איך לצאת מהדיכאון בעצמך: עצות של פסיכולוג

אדם נופל לדיכאון ממושך מסיבות מסוימות, מצב דומה מקשה להתמקד בעיקר. מחשבות שליליות דוחפות לעבודת הרקע, למשפחה, ל"אני "עצמו. הלחץ התמידי הנגרם על ידי דיכאון מדכא את הרצון לחיות ולהיות מאושר. אתה יכול לפתור את הבעיה בעצמך מבלי לפנות לפסיכולוגים לקבלת עזרה. שקול את ההיבטים החשובים לפי הסדר ותן הוראות שלב אחר שלב.

שלב מספר 1. זהה את הגורם האמיתי לדיכאון

כפי שמראה בפועל, מצב כזה אינו יכול להופיע משום מקום. כמובן שהכל אינדיבידואלי, אך דיכאון מתמשך טמון במצב הפסיכו-רגשי של גירויים פנימיים או חיצוניים. זה יכול להיות בעיות גלובליות (מוות של יקיריהם, גירושין קשים, מחלות וכו ') או בעיות קלות שחוזרות על עצמן מדי יום.

הסר את הבעיה מהתודעה. אל תנסה להכניס את מחשבותיך לפינה ובכך לברוח מהן. שלוף את האמת, התבונן בפניה. אחרת, לא תוכלו להרפות מהמצב: בקרוב זה יזכיר לעצמכם ברגע הכי לא הולם.

קשיי חיים קשים, כמו פיטורין מתפקיד יוקרתי, הליך גירושין, מותו של אדם אהוב, מותירים את חותמם בנפש האדם, הרעלתם מבפנים. אם לא תמצאו את הכוח לעמוד בפניהם פנים אל פנים, למיין את הנושאים הדוחקים ולהבין היטב מה קורה, קשיים יתחילו לרפא על העקבים.

הניחו הכל על המדפים, חשבו מה עליכם לעשות במצב זה. אל תסגור את עצמך מחברים ומשפחה, תבלה יותר זמן בחברה מעניינת. התבונן בכל מה שקורה בשביל האור שיעורר אותך להישגים חדשים.

שלב מספר 2. הגדר מחדש קשיים קטנוניים

יש קטגוריה מסוימת של אנשים שדואגים מכל אירוע, גם אם הקשיים אינם חשובים. זה לא אומר שהתנהגות כזו אינה מקובלת, אך היא מפריעה לחיים מלאים. אם אתה מסוג זה, שקול שוב את המבט שלך על דברים יומיומיים.

בכל פעם שאתה חושב על הרע או "מרוויח את הדברים הקטנים", היכה בכף היד על כתף היד ההפוכה. במקרה זה, המכה חייבת להיות נושכת כך שהתודעה עוברת לכאב שהתעורר.

חשוב להבין כי בעזרתכם מצטברים קשיי לחיצה קלים בסרטן היוצרים דיכאון מוחלט. מצב שלילי, בתורו, שואב כוח, תורם לעייפות מתמדת ולחוסר שינה כרוני.

קשיים בחיים האישיים? שב לשולחן הדיונים ודיבר בכנות, מבלי להסתיר דבר. הביע את כל התוכחות, אל תצבור עצמך כעס.

מייסרים חוסר כסף? חפש דרכים נוספות להרוויח כסף. טיפס בארונות ומצא מה אתה יכול למכור. שמלה או ז'קט, שנלבש פעמיים, די מתאים. בושם בתולי, טלוויזיה ישנה או טלפון ישפיעו גם הם באופן חלקי.

בעיות בעבודה? קח שבוע חופש, קח הפסקה, הסדר את עצמך. אל תנסה לרצות את כל הקולגות, לשמור על אישיות ואנושיות,

שלב מספר 3. העבירו את תשומת הלב לערוץ אחר

בשלב זה אתה צריך להפנות את תשומת הלב למשהו אחר, זה יכול להיות קריירה או חיים אישיים. לדוגמה, אם אתה מדוכא לפי סוג שירות, צעד אחורה והתחל לזוגיות.ארגנו ערבים רומנטיים, טיילו, הצטלמו, השתתפו בקולנוע או אירועי בידור.

