כיצד להיפטר מהתקפי חרדה בעצמך

אפילו לאדם המאושר ביותר יש קשיים משלו, שאיש אינו יודע עליהם. התקפי חרדה נחשבים לאחד מסוגי הבעיות הפסיכולוגיות. הם קורים לפתע, מאפילים על שעות החיים הטובות. אדם לא יכול להירגע וליהנות מהרגע הנוכחי, כי בכל פעם שאתה צריך להיות ערני. אם נמאס לכם להילחם בהתקפות, בואו נראה דרכים “להרוג” מחלה לצמיתות.

מדוע מופיעים התקפי חרדה

1. תורשה היא הגורם המורכב ביותר, משחק הנגן, הנטוי ביותר. אם התקפי פחד עוברים בתורשה, היכונו למאבק ארוך וקשה איתם. כדי לזהות נטייה גנטית, עליכם לשאול קרובי משפחה מצד האם והאב. אם יש להם גם בעיות בהתקפות, המצב ברור.
2. ישנן סיבות חמורות נוספות, למשל מחלה הקשורה לתהליכים דלקתיים באוזן הפנימית, מחלת קונובלוב, תסמונת פוסט-טראומטית, תת פעילות של בלוטת התריס ומחלות אחרות. הם כוללים גם מחסור בוויטמין B בגוף, תזונה לקויה ולא מאוזנת. כאשר אדם אוכל כל הזמן את אותו אוכל, מופיעים סימפטומים מטרידים.
3. פוביה יכולה גם לגרום להתקפי חרדה. אם יש לך פחדים מסוימים או שמשהו יכול להפחיד אותך, עליך להתרחק מהשריפות ככל האפשר. כדי להילחם בפוביות עדיף להתייעץ עם פסיכולוג שיבצע טיפול מורכב.
4. הרגלים רעים, אורח חיים שגוי, אובדן של אדם אהוב, כישלון בקריירה, מריבות ואי-הסכמה במשפחה - גורמים אלה ואחרים לטווח הקצר הורסים את הרקע הפסיכו-רגשי של האדם. התקפי חרדה יכולים להופיע פתאום כשהם נעלמים. במצב כזה, כדאי לשים לב במיוחד לשקט הנפשי שלכם, להירגע יותר ולישון.
5. מחקרים רבים של מדענים אישרו כי אנשים חסרי ביטחון נחשפים לרוב להתקפי חרדה. אם אתה שייך לקטגוריה זו של אנשים, חפש דרכים להתמודד עם בעיות אישיות. הירשמו לאימונים, טיפסו בסולם הקריירה, הרחקו את כל מה שגורם לכם לחוש חוסר ביטחון.
6. לעיתים התקפי חרדה מתרחשים כתוצאה משימוש באנטיביוטיקה קשה, הממכרים או בעלי מספר תופעות לוואי אחרות. תרופות אלה כוללות ריטלין ופלואורוקינולים. בקש ממומחה שיכתוב לך טיפול נוסף.
7. אנשים שלעתים קרובות "נשענים" על כוס, לאחר שסירבו לאלכוהול, סובלים הנגאובר קשה. מצב זה נקרא תסמונת גמילה, המלווה בתחושת חרדה מוגזמת, הפרעות עצבים, כולל התקפי חרדה מסוימים. במצב כזה עדיף לעבור טיפול במרפאה, מומחים יעניקו סיוע ותמיכה.
8. במקרים מסוימים, התקפי חרדה פתאומיים עלולים להופיע כתוצאה מתסמונת ההיפר-ונטילציה. זהו מצב שמתפתח אם אתה כל הזמן נושם באופן מלא. בנסיבות כאלה, מאזן החמצן והפחמן משתנה. עם היפרוונטילציה של הריאות, פעימות לב מהירות, סחרחורת מתחילה, כל זה מוביל להופעת התקף.
9. לעתים קרובות מאוד ניתן לצפות במצב בו התקפי חרדה מופיעים כתוצאה מפעולות חוזרות ונשנות שחוו קודם לכן. אם בימים ההם אותן פעולות גרמו להתקפה, אז בעת השלכת אירועים יתכן כי שוב יופיעו התקפות פתאומיות.תכונה זו נקראת קוגניטיבית, התנהגותית.
10. תרופות נגד דיכאון, ממריצים או תרופות פרמצבטיות אחרות אשר נקבעו על ידי רופא או נלקחו ביוזמה אישית יכולים לעורר התקף. גם בין הסיבות ניתן לייחס את השימוש בסמים שלא ניתן לערבב זה עם זה.
11. כדאי להזכיר היבט כזה כמו מחלות לב וכלי דם. אם הם זמינים, אנשים מודעים למורכבות המצב ולתוצאה קטלנית אפשרית. הפחד מפני המוות מחריד, מה שגורם לסחרחורות והתקפי חרדה חדים. כדי לקבוע את האבחנה המדויקת שאתה צריך לבצע קרדיוגרמה של הלב, אל תיבהל לשווא.

