כיצד להיפטר מנוירוזה בעצמך

על פי הסטטיסטיקה 30-35% מהאוכלוסייה סובלים מנוירוזה. אין זה מפתיע שבעולם המודרני אנשים רואים מחלה דומה. הגורמים השכיחים לבעיה הם לחץ עצום, עבודת יתר, חוסר שינה, אורח חיים לא פעיל ותזונה לקויה.

כיצד לטפל בנוירוזה פסיכולוגית

• אימונים פסיכותרפיים (אוטוגניים);
• מדיטציה והרפיה מוחלטת;
• ילדים מתחת לגיל 10 - טיפול במשחק;
• דיכוי (היפנוזה עצמית).

האמור לעיל הן שיטות שמטרתן להיפטר מנוירוזה בשלבים המוקדמים. אדם ללא מאמצים מיוחדים מסוגל להתגבר על מחלה כזו.

טכניקה אוטוגנית

1. משמעות האימון היא הכרה עצמית והרפיה מוחלטת. כדי להתחיל בהליך, אתה צריך להרגיש נוח. שב על כרית רכה, אל תשען את הגב, היא צריכה להיות שטוחה. באופן אידיאלי, קחו את תנוחת הלוטוס.
2. תירגע, עצם את העיניים. השחזר את הנשימה על ידי נשימות עמוקות עם חזה מלא. אל תמהרו, עליכם להרגיש איך האוויר ממלא אתכם. דמיין שהוא מתפשט בכל הגוף. בכל נשיפה, שחרר חמצן ככל האפשר בבעיות שלך.
3. חשוב על האופן בו הקשיים מתמוססים עם שחרור האוויר. לאחר ההליך, אתה צריך לתקן רגשות ורשמים על הנייר. השקיעו חצי שעה ביום על מניפולציות. אין הפסקות בטכניקה, אתה יכול לקחת שיטה זו כהרגל ולהתאמן במשך שנים.
4. לפיכך, אתה רק תתחזק ומאוזן יותר. בעתיד, לחץ לא יהפוך לבעיה גדולה עבורכם. לאחר ההליך האדם מרגיש מנוחה וערנות.

הרפיה ומדיטציה

1. קחו תנוחת ישיבה נוחה, זרקו מחשבות מיותרות והירגעו לגמרי. עצום את העיניים, התחל לאט לנשום נשיפות עמוקות. בשלב הבא עליכם לדמיין את החופים הלבנים, האוקיאנוס הכחול או נוף יפהפה עם הרים או שדות ירוקים.
2. התמוסס בתודעה שלך, התעורר שם זמן רב ככל האפשר. הציגו כל פרט בפירוט. נסו להרגיש את קרני השמש והרוח החמה. המשיכו לנשום עמוק. אתה יכול גם לדמיין את עצמך כפרח או ציפור שעפה מעל מישור.
3. לפנטזיה אין גבול, הכל תלוי במחשבות. לאחר זמן מה חזרו למציאות, המשיכו לנשום עמוק ולאט. רשמו את הרגשות שלכם ביומן על ידי כתיבתם. הטכניקה דורשת תרגול תכוף, אין בה סודות מיוחדים, העניין הוא רק בתודעה שלך. למד לחלום ולהירגע.

טיפול במשחק

1. ידוע שלא רק מבוגרים, אלא גם ילדים נתונים לנוירוזה. ההורים, בתורם, חייבים למצוא את הבעיה בזמן.
2. ניתן לרפא נוירוזה על ידי משחקים שונים. כדי להתחיל, גלה מה גרם למחלה אצל הילד.
3. שאל את ילדך לגבי פחדים, גלה מה הכי מדאיג אותו. הקדיש תשומת לב וטיפול, הקף עם צעצועים. נסה לפתור את הבעיה על ידי תרגומה למשחק. הילד יסביר לך הכל במודע. היו סבלניים, הפעם הראשונה שזה אולי לא יצליח.

מצטופפים

1. לעיתים קרובות נוירוזה מופיעה כתוצאה מהכלה והצטברות של רגשות, רגשות שליליים. אם אתה לא נותן מוצא מהרגשות, הם מתחילים להתפתח למחלה. כמו כן, לעיתים קרובות אדם יכול להיתקל בבעיות שונות ובמחלות.
2. אנשים כל כך מודאגים ממחשבות שליליות שהם מתחילים לחלות איתם. לדעת מומחים, דיכוי התוקפנות דרך הצגת הבעיה על הנייר נחשב לדרך פשוטה ויעילה.
3. בשלב הבא, הצית את הסדין ותאר לעצמך שהשליל הכתוב שורף ונעלם יחד עם העשן.בהזדמנות הקלה ביותר במקום שומם, צעק ככל שלא היה מעולם. ישנה שיטה אחרת: קח כרית ועשה אותו דבר, תן פורקן לרגשות שליליים.
4. מייד מגיעה תחושת השחרור וההקלה. אתה יכול גם לקנות ציוד ספורט בחנות מיוחדת ולהתחיל להוציא מכות את כל השליליות שהצטברה. דמיין כיצד תתגבר על בעיות דחופות.

תזונה טובה לנוירוזה

• לא למהר, ללעוס בזהירות מזון;
• אל תוחב את הבטן "לגלגלי העיניים";
• אסור לשתות לאחר ארוחות במשך 45 דקות;
• צריכה יומית של מים נקיים צריכה להיות לפחות 2.4 ליטר;
• הכינו תפריט של מנות שונות.

