האם אוכל לאכול תפוח אחרי אימון?

החיים המודרניים בקצבם המהיר דורשים סיבולת מצד אדם. ואפשר להשיג איכות זו רק אם נצפים מספר תנאים, שעיקרם הוא אורח חיים פעיל. אולי מסיבה זו, אנשים רבים מקטגוריות גיל שונות עוסקים ברצון בסוגים מסוימים של ספורט.

כמובן שלכל פרט מטרה ספורטיבית משלו: מישהו נאבק בשומן בגוף, בעוד שאחרים, להפך, רוצים לבנות שרירים. אך בכל מקרה, על מנת להגיע לתוצאה חיובית בתחום הספורט, יש צורך, בנוסף למשטר אימונים קפדני, להקפיד על כללי התזונה.

תזונה היא, אפשר לומר, הבסיס לכל ההישגים. אחרי הכל, רק תזונה שנבנתה כראוי תעזור למתאמן לעמוד במאמץ גופני אדיר ולהתאושש במהירות לאחר ביצוע סט תרגילי חובה.

התנהגות אכילה לאחר אימונים

כל סוג של פעילות גופנית נתפסת על ידי הגוף כמתח. אכן, באימון של שעה בלבד, ספורטאי העוסק ברצינות בספורט מוציא כ -400 קק"ל. לכן, לאחר אירוע כזה, הגוף חווה מחסור במשאבי אנרגיה. העובדה היא שבשעות הראשונות לאחר עומסים עזים בגוף, שומן מתפרק במצב פעיל. בהתחשב בגורם זה, מומחים לא ממליצים לאכול במשך שעתיים.

יש ספורטאים המאמינים כי אכילת תפוח קטן לאחר אימון בחדר הכושר מקובלת. כמה מוצדק הוא הרפיה כזו בתזונה, ננסה לענות.

כיצד מומחים קשורים לתזונה של תפוחים לאחר אימונים?

ידוע כי הדרישה היומית של הגוף, או יותר נכון הכבד, לגליקוגן היא רק כ -150 גרם. מכאן עולה כי המנה היומית של הפירות לא צריכה להיות משמעותית. אם מדובר בתפוחים, אז די לכלול בתפריט היומי תפריט יומי או שני ירוק ירוק. חטיף פירות קל כזה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי ספורטאי בחלק הראשון של היום. אך ללא תירוץ כדאי לאכול תפוחים לפני השינה לאחר אימון ערב. מגבלה זו נובעת מהעובדה שבמצב פסיבי של הגוף הפחמן מפוצל באופן פעיל יותר וזה מלווה בשחרור אנרגיה. משאב אנרגיה שלא הועלה על ידי המרה בהכרח לשומן.

מהאמור לעיל אנו יכולים להסיק שאחרי האימון תוכלו לאכול תפוח, ולפעמים אתם אפילו צריכים. הכל תלוי במצב הספציפי ובתכלית פעילויות הספורט. לדוגמה, לאתלט המבקש להשיג מסת שריר מותר לבצע נסיגה כזו בלוח זמנים דיאטתי קפדני. אם אימונים מבוססים על ירידה במשקל, עדיף לסרב לחטיף תפוחים.

הערך התזונתי של תפוחים

לתפוחים תכונות שימושיות רבות שיספקו עזרה יעילה לגוף הספורטאי לאחר אימונים אינטנסיביים. לפירות יש את התכונות המועילות הבאות:

1. תהליכי העיכול מנורמלים בגלל התוכן הגבוה של הסיבים הצמחיים בהם.
2. הם מייצבים את המוגלובין מכיוון שאחד המרכיבים העיקריים בהרכב העובר הוא ברזל.
3. הם עוזרים בשריפה פעילה של שומנים, מכיוון שהם רווים את הדם בחמצן.
4. יש להם תכונות נוגדות חמצון בולטות, המתבטאות בניקוי הגוף מרעלים ורעלים.
5. הטנינים שנמצאים בתפוחים ממלאים משימה מונעת, מונעת התפתחות של אורוליתיאזיס.
6. חומצות אורגניות מעכבות את תהליך ההתפרקות במעי.
7. חומצה אסקורבית (ויטמין C) היא מעבד חיסוני טבעי התומך במצב תקין ותפקודם של כלי הדם.
8. הפקטין מנטרל ומסלק מלחים של מתכות כבדות.

כל רשימת האפקטים המועילים הזו יכולה לספק תפוח קטן אחד. ערך האנרגיה של 100 גרם מהמוצר הוא כ 46 קק"ל. לכן, פרי אחד יספיק בכדי לספק את תחושת הרעב ולהעניק לגוף מטען של חיים.

איך אוכלים תפוחים לאחר אימון

מומלץ להכין חטיף קל ב 20 הדקות הראשונות לאחר השיעור. במהלך תקופה זו, החלון האנאבולי נשאר פתוח בגוף, כלומר כל הרכיבים הנופלים אליו יופנו לתהליך ההחלמה.

זני התפוחים האופטימליים לתזונה של הספורטאי הם סימירנקו, סבתא סמית '. יש להם הרבה ברזל ומינימום סוכר. לכן זני תפוחים אלו לא ישפיעו בעלייה במשקל בשום דרך אם תהליך האימון נועד לרדת במשקל. פירות אדומים אינם יכולים להתפאר בתכונות כאלה, בנוסף הם יכולים לגרום לאלרגיות.

איך אוכל להחליף תפוח

כדי להחזיר את איזון המים, משקאות כאלה מתאימים:

• תה ירוק
• קקאו
• מיץ פירות;
• מים רגילים מטוהרים.

הכללה כזו בתפריט של הספורטאי תעזור להתאושש במהירות. יש אפשרות נוספת - קפיר דל שומן. המינון האופטימלי של משקה חלב מותסס הוא 2 כוסות.

לסיכום, אנו יכולים לומר בביטחון כי תפוחים מועילים מאוד לאימונים פעילים של ספורטאים. אם הוכנסו לתזונה באופן רציונלי, הם יעזרו למלא את מחסור הנוזלים ואת האנרגיה הדרושה.

וידאו: תזונה לפני ואחרי אימונים