, דמיין את המצב כשאתה מתעורר בבוקר עם הנגאובר. אתה מרגיש חולה, כואב לך הראש, הידיים שלך רועדות.
  2. חשוב להבין שאפילו הפחתת מינון קלה תהיה הצעד הראשון לקראת פיכחון. אם אתם רגילים לשתות 1 ליטר וודקה בכל פעם, צמצמו את המינון ב- 15-20%. במקביל, נסו לשתות אלכוהול לא מדי יום, אלא 3 פעמים בשבוע. קבעו לעצמכם תאריך ברור שבו תהפכו לאדם מפוכח.
  3. האפשרות הטובה ביותר להיפטר מהתמכרות היא תקופה של כ 3-4 חודשים. במהלך תקופה זו עליכם להגיע למטרה בצעדים קטנים. קח מחברת וכתוב את כמות האלכוהול הנצרכת. חשוב שזה יקטן בכל שבוע שעובר.
  4. אם אינכם יכולים להתגבר על הדחף לשתות, הכינו ארוחת ערב טעימה או הזמינו פיצה. מהלך זה יפחית את הכמיהה לשתייה ב- 50%, השתמש בזה. קשה יותר להשתכר בבטן מלאה. להסרת רעלים מהגוף, עקוב אחר משטר השתייה. שתו לפחות 3 ליטר מים נקיים ליום.
  5. קבל מתכנן יומי, קבע את היום בצורה כל כך מהירה שלא יהיה לך זמן לשתות. יש להרוות את היום עד למקסימום, שעמום מקדם את השימוש באלכוהול.
  6. כדאי לזכור לנצח שעם הטעות הקלה ביותר אסור לכם לוותר. אם נשברת והשתכרת, כמו שאומרים, במדרסים, למחרת, חזור לתוכנית. הפסקת שתיית אלכוהול לעולם אינה מאוחרת מדי, אנשים מתמודדים עם מצבים קשים יותר. אל תחוס על עצמך.

שלב מספר 4. חפש אלטרנטיבה

  1. אנשים רבים המכורים לאלכוהול המכורים לשתייה כהרגל, משנים את יסודותיהם. אם אתם רגילים לשתות אלכוהול לאחר העבודה, החליפו פעולה זו באחר. לדוגמה, אתה יכול ללכת לקולנוע עם בן / בת הזוג שלך או לבקר קרובי משפחה.
  2. החלף וודקה במשקאות טעימים יותר. ברמנים מנוסים פיתחו הרבה סמים שאינם אלכוהוליים שאינם נחותים באלכוהול. למדו להכין שייק פירות יער Mojito או שייק עונתי. קבל מסחטה או מכונת מילקשייק.
  3. מבשלים יין סגר בחורף. אם אתם נמצאים בשלב הפחתת מינון, הכינו משקה עם כמות קטנה של יין אדום. הוסף פירות הדר, קינמון, ציפורן וכו '.
  4. גם תחליף לאלכוהול הוא קפה טרי מבושל במכונת טורק או מכונה גייזר. מומלץ לשתות קקאו עם חלב, זה עוזר להפחתת התשוקה לאלכוהול. אם אינך יכול להפחית את הכמות, שתה בירה לא אלכוהולית (הרשה לעצמך מניפולציות כאלה במקרים נדירים מאוד).
  5. אגוזים, פירות מסוכרים, פירות יבשים וזרעים עוזרים להקל על השעמום ולמלא את הפה. ודא שמוצרים אלה תמיד בהישג יד. כדאי גם להכניס לסל תפוחים מגורדים ובננות, שתוכלו לאכול אם תרצו לשתות.

שלב מספר 5. חשבו על העתיד

חשבו על העתיד

  1. כל הזמן להזין את עצמך בתקווה לטוב. לתקופת הטיפול קבעו יעדים שאפתניים שיגרמו לכם להתקדם.אולי אתה רוצה לטוס לחופשה לאיים ולקחת איתך קרובי משפחה. חלמתם זמן רב על מכונית חדשה? מצא את התמונה באינטרנט והדפיס אותה. תלו את התמונה על הקיר, תנו לה לשמש כתמריץ נוסף.
  2. אנשים שעדיין אין להם ילדים צריכים לחשוב ברצינות על בריאות. מכיוון שכבר הכרת את ההשלכות של שתייה רגילה, חשוב להבין את המהות. אלכוהול מפחית את העוצמה וגורם לאי פוריות, וכתוצאה מכך תפקוד הרבייה מושפע קשות.
  3. פסיכולוגים מנוסים הוכיחו שוב ושוב כי 30% מהמשפחות מתפרקות בגלל אלכוהוליזם של אחד מבני הזוג. אם אתה רוצה להציל את הנישואין, התחל בתרופות עצמיות. בקש מחבר הנפש שלך להפוך לתמיכה שלך בתקופת ההחלמה, אל תילחם בכל דבר לבד.
  4. חשבו על קריירה. לגברים חשוב ביותר להתרחש באופן חומרי, לספק למשפחה את כל הדרוש, כדי להשיג גבהים. אם אינך מרוצה מהתפקיד הנוכחי שלך, שנה אותה למשרה יוקרתית יותר. יחד עם היפטרות מהתמכרות לאלכוהול, תוכלו לכבוש פסגות אחרות.
  5. חשוב להתפתח לא רק מבחינה חומרית, אלא גם מבחינה רוחנית. הירשם לבית ספר בשפה זרה או שדרג את ההסמכות הקיימות שלך. קרא ספרות וספרות, שב פחות ליד המחשב. התחברו לאנשים משכילים.

