תוכן המאמר
אדם חווה כאב לב מסיבות שונות. חלקם מאבדים את יקיריהם, אחרים נפרדים מהיקיר להם. לא תמיד ניתן לדכא את העצב ולהתחיל מהתחלה. ריפוי פצעים רוחניים דורש זמן, מאמץ ועבודה מתמדת על עצמו. מצב מדוכא גורם לעיתים קרובות לדיכאון ממושך, ולכן חשוב למצוא איזון בזמן כדי לא להחמיר את המצב.
תשחרר את רגשותיך
אל תתעלם מהעצבות שמעמיקה אותך עמוק יותר. הלב כואב, והנשמה בוכה, זה תקין. הפעל את המקלחת החמה ובכה, הולם את המזרן, צעק, פשוט אל תשמור הכל בעצמך. נסו למצוא את האיזון בו תרגישו בנוח ככל האפשר.
לא כדאי לחייך בכדי להעמיד פנים שהכל בסדר. כמו כן, אינך צריך לחשוב כל הזמן על מה שקרה, לעורר התמוטטות עצבים. מציאת הרמוניה תעזור למדיטציה ביתית או ליוגה. הוראות אלו נוצרות לריפוי הנפש והבדידות בעזרת ה"אני "שלך.
במקרים בהם השיטות לעיל אינן מתאימות, צור "מקלט" בדירה שלך. הצטיידו בפינה נעימה, תלו וילונות בצבעי פסטל, קנו כריות רכות. ברור שלראשונה לא תרצו לצאת החוצה זמן רב, אך אל תעכבו. כשמגיעים שוב דמעות, חזרו לפינה הנעימה שלכם, לחלוט ספל תה ירוק עם דבש ועצמו את העיניים.
שליטה על פעולה ונפש
ישנם מקרים תכופים בהם אדם חווה כאב נפשי ונשאר בו זמן רב. נסו למצוא דרך לצאת כדי לא לטבוע בייאוש. דבר אחד אם תחליט לחכות שבוע להתמודדות עם הייסורים, דבר אחר - כשנפלת בדיכאון ממושך.
במהלך כאבי לב, כל אחד מאיתנו עובר שלבים מסוימים בדרך לריפוי (צער, כעס, אדישות, חרדה, פחד וענווה). נתחו את הפעולות שלכם, חשבו מה עוזר לכם להתקדם.
אולי המעבר מעצב לאי שביעות רצון בוצע בעזרת פעילות גופנית או עבודה קבועה בעבודה. כשנמצאת המוטיבציה, השתמשו בה כדי לעבור לשאר השלבים עד קבלת מה שקרה.
שתף רגשות עם יקיריהם
אין אנשים שיכולים להסתדר בלי תקשורת חברתית. קרובי משפחה וחברים תמיד יתמכו בך, ימלאו את החלל בעצות או מילות חרטה. הזמינו חבר לבקר, להכין ארוחת ערב טעימה או להזמין פיצה בבית, להפעיל סרט מעניין בנושא ניטרלי. דבר, שאל מה היא הייתה עושה במקומך, הקשיב לעצות טובות.
קח את הרגל לערוך התכנסויות כאלה בכל ערב עם כוס תה או גלידה טעימה. אל תשתה אלכוהול אפילו בכמויות קטנות. רגשות עזים יציפו תחת השפעת אלכוהול, שבהחלט לא תוכלו לשלוט בהם.
אם התקשורת עם אנשים אינה מתאימה, קבל יומן. ניהלו בו דיאלוג גלוי, העבירו את כל הכאב והייסורים המצטברים לנייר. בבוא העת ותוכל לשחרר את מה שקרה, תצטרך לשרוף את הסדינים הכתובים ולעבור לשלב חדש.
האם תרצה לנהל יומן? זה בסדר, קבל חיית מחמד. אסור לקנות כלב אם אינך מוכן לצעד כה רציני. בחר באדי (רצוי לדבר), חתול או דגים.התושב החדש ייתן כוח, מכיוון שהוא זקוק לתשומת לב, חיבה ותקשורת. התמקדו בחיית המחמד, דאגו לה, השקיעו את כל האהבה והכוח שלכם.
הסר זיכרונות חומריים
אם איבדת אדם אהוב, אל תזרוק את הדברים שלו, זה יהיה משמעותי. אסוף אותם בקופסה, מקם אותם בזהירות בפינה הרחוקה של הארון. להחזיר הכל למקומו כשהכאב שוכך. אם נפרדתם עם אדם אהוב שבאמצעות מעשיו שלו שבר את ליבכם, היפטרו מ"הראיות "לנצח. קח לפח פריטים אישיים, אביזרי גילוח, מסגרות תמונה. מחק תמונות מהמחשב ומהטלפון, מחק את המספר.
