האם ניתן לאכול גבינת קוטג 'לאחר אימון?

ספורטאים מקצועיים אוהבים ומעריכים גבינת קוטג 'טבעית. הערך העיקרי עבורם טמון כמובן בהרכב החלבון והמינרלים החריגים שלו. גבינת קוטג 'אמיתית - לבנה, מעט טרייה לטעם או עם טעם חומצי, גרגירית ורכה - זהו אולי המוצר היחיד שניתן לצרוך כמעט בכל שעה ביום, אפילו במהלך דיאטה. יתר על כן, ניתן לאכול גבינת קוטג 'הן לפני מאמץ גופני, והן עם השלמתם. ניתן להשתמש במוצר זה בתזונה להפחתת משקל או לעליית רקמת שריר.

הסוד של מוצר ייחודי זה הוא שקזאין מכיל קזאין, חלבון שכאשר הוא נבלע, נספג בו לחלוטין.

האם ניתן לאכול גבינת קוטג 'לאחר מאמץ אינטנסיבי?

כאשר אנו עונים על שאלה זו, אנו יכולים לומר כי קיימת גבינת קוטג 'לאחר מאמץ גופני אינו אפשרי, אלא גם הכרחי. זהו מוצר המכיל כמות גדולה של חלבון - המרכיב העיקרי המתאים לבניית תאים, כולל רקמת שריר. תהליך עיכול הקזאין נמשך כחמש שעות. לאורך כל הזמן הזה, אנרגיה משתחררת במהלך סינתזת חלבון. בנוסף לחלבון, גבינת הקוטג 'מכילה שומנים ופחמימות איטיות. חומרים אלה מובילים לעיכול תקין ומעניקים תחושת מלאות.

כמה זמן אחרי השיעורים אוכל לאכול גבינת קוטג '?

כמה גבינת קוטג 'אתה יכול לאכול?

הכמות שניתן לאכול במהלך היום תלויה בעיקר במשקל גופו של הספורטאי, כמו גם באילו מטרות הוא שואף.

אם מוצר זה בתזונה הוא החומר החלבוני היחיד, אז ביום הוא יהיה צורך לאכול אותו כחצי קילוגרם. לאכול כל כך הרבה גבינת קוטג 'זה די קשה. אם יורדים במשקל, אז רק 200 גרם גבינת קוטג 'יספיקו ליום. אם המטרה היא להגדיל את מסת השריר - עליכם לאכול לפחות 300 גרם מוצר ביום.

גמילה אחרי שיעורים לירידה במשקל

כיום גבינת קוטג 'היא אחד המוצרים המתאימים ביותר לירידה במשקל, מכיוון שהיא מכילה כמות גדולה של חלבון וכמות קטנה של חומרים אחרים. כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר, יש לחבר גבינת קוטג '30-40 דקות לאחר משחק ספורט. בפעם אחת אתה צריך לאכול לא יותר מ -150 גרם של מוצר בעל אחוז שומן נמוך או בינוני.

יתרון גדול של גבינת קוטג 'הוא בכך שהיא מסוגלת לחסל רעב ומאפשרת לך לא לחזור לתזונה הרגילה אם אדם דבק בדיאטה קפדנית. חשוב שתוכלו להשתמש בגבינת קוטג 'בכל עת של היום, בבוקר, כארוחת בוקר שנייה, או אפילו בלילה.

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, לא מומלץ להשתמש בגבינת קוטג 'דלה בשומן, מכיוון שההורמון קלציטריול אינו מתחיל לעבוד בהיעדר שומנים, כלומר חומר זה מתחיל בתהליכי הרזיה.

גמבה לאחר אימון על צמיחת שרירים

חשיבות מיוחדת היא גבינת הקוטג 'למי שרוצה לבנות שרירים. תזונה ממלאת תפקיד חשוב ביותר בעיצוב ההקלה על השרירים, מסיבה זו אנשי המקצוע שמים לב לכך מאוד, כולל בתזונה שלהם מזונות המכילים כמות גדולה של חלבון.

אם אתה צובר נפח שרירים - גבינת קוטג 'תהיה השימושית והיעילה ביותר לשימוש לאחר האימון, כמו גם לפני השינה. השימוש בכמות קטנה של בערך 100-150 גרם מאפשר לכם לספוג באופן מלא את חומצות האמינו, אשר ממלאות גם תפקיד חשוב בבניית תאים. כדי לשפר את השפעת גבינת הקוטג ', תוכלו לאכול אותה עם קפיר או שמנת חמוצה דל שומן.

גלם במהלך הייבוש

במהלך תקופת הייבוש מתאים למוצר בעל אחוז שומן של לא יותר מ- 5%. החלבון במוצר כזה נספג בגוף בשיעור נמוך יותר מהחומר הדומה בחלבון מי גבינה או ביצה, אך תהליך זה מתרחש מהר יותר מזה של חומרים מבשר. בשל תכולת הפחמימות הנמוכה ניתן לצרוך את המוצר במהלך תקופת הייבוש, אפילו בלילה.

מה השימוש בגבינת קוטג '?

זהו מוצר שימושי מיוחד המכיל כמות גדולה של אלמנט חלבון, כמו גם יסודות קורט. מחציתו מורכב מקזאין - חלבון שנספג לאט מאוד. זה חשוב ביותר לתהליך הייבוש, כמו גם לירידה במשקל ובאימונים קבועים. 100 גרם גבינת קוטג 'מכילה 18 גרם חלבון טהור.

גבינת קוטג 'היא חטיף מצוין או רק חלק מהתפריט היומי. זה נותן תחושת שובע למשך זמן רב, ובזכות מתיונין הוא מסוגל להוריד את הכולסטרול בדם ולעכב את תהליך השמנת הכבד.

מוצר זה מכיל סידן, שהוא גם חשוב מאוד לאימונים, מכיוון שהוא מחזק את רקמת העצם. בנוסף ניתן למצוא בהרכבו אבץ, זרחן, ברזל, נתרן, אשלגן וויטמינים.

עם כל התכונות הללו, לגבינת הקוטג 'יש אחוז קלוריות נמוך. 100 גרם גבינת קוטג ', תכולת שומן של 9%, מכילה 236 קלוריות בלבד. מוצר בינוני שומן - בין 3 ל- 5% מכיל בדרך כלל 110 קלוריות.

לעיתים קרובות משווים גבינת קוטג 'לחלבון. יש לציין שמוצר זה באמת מסוגל להתחרות בתזונת ספורט מקצועית, עם זאת, הוא מוערך בעיקר בגלל התקציב שלו. אם נשווה בין מוצרים אלה מבחינת פרמטרי יעילות, חלבון עדיין מנצח כאן.

וידאו: תזונה לפני ואחרי אימונים