כיצד להתגבר על דיכאון בעצמך

פירושו של דיכאון הוא מצב מדוכא כל הזמן, המלווה באדישות, מצב רוח רע, חוסר רצון ליהנות מהחיים. אם מדברים על תנאי, דיכאון יכול להיקרא מחלה. זה ממושך וקצר חיים. ללא קשר לסוג ההפרעה, יש צורך להיפטר ממנה. אנשים רבים פונים למומחים לקבלת עזרה, אך תוכלו להתגבר על המחלה בעצמכם. שקול את ההיבטים העיקריים לפי סדר, תן הוראות שלב אחר שלב.

שלב מספר 1. גלה את הגורם האמיתי לדיכאון

1. כדי למצוא את הטיפול המתאים, יש לשלוף ממעמקי תת המודע את הגורם האמיתי לדיכאון. יש אנשים שטועים בכך שלא רוצים להתמודד עם הבעיה.
2. גברים ונשים שומרים על עצמם הכל, צוללים לדיכאון עמוק. לאחר תום המונח, ההפרעה מוצאת פרצה ופורצת בנפח כפול.
3. חשוב ללמוד, לא משנה כמה אתה מרגיש רע, אתה צריך למצוא את הכוח לפתור הכל. רוב ההיבטים של דיכאון אוכלים בני אדם כבר שנים רבות.
4. שוחח עם פסיכולוג או בן זוג לחיים, בכה, תן אוורור לרגשות. אם אין רצון לדון במתרחש, ציין את המהות ביומן.
5. יש אנשים שמתאמנים בתקשורת בפורום עם בני שיח מקרוב אופקים. בדרך זו תוכלו לחלץ טריקים שימושיים שעזרו לאחרים להתגבר על המצב המדוכא.
6. תעריך את החיים, לא יהיה שום סיכוי אחר לזה. אם הכל רע עכשיו הידיים שלך יירדו, אינך רוצה לעשות שום דבר ואז זה יהפוך לקל יותר. מאחורי פס שחור תמיד לבן.
7. חפש רגעים חיוביים במצב מדכא. כשאין כסף ותמיכה, וחשבונות אשראי יגיעו בקרוב, ייאוש נכנס. למד לצאת, למצוא דרך להרוויח כסף נוסף, לספק את הצרכים שלך.

שלב מספר 2. לפתור בעיות קלות

1. הטבע האנושי הוא פרימיטיבי להחריד. אנו יכולים להתמודד בקלות עם משימות מורכבות, בעוד בעיות קטנות לא מפריעות. ערכו ניתוח לדאגות היומיומיות, מה מפריע לכם במיוחד?
2. נמאס לכם מהתכתשויות בלתי פוסקות עם קולגות? גלה את המצב פנים אל פנים, תן לכולם להביע את דעתם. נשבע עם בן זוג נפש? דברו בכנות, ביטלו את המריבות. אי אפשר לטוס לחופשה? תירגע בעירך.
3. מודאגים מהופעתך האישית? בן זוג כבר לא נמשך מינית? תשמור על עצמך! בקרו במספרות, קוסמטיקה ומניקור. החלף את ארון הבגדים שלך, הירשם לקורסים.
4. אם לא תשלול בעיות קלות, הן יצטברו כל יום. זה קשיים קלים שמוציאים את האדם מהשבר. אל תאפשר זאת, שלוט בחייך שלך.

