כיצד להתמודד עם התרגשות: 5 דרכים

שיחה רצינית עם קרובי משפחה, דיבור מול קהל רב של אנשים, דיווח לבוסים על העבודה שנעשתה, מעבר בבחינה - אירועים אלה ואחרים גורמים לאדם "להזיע". התרגשות משפיעה על כל האנשים, ללא קשר לאימונים, מין וגילם. תחושה פסיכולוגית גרידא היא חוויה רגשית המעיבה על הנפש. אדם לא יכול לחשוב ולנקוט כל פעולה. זה מעלה את השאלה כיצד להתמודד עם התרגשות.

מה גורם להתרגשות

• הערכה עצמית נמוכה;
• חוסר אמון במקצועיותם;
• חולשה בגפיים, נשימה;
• התנהגות בלתי הולמת בציבור (אובדן שליטה עצמית);
• לחץ קשה וכתוצאה מכך דיכאון ממושך;
• אובדן תיאבון
• ריכוז מוחלט, חוסר התמצאות;
• תוצאה שלילית בפתרון בעיה ספציפית.

תרגילי התרגשות

1. כשאדם מודאג, נשימתו הולכת ונעלמת, וקצב פעימות הלב שלו קופץ לגן עדן. נסה להירגע. קח כמה נשימות ארוכות בעיניים עצומות. נסה לבצע את המניפולציות לאט ובביטחון באותו קצב. אסור לנשוף את לחייך או לעצור את נשימתך, הסרעפת צריכה להיפתח לחלוטין.
2. צריך לעבור דירה. הרץ את הטחנה בידיים שלך או גל אותם מצד לצד. יש אנשי ציבור שמעסים את המברשות שלהם כשהם מודאגים לפני שהם מדברים. באופן דומה, כאשר מטלטלים את הגפיים התחתונות (עיסוי כפות רגליים ועגלים).
3. לעיתים קרובות התרגשות בלתי מבוקרת מתרחשת עקב שחרור גדול של הורמונים לדם. כדי להביא את המחוון לסימן האופטימלי, טפחי בעצמך בעדינות על החזה בכף היד שלך. הפעלת בלוטת התימוס תאפשר לכם להירגע מהר יותר בגלל שליטה על שיבושים הורמונליים.
4. אנשים שמודאגים מאוד לפני שהם מדברים על הבמה צריכים לקבל פריט קטן. חשוב שבדיבור אין לשים לב לדבר הזה. מיין את מחזיק המפתחות (עט, מצית, מהדק נייר, פיסת בד וכו ') בידיים שלך. כך, תרגיעו את מחשבותיכם ותעבירו אותם לערוץ אחר.
5. אם האף שלך הוא אירוע חשוב שלגביו אין זמן להתכונן, הקדש 2-5 דקות לטריק קטן. במשך תקופה נתונה, ראשית טיפוס על בהונות, ואז לאט לאט. בשלב הבא, סובב את הכתפיים בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. תנועות חלופיות עם גפיים.
6. כשההתרגשות הפתיעה אותך ממש במהלך משא ומתן רציני, כשאתה לשולחן, התחל להתכופף ולפרום את אצבעות הרגליים שלך. נסה להתמקד בתחושות שהתקבלו, תרגם את מחשבותיך לשם. אתה יכול גם לסחוט תנוכי אוזניים בכל הכוח שלך, העיקר שהמניפולציה שלך לא נראית.
7. אדם נרגש נראה מוגבל לפני הופעה או אירוע רציני אחר. נראה כי שרירים לא מקשיבים, ולכן צריך לגרום להם לעבוד. אם הרגליים שלך רועדות, עשו 10-20 סקוואט. במקרה של ידיים - דחפו כלפי מעלה מהרצפה או מהספסל. לא יהיה מיותר להניף את העיתונות ותרגילים גופניים אחרים שיכולים להסיח את דעתו בגוף.

שיטה מספר 1. תתכוננו לאירוע.

