תוכן המאמר
ישנם מספר גדול למדי של אנשים, במיוחד גברים שאוהבי בירה נלהבים. עם זאת, ברור שהם לא אדישים למצב בריאותם. הם מבקרים בקביעות בחדר הכושר, שם הם מבלים מאחורי אימונים אינטנסיביים. באופן טבעי, פעילות גופנית היא אנרגיה רבה. אחריהם, יש רצון לנוח ביסודיות ולהירגע.
רבים מאמינים שאם שותים בקבוק בירה לאחר האימון, תוכלו להגיע להרפיה יעילה. אבל האם זה באמת כך? שאלה זו תמיד הדאיגה אתלטים. אך לרופאי רפואת הספורט אין הסכמה על כך. חלקם טוענים כי אלכוהול, אפילו חלש כמו בירה, אסור בתכלית האיסור לצרוך לאחר אימון. לעומתם, המתנגדים טוענים כי 0.5 ליטר של משקה זה לאחר מאמץ גופני כבד לא יביא נזק, נהפוך הוא - זה אפילו יהיה מועיל.
סטריאוטיפים היו קיימים בכל עת. בעבר הרחוק הייתה דעה כי אדם חזק צריך להיות שמנים בהרכב. ככלל, אנשים כאלה היו אוהדי משקה קצף. אבל יוג'ין סנדוב לא הותיר זכר לטענות כאלה. הם הושמעו אליהם לחלוטין. אבל הוא היה זה שעמד ביסודות הלידה וההיווצרות של פיתוח גוף. כולם יודעים איזה כוח צריך להיות לאדם שעוסק בתחום הדיסציפליסטי הזה.
חוות דעתם של מומחים והשפעת האלכוהול על הגוף
במהלך דיונים על היתרונות או הסכנות של בירה במהלך האימון, כולם, ללא יוצא מן הכלל, הגיעו לקונצנזוס. בירה אסורה בהחלט לפני השיעורים ובמהלך האימונים. אפילו בכמויות קטנות, אלכוהול מדכא את מערכת העצבים. באופן טבעי, כתוצאה מכך התנועתיות מחמירה, התנועות מתואמות פחות.
אם אתה שותה 0.5 ליטר בירה לפני האימון, האפשרות למצב הגורם להתייבשות עולה משמעותית. תהיה גם ירידה באנרגיה המאוחסנת. משקאות אלכוהוליים מעכבים תהליכים אנבוליים בגוף. עם העיכול, הרבה פחות חומרים מזינים נספגים. אך הם נחוצים ביותר לרקמת שריר. הגוף חווה רעב ברור של חומצות אמינו. כתוצאה מכך, כוח וסיבולת סובלים, הנחוצים כל כך במהלך תרגילים גופניים באימונים. התוצאה הרצויה לעולם לא תושג. בנוסף, אלכוהול בהחלט ישפיע לרעה על עבודת הלב.
פעולת האלכוהול בהחלט תוביל לירידה בכמות הוויטמינים והמינרלים. בגוף יהיו חסרים ויטמינים ומינרלים רבים. אם אתה שותה אלכוהול באופן קבוע, ניתן לטלטל את הבריאות בצורה די הגונה. בחלק מהמקרים זה יכול אפילו להוביל לכיסא גלגלים.
מחקרים רבים מראים כי באמצעות כוס וודקה אחת בלבד היא תיספג תוך שעה וחצי. כמובן, זה תלוי במידה רבה במסתו של האיש. במקרה זה, אנו מדברים על הזכר הממוצע במשקל 75 ק"ג. לאחר הטמעה למשך 2.5 שעות, תוכלו לראות את המצב הקשור לתופעות שיורית. הם ישפיעו לרעה גם על מצב הגוף במהלך האימון.
בממוצע, לאחר שימוש בכוס וודקה, תצטרך לחכות ארבע שעות לפני שתתחיל להתאמן. אם מישהו "לקח לחזה" מנה נאה של אלכוהול, אז בימים הקרובים הדרך לחדר הכושר סגורה לחלוטין. אפילו קרוב לפגזים לא צריך ללכת.
נסיבה אחת נעימה.ספורטאים הם אישים שפויים ולא ישתו משקאות כאלה בעת ביצוע תרגילים גופניים. אבל אחרי זה, תשוקה כזו יכולה להתעורר.
יש לזכור כי למשקה כזה יש תכונות משתן בולטות. כתוצאה מכך, קריאטין וגלוטמין מפחיתים את פעילותם. בנוסף, זה מוביל לכך שהגוף פשוט מיובש. בנוסף שריר הלב טעון, והוא זקוק למנוחה יצרנית לאחר מאמץ גופני עז.
מתי זה אפשרי?
די לומר כי לאחר שצרכת רק מעט מהמשקה הזה לאחר תרגילים גופניים, אתה יכול להפחית לאפס את ההשפעה המתקבלת מהם. מספר חוקרים ציינו כי השפעה חיובית מושגת אם הספורטאי שותה בירה לאחר שעברו לפחות 5-6 שעות לאחר האימון. ההשפעה תהיה משמעותית יותר אם משתמשים בבירה כהה. העובדה היא שכמות נוגדי החמצון במשקה כהה זהה לכמות זהה של יין אדום איכותי.
נמצא כי בירה לאחר מאמץ גופני מבטלת התייבשות, מכיוון שהיא משקמת את איזון המים והאלקטרוליטים. שימוש יומיומי מומלץ בבירה בכמויות קטנות עבור אלו המועדים למאמץ גופני. אצל נשים המינון הזה מחצית.
הניסוי נערך על 25 מתנדבים שערכו את שיעוריהם באמצעות הליכון. הנבדקים חולקו לשתי קבוצות. נציגי הקבוצה הראשונה השתמשו במשקה בירה בכדי להרוות את צמאונם, והשני השתמש במים רגילים. מאזן המים בין נציגי הקבוצה הראשונה הוחזר מהר הרבה יותר.
כל מי שהולך לחדר הכושר ושותה בירה חייב להקפיד על הכללים הבאים:
- אם נצרך אלכוהול, אז ביומיים הקרובים אתה לא יכול לעסוק בחדר הכושר.
- אם מישהו שותה אלכוהול בסוף השיעורים, אז לא יאוחר מ 48 שעות אחריהם.
- בירה צריכה לצרוך חטיפים עשירים בחלבון.
- למחרת בבוקר לאחר לוויה, מומלץ ליטול אבקת רהידרון בכמות של כף אחת. יש לשטוף אותו במים נקיים בנפח של 500 מ"ל. מומלצת גם חומצה אסקורבית במינון של 500 מ"ג.
אלטרנטיבה טובה היא לשתות בירה לא אלכוהולית. אפשרות טובה אפילו יותר תהיה דחייה מוחלטת של השימוש במשקה מוקצף.
וידאו: אלכוהול וכושר - האם ניתן לשלב אותו?
הגש