האם אפשר להניק?

בלי לחם אי אפשר לדמיין שולחן חגיגי וארוחה יומיומית. זה תמיד היה ונשאר התוצר העיקרי של כל דיאטה. אבל, אם לפני לידתו של התינוק, לרוב האמהות לעתים רחוקות הייתה שאלה לגבי אכילת לחם, אז לאחר הלידה נושא זה הופך להיות רלוונטי ביותר.

בדאגה לבריאות ילדה היקר, כל אם מבקשת לבנות את התזונה שלה מהמזונות הבטוחים ביותר. תשומת לב כזו לתזונה נובעת מהעובדה שכל המזונות שאוכלת אישה לאחר תהליכים ביוכימיים מורכבים כבר נמצאים בצורה מעובדת לחלב אם, אשר עבור גבר קטן היה המקור היחיד לתזונה מזה חודשים רבים. לכן כל מה שמופיע על שולחנה של אם מיניקה דורש התייחסות מקרוב. מוצרי לחם אינם יוצאים מהכלל.

היתרונות של לחם

במרחב המידע מופיע מידע רב ושונה ביחס לתכונות השימושיות של הלחם. ויש להודות כי דעותיהם של מומחים שונים בנושא זה שונות זו מזו. כדי להבין את מהותה של שאלה רחוקה מלהיות בטלה, כדאי לבחון את הנתונים שכבר הוכחו על ידי מחקר. ידוע אותנטית כי התועלת של הלחם באה לידי ביטוי באופן הבא:

1. מוצר זה מסייע להרוות את הרעב במהירות. אפילו חתיכת לחם קטנה מעניקה תחושת מלאות כמעט מייד לאחר אכילתו.
2. הרכב זה קבוצה של אותם רכיבים שימושיים שהגוף זקוק להם ביותר: פחמימות, סיבים תזונתיים, אלמנטים מינרליים, ויטמינים ועוד.
3. לחם הוא מקור חיוני לחלבון צמחי, שימושי מאוד לתזונה של אם מניקה ותינוק גדל.

בנוסף למאפיינים אלה, לחם משפיע לטובה על מצב מערכת העצבים ועל הרקע הרגשי של אישה המניקה את תינוקה. כאן כדאי לזכור שאם האם רגועה, אז התינוק גם ירגיש טוב וישן בשקט. לכן לחם מועיל בהרבה מאשר תרופות הרגעה. אבל יש עוד מאפיין של לחם שלא ניתן לשתוק - מוצר זה מסוגל לעמוד בצלוליטיס. נכון, הדבר אפשרי עם הבחירה הנכונה של מוצרי לחם.

היתרונות של מתינות

מכיוון שלתינוק אין ברירה באוכל, והוא מקבל את כל מה שהוא זקוק לו עם חלב אמו, כמות עודף הלחם שנצרך האישה תשפיע גם על מצב המעיים שלו לא בצורה הטובה ביותר.

בהתחשב בכל הניואנסים הללו, עליכם להיות אחראים בבחירת מוצרי לחם. במקרה זה, יש לקחת בחשבון מספר גורמים בבת אחת. ראשית, זהו סוג הלחם וצבעו.

לחם לבן

המדפים של כל חנות מלאים בשפע של מגוון מוצרי מאפה. עיקר המוצרים נאפים מקמח פרימיום. כמובן שללחם כזה יש טעם מצוין ונראה מאוד אטרקטיבי במראהו, אך תכונותיו השימושיות מוטלות בספק. תזונאיות לא מייעצות לאמהות מיניקות לאכול לחם כזה. העובדה היא שהתכונות השימושיות של המוצר הולכות לאיבוד אפילו בשלב עיבוד התבואה. אחרי הכל, לדגן של חיטה באיכות גבוהה כמעט אין מעטפת, המכילה את רוב האלמנטים השימושיים.

בנוסף, לחם לבן אינו מעניק שובע כזה כמו זנים אחרים. לדוגמא, כיכר רק מטביעה באופן זמני את תחושת הרעב, מכיוון שהמוצר נספג מהר מדי על ידי הגוף וכבר אין לו זמן לפרק שומנים. זה מוביל להצטברות מהירה של מאגרי שומן במותניים ובבטן. כמובן שלאסור להוציא לחלוטין מהתזונה לחם לבן בעת ​​ההנקה, אך צריכתו צריכה להיות סבירה.

לחם שיפון

לחמים כהים כבר מזמן נחשבים לבריאים ביותר. הם לא תורמים להצטברות שומן בגוף במידה כזו והם מועילים יותר לגוף עצמו. מגוון מוצרי קמח השיפון הוא גם מגוון מאוד. לדוגמא, לחמי שיפון בעלי ערך בוויטמינים ופחמימות ישלימו באופן אידיאלי את התפריט של אם מיניקה.

מוצר כזה יספק:

• מערכת עיכול תקינה;
• זרימת דם טובה;
• רמת הנקה מספקת בכדי להאכיל את התינוק.