במקרים שיש קשיים עם המין השני, טבלו את עצמכם בעבודה. קבל קידום, הישאר ער מאוחר, ללכת לקורס אימונים. עם ההגעה הביתה, עליכם להתנפץ כך שלא יישאר זמן למחשבות מטרידות.

אם קרה מצב דיכאוני בגלל מותו של אחד האהובים שלך, הכל הרבה יותר מסובך. אל תנסו לשכוח אדם, חיו כל דקה שבילה איתו בזכרונכם. לאחר פרק זמן מסוים, תבחין בכך שאתה כבר לא סובל מכאבים כשחושבים על זה. יישאר עצב ועצב קל, שאמור להיות נוכח בלב, זה לא הולך לשום מקום.

מי שאינו יכול למצוא את מקומו בגלל תרדמת של בעיות קלות, מומלץ להפנות את תשומת ליבו למשהו מפואר. זה יכול להיות טיול קמפינג עם לינת לילה, שיפוץ דירה או העברת רהיטים. מעבר ממקום למקום עוזר גם הוא מאוד, אם יש הזדמנות כזו.

שלב מספר 4. מצא זמן לישון

נדודי שינה הם תוצאה של מצב דיכאוני בקרב אנשים רבים. אין ספק שאתה לא יכול להירדם במשך כמה שעות, תתעורר מהשרשוש הקל ביותר באמצע הלילה, ואחריו אתה סופר את הכבשים עד הבוקר. חשוב להבין כי חוסר שינה כרוני תורם למתח עצבי גדול עוד יותר, יש צורך להיפטר ממנו.

צרו לעצמכם קן נעים, רכשו מצעים חדשים, ציידו את המיטה במנורות עמומות ומנורות ארומטיות. לפני השינה יש לעשות אמבטיה עם קצף ומלח ים, שמרגיע את הגוף וגורם לנמנום.

מצא 8-9 שעות ביום לשינה טובה, במידת הצורך, שתו תרופות הרגעה של ולריאן או מקומיות. ישנם מקרים תכופים בהם תרופות קלות אינן עוזרות. במצבים כאלה, יש רק דרך אחת החוצה - ביקור במשרד הפסיכולוג.

אל תנסה לדכא דיכאון באמצעות אלכוהול. כשאתה הולך למיטה, תתחיל לתפוס מסוקים הגורמים לבחילה, ובבוקר אתה מתעורר עם כאב ראש גדול יותר ואדישות.

כדי לנרמל את השינה, בקשו מאדם אהוב לערוך עיסוי מרגיע, שתו תה חם או חלב עם דבש. בחר את הזמן הטוב ביותר להירגע כשהגוף זקוק לו ביותר (תקופה 21.00 עד 07.00). במידת האפשר, ללכת לישון מדי יום על בסיס קבוע.

תפסיק לצפות בסרטי אימה, מותחנים או סרטי אקשן לפני השינה. תנו עדיפות לבילויים קלים כמו מועדון הקומדיה.

שלב מספר 5. בחר לעצמך תחביב

תחביב מרגש יעזור להיפטר מדיכאון. בחר תחביב שלא נפתר במשך חודשים רבים. התחל ללמוד בחדר כושר או חדר כושר אירובי, לשאוב את שרירי הבטן / הישבן / הגב. הציבו מטרה לרדת במשקל ולהשיג זאת. בנות צריכות להתבונן מקרוב בסגנונות ריקוד פופולריים או מתיחות (מתיחות). היתרון הבלתי מעורער של הספורט נחשב שהוא מוציא מהראש מחשבות שליליות, גורם לך להתרכז.

קיצוני יעזור לך להחלים. חלמת זמן רב לקפוץ עם מצנח? לכו על זה! חולמים לנהוג באופנוע? לכו לאימונים בבית ספר לאופנועים! טבלו את עצמכם בשיעור כך שייקח את כל זמנכם הפנוי. עבור לקורסים "פוטושופ" או "1C", שלט בטכניקת גילוף העץ או הפיסול.

כדי לצאת מהדיכאון יעזרו נציגים גברים על ידי בילוי יומיומי עם חברים. כדאי לתת עדיפות לעיסוקים גבריים באמת, כמו תיקון מכוניות, משחק פוקר, התכנסויות לסרט מעניין עם בירה ופיצה.

