הרזיית מרק עוף: יתרונות ושימושים

כל אישה, וביתר שאת גברים שנאלצו לעבור דיאטות לירידה במשקל, יאמרו בביטחון שהדבר הכי לא נעים הוא אובדן כוח מתת תזונה. תזונה נכונה מיועדת באופן מאוזן, כוללת הרבה חלבונים וויטמינים לשמירה על חילוף חומרים ואנרגיה תקינים לאורך היום. וכדי לחוש גל של כוח ונוחות בבטן, ציר עוף פשוט עוזר.

אנו מציעים כמה המלצות מועילות כיצד לצרוך ציר עוף בדיאטה על מנת להרגיש טוב ולהמשיך לרדת במשקל.

מה הוא מרק דיאטה שימושי

השפעת האוכל הנוזלי החם במהלך דיאטה אינה מוגבלת לאפקט המרפא של מרכיביו. המרק עצמו הוא מנת עיכול בריאה המשלימה באופן מושלם כל תזונה.

1. אוכל נוזלי חם ממריץ את תהליך העיכול, מאיץ את זרימת הדם ו"מעיר "מיץ קיבה.
2. מרק בשר רזה עם ירקות הוא מיטבי ב- pH, הוא לא מגרה את דפנות הקיבה ומתעכל בקלות. יש למלוח מעט את המרק, אין להוסיף אותו לדגיגית, כמו במרק - אלה עודפי שומנים. אבל לבשל עוף עם ירקות ותבלינים קלים זה רעיון טוב, זה יוסיף ויטמינים למנה. עדיף לקחת גזר, סלרי, כרישה, ברוקולי, פטרוזיליה, שמיר, עלה דפנה, כוסברה, חרדל. שתיית מרק תפעל הכי טוב להתחלת העיכול, אך ניתן גם להכין מרקי פירה על בסיסו.
3. עוף תזונתי מעניק תכולת שומן מרק מיטבית. משקה כזה עוטף את מערכת העיכול, מונע צרבת ותסמינים לא נעימים אחרים המופיעים במהלך ניקוי הגוף ודיאטות. זה גם טעון באנרגיה הדרושה, גורם במהירות לתחושת מלאות ועוזר להפחית את כמות האוכל הנצרך.

בשר עופות קל מכיל חומצות אמינו מועילות, ויטמינים מקבוצות B, A, C, E, D, הנחוצים לנרמול חילוף החומרים, פפטידים, סכרידים, עמילן ומגוון מלא של מינרלים הרותחים לנוזל ומרווים את התבשיל בכל הדרוש לגוף. במקרה זה הנוזל מכיל כ- 50 קק"ל ל 100 מ"ג, השווה בערך לחלק של תה מתוק, אך מועיל בהרבה מבחינה תזונתית. זו הסיבה שמומלץ מרק עוף רזה בכל דיאטה: במהלך הצטננות, "ייבוש" ספורט, בחורף, לאחר שסבל ממחלות קשות, כולל לב ודרכי העיכול, ובין השאר - לירידה במשקל.

איך לבשל מרק דיאטה

על מנת שהמנה תועיל ותעזור לרדת במשקל, חשוב לקחת בחשבון כמה המלצות:

1. באופן אידיאלי, כדאי לקחת בשר עופות, מכיוון שזה לא סוד לאף אחד שהמוצרים "מהמסוע" מעובדים על ידי כימיקלים.
2. שד נלקח על מרק רזה, אך כל בשר שמקלף מתאים, מכיוון שמרוכזים בו הרבה כולסטרול.
3. לא כדאי לעכל את העוף יותר מדי, פשוט הביאו את הבשר למוכנות - והשתמשו במרק.
4. לשם שינוי, תוכלו להוסיף זרי ירקות שונים ותיבול, ואז המנה בכל פעם תישמע אחרת ולא תשתעמם. על תזונה קפדנית לירידה במשקל, מומלץ להימנע מתוספים עמילניים - תפוחי אדמה, תירס, רוטב דגנים.

