האם אוכל לשתות חלב לאחר אימונים?

אנשים המנהלים אורח חיים פעיל ומשחקים בספורט מגדירים מחדש באופן בסיסי את התזונה הבסיסית שלהם. חשוב מאוד לשים לב למה שאדם אוכל ושותה מיד לאחר השיעור באולם. לרוב, ספורטאים מעוניינים בשאלה המשפיעה על האפשרות או האפשרות של צריכת חלב. בואו ניקח את הנושא הזה יחד.

האם אוכל לשתות חלב לאחר אימונים?

היתרונות של שתיית חלב לאחר האימון

  1. הערך העיקרי של המוצר הוא שמשקה החלב נלחם נגד התייבשות, המתרחשת בדרך כלל לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
  2. ב 250 מ"ל. המשקה המוצג מתמקד עד 8 גרם. חלבון, הכרחי ליצירת סיבי שריר, עלייה מהירה במשקל, כמו גם חיזוק רקמת העצם. צריכת חלב מייד לאחר האימון תאפשר לך להתאושש מהר יותר.
  3. נפח גדול בחלב מרכז את אשלגן עם נתרן, כמו גם מים. בזכות חומרים אלו הנוזל ברקמות נמשך זמן רב ואינו יוצא, ולכן חילוף החומרים אינו מאט. חומרים מבטלים כאבי ראש, עייפות, עייפות.
  4. חלב שומן תוצרת בית מיועד לצריכה לא רק לאותן קטגוריות של אנשים הנוטים לשאוב, אלא גם לאלו שרוצים להוריד כמה קילוגרמים. כוס משקה מדכאת את הרעב, מאריכה את השובע לאורך זמן. האפשרות האידיאלית ביותר היא לצרוך חלב לאחר אימון ערב.
  5. הרכב החלב המלא משומן בינוני מכיל הרבה סידן, הכרחי לחיזוק העצמות ויצירת שלד. היציבה תהיה יפה ומערכת השרירים והשלד תהיה בריאה. בשל מדיניות התמחור הנמוכה, כל אחד יכול להרשות לעצמו חלב ולהכין שייקים חלבוניים על בסיסו.

סיבות לשתות חלב

  1. מסת שריר עולה, נוצרת הקלה ושלד. בזכות מחקרים עדכניים ניתן היה להסיק כי צריכת חלב מאיצה משמעותית את תהליך עליית השרירים. הכל 20% חלבון מי גבינה ו -80% קזאין.
  2. צריכת חלב לאחר פעילות גופנית שורף רקמת שומן תת עורית, ולכן מפתחי הגוף שותים לעיתים קרובות משקה זה על "מייבש". חלב גם מאיץ את חילוף החומרים ומפחית רעב.
  3. המשקה עוזר להתאוששות מהר יותר. יש לו מספיק אלקטרוליטים שמקלים על עייפות, עייפות. הוכח שוב ושוב כי חלב טוב יותר בהתאוששות מאשר משקאות מכוונים.
  4. זה לא יקר, כך שכל אחד יכול להכין שייק חלבון משלו על ידי ערבוב חלב עם בננה קצוצה וחלבון עוף גולמי. תערובת נפיצה!
  5. אתה יכול לקחת איתך משקה אוניברסלי בשייקר לאימונים. הם שותים חלב לא רק לאחר השיעור, אלא שעה לפני עומס אינטנסיבי.

שייק חלבון בננה

שייק חלבון בננה

  • בננה - 2 יח '.
  • תותים - 2 יח '.
  • חלב - 0.5 ליטר.
  • גרעיני אגוז - 2 יח '.
  • סוכר לפי הטעם
  1. לא יהיה קשה להכין פינוק טעים ובריא מאוד. לשם כך, הכינו את כל הרכיבים שהוצגו והניחו בקערת הבלנדר. הוספת סוכר תאפשר לכם לחדש את אספקת הפחמימות בגוף. ניתן להוסיף אגוזי מלך למסה הכוללת או לקשט את הקוקטייל המוגמר בפירורים.
  2. קחו בחשבון שמשקה חלבון הוא אידיאלי לאחר אימון בוקר או אחר הצהריים. בלילה קוקטייל כזה אינו מומלץ. אחרת, אתה מסתכן במשקל עודף מהר מאוד. לאחר השיעורים, המשקה נספג במהירות הבזק ומעשיר את הגוף בחומרים שימושיים.
  3. במהלך הרוויה של רקמות באנזימים נחוצים, הרעב נעלם גם הוא.ראוי לציין כי שימוש לרעה בשייק חלבון אסור. בעניין זה, חשוב מאוד להקפיד על צריכת החלבון היומית. אם אתה מזניח את הכללים, פעילות הכבד עלולה להיפגע.

חלב או מי גבינה?

  1. רוב האנשים מאמינים שאחרי שיעורים בחדר הכושר אתה צריך לצרוך שייקים חלבונים בלבד. מחקרים הראו שרק חלב אינו נחות בשום דרך ממשקאות כאלה.
  2. כל החברות העוסקות בייצור תזונת ספורט צריכות למכור את הסחורה שלהן וזה בכלל לא מועיל להם לשתות חלב זול רגיל.
  3. לכן, אם ברצונך לחסוך מעט מומלץ לקנות חלב איכותי, הבחירה ניתנת בצורה הטובה ביותר למוצרים כפריים. לאחר אימון, משקה כזה יתקבל בברכה.
  4. סרום וקזאין, כלומר חלבון איטי ומהיר, קיימים גם הם בחלב. לכן חלב רגיל מועיל הרבה יותר לאחר אימון, בניגוד לנער חלבון.

לטובת המשקה כדאי לומר שהוא שימושי בהרבה מכל החטיפים האחרים שמאטים את חילוף החומרים או גורמים לגיהוק. לכן, אם אתה מנסה לאכול נכון, אפשרות זו היא אידיאלית.

וידאו: מה תוכלו לאכול ולשתות לאחר אימונים

אנו ממליצים לקרוא


השאירו תגובה

הגש

אווטאר
wpDiscuz

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

אין תגובות עדיין! אנו עובדים לתקן את זה!

מזיקים

יופי

תיקון