1. לעתים קרובות ההתרגשות מפתיעה אנשים שמוכנים רע לאירוע הקרוב. אם אתה מתכנן נאום טקסי, דווח או נאום בקרוב, אסוף את החומרים הדרושים ושנן אותם ממש.
2. חזרו לפני המראה עד שתעשו בעצמכם. אז אסוף חברים או אנשים לא מוכרים (אפילו יותר טוב), דבר איתם ובקש הערכה אובייקטיבית.
3. חשבו מראש על הדימוי שלכם, כלומר איפור, שיער, בגדים, נעליים. אתה צריך להיראות 100% מושלם. אל תשכח לספק אירועים (גרביונים קרועים, מסקרה מרוחה, עט כתיבה גרוע וכו ').
4. אם בקרוב תעביר נאום מול מעגל רחב של אנשים, ואחריו מתן תשובות, חשוב מראש על השאלות האפשריות שאנשים ישאלו. התשובות שלך צריכות להיות תמציתיות אך אינפורמטיביות, והנאום שלך בטוח ומקצועי.

שיטה מספר 2. זכרו את ניצחונות העבר

1. ברוב המקרים, התרגשות מתרחשת כתוצאה מהערכה עצמית נמוכה והזכרת תבוסות בעבר. עם זאת, אתה צריך ללכת מהצד השני.
2. קח פיסת נייר ורשום את כל נקודות החוזק שלך. אל תשכח להזכיר את הניצחונות שלך (הגנת תעודה היא "מעולה", כניעת זכויות עצמאית, קבלת תפקיד יוקרתי וכו '). מודעות למקצועיות משלך משחררת אותך מייד מהתרגשות.
3. נתח מצבי עבר. בטח גם אתם דאגתם, אבל הכל הלך כשורה. אז הפעם. חרדה רק מבלבלת אותך, ולא מאפשרת לך להתמקד בעיקר. אמור לעצמך: "אני אצליח!", "אני בטוח וחזק במה שאני עושה!".

שיטה מספר 3. שפר את ההערכה העצמית שלך

1. לא בטוחים בעצמם וביכולות שלהם, אנשים דואגים לעיתים קרובות מכל סיבה שהיא. כדי להיפטר מאי נוחות רגשית, עליכם לאהוב את עצמכם.
2. שפר את ההערכה העצמית שלך בכל דרך אפשרית. הירשמו לחדר כושר, השתתפו בקורסי צמיחה אישיים, התגברו על הרגלים רעים.
3. גייסו את התמיכה של יקיריהם אשר יעריכו באופן אובייקטיבי את התנהגותכם. עם כל עלייה בהערכה העצמית ההתרגשות תעלם.

שיטה מספר 4. השהה לפני הנאום המרכזי.

1. שיטה זו תעזור להתמודד עם התרגשות במקרים בהם ידיים ורגליים רועדות לפני שיחה (נאום חגיגי, דיבור וכו '). אל תתחיל לדבר מייד, המתן 10-15 שניות.
2. פרק הזמן שצוין נחוץ כדי "לחבר את עצמך". אם תתחיל לדבר מייד, המחשבות יתבלבלו, לא מופרעות.
3. הפסקה תעזור לבנות שרשרת הגיונית ולהרגיע חלקית את ההתרגשות. כך שלא תשכחו את הנאום שלשמו לקח כל כך הרבה זמן להתכונן. שלוט בנשימה שלך, זה צריך להיות שווה, ללא קפיצות.

שיטה מספר 5. אל תפחד לטעות

1. לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם אדם מתחיל לרעוד מהסיבות המגוחכות ביותר. ברמה התת מודעת, כל האנשים שמופיעים במהרה חוששים לטעות.
2. חשוב להבין שהקהל לא יזרוק עליכם ביצים אם תשכח את המילה או תפיל את העט. כל אדם אינו מושלם, קבל הצהרה זו.
3. מעכשיו, חשוב אחרת. חשבו על העובדה שטעות קטנה לא תביא לפיטורים, אלא אם כן אתם קוראים ישירות לבוס "עז".
4. לאורך שיחה או דיבור רציני, דמיין כבשים מגולחות מנסות לקפוץ על עץ. או לפצות לעצמך עוד פנטזיה מצחיקה.

היכונו לאירוע ביסודיות, למדו את הטכניקות הפסיכולוגיות להתמודדות עם התרגשות. התעמלו, האמינו בכוחות שלכם, הגבירו את ההערכה העצמית. צפו בנשימה, אל תפחדו לטעות, זכרו ניצחונות עבר. הכינו דבר קטן שתוכלו לסדר בידכם בכדי לנרמל את הרקע הפסיכו-רגשי.

וידאו: 5 דרכים יעילות להתמודד עם התרגשות