מתי אוכל לסובב את החישוק לאחר הלידה

כל אישה חולמת על מותן דקה. אך רק מעטים אינם צריכים להתאמץ בכדי להשיג זאת. לרוב, כדי להשיג זאת, יש צורך לעבוד זמן רב וקשה. החולהאפ, אגב, הוא כלי מצוין בעניין זה.

סוגיית נפח המותניים הופכת רלוונטית במיוחד לאחר הלידה. רבים מתחילים לעשות תרגילים מספר ימים לאחר הלידה. אבל הרופאים אומרים שזה יכול לפגוע בבריאות. מתי אתה יכול להתחיל להתאמן כדי לא לגרום לעצמך נזק?

כיום בחנויות תוכלו למצוא חישוקי הולה בצורות וגדלים שונים. איך לבחור את זה שמתאים לך? כיצד לארגן אימון כך שייתן תוצאות טובות? דברים ראשונים קודם.

מתי אוכל להתחיל שיעורים?

מומחים אומרים שאפשר להתחיל שיעורים לפחות ארבעה חודשים אחר כך. זה חל על מי שילד בצורה טבעית ולא היו שום סיבוכים. אם נעשה שימוש בשיטת ניתוח קיסרי או שהתרחשו פתולוגיות כלשהן, אל תמהרו להתחיל להתאמן. תקופת ההחלמה במקרה זה תהיה ארוכה יותר. רק הרופא יגיד לך מתי תוכל להתחיל לעסוק בספורט.

ניתן לסובב את החולהופ ללא פגיעה כאשר צורת האיברים ומיקומם חוזרים לשגרה. אכן, במשך זמן מה נמתחים השרירים והרצועות. הם אינם יכולים לתמוך באיברים כראוי. נטל מוגזם על איברים יכול להוביל לבעיות חמורות, אשר ניתן לפתור רק בעזרת ניתוח. לכן יש להתייחס לסוגיה זו ברצינות רבה. עומס מוגזם, אגב, יכול להיגרם לא רק מתרגילים, אלא גם מהעלאת משקולות.

שימו לב! אם אישה מתחילה לעשות תרגילים לפני שריריה מתחזקים, ניתן להיפגע באברים פנימיים לא מוגנים.

כדי לחזק את השרירים מהר יותר, עליכם לבצע תרגילים מסוימים שתוכננו במיוחד למטרות אלה. זה יביא לגוף יתרונות רבים יותר. אחרי הכל, קודם כל, אישה צריכה לחשוב על בריאותה, ואז על הדמות. פיתול המעגל מותר כחודשיים לאחר הלידה.

לאחר ניתוח קיסרי, ניתן להתחיל בתרגילי חישוק לא לפני כחצי שנה. אך אצל חלק מהנשים, הריפוי עשוי להיות איטי יותר. לכן, לפני תחילת השיעורים, עדיף להתייעץ עם רופא. על סמך תוצאות הבדיקה, הוא יקבע אם אישה יכולה לעסוק בספורט.

התוויות נגד

אם לאחר הלידה התפתחו סיבוכים כלשהם, עדיף לא לבצע תרגילי חישוק. להלן כמה התוויות נגד.

• יש מחלות גניקולוגיות.
• נזק לעור או נזקיו כתוצאה ממחלה בירכיים ובמותניים.
• החמרה של מחלות כרוניות במעי או בבטן.
• בעיות בעמוד השדרה.

בחר מלאי

בחנויות ספורט תוכלו לראות כמה סוגים של חישוקי הולה.

1. עם משטח חלק או גלי.
2. חישוקים עשויים פלסטיק ומתכת.
3. הם עשויים להיות קלים יותר או כבדים יותר.
4. חישוק החולה יכול להיות רגיל או שהוא יכול להיות מצויד במונה דלפק או קלוריות.
5. בהתאם לדרישות וההעדפות שלך, אתה יכול לבחור חישוק בצבע וגודל מסוים.

בכל המגוון הזה תוכלו להתבלבל בקלות. כיצד לבחור חישוק הולה שיביא מקסימום תועלות?

1. חישוקים עם חריגות בצורה של כדורים בולטים פופולריים מאוד. היצרנים טוענים כי תוסף זה יסייע בפירוק שומן במותניים ובירכיים.אך למעשה, הם לא יכולים לבצע פעולה כזו, מכיוון שלא ניתן לחסל את השומן שמתחת לעור על ידי חשיפה מקומית. ציוד שנבחר באופן שגוי יכול להוביל להמטומות בלבד.
2. עדיף לתחום הלידה לתת עדיפות לחישוק הולה קל. אם הוא כבד מדי, זה לא יכול רק להוביל להמטומות, אלא גם לבעיות בעמוד השדרה.
3. קוטר החישוק האופטימלי ביותר לאישה בגובה ממוצע הוא כמטר.

ארגון השיעורים

על מנת שהשיעורים יתקיימו בסביבה נוחה ויביאו תועלת בלבד, יש צורך לארגן אותם נכון.

1. לשיעורים אתה צריך למצוא מקום מתאים. שימו לב שיש מספיק מקום והחישוק לא נוגע ברהיטים או בקירות מסביב בזמן התנועה. חשוב לוודא שילד או חיית מחמד קטנים לא יתגנבו אליכם במהלך האימון. אחרי הכל, זה יכול להוביל לפציעה.
2. חשוב לתכנן לוח זמנים בכיתה כך שלא יפריע לעבודות שלך ולעבודות הבית. בנוסף, לאחר קבלת הפנים, הכתיבה אמורה לעבור מספר שעות.
3. זה יהיה הרבה יותר כיף לעשות את המוזיקה האהובה עליך. הכן כמה מסלולים מראש. רצוי שיהיו קצביים.
4. הנח שטיח על הרצפה, הרם נעליים לאימונים. זה יעזור להימנע מרעש וכאב אם החישוק נופל. וזה לרוב במהלך האימון הראשון.
5. עליכם ללמוד כיצד לסובב את החישוק לסירוגין - לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. זה יספק עומס על השרירים משני הצדדים.
6. אין צורך להתאמן יותר מדי. האימון הראשון אמור להימשך כחמש דקות. זמן השיעור צריך להגדיל בהדרגה. עם הזמן משך הזמן צריך להגיע ל 30 דקות.
7. על ידי סיבוב החישוק, אתה מספק העמסת קרדיו. אם אתה משלב תרגילים כאלה עם התזונה הנכונה, אתה יכול לא רק לשנות באופן משמעותי את הדמות שלך, אלא גם לשפר את הבריאות שלך. המעיים שלך יעבדו טוב יותר, השרירים שלך יחזקו, זרימת הלימפה ומחזור הדם יאיץ.

שיטה זו היא דרך נהדרת לשפר את צורת גופך. חישוק לא יקר במיוחד. זה הרבה יותר זול מכל סימולטור. כמו כן, הולה חישוק מתאים למי שמסיבה כלשהי לא יכול לעשות כושר. ניתן לערוך שיעורים בכל עת ובכל מזג אוויר. העיקר שהכשרה כזו צריכה להביא יתרונות בריאותיים.

וידאו: כיצד לסובב את החישוק כדי לרדת במשקל