תסמינים של התקפי חרדה

1. הסימפטום העיקרי ששולח פעמון מדאיג למוח הוא סחרחורת. התקפי חרדה תורמים לשחרור האדרנלין, אדם חש בסכנת המצב ושואב אותו עוד יותר.
2. אם אין להתגבר על התחלה זו של התקף, מופיעה קוצר נשימה, הלב מתחיל לפעום באלימות, לחץ הדם עולה ונצפה הזעה מואצת.
3. התקפי חרדה נחקרו ביסודיות, כך שתוכלו להוסיף עוד כמה לתסמינים שתוארו לעיל. זהו כאב פועם ברקות, מצב של חנק, לעיתים כאבי לב, לחץ סרעפת, תיאום לקוי של תנועות, נפש מטושטשת, בחילה והקאות, צמא, אובדן זמן אמיתי, התרגשות עזה ולא להשאיר תחושת פחד.
4. ראוי גם לציין כי התקפי חרדה יכולים להיות מלווים ברעד בידיים ובכל הגוף, כאב עצמות, צמרמורות (זורק אותו תחילה בחום, אחר כך בקור).
5. יש אנשים שמדגישים כי הופעת ההתקף בהם היא חולשה ברגליים ונשימה עמוקה איטית, הופעת זבובים בעיניים וראייה מטושטשת.
6. לא כל האנשים יכולים לתאם בזמן ולהתמודד עם המצב. יחד עם התסמינים לעיל מופיעים הפחדים והפוביות הנסתרות ביותר. בנסיבות כאלה אדם פשוט מאבד שליטה על עצמו.

השלכות התקפי חרדה

1. כפי שניתן להבין מהסיבות והתסמינים, התקפי חרדה אינם מופיעים בלוח הזמנים. הם עוקפים אנשים בהפתעה, במקומות הכי לא מתאימים או ברגעים חיוביים בחיים.
2. מה בעקבות זה? התקפה אחת בלבד יכולה לתרום להתפתחות פוביות, פחדים מאנשים או מהרחוב, בעלי חיים, חושך, דברים לא מזיקים.
3. אנשים הסובלים מהתקפי פחד פתאומיים מתחילים להימנע מהציבור, נקלטים בעצמם, הופכים למגורשים, מאבדים את מעגלם הקרוב ואנשים דומים.
4. אם אתה לא מתמודד עם התקפות, הפרעת אישיות מתחילה. זוהי סביבה פסיכו-רגשית שסובלת הכי הרבה. בהיעדר סיוע מהצד, מקרים מוזנחים כמעט ואינם ניתנים לטיפול.
5. ספק עצמי קולוסלי מתפתח גם הוא. זה משפיע על המראה, על כמה תכונות אישיות, על תחום הפעילות המקצועי, על היחסים עם המחצית השנייה וילדים.
6. ראוי להזכיר כי התקפי חרדה מתמידים מביאים להפרעה בשינה, לחרדה גוברת, ניוון וסירוב מוחלט של אוכל בכל יום. איבוד התיאבון והתייבשות כרוך בהפרעה בפעילות מערכות ואיברים חיוניים.
7. מעניין כי חולים עם תסמינים כאלה אינם רוצים לחלוק את הבעיות שלהם עם קרובי משפחה או חברים. כמו כן, אנשים הנמצאים כל הזמן בהתקפי חרדה אינם מנסים להגיע לפגישה עם פסיכולוג. כל זה מוביל להתמוטטות מערכת העצבים.