שלב מספר 6. השתמש בטריקים קטנים

  1. קבלו קופה חזירית גדולה ושקופה (צנצנת שלושה ליטר עם מכסה אטום מתאים). יש לחדש אותו בכל פעם שיש רצון לשתות אלכוהול. שים כמה כסף בפנים כמו שאתה בדרך כלל מוציא על אלכוהול. עם הזמן יצטבר כמות עגולה למדי שניתן להוציא על דברים חשובים יותר (בגדים, מועדון כושר, קרמים למכוניות, גאדג'טים וכו ').
  2. כדי לעזור לגופך להילחם בדחף לשתות, קבל ויטמין B מהבית המרקחת והשלים את הקורס. שתו גם שומן גירית בכמוסות, במידת הצורך, קנו תרופות נגד דיכאון (בהתייעצות מראש עם הרופא המטפל). מנרמל שינה עם כדורי שינה.
  3. כדי להשיג הישג, אדם זקוק לתמריץ, ללא מוטיבציה קשה להשיג גבהים. חשוב על מה גורם לך לחיות ולהתקדם. אולי השפעה חיובית מופעלת על ידי רצונות וחלומות, קרובי משפחה, חברים.
  4. הירשם למדור ספורט או קנה מנוי לחדר הכושר. האזורים הטובים ביותר הם אגרוף, אומנויות לחימה מעורבות, סגנונות ריקוד, יוגה, שחייה, פילאטיס. בזכות אורח חיים פעיל ותקשורת עם כושר עמיתים תתביישו להגיע לשיעורים עם הנגאובר.
  5. מצא תחביב שייקח את כל זמנך הפנוי. אחת האפשרויות היא טיפוס, רכיבה על אופניים לארבעה או תיקון רכב (לגברים). השתדל כמיטב יכולתך כדי להעסיק את מחשבותיך.
  6. נהג לעתים קרובות יותר כאשר נהיגה אינה כוללת אלכוהול. קח את קרוביך לטבע, נסע יותר מעיר לעיר. סע במכונית שלך ולא התקשר למונית.

שלב מספר 7. צרו קשר עם רופא מומחה

צרו קשר עם רופא מומחה

  1. אם אינך מצליח להתמודד עם ההתמכרות בעצמך, אל תהסס לפנות לעזרה של רופא מומחה. הרופא יבחר את הטיפול תוך התחשבות במאפיינים ואורח חיים פרטניים, כך שהאופציה נחשבת בצדק לרווחיות ביותר.
  2. אל תסתיר התמכרות לאלכוהול ממשפחה וחברים, תנו להם לעזור. אל תצדיק את עצמך (ביטויים כמו "אני לא אלכוהוליסט!", וכו '). אם אתה שייך לקטגוריה של אנשים רגועים, בקש מהם לקחת ממך בקבוק בכמיהה הקלה ביותר למשקה.
  3. מועדון האלכוהוליסטים האנונימיים כולל ביקורים קבועים, מכיוון שרק בדרך זו ניתן להשיג תוצאות מקסימליות. בקטעים מסוג זה יש אוצר שיהפוך לחבר שלך לאורך כל הטיפול.
  4. אם אתה דבק בתוכנית של פיכחון, אתה יכול להתמודד עם התמכרות יחד עם אלכוהוליסטים אחרים. תקשר בתדירות גבוהה יותר בנושא שנוגע אליך, דון במהלך הטיפול, התקשר, צ 'אט עם רשתות חברתיות.

התמכרות לאלכוהול משאירה את חותמה על חיי אדם, ולכן יש להילחם בהתמכרות. העריכו את השפעת האלכוהול, הכינו נפשית, דבקו באסטרטגיה. קבל תמיכת קרובי משפחה וחברים, חפש אלטרנטיבה, פנה לעזרה.

וידאו: איך להפסיק לשתות אלכוהול בבית

אנו ממליצים לקרוא


השאירו תגובה

הגש

אווטאר
סשה
סשה

כאשר עצות לגבי ויתור על אלכוהול מתחילות בשיבולת שועל, הכישלון המלא של השיטה מתבהר!

wpDiscuz

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

מזיקים

יופי

תיקון