שלב מספר 3. לישון בשקט

1. כאשר אדם נופל לדיכאון ממושך, הוא מתחיל להתקשות בשינה. קורה שאתה מתעורר מהשרשוש הקל ביותר, נרגע ברגישות יתרה ומתעורר כל הזמן עייף? אם כן, סקור את שגרת החיים שלך.
2. פסיכולוגים ממליצים לדבוק בשעון ביולוגי. אם אתה ציפור מוקדמת, לך לישון מוקדם יותר. ינשופים לא צריכים לקום בשעה 7-8 בבוקר, כי מבחינתם הנתון האופטימלי הוא 10-11 שעות.
3. תן למוח לנוח. לשם כך עליכם לישון לפחות 8 שעות ביום.נסה לחסל את כל הבעיות המונעות שינה. אם מחשבות מסתובבות לך כל הזמן בראש, אמור לעצמך: "אני אחשוב על זה מחר."
4. לא מומלץ להישען על אלכוהול, מכיוון שאחרי התעוררות בוקר תתייסר על ידי הנגאובר. אם אלכוהול עוזר לישון, שתו לא יותר מ- 200 מ"ל. יין אדום יבש. אל תשתמש בכדורי שינה, הסתדר עם תרופות ביתיות.
5. ערוך לוח זמנים לישון. נסה ללכת לישון בפעם אחת ביום. היפטר מהתוכנית בה שכבת לישון אתמול בשעה 21.00, היום בשעה 23.00, ומחר לך לישון בשעה 02.00. יש לבצע לילה לילי בתקופות שבין 22.00-10.00 שעות, תלוי בקצב הביולוגי.
6. הרגלי צורה, כשתצאו מהדיכאון הם יהפכו לעוזריכם הנאמנים. אסור לתרגל ערות במשך כל הלילה או חוסר שינה במשך יומיים (אני לא ישן היום, אבל מחר אני ינוח 2 לילות).
7. אם אינך יכול להירדם, צור תנאים נוחים להרגעה. אוורור את החדר, צא לטיול במשך חצי שעה. שתו חלב או תה ירוק עם דבש, עירוי ולריאן. בקרו בחדר העיסוי, התרחצו באמבט חם עם שמנים ועשבי תיבול ארומטיים.
8. אל תאכלו חזק לפני השינה. הקיבה תעכל אוכל. אתה לא יכול להירדם. כמו כן, אינך צריך לצפות בסרטי אימה, מותחנים, מלודרמות וסרטים אחרים הנושאים שליליים.

שלב מספר 4. לכו על תזונה נכונה

1. נכון להיום, אנשים רבים העריכו את היתרונות של תזונה טובה. כאשר הגוף מקבל את כל הוויטמינים הדרושים, מצב הרוח עולה, האדישות נעלמת. אתה יכול בקלות לצאת מהדיכאון או לקחת צעד קרוב יותר לחיים הרגילים.
2. הפוך את התפריט באופן שהדיאטה מכילה מזונות המשפרים את מצב הרוח. במקרה זה, כל האוכל צריך להיות טעים ובריא. תן עדיפות למאכלים צמחיים, הוא נספג טוב יותר.
3. סרב למזון מהיר ומזונות אחרים עם עיכול מהיר. אל תגביל את עצמך לממתקים, מותר לאכול קינוחים בשעות הבוקר. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לפרי הדר ומיצים סחוטים על בסיסם.
4. הבסיס לתזונה הנכונה צריך להיות דגנים (שיבולת שועל, זרעי פשתן, חיטה, כוסמת, אורז), גבינות קשות, כל מיני אגוזים וזרעים. יש צורך לכלול גזר, כרוב, דגי ים ממינים שומניים.
5. אכל באופן חלקי באותו זמן. מחלקים ארוחות ל 5-6 קבלות פנים במנות קטנות. אל תשכח מאיזון הנוזלים בגוף. שתו לפחות 2.3 ליטר. מים נקיים ליום. בקיץ ניתן להגדיל את הכמות אם הגוף דורש.
6. אם אתם חשים אדישות ודיכאון כתוצאה ממחסור בויטמינים, התאפרו על המחסור. שתו קורס של מולטי ויטמינים כדי להגביר את החסינות הכללית.

שלב מספר 5. מצא תחביב

1. כדי להטעין חיוביות ולצאת מדיכאון, אתה צריך למצוא תחביב. תשוקה צריכה להיות מהנה ולגייס את רוב זמנך הפנוי. חשוב להתמסר לעיסוק לחלוטין, לשרוף מבפנים, לחיות.
2. כל אדם בוחר תחום פעילות "לעצמו". יש אנשים שאוהבים לבשל, ​​אז הם ממציאים מתכונים חדשים. אחרים אוהבים רכיבה על אופניים, גלגיליות, סקי, סנובורד.
3. התזה של אדרנלין טוב מאוד לסמים. אתה צריך לפחות פעם אחת בחיים שלך לקפוץ עם חבל או מצנח, ללכת לקרטינג או טרקטורונים, לשחק פיינטבול.
4. אנשים רגועים יותר ימצאו פרחים, גינון, רישום, גילוף בעץ, קורסי מחשבים, מועדון ספרות, סריגה, תפירה וכו '.
5. נסו להאזין למוזיקה קלאסית כשעושים מטלות בית. אינך צריך להפעיל ראפ עצוב או מטאל כבד, כדי לא להסתבך עוד יותר במחשבות.
6. תשוקה תעזור לצאת מהדיכאון תוך זמן קצר.אם משלבים תחביב עם תקשורת בין אישית, תזונה נכונה, פעילות גופנית, התוצאה תופיע בקרוב.