תרופות להתקפי חרדה

1. תרופות יעילות במיוחד להתקפי חרדה הם חליטות המבוססות על שורש אם, Valerian officinalis ו- wort St. הוסיפו לתה תה עשבי תיבול או תמציות מרגיעות לפי הוראות. התוצאה מופיעה כמעט מייד. אל תעשה שימוש לרעה בסמים, הם אינם בטוחים כפי שיכול להיראות במבט ראשון.עדיף להתייעץ עם גורם רפואי מקוון או לבקר אצל רופא לקבלת המלצות מינון מדויקות.
2. בבית המרקחת תוכלו לקנות תרופות המשפיעות על הרגעה. ההשפעה של נטילת תרופות תגיע בעוד 20-30 יום, ולכן לתקופה זו כדאי לכלול מצבים שיכולים לעורר התקף. תרופות הרגעה נלחמות בנדודי שינה, מרגיעות, אך אינן יכולות לחסל נוירוזה קשה. נציגי אקספרס הם נובופאסיט, פרסן.
3. תרופות הרגעה עם השפעה טיפולית חזקה כוללות כדורי הרגעה. בכדי לרכוש תרופות עליכם לבקר מראש אצל רופא מומחה ולקבל מרשם. כבר איתו תוכלו לקנות "פנזאפן" או "גרנדאקסינום". כאשר הם נלקחים בצורה נכונה ובהיעדר היבטים מעוררי התקף, לתרופות אלה תהיה השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית.
4. התקפי חרדה עשויים להופיע בגלל רגישות לדיכאון. אם מצב זה מתגלה על ידי רופא, הוא רשאי לרשום תרופות נגד דיכאון. כמובן, לעיתים נדירות הם משמשים למאבק בהתקפים, אך אם אתם סובלים מדיכאון, אז תרופות מסוג זה יהיו יעילות ביותר בהעלאת "מורל".

שיטות פסיכולוגיות להתמודדות עם התקפי חרדה

1. נשמו. תרגילים מסוימים עוזרים להתרכז. כאשר הבהלה מורגשת, קח נשימה עמוקה ונשוף. הירשם למדור ההתעמלות הנשימה - פילאטיס. מדריכים מנוסים ילמדו אתכם לעשות הכל נכון, ולכן בזמן הנכון תוכלו ליישם טכניקה זו להתמודדות עם התקפות.
2. תירגע. אם ההתקפות הופיעו על רקע עייפות כרונית, הגיע הזמן להירגע מעט. קבל אמבטיה עם שמנים ארומטיים בתדירות גבוהה יותר, ישן יותר, יצא לחופשה. פסיכולוגים אומרים כי 80% מהאנשים נרפאים בדרך זו.
3. קבל את הרגשות. השיטה יעילה, אך דורשת מאמצים פסיכולוגיים מסוימים מצידכם. היו מודעים למתרחש, הבינו את מהות הסיבה לכך שנראה פאניקה. מחק נפשית את הגורם, אל תתן להתקפים להשתלט על דעתך.
4. התאם אישית את עצמך. המשך לחזור על כך שאתה אדם חזק ותכליתי. ערכו יומן ורשמו בו את כל הניצחונות שלכם. כל פעם, שים סימן פלוס אם הצלחת למנוע פאניקה. אז אתה מבין שזה הרבה יותר חזק מהתקפים.

כללים לטיפול בהתקפי חרדה

ישנם כמה כללים שעליכם לנקוט בהם בעת הטיפול בהתקפי חרדה פתאומיים.

