תוכן המאמר
כולם מודעים היטב לכך שלרוב האדם מורכב מים. עם מאמץ גופני קבוע יוצא נוזל יקר מהגוף, הנדרש לתפקוד נכון של מערכות ואיברים. אם אתה לא מפצה על הגירעון, הספורטאי מסתכן בהתייבשות מאסיבית. על רקע זה, לא רק תהליכים מטבוליים מאטים, אלא גם מצב הבריאות הכללי מחמיר.
חשיבות המים לאחר האימון
- כאשר האימונים הגופניים הסתיימו, חום הגוף עדיין לא ירד. אם אין מספיק נוזלים בגוף, והמים עדיין ממשיכים לצאת, יובש התייבשות. העברת החום מופרת, מה שמוביל להתמוטטות וסחרחורת מהירה.
- מים משפיעים על הרכב הדם, הם הופכים להיות עבים יותר, זרימת הדם מאטה. הרבה יותר קשה לשריר הלב לשאוב דם עבה, וזו הסיבה שהאיבר הפנימי החשוב ביותר עובד ללבוש.
- מיד לאחר משחק ספורט, הגוף לא יכול להתאושש במהירות. אם מים לא נכנסים לאיברים ורקמות, אזי הפרעה בקואורדינציה, בריכוז, בפעילות המוח ובשריר הלב. אלה תופעות לא רצויות במיוחד עבור ספורטאים.
- כל ההיבטים לעיל משפיעים לרעה על המצב האנושי. כדי לא לפגוע, חשוב לחדש באופן קבוע את אובדן המים בכמויות הנכונות. כמה נוזלים אתה צריך לצרוך מדי יום? זה תלוי במספר היבטים.
- ראשית, נטייה גנטית לזיעה מוגברת מרמזת כי עליכם לשתות יותר מאנשים אחרים. שנית, אם האימון היה ארוך ואינטנסיבי, השתמש יותר מאשר במצב רגיל.
- אנשים לא מאומנים מזיעים חזק יותר, ולכן הם זקוקים למים כפליים מאשר ספורטאים מקצועיים. אם מתבצעים תרגילים גופניים בתנאים קשים (חום, לחות), נפח הנוזל הנצרך עולה גם הוא באופן משמעותי.
- כדי לקבוע בבירור כמה אתה צריך לצרוך באופן אישי עבורך, עקוב אחר גוון השתן. אם הוא חשוך מדי, הוא מריח רע, הגוף מתייבש. אתה צריך לשתות הרבה ולעיתים קרובות.
מים תוך כדי ריצה
- חובה לצרוך נוזלים במהלך אימון מסוג זה. תוכלו לשתות מים מינרליים, מים מסוננים או משקאות לספורטאים.
- כאשר האצן יתגבר על המרחק, הוא עדיין יזיע. במקרים מסוימים, כמות הנוזלים שהושקה יכולה להגיע עד 2.5 ליטר. זה משפיע לרעה על זרימת הדם והרכבו. הלב, כתוצאה מכך, עובד תחת לחץ.
- רקמת השריר מוציאה יותר חמצן במהלך האימונים. שריר הלב מניע דם בצורה לא טובה. סחרחורת וחוסר התמצאות מתחילים.
כמות מים תוך כדי ריצה
- צריכת נוזלים מותרת בזמן ריצה. כמות השתייה במים תהיה תלויה ישירות בעומס העומס וכמה זיעה משתחררת. הגדרת תופעה כזו היא די פשוטה.
- המשך לאימון הרגיל שלך. לפני כן, אתה צריך לשקול את עצמך במה שתנהל. נסו ללבוש כמות מינימלית של בגדים. לאחר השלמת הריצה יש לנגב את הזיעה במגבת ולשקול אותה שוב.
- חשב כמה נוזל היה שיכור בזמן ריצה. עכשיו אתה צריך להוסיף את האינדיקטורים של משקל הגוף שאבד ואת כמות הנוזלים שאתה שותה. כתוצאה מכך, אתה מקבל קצב הזעה.
- לאחר ביצוע אריתמטיקה בהצלחה, יש צורך לפתח בעצמך תוכנית צריכת מים אינדיבידואלית. אל תשכח כי זיעה מורכבת מ -1% מלח ו 99% נוזלים.אם אינכם עובדים קשה והזעה אינה אינטנסיבית, די לשתות באופן קבוע כמות קטנה של מים.
- כדאי לדעת כי עם הזעת יתר, הגוף מאבד חומרים חשובים. לרוב הם כוללים סידן, נתרן וכלור. יסודות קורט כאלה נחוצים לניהול דחפים חשמליים במערכת העצבים. זה משפיע על ירידה בתגובות השרירים. כתוצאה מכך, הזעה עשויה להתגבר.
- בכדי למנוע תהליכים כאלה בגוף, מומלץ בחום לשתות מים מינרליים ללא גז. זה חל על אותם אנשים שמעדיפים לרוץ למרחקים ארוכים.
- אם שיעורים בעלי אינטנסיביות גבוהה או משך זמן (יותר מ- 45 דקות), עליכם לצרוך משקאות מיוחדים לספורטאים עם תכולת פחמימות.
- מחקרים רבים אישרו את העובדה שעם אירובי אינטנסיבי נקלטים בממוצע כ -180 מ"ל. נוזל לשעה. לכן אתה לא צריך לחכות לתחושת צמא, לשתות באופן קבוע.
חשוב מאוד לגוף האדם לחדש את המים שבילו על ידי הטבע. זה נכון במיוחד לאנשים המנהלים חיים אינטנסיביים ומשחקים ספורט. אימונים מובילים לאובדן נוזלים, שיוצא בצורה של זיעה. אם לאחר אימון לא יחודש, הדבר יוביל לתוצאות בלתי רצויות ביותר.
וידאו: איך לשתות מים תוך כדי ריצה
הגש