שלב מספר 6. היכנסו לספורט

1. כלול פעילות גופנית בשגרה היומית שלך. ספורט נחשב לאנטי דיכאון היעיל ביותר. אתה תהיה מלא אנרגיה במשך כל היום אם אתה מתעמל או הולך לחדר כושר בבוקר.
2. כעומס אינטנסיבי יכולים אזורי ריקודים, אגרוף, קיקבוקסינג, טיפוס צוקים, סנובורד (סקי, החלקה על קרח, החלקה על גלגיליות, רכיבה על אופניים).
3. אם אתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, הירשם להתעמלות מים, אירובי, פילאטיס, יוגה. לשאיבת שרירים, עליכם להשתמש בחדר הכושר עם כל הציוד הדרוש ("ברזל").
4. נסו ללכת יותר, אל תיסעו לכל מקום. רכבו על אופניים מדי פעם כדי להגיע לעבודה או לחנות.
5. מי שאין לו זמן וכסף לבקר בקטעים מסוימים צריך להיכנס לספורט בבית. קנו חבל, חישוק, כדור כושר. התאמנו לפחות 40 דקות ביום. התמקדו באזורי הבעיה, עשו תרגילים למוזיקה.

שלב מספר 7. צא לטיול

1. לעיתים קרובות, דיכאון מתרחש עקב שגרה. ימי עבודה מוציאים אפילו את האדם המאוזן ביותר. אם נוסיף את חוסר השינה לעיל, סערות בעבודה, חוסר כסף, דיכאון גורר לאורך זמן.
2. כדי "לדלל" את קיומך, צא למסע. אין צורך להוציא את הכסף האחרון על אתרי נופש יקרים ומלונות חמישה כוכבים, פשוט בחר סיור בן שלושה ימים. אתה יכול לנסוע גם לחו"ל וגם במדינה שלך.
3. במידת האפשר, אל תשבו כל היום על החוף. צפו במראות, צלמו, תהנו מכל הקסמים של מקום זה או אחר. עליכם לחזור מחופשה, מלאים רשמים והשקפות חדשות על החיים.
4. אם אין לך דרכון, חקור מקומות חדשים במדינת מולדתך. בקר חברים או קרובי משפחה, צא לסיור בעיר. צלם כמה שיותר תמונות, צלם וידאו כדי לשתף את רשמייך בהמשך.

שלב מספר 8. אל תכחיש לעצמך כלום

1. רגשות חיוביים מופיעים לעתים רחוקות משום מקום. לעתים קרובות אתה צריך להתקשר אליהם בעצמך על ידי הוספת צבעים. להתפנק, להפסיק לספור כל שקל.
2. האם אתה אוהב את "השמלה הזו" בחנות? קנו אותו! השלימו את התלבושת עם שפתון בהיר, נעלי עקב גבוהות, תסרוקת ואיפור מסוגנן. חלמתם זמן רב על קוסמטיקה טובה של מותגים מפורסמים? הדגיש חלק מהמשכורת שלך כדי להרגיש כמו ילדה.
3. השמחה טמונה בדברים הקטנים, למדו לקבל אותם בכל דרך שהיא. קניות הן תרופות נוגדות דיכאון מצוינות, הדבר הוכח שוב ושוב. פנקו את עצמכם לא רק עם קניות, אלא גם עם שירותי יופי, ללכת לקולנוע או לבית קפה, סוף שבוע רגיל עם ספר ותה.
4. למד להירגע. אין צורך לחרוש כמו סוס כדי להרוויח את כל הכסף שבעולם. אתה צריך כל הזמן למלא את הרקע הפסיכו-רגשי עם השברים החסרים.
5. בקר במקומות שלא היית בהם הרבה זמן. מרגיש כמו ילד, לך לגן החיות, הדולפינריום או פארק המים. שטפו רגשות, גוונו את החיים.