1. לאמן את מערכת העצבים שלך, לפתח "חסינות" למצבים מלחיצים, אל תתן לגירויים זרים להחריד אותך. התקפי חרדה אינם פתולוגיה, ניתן למגר אותם אם ניגשים למצב נכון. אל תסתובב בעצמך, אל תעסוק בהלקאה עצמית ובהיפנוזה עצמית.
2. אל תנעלו את עצמכם, אינכם צריכים לשבת לבד בבית. בשום מקרה אל תסגור את עצמך ממשפחה וחברים, הם יוכלו לעזור לך. הקדישו יותר זמן בחיק הטבע, הרגעו, אל תכנסו לעבודה ללא הפסקה. קח זמן להרגעה: להתקלח, לקרוא, לצפות בסרטים מהנים.
3. הוכח שמוזיקה שנבחרה נכונה יכולה להוביל אדם מהדיכאון. אין צורך להדליק אותו בקול רם, זה מספיק כדי לעמעם את הצליל ולשכב לנוח או לעשות מטלות ביתיות. נסה לא לשבת כשאתה מרגיש מדיכאון מדי. אל תתנו לדיכאון לכסות אתכם בראש.
4. הרגלים רעים, בעיקר אלכוהול וטבק, הורסים את מערכת העצבים. זו טעות להאמין שזה לא כך. מחסל לחלוטין התמכרויות. אחרת, אתה מסתכן במפגשי התקף חרדה יומיומיים ועמוקים יותר.
5. במקרים מתקדמים, אדם עלול לוותר ולא להילחם כלל. אם שמתם לב שהמצב יוצא מכלל שליטה, אל תהססו לפנות לעזרה של רופא מומחה.יש צורך בפסיכולוגים כדי לעזור לאנשים להילחם בפוביות שלהם ובפחדיהם.
6. פעילות גופנית תעזור להשליך אדרנלין, שלרוב מקדים התקפי חרדה. לכן, לעסוק באופן פעיל בספורט! הירשמו לריקודים, התחילו להגיע לחדר הכושר, להחלקה (גלגיליות, אופניים, סקי וכו '). בקיץ, שוחים בבריכות.
7. סרטים נעימים בחברה עליזה יעזרו להתמודד עם התקפות פתאומיות. אבל אתה צריך לבחור בקפידה את הסרט ואת הסביבה, כך שאיש וכלום לא יתרום להתפתחות ההתקפה. העדיפו עלילות קומדיה, אמרו "לא!" מותחנים, זוועות, סרטי אקשן.
8. כמובן שאף טכניקה לא תהיה יעילה אלא אם כן תתכוונו לעצמכם בצורה חיובית. כאשר יש לך שוב מחשבות מטרידות הגורמות בדרך כלל לבהלה, עצור. בכל האמצעים נסו לעבור למשהו אחר, חיובי, בהיר.

כיצד להתמודד עם התקפי חרדה פתאומיים

יש כמה המלצות שיכולות לעזור לך למנוע התקף חרדה חריף.

1. כשאתה מרגיש שאתה עומד להזדעזע, עצום את העיניים ותירגע. חשבו על הדברים הטובים, ואז שכבו ונסו לישון. ברור שמיד ליפול לחלום לא יעבוד. אבל תנומה לא תפגע בך.
2. לכל אדם יש שיר משלו, אותו הוא שר בהנאה במקלחת, תוך כדי נהיגה ברכב או בזמן בישול. אם מתרחשת פאניקה, התחל לשיר בקול רם, אך רק השיר לא צריך להיות עצוב. תן עדיפות למוזיקה מהנה, יותר טובה מזו של ילדים.
3. אם התקפי חרדה חריפים מלווים באובדן מציאות, טשטוש התודעה, גלישה דרמטית בגוף, גשו למקלחת והתקררו. יש לשטוף את הפנים ואת האזור שמאחורי האוזניים שלך במים קרים, ואז התבונן בעצמך במראה. נסה לתפוס את הרגע בו הבהלה תיסוג במהירות.
4. אתה יכול להתמודד עם התקפי חרדה פתאומיים על ידי שתיית ספל תה חם עם לימון ודבש. משקה כזה לא רק נרגע, אלא גם נוטה לישון. לכן, קרוב לוודאי שתוכלו לנמנם מעט.
5. קח את הרגל לעשות עיסוי כף היד כשהבהלה תפסה אותך בהפתעה. לחץ על הממברנה בין האצבע המורה לאגודל. לחץ, לספור עד 5, שחרר. מניפולציה מתבצעת עד להירגע.
6. נשא איתך תמיד מסטיק. אם תתחיל להיכנס לפאניקה, ללעוס אותו, המוח יעבור לזמן מה. ריגוש וחוסר תחושה ישככו, אז אתה רק צריך לתפוס את המצב הזה ולהסיח את דעתך עם דברים נעימים. התקשר למשפחה שלך, האזן למוזיקה, עשה עבודות בית.

ישנן סיבות רבות שאתה עלול להיתקל בהן. הם מעוררים הופעה של התקפי חרדה שוב ושוב, ולכן מומחים ממליצים לחסל שריפות בהקדם האפשרי. קבע פגישה עם המטפל או השתמש בשיטות שתוארו לעיל.

וידאו: כיצד להתגבר על הפחד