גם תכולת הקלוריות של המוצר חשובה. לכן, ראוי לספק נתונים מאושרים מדעיים כאלה: אם 100 גרם לחם חיטה מהשורה הראשונה מכיל 230 קק"ל, ערך האנרגיה של מוצר השיפון הוא 190 קק"ל בלבד.

אבל לחמים כהים אינם בריאים באותה מידה. יצרנים מודרניים משתמשים לרוב בבצק חמצמצים ותבלינים שונים בעת אפיית לחם. תוספים אלה מעלים משמעותית את תכולת הקלוריות של המוצר.

ובזנים מסוימים של לחם, הסוכר מוחלף במלט, שעלול לגרום לקוליק מעיים ולגזים במערכת העיכול. כמובן שלחם כזה רק יוסיף בעיות לאישה מניקה וישפיע קשות על בריאות הפירורים.

אלה לא כל המגבלות הקשורות לאכילת לחם שיפון. ישנן מספר התוויות שכדאי להיות מודעים להן.

1. אם הלידה הייתה ניתוחית, כלומר בוצע ניתוח קיסרי. לאחר ניתוח כזה אישה זקוקה לתזונה מיוחדת.
2. אמהות מיניקות הסובלות מבעיות עיכול צריכות להתייעץ עם מומחה לקבלת ייעוץ בבחירת לחם.
3. במהלך החמרה של פתולוגיות כרוניות של הקיבה והמעיים, יש לשלול לחלוטין את הלחם החום מהתזונה.

נקודה חשובה! ניואנסים בתזונה או בשינויים בה מתואמים בצורה הטובה ביותר עם הרופא. רק מומחה יעזור להתאים נכון את התפריט של אישה מיניקה ולתת עצות רציונליות.

לחם דגנים מלא

תזונאים מדברים פה אחד לטובת לחם מלא. אך יחד עם זאת עליכם להיות בטוחים באיכות המוצר שנרכש. לשם הרווח, ישנם יצרנים המשתמשים בתבואה מעובדת בצורה לא טובה בייצור מוצרים. כמובן שהשימושיות של מוצר כזה תהיה נמוכה. לכן, טוב לקבל רעיון לגבי הטכנולוגיה של ייצור מוצרים.

כאשר הם אופים לחם מלא, יצרנים אחראיים משרים תחילה את הדגנים במשך מספר שעות, ורק אחר כך משלבים אותם עם בצק חמצמץ. תהליך התסיסה בטכנולוגיה הנכונה נמשך לפחות שמונה שעות. עיבוד כזה של חומרי גלם מאפשר לכם לשמר בצורה מקסימאלית את כל התכונות המועילות, ולחם כזה יהיה באמת שימושי גם לאישה עצמה וגם לתינוק.

לחם סובין

דיאטנים ממליצים בחום לאמהות מיניקות לכלול סוג זה של ייצור לחם. לחם זה מיוצר על פי מתכון הדומה למוצר לבן, אך רק בייצור שליש מנפח קמח החיטה מוחלף לסובין. אתה יכול להבחין בין לחם סובין אמיתי אם אתה חוקר את הפרוסה שלו:

• מוצר איכותי הוא הטרוגני;
• שברי סובין מוגדרים בבירור על החיתוך;
• אין כתמי גוון.

למרות שלחם סובין בריא מאוד, אסור לכם לעשות שימוש לרעה במוצר זה.

כללי בחירת לחם

כדי לקנות לחם באיכות טובה, עליכם ללמוד כיצד לבחור אותו.תזונאים מנוסים פיתחו המלצות מיוחדות שיעזרו לכל אישה להתמודד עם משימה קשה זו. על פי ייעוץ של מומחים, יש צורך:

1. בחר מוצרים מתוך אצווה טרייה. במקביל, אתה צריך לקחת לחם ביד ולסחוט אותו מעט: מוצר איכותי ייקח במהירות את צורתו המקורית.
2. מהלחם צריך לבוא ריח נקי של לחם. אם יש תערובת של חומצה בארומה, עדיף לסרב לקנות מוצר כזה.
3. לחם באיכות טובה חייב להיות בעל מבנה צפוף ומשקל. סביר להניח כי מוצר אוורירי מדי או נקבובי יעמוד בתקני איכות.
4. קרום הלחם צריך להיות בצבע אחיד, לפעמים החלק העליון של המוצר נראה מעט כהה יותר מהבסיס, וזה די מקובל. לחם כזה יהיה אפוי וטעים יותר.

מומיות רבות חוששות מהאפשרות לאכול לחמניות חמאה. כמובן שלעתים תוכלו לפנק את עצמכם במגוון טעים, אך אפשר להתיר פינוק כזה רק במקרים חריגים.

וטיפ אחרון: עדיף לרכוש מוצרי לחם מיצרנים מהימנים. לנשים המועדות לעצירות מומלץ לאכול מעט לחם מעופש, ובאופן כללי עליהן לסרב למאפין שופע.

וידאו: האכלת אם מניקה