שלב מספר 6. תשמור על עצמך

מימוש עצמי יסייע בהעלאת רגשות חיוביים לחיים.מומלץ לנשים לצאת לקניות עם חברות ולקנות לעצמן תחתונים יפים, שמלה, נעלי עקב. גברים צריכים לשים לב לקניות מהסוג המתאים. בקרו בחנות דיג או מכוניות, קנו חלקים או אביזרים לסוס ברזל.

לעסוק במימוש עצמי, להתחיל ללמוד שפה זרה או להירשם לקורסי צמיחה אישיים. שנה את התמונה, התסרוקת, הסגנון. במידת הצורך, שנה את עבודתך, השג גבהים בתוכנית החומרית והרוחנית.

השתתפו באירועים חברתיים, הופעות, היכנסו למסעדות ובתי הקפה המועדפים עליכם. הזמן את חבריך לפארק המים, קולנוע, באולינג, דולפינריום וכו '. עיסוק בעצמכם לא אומר כל הזמן לפקח על המראה או הארון שלכם. העיקר לבלות בהנאתכם.

שלב מספר 7. צ'ט עם אנשים מעניינים

האדם אינו יכול להתקיים במלואו ללא תקשורת חברתית. במצבך זה לא נדרש, להפך, מצא את עצמך חברה מהנה. לתקשר עם אנשים מעניינים, להסכים להצעות לבלות.

התקשר לאלו שלא נשמעו זמן רב, הזמינו חברים ותיקים לבקר. מסרבים לתקשר עם אנשים הסובלים מדיכאון או מצב רוח שלילי כל הזמן.

במידת האפשר אל תהיו לבד כדי שהמחשבות לא יציפו את הראש. נסו לתקשר עם אנשים לא מוכרים, מהלך שכזה יעזור להימנע משיחות מביכות ביחס למצב הנפשי שלכם.

תן עדיפות לבילוי, שידחף את הדיכאון לרקע. תיהנו, בקרו במקומות מעניינים, צלמו ופרסמו תמונות ברשתות החברתיות. תיהנו מהתגובות, הישארו חיוביים!

שלב מספר 8. התבונן לעתיד

להפסיק להתאבל על העבר, לחיות בהווה ולהסתכל בציפייה לעתיד שמח. קבל חיית מחמד, זה יכול להיות כלב, חתול, תוכי או אוגר. תן לבעל החיים זמן, תשחק איתו, תדאג. תן לחיית המחמד החדשה שיצרה את הטיפול שלך, חיבה ותשומת לב. לפני שאתה קונה חיית מחמד, וודא שלא תקרע עליו כעס וטינה. וודא שיש לך מספיק זמן לטפל, להאכיל ולהלך (במידת הצורך).

נסיעות הן תרופה מצוינת לדיכאון. קבל את הכסף שהוקצה ליום גשום, צא לטיול בים. מה יכול להיות טוב יותר מחופים חוליים, שמש עדינה ומים צלולים בדולח? אוהדי חופשות התצפית יהנו מסיורי סוף השבוע באירופה או ביוון.

טיולים למצרים וטורקיה נחשבים לתקציביים. חפש הזדמנויות פיננסיות. אם אין כאלה, סע לעיר סמוכה לפגוש חברים או לבקר קרובי משפחה שלא ראיתם הרבה זמן. שינוי הנוף הוא התרופה הטובה ביותר לדיכאון.

לרווקים מומלץ לתקשר יותר עם המין השני. אין הכרח לבנות מערכת יחסים, דיבורים קלים מלב אל לב, התכנסויות נעימות ובילוי נוח במעגל נעים.

כדי לשרוד דיכאון, ראשית יש לזהות את הסיבות האמיתיות לכך שהוא הופיע. לאחר מכן, דאגו לעצמכם, בילו יותר זמן במעגל מעניין. מצא תחביב, צא לטיול, החלף את מקום מגוריך או שתהיה לך חיית מחמד. הפנה את תשומת ליבך לכיוון אחר, מצא זמן לשינה מלאה. העיקר הוא לאסוף כוח רצון וסבלנות לאגרוף, לכוון לגל חיובי, אחרת תגרור את תהליך הריפוי.

וידאו: כיצד להיפטר מדיכאון בעצמך