מתי אוכל להוריד את העיתונות לאחר לידה?

במהלך ההיריון דמותה של כל אישה עוברת שינויים רציניים. לכן, מרבית האמהות הצעירות מיד לאחר לידתו של התינוק מתחילות לחשוב על פעילויות שיעזרו להחזיר במהירות את צורתן הגופנית הקודמת. בהתחשב במודעות הכללית, נשים רבות מכל הסעדים היעילים הידועים בוחרות תרגילים לבטן. אחרי הכל, אזור זה לאחר הלידה הוא שהופך לבעייתי ביותר, מכיוון שסימני מתיחה ונקודות שומן מופיעות על הבטן.

כמובן, כל גברת צעירה מוטרדת מהופעה אחת בלבד, בלשון המעטה, של בטן נפולת. לכן, ברצונה לתקן פגם זה, נשים שילדו בוחרות את האפשרות הנכונה, לדעתן, - להוריד את העיתונות. בואו ננסה לנתח את כל היתרונות והחסרונות של שיטה זו, ונעכב על שיטות אלטרנטיביות להשבת הדמות.

תרגיל לאחר לידה

ראשית, כל השיטות לחיזוק שרירי דופן הבטן מכוונות לאזור ספציפי - הבטן. אך במהלך תקופת נשיאת התינוק, לא רק חלק זה של הגוף משתנה, אלא גם הירכיים נעשות מלאות יותר, קו המותניים מאבד את קווי המתאר הברורים שלו, הישבן הופך לא כל כך אלסטי. במילה אחת, הצללית של אם צעירה שונה מהצורות שהיו לאישה לפני ההיריון. לכן במצב כזה, שאיבת עיתונות אחת היא בזבוז זמן.

כדי להדק את כל קבוצות השרירים ידרוש פעילות גופנית מורכבת, כולל אירובי, ריקודים, ריצה, שחייה וסוגים אחרים של ספורט. אבל אפילו מאמצים גופניים בלבד אינם מספיקים בכדי להביא את צורת הגוף למצב הרגיל לאחר הלידה. בתקופה זו הדגש הוא על תזונה נכונה, מנוחה טובה, גישה רגשית חיובית חשובה. ועוד רגע משמעותי מאוד הוא הזמן בו תוכלו לחשוף את הגוף בבטחה ללחץ גופני.

לחץ לאחר לידה: בחירת זמן נוח לשיעורים

אני רוצה מיד לציין כי סביר מאוד לגשת לנושא כה חשוב כמו פעילות גופנית בתקופה שלאחר הלידה. עדיף להתייעץ עם רופא בעניין זה. מומחה יעזור לכם לבחור את האפשרות הטובה ביותר לאימונים מבוססי סיכון, ייתן טיפים שימושיים.

כעת, בנוגע לזמן בו תוכלו להתחיל בבטיחות בלימודים. כמובן שמיד לאחר הלידה אסור לתכנן עומס כה רציני. יש להמתין עד לחיזוק הגוף, והרחם ייקח את גודלו הרגיל. בנוסף, תהליך הלידה אצל כל אישה עובר עם מאפיינים משלו, שיכולים גם להאריך את תקופת ההחלמה לאחר הלידה. אך באופן כללי, אם הלידה הטבעית התרחשה ללא סיבוכים, האם האם הצעירה יכולה לתפוס את דמותה בעוד חודשיים. אם הלידה הייתה פעילה, כלומר בניתוח קיסרי, התקופה הזו גדלה ל-10-12 שבועות.

אמצעי בטיחות

לרוב, בתקופה שלאחר הלידה עם מאמץ גופני מוגזם, מתחיל דימום ברחם. תוצאה מסוכנת לא פחות של פעילות גופנית היא עקירה או השמטה של ​​איברים פנימיים. אלה סיבוכים חמורים מאוד העלולים לגרום נזק אדיר לבריאות האישה.לכן אתה צריך למנות את העומס, וכדאי לקבל המלצות בנושא זה מהגינקולוג.