אם לא כל הפריטים גורמים לך לחשוב על מה שקרה, מיין אותם. קח דבר ביד ושם לב לעמותות הראשונות. האם קולאז 'בקיר גורם לך לבכות? הסר אותו והשלך אותו. ריח הבושם משגע אתכם? הסר מהראייה. מצעים לא גורמים לתחושות שליליות? עזוב את זה. חזור על כל פריט שמטעה אותך.
קח הפסקה ממה שקורה
קח ספר שאתה כבר מזמן חלמת לקרוא. התחל לצפות בסדרה חדשה או למצוא תחביב. הירשמו לריקודים, היכנסו לשיעור ניסיון במתיחות, פילאטיס או יוגה. התקשר לחברים שלך, הזמין אותם לסמטת באולינג, פארק מים או לפיקניק. נסו לבלות כמה שפחות זמן לבד, לתקשר עם אנשים מעניינים.
אם העסקה מקצועית כרוכה בתהליך עבודה בלתי נפרד, היכנס ישר לעסק. שפר את כישוריך או למד התמחות חדשה. בקרו בקרובים רחוקים, עשו טיול בטבע בכל סוף שבוע.
זה טוב אם יש הזדמנויות לצאת לחו"ל. אין צורך לקנות סיורים יקרים למשך שבועיים, טיול של שלושה ימים לים או למדינות עם ריכוז גדול של אטרקציות יספיקו.
תן לעצמך לחלום קצת
כאשר אדם מתחיל לפנטז או להציג רגעים טובים, הוא נרפא אוטומטית. אין שום דבר רע בחלומות: דמיינו את הכל עד לפרט הקטן ביותר. דמיין איך אתה שוחה בים או נוהג במכונית שזה עתה קנית.
גזרו 15-20 דקות ביום לטיסת פנטזיה. במהלך שהות קצרת טווח בעולם הווירטואלי, הגבול עם המציאות נמחק, הבעיות הקיימות הופכות פחות משמעותיות.
הפעל את המוזיקה המועדפת עליך, קח עמדה נוחה ועצמך את העיניים. מומחים הוכיחו שוב ושוב כי טיפול במוזיקה משפיע לטובה על מערכת העצבים ומשפר את מצב הרוח. האנדורפינים המופרשים נלחמים במתח ומחליקים תפיסת מציאות קשה. לאחר 5 מפגשים היחס למתרחש משתנה, כוחות מופיעים להישגים חדשים.
הימנע מזיכרונות עצובים
כבר נפטרת מדברים שמסוגלים להזכיר לך את מה שקרה. בשלב זה עליכם לדכא זיכרונות שליליים המחזירים אתכם למצבם המקורי. שיר רגיל שניגן באותו יום, או טיול במקומות מוכרים יכולים לעורר מתח חדש.
אסור לחשוב על מה שקרה, אך מחשבות צריכות להיות מכוונות לכיוון חיובי. אם שמתם לב שהעצב יציף בקרוב, עבור למשהו ניטרלי או מצחיק. צאו לטייל במקום שלא הייתם בעבר, סעו לנהר או לאגם.
הזמן יעבור, תלמד לחיות עם זה, אתה יכול בקלות לעבור מנושא כואב שבעבר לדברים הפוכים לחלוטין. עכשיו נראה לך שזה לא יהיה טוב יותר, אבל זה לא כך. בקרוב אירועים יישארו בעבר ותמצאו כוח להמשיך הלאה.
הגדר מחדש את חייך
שימו לב למראה
מברכים את התסרוקת, עור הפנים, הדמות. צאו לקניות וקנו דברים יפים שמתאימים בצורה מושלמת. מצא תחביבים קיצוניים, היכנס לשחייה או שלט בטכניקת הסנובורד.
אסור לגלח קירח, להכות קעקועים או לצבוע בצבעים עזים. השאר את השינויים האלה למועד מאוחר יותר. לפגוש אנשים חדשים, לבלות איתם יותר זמן. מהלך כזה לא יאפשר כל חצי שעה לדון באירועים העגומים שהתרחשו.
התפתח באופן חומרי והעשיר את עצמך רוחנית
למדו ספרות בסוציולוגיה, היסטוריה, פסיכולוגיה או עסק. מצא עבודה רווחית, הציב מטרה והתקדם להשיג אותה. כדי לא להירגע, הימרו עם חברים.
אל תשמרו בראשכם רגשות, במקרים כאלה הסיכון לדיכאון הוא סביר. הזמן חברים לבקר, לדבר את זה, לבלות בשיחות נפש. צפו במחשבות ובמעשים שלכם, אל תכריחו עליכם זיכרונות. צעד אחורה, מצא דבר מעניין, לך לבקר קרובי משפחה או חברים.
וידאו: כיצד להתגבר על כאב לב
הגש