1. אם מכינים תזונה מתאימה לנוירוזה, תוכלו להאיץ משמעותית את תהליך הריפוי. אל תכלול קטגוריה ממתקים מהתפריט היומי. מומלץ להשתמש בשוקולד מריר, הוא מכיל אנדורפינים.
2. כדאי להגביל את עצמכם בשימוש במזון מהיר, אוכל מתובל ומלוח, משקאות אנרגיה שונים ומשקאות קפה. העדיפו תה ירוק טרי, מרתח צמחים.
3. גם לוותר על התמכרויות. עישון ואלכוהול משפיעים בצורה אדירה על מערכת העצבים, וגורמים להתפרצויות רגשות.
4. פסיכותרפיסטים ממליצים בחום לקחת כוס מים בתוספת ג'ינסנג או Eleutherococcus לאחר ההתעוררות. לאחר יום קשה, שתו תה ירוק עם לימון או מרק קמומיל עם דבש.

דרכים עצמאיות להיפטר מנוירוזה

• משחק ספורט, פעילות גופנית;
• עמידה במשטר יציב של היום;
• הסחת תחביב;
• התקשות ואמבטיות צמחים.

1. שיטות דומות במאבק נגד המחלה, כל אחד יכול להרשות לעצמו. אנשים הסובלים מנוירוזה צריכים לעשות יותר ריצה, כושר, התאמה צולבת ואירובי מים. פעילות גופנית עוזרת להמריץ את הגוף ולקבל ביטחון עצמי.
2. הקפידו לנרמל את היום. אכל ארוחות על בסיס קבוע. תתעורר והלך לישון באותו זמן. על ידי מניפולציות כאלה אתה מנרמל את הגוף. הוא, בתורו, יפסיק להילחץ. הוכח שמחשבות שליליות נובעות מבדידות ושעמום.
3. גלה תחביבים חדשים או נשכחים היטב. התחל את התחביב האהוב עליך. התהליך עוזר לצלול לעסק מעניין, לזרוק רגשות שליליים לרקע. דרך פשוטה היא לקרוא ספר מעניין או להרים פאזל.
4. לפני השינה, אמבטיה חמה עם שמנים אתריים ותמציות של צמחי מרפא. אתה תרגיש מייד נינוח, לאחר הליך המים לא תהיה לך בעיות שינה. לפני טבילה באמבטיה, הכינו מרתח של עלי יבלת, קמומיל, נענע ושורש הקדוש.
5. מספיק לשלב במיכל עמיד בחום 75 ​​גר '. עשבי תיבול ושפוך אותם ליטר. מים רותחים. תן להרכב להתבשל במשך 50 דקות, לשפוך לאמבטיה. הליך זה מקל על לחץ מצטבר ומקדם שינה. שווה גם להרגיל את עצמך לנשמות מרותקות או מנוגדות. המניפולציה המתמשכת מחזקת את מערכת החיסון ואת מערכת העצבים.

דיכוי נוירוזה על ידי מוסיקה וצבע

• האזנה קלה למוזיקה;
• שירה (השתתפות פעילה) במהלך המוזיקה;
• תיקון התודעה.

1. במשך זמן רב ידועה ההשפעה המיטיבה של המוסיקה על התודעה ועל מערכת העצבים של אדם. לא תמיד לאנשים היו האמצעים לטפל במחלות בתרופות. מוזיקה עזרה להתמודד עם הפרעות נפשיות.
2. האזנה פסיבית לשירים בחיי היומיום מבטלת מתח ונוירוזה. מספיק לחזור הביתה וללבוש עבודות קלאסיות של מבצעי מוזיקה. המשיכו לבצע את מטלות הבית הרגילות, עוד מעט תרגישו כיצד העצבים נרגעים.
3. השתתפות פעילה במוזיקה כוללת שירה של השירים האהובים עליכם או נגינת כלים. בחרו את הקומפוזיציה הנכונה והרגישו חופשי לבטא את רגשותיכם. גם תחת הקלאסיקות תוכלו לקרוא שירים או יצירות קלילות אחרות. אם אתה נתקל בבעיה ביחס לשינה, הפעל מוזיקה רגועה בלילה, דעתך תירגע, מנוחה תגיע.
4. תפקיד חשוב בחיים ממלא על ידי הצבעים שמסביב. ידוע כי גוונים צהובים וירוקים יכולים להעצים את מצב הרוח. צבעי סגול וכחול עוזרים להירגע, להירגע. גוונים בהירים עלולים לגרום להבזקי תוקפנות וגירוי. שקול גורמים אלה בפנים הבית והעבודה שלך.

המלצות מעשיות

1. רגשות שליליים ומצבים מלחיצים משפיעים לרעה על כל מצב הגוף. בגלל עימותים תכופים, מצבים עצביים יכולים להוביל לעיכול ועיכול של שריר הלב.
2. אם אתה מגלה את הסימפטומים של המחלה בזמן, אתה יכול לעשות בלי התערבות של מומחים. המאפיין העיקרי הוא האמונה בכוחו ובנחישותו של האדם. אם אתה מציב יעד, השג תוצאה חיובית.
3. אתה בהחלט צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך, ולא לדכא ולרסן אותם בעצמך. ברגע שאתה מתחיל לחוות שלילי, נסה להתמודד עם זה בהקדם האפשרי. לשם כך, השתמש בשיטות שלעיל, חפש אפשרויות חלופיות.

לא כולם יכולים להרשות לעצמם לפנות למומחה לקבלת עזרה. אבל אם תיתן למחלה להיסחף, בסופו של דבר הבעיה תשחק עליך. כדי להתגבר על הנוירוזה, הקפידו על תזונה נכונה. נסו לנרמל את היום, התרחצו באמבטיות חמות עם צמחי מרפא. למד לנהל מתח.

וידאו: כיצד לרפא נוירוזה