הם שותים את המרק חם על בטן ריקה או מוסיפים אותו לירקות ובשר מבושל כמנה ראשונה לארוחת הצהריים. ניתן לקחת ארוחה קלה בכל שעה ביום - בדרך כלל לארוחת צהריים, ארוחת ערב או תה אחר הצהריים.

דיאטת מרק עוף ימין מאת ד"ר ד. ווילס

הרופאה הבריטית ג'ודית וילס פיתחה תוכנית תזונה לשריפת רקמות שומן.התזונה המוצעת מכילה את הכמות האופטימלית של חלבון, שומן ומינון מופחת של פחמימות - רק המרכיבים הדרושים לשמירה על בריאות ורעננות. אני עוקב אחר דיאטה כזו, ובביצוע תרגילי כושר קלים לפחות 30-40 דקות ביום, תוכלו להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא פגיעה בבריאות.

מאפיין של הדיאטה הוא שקל לבצע אותה, ואחרי זה נוח להתאים מחדש לתזונה רגילה. אם כי ניתן לשמור בקלות על תזונה כה נעימה ובריאה לתקופה ארוכה.

הרופא הציע 3 אפשרויות לתפריט היומי, שניתן להחליף במעגל:

תפריט 1

1. ארוחת בוקר 200 גרם שיבולת שועל על המים (מבושלים, לא מוזלי), אפשר עם דבש, 5-6 אגוזי לוז.
2. בראנץ '- 100 גרם עוף עם 200 מ"ל מרק.
3. ארוחת צהריים - ירקות מבושלים או מאודים (200 גרם), תפוחי אדמה אפויים (100 גרם), ספל מרק.
4. חטיף - 100 גרם יוגורט עם פירות (ללא סוכר).
5. ארוחת ערב - 100 גרם אורז, כמה כפות שעועית, ירקות, ירקות.

תפריט 2

1. ארוחת בוקר - 200 גרם גבינת קוטג 'ופירות 1.
2. בראנץ '- מרק עם חזה.
3. ארוחת צהריים - פרוסת לחם סובין עם פרוסת גבינה, סלט טרי, ספל מרק.
4. חטיף אחר הצהריים - רצועת שוקולד מריר (20-25 גרם).
5. ארוחת ערב - מחית מרק: 180 גרם ברוקולי, 100 גרם עוף, תפוח אדמה, 1 כף שמנת חמוצה או שמנת נמוכה, 200 מ"ל מרק.

תפריט 3

1. ארוחת בוקר - כריך עם חמאת בוטנים ופירות (אפשר לקחת עוגיות רזות ואגוזים בנפרד).
2. בראנץ '- מרק עם חזה.
3. ארוחת צהריים - ריזוטו אורז עם פירות ים, סלט ירקות.
4. חטיף אחר הצהריים - גרעיני זרעי דלעת (50 גרם).
5. ארוחת ערב - 200 גרם דגים או עוף מאודים, סלט פירות, כמה כפות אורז.

בסך הכל תפריט כזה הוא בערך 1200-1400 קק"ל ליום, וזה מספיק עבור אישה צעירה עם מאמץ גופני בינוני. יתר על כן, תפריט זה מאפשר לכם לעסוק בספורט ללא מיצוי.

יש לציין כי הרופא התמקד בארוחות ערב, אשר אינן מתאימות לכולם. חלקם יורדים במשקל בצורה יעילה יותר על ידי צריכת קלוריות בסיסיות לארוחת הבוקר והצהריים, ובערב, מגבילים את עצמם לפירות, כוס קפיר או זוג פיצוחים קלים.

אין צורך לעמוד בקפדנות של התפריט המוצע - נסו לשלב באופן שווה בין מוצרי חלב, כמה דגנים, בשר רזה או ביצים, אגוזים ופירות טריים עם ירקות. ואז האימון יהיה הרבה יותר קל, והתזונה לא נראית כואבת.

וידאו: מרק עוף דיאט