האם אוכל לאכול בננות לאחר אימון?

בננה היא מוצר פופולרי מאוד בעיקר בגלל התכולה הגבוהה שלו בחומרים ביו-אקטיביים וויטמינים. לעיתים קרובות, ספורטאים אוכלים אותם לאחר אימונים, עם זאת, השאלה נותרה - האם ניתן לאכול פרי זה מיד לאחר האימון, וגם כמה בננות יהיו מיטביות.

בננות לאחר תרגילי הרזיה

באופן כללי, לאחר אימון, הבננות נצרכות בעיקר מכיוון שהן עוזרות להחזיר כוח ושמירה על טונוס השרירים. עם זאת, כאשר יורדים במשקל, עליך להקפיד על פרי זה, מכיוון שהוא די קלוריות.

בננות מועילות בעיקר להכיל כמויות גדולות של מתחמי ויטמינים מקבוצות A, B, C, E. בנוסף, ניתן למצוא בהרכבם יסודות קורט כמו אשלגן. בננות מסוגלות גם להקל על הלחץ ולהפוך את השיער לחזק יותר וחזק ובמיוחד להאיץ את צמיחתן. תכונות אלה קיימות בפרי זה בגלל נוכחותם של תיאמין, כולין, חומצה ניקוטינית, ציאנוקובלמין, חומצה פנטותנית, אינזיטול, ויטמין B6, חומצה פולית, ריבופלבין וביוטין.

יתרון נוסף של בננה הוא הנוחות שלה. פרי זה נוח מאוד לנשיאה. יתר על כן, הם יכולים לאכול חטיף מהיר וטעים לאחר אימונים ממש בחדר ההלבשה. אכילת בננה זה הרבה יותר נוח מאשר, למשל, לאכול אורז וחזה עוף. בננה לא צריכה להיות מבושלת, זה מוצר שנמכר בכל חנות, נגיש לכל אדם וטעמם של רבים.

מדענים היום קבעו כי בננה היא באמת חטיף נהדר. על פי מומחים רבים, פרי זה בריא אפילו יותר ממשקאות ספורט רבים המכילים פחמימות. בנוסף, מדענים גם מאמינים שאכילת בננות יכולה להחליף את צריכת משקאות האנרגיה.

איך אוכלים בננות לאחר אימון?

תזונת ספורט במהלך אימונים אינטנסיביים יכולה לכלול בננות. עליכם לדבוק בתוכנית קטנה בלבד:

1. לפני האימון עליכם לאכול בננה או שתיים, כשעה לפני תחילת האימון. זה יעזור להמריץ את הגוף ולהכין אותו להוצאות האנרגיה הקרובות.
2. אפשר לאכול בננה אחת גם לאחר אימונים להשבת אנרגיה שאבדה ולחסוך כוח עד לצריכת החיים המלאה הבאה.
3. לפני שאתה הולך לישון אתה יכול לאכול מחית בננה או להכין קינוח עם בננה. כדאי לבחור במנות עם אחוז שומן נמוך, למשל, תוכלו לאכול מעט גבינת קוטג 'דלה בשומן.

חטיף קטן רגע לפני השינה הוא הכרחי על מנת שלגוף תהיה הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים הנחוצים להמשך ייצור התאים. תהליכי הסינתזה מתרחשים בלילה, בזמן השינה.בזכות תזונה כזו ניתן להגביר את היעילות ולשפר את התוצאה המתקבלת מאימונים.

מדוע טוב לאכול בננות לאחר משחק ספורט?

רוב הבננות הן פחמימות. מוצר זה נספג במהירות ומתעכל במהירות, לא נותן את העומס לגוף. בשל תכונות אלה, בננות מומלצות לרוב לשימוש על ידי אנשים הסובלים ממחלות שונות בדרכי העיכול. בנוסף, הם נאכלים היטב על מנת להקל על הסימפטומים של סימפטום לפני הווסת. אכילתם טובה ללחץ דם נמוך מאוד, לדיכאון, אנמיה או צרבת.

לאחר האימון, אתה צריך לאכול בננות, מכיוון שהם עוזרים להחזיר את רמות הגליקוגן, המופחתות משמעותית בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית. אם לא יתמלאו מלאי גליקוגן, השפעת הפעילות הגופנית לא תורגש כל כך. כדי לראות לפחות תוצאה כלשהי, הספורטאי יצטרך להקדיש זמן רב.

יש לציין כי בננות שימושיות מאוד לא רק לאחר מאמץ גופני, אלא גם כארוחה לארוחת הבוקר או לארוחת הערב. לפרי זה יש מבנה מיוחד, שכאשר הוא נכנס לקיבה, עוטף את קירותיו ובכך מגן על הקרום הרירי מפני אוכלים קאוסטיים ומחוספסים. בננה היא אחד מאותם מוצרים שבטוחים ככל האפשר עבור בני אדם. מותר לצרוך פרי זה אפילו על ידי ילדים קטנים מגיל 6 חודשים. אם לוקחים בחשבון שמספר גדול של חומרים שימושיים קיימים בבננה, אנו יכולים לומר בביטחון שמוצר זה נחוץ לכל אדם וצריך להיות נוכח בתפריט היומי. לכן, אל תכחישו לעצמכם את השמחה באכילת פרי מתוק וטעים זה.

בננות הן מוצר המקדם את ייצור הסרוטונין בגוף. השם השני לחומר זה הוא הורמון השמחה. בזכות הורמון זה מצב רוחו של האדם משתפר משמעותית, והחיוניות עולה. מסיבה זו כדאי לאכול בננות בתקופת דיכאון או מאמץ גופני מוגבר.

וידאו: תזונה לפני ואחרי אימונים