ככלל, נשים לאחר הלידה מומלצות תחילה לבצע את התרגיל "קיגל" (מתחם פשוט מיוחד לחיזוק שרירי רצפת האגן), ורק אז מותר להניף את העיתונות. אמצעי זהירות נוסף הוא התחבושת. מכשיר זה תומך בדופן הבטן ויסייע במניעת עקירה של איברים פנימיים.

במהלך השיעורים, אישה צריכה להעריך את מצבה. אם אתה מרגיש גרוע יותר, עליך להפסיק להתאמן מייד.

כיצד להוריד את העיתונות

יש לגשת לאימוני חיזוק שרירי הבטן באותו אופן כמו אימוני ספורט. ישנם כללים מיוחדים לנשים בתקופה שלאחר הלידה:

1. אתה יכול לעשות זאת רק בהיעדר התוויות נגד, אך לא מוקדם יותר מחצי שנה לאחר לידתו של התינוק.
2. בתהליך האימון אתה צריך להקשיב לגוף: אם יש כאבים, סחרחורת, אי נוחות בבטן התחתונה, עליך להפסיק מיד את האימון.
3. אימונים יכולים להתחיל כאשר כל התפרים נרפאו לחלוטין. אם מציינים פריקת רחם, עליכם לחכות קצת עם שיעורים.
4. על מנת שהתרגילים יהיו יעילים ככל האפשר, עליכם להשאיר את הבטן פנימה.
5. האימונים צריכים להתחיל בתרגילים סטטיים, ובהדרגה להגביר את עוצמת השיעורים. יש לזכור כי העומס לא צריך להיות גדול יותר מאשר לפני ההיריון.
6. נשים שעברו ניתוח קיסרי או סבלו מסיבוכים במהלך הלידה, זקוקות למתחם מיוחד.
7. עם דיאסטזיס (סטייה של שרירי הבטן) של התואר הראשון, ניתן לבצע תרגילים רק עם מחוך מיוחד. אם לאישה יש דיאסטזיס בדרגה 3, היא בדרך כלל התווית נגד בשאיבת שרירי הבטן.
8. כאשר הגוף מסתגל לעומסים, תוכלו לבצע תרגילים מדי יום. רצוי להתאמן באותה שעה.
9. לפני סט התרגילים הראשי, עליכם תמיד לבצע חימום (קפיצות, סקוואטים, הליכה במקום). סיים את האימון בתרגיל למתיחת השרירים.
10. במהלך השיעורים, אתה צריך לעקוב אחר הנשימה שלך.
11. התרגילים לחיזוק העיתונות מבוצעים בכמה גישות, שביניהן יש לבצע הפסקות תוך 2-3 דקות.

כמה תרגילים יעילים לעיתונות

ארבעה תרגילים פשוטים, המתוארים להלן, יעזרו להחזיר במהירות את דמות ההרמוניה ואת הכושר לאחר הלידה.

1. "אופניים" - זהו תרגיל ידוע שאתה יכול לבצע בשכיבה על הגב בקצב שרירותי.
2. כריעה, עליך לבצע נדנדות רגליים לאחור.
3. במצב נוטה (על הגב) הרימו לסירוגין את הרגליים בזווית ישרה.
4. באותה תנוחה, אתה צריך לכופף את הרגליים, ובמקביל לשים את הידיים מאחורי הצוואר שלך. ואז לאט לאט, אך יחד עם זאת, הרם את הראש והרגליים ואז הורידו אותם.

כיצד אימונים משפיעים על ההנקה

אמהות רבות, בגלל חששות מירידה בהנקה, אינן מעזות להתחיל בתרגילים לחיזוק שרירי הבטן בחודשים הראשונים לאחר הלידה. ואכן, סיכון כזה קיים, מכיוון שעם עומסים עזים מדי, ייצור חלב אם יכול לרדת. עומסים גבוהים משפיעים לרעה על טעם חלב אם. זה מוסבר על ידי העובדה כי אימונים אינטנסיביים עוזרים בהעלאת רמת החומצה בדם, וזה בתורו משפיע על טעם החלב. נכון, כל עלויות ההדרכה הללו הן כבר שעה אחרי השיעור. לכן, אם תעקוב אחר מאזן המים, תרגילים גופניים לא ישפיעו על ההנקה.

וידאו: כיצד לנקות את הבטן לאחר הלידה