שלב מספר 9. קבל חיית מחמד

1. אם אתה רוצה לצאת מהדיכאון תוך זמן קצר, קבל חיית מחמד. אתה יכול לצפות איתו בטלוויזיה, לטייל, לשחק ספורט ואפילו לדבר.
2. עדיף לתת עדיפות לכלב או לחתול, חיות מחמד כאלה חברותיות יותר. עם זאת, תוכי, חמוס (חמוס), דגים וזוחלים מתאימים גם הם.
3. חשוב להבין כי חבר חדש ידרוש מאמץ רב ותשומת לב, לכן קחו בחשבון את הנסיבות. אם כבר יש לך חיית מחמד, שקול את חיית המחמד השנייה כחבר של הראשונה.
4. בהתחלה תהיה עסוק בגיוס, בהליכה, בהאכלה ובעיות אחרות. צריך לעזוב את הבית באופן קבוע, שנחשב כשלעצמו כתרופה נגד דיכאון.
5. בעלי חיים דורשים את הבעלים של אהבה, חיבה וטיפול. בתמורה, הם יתנו לך שקט נפשי. כדאי לזכור כי חיית המחמד תהפוך לחברה חדשה במשפחה. לכן הטיפול צריך להיות מתאים.

שלב מספר 10. ערוך תוכניות לעתיד

1. אדם שאין לו מטרה צמחיות. יש צורך להתקדם ללא הרף, מכיוון שהדיכאון מתרחש בגלל הכמות הגדולה של זמן פנוי.
2. הציבו יעדים, ציירו אותם למשימות קטנות. בביצוע כל פריט, רשום הערות במחברת. הקפידו להגביל את עצמכם למסגרת ספציפית כך שהתכניות לא יהפכו לחלומות לטווח הארוך.
3. לאחר כל משימה שהושלמה, חייכם יתמלאו במשמעות. אחרי סיבוב ניצחונות גדול, תבינו שאתם רוצים להשיג גבהים גדולים עוד יותר.
4. כל הזמן בוהה במכונית חבר שיקית? צבירת כסף, קבל את עצמך אותו דבר או טוב יותר. חולמים על אחוזה שיקית? הציבו מטרה, השגו אותה.
5. המחשבות הן מהותיות. אם תחיה על גל חיובי, בקרוב כל התוכניות שלך יתממשו. אין צורך לבנות אשליות, השווה את היכולות שלך לצד הפיננסי.
6. כמובן שכסף הוא כלי רב עוצמה. עם זאת, יש צורך להתפתח לא רק מבחינה חומרית, אלא גם מבחינה רוחנית. קרא ספרות מאלפת, השתתף בסמינרים והתפתח באופן מקיף.

השלב האחרון במאבק נגד דיכאון

1. לאחר שתתגבר על דיכאון, נסה לא להיות לבד עם המחשבות שלך. עקוב אחר העצות שתוארו לעיל אם מופיעים סימני המחלה הקלים ביותר.
2. המשך למלא את חייך בצבעים, הפוך לאדם צדדי. אל תסרב להצעת החברים לצאת לטייל או לבקר בקולנוע.
3. חסום את השלילי בשלב הראשוני של הופעתו. אם החיים לא מתאימים לך, שנה אותם באופן קיצוני. לשנות את מקום המגורים שלך או לבצע מעבר דירה / תיקון בדירה. צא לחופשה לא מתוכננת, שפר את חייך האישיים.
4. לעולם אל תפסיק שם. אם התחביב שלך מפסיק להיות כיף, שנה אותו. אל תשכח להכניס רגעים חגיגיים לחייך. תן מתנות, תן מחמאות, כל הטוב יחזור לך שלוש פעמים.
5. אל תסרב לעזרת קרובי משפחה או חברים. כאשר יקיריהם רוצים להוציא אותך מדיכאון, אתה צריך לסמוך עליהם. אתה תמיד יכול לפנות לפסיכולוג מוסמך שיפתור את הבעיה.

ראשית כל, אתה צריך להסתכל על שורש המורכבות. הערך את המצב, זיהה את הגורם האמיתי לדיכאון. התמודד עם צרות קטנות, הקדיש זמן לעצמך. צא לטיול, קבע דיאטה ושינה טובה, מצא תחביב. התפתח מבחינה רוחנית וכלכלית, שחק ספורט, אל תכחיש לעצמך את הדברים הקטנים. קבל חיית מחמד, הציב יעדים ופעל כדי להשיג אותם.

וידאו: איך לצאת מהדיכאון