תוכן המאמר
כמובן שהיריון (במיוחד אם הוא המיוחל והמבוקש) הוא התקופה הנפלאה ביותר בחייה של אישה. מרבית האמהות הצפוייה שהיו מעורבות בפעילות ספורטיבית לפני ההיריון, כשזה קורה, מעלה את השאלה ההגיונית: "האם אוכל להמשיך בשיעורים?" כמובן שגוף האישה מתחיל להסתגל למצב החדש, אבל לא בא לי לאבד כושר גופני אחרי שנים רבות של עבודה קשה. כן, ואחרי לידה, רבים רוצים מהר מאוד לחזור לכושר, ולכן שאלת הסבירות של משחק ספורט במהלך ההיריון היא מאוד רלוונטית לאמהות מצופות מודרניות.
מה השימוש בספורט במהלך ההיריון
כאשר הריון (והיעדר איסורים רפואיים!), תרגילי ספורט מועילים מאוד. אמהות מצופות עם אורח חיים בישיבה, ברשות הרופא לביצוע פעולות, מתמודדות לרוב עם סיבוכים בתהליך הלידה או לאחריו. אם בתקופה זו לא מספיק לנוע, אז בגוף האישה מתחילים תהליכים עומדים שעלולים להשפיע לרעה על הילדה שטרם נולדה (עד היפוקסיה תוך רחמית כתוצאה ממחסור בחמצן בדם האם). לכן, אם הרופא שלך נתן אור ירוק לפעילות גופנית, אל תזניח אישור זה.
תרגילי ספורט במהלך ההיריון:
- הכן את גופה של אישה לקראת מסלול לידה חיובי.
- הפחיתו את הסיכון לסיבוכים לאחר לידה.
- צמצם את האפשרות שאישה תסבול לפגיעה לאחר לידה (למשל, קרע של הנקבים או הרקמה הרירית).
- הם משפרים את זרימת הדם ותזונת התאים, כך שהעובר ברחם מתפתח נכון ובהתאם למונח.
- הם עוזרים להיפטר מחולי בוקר הקשורים לחולשה, בחילה וסחרחורת.
אנחנו לא אומרים לך למהר ממש למשקולות ממש שם: דע את המידה שלך! פעילות גופנית שימושית לא אמורה להפוך למשהו שיחל להשפיע לרעה על בריאותך ועל מצבו של תינוקך.
באופן קטגורי לא
לא כל ענף ספורט, כמו שיש לחשוב, מועיל במהלך ההיריון. יש כאלה שלא יכולים רק לפגוע באורח קשה, אלא גם לעורר דימום ואולי גם הפלה. חל איסור מוחלט על נערה בעמדה לעסוק בספורט הכולל אפשרות לפציעות, נפילות וזעזועים. כל זה משפיע באופן שלילי ביותר על מצב העובר.
אסור:
- אומנויות לחימה כלשהן (אגרוף, קראטה, ג'ודו וכו '), גם אם למדת אותן באופן פעיל לפני ההריון;
- צניחה;
- רכיבה, בעיקר דוהר;
- מתיחות אגרסיבית, בעיקר של שרירי הבטן, מלווה בגב מעוקל;
- אסאנות יוגה, בהן הדגש הוא על הידיים או הראש;
- ריקודים צעדים ופעילים;
- קופץ
- כל ריצה (למרחקים קצרים או ארוכים, במהירות גבוהה);
- צלילה, צלילה (במיוחד מקפיצות סקי);
- מים וסקי הרים;
- ספורט בו הקבוצה משחקת בקבוצה (סיכון גבוה לפציעה מקרית או מכה בבטן);
- רכיבה על אופניים בשטח מחוספס;
- הרמת משקולות.
אין מצב! למרות שיש לך ניסיון רב שנים! במהלך ההיריון אתה יכול לשכוח בבטחה מעומסים כאלה, מכיוון שבריאות התינוק שלך מגיעה ראשונה.
איזה סוג של ספורט אני יכול לעשות במהלך ההיריון?
אנו מזכירים שוב כי ספורט מועיל רק אם אין לך התוויות נגד! אל תשתתף במופעי חובבים ולפני שתתחיל בפעילות ספורטיבית, התייעץ עם הרופא שלך.
טיפ חשוב: אם היית פעיל בספורט לפני ההיריון, עכשיו זה הזמן למתן את התלהבות שלך ולהוריד את העומס הרגיל שלך. אם החלטתם לעסוק בספורט במהלך ההריון, התחילו בקטן ואז, בדקו את בריאותכם, הגדילו לאט לאט את העומס, אך אל תביאו למקסימום האפשרי - זה יכול לפגוע בכם וגם בתינוק.
הנה רשימה של מה נשים הרות יכולות לעשות בתפקידן:
טיולים רגליים גרסה אוניברסלית של פעילות גופנית לכל האימהות המצפות שאינן מקבלות מנוחה במיטה. יש לבצע אותם מספר פעמים ביום, במיוחד אם יש במזג האוויר. אל תשכח שהנעליים שלך צריכות להיות נוחות ואיכותיות: אל תמעך, ישפשף, תלה רופף ותן לאוויר להסתובב בחופשיות בין חומר הנעל לעור שלך.
עולה במדרגות. תשכח מהמעלית לזמן מה - בנחת, נשימה מדודה, לך לרצפה שאתה צריך. תרגיל פשוט זה יכין את עצמות האגן לקראת הלידה הקרובה.
שחייה כמעט בכל הבריכות קיימות כיום קורסים מיוחדים המיועדים לאמהות מצוות. אם אינכם בטוחים שתוכלו לעשות זאת בעצמכם, אנו ממליצים לכם להירשם לשיעורים כאלה. הם תורמים ל:
- פריקת עמוד השדרה;
- אימון שרירי החזה והשדרה;
- נורמליזציה של זרימת הדם בכלי;
- הפחתה או היעלמות מוחלטת של בצקת;
- טונוס שרירים;
- שיפור התיאבון;
- היעלמות תסמיני רעילות.
שחייה היא גם דרך טובה להיכנס לכושר במהירות לאחר הלידה. חשוב רק לזכור שלא תוכלו לעסוק בצלילה בים עמוק, ולוודא שהמים בבריכה נקיים.
יוגה סוג זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם מדריך בקבוצה מיוחדת. אז התרגילים הנכונים ייבחרו, אשר לא יכללו את האסאנות "ההפוכות" ואת תנוחות "שוכב על הגב", לא יתאמץ את שרירי הבטן ולא יגרמו לך או לתינוק אי נוחות.
פעילויות כאלה:
- ללמוד לשלוט בנשימה, שהיא חשובה בתהליך הלידה והלידה עצמה;
- לאמן לא רק את הנשימה, אלא גם את מערכת הלב וכלי הדם;
- לחזק את שרירי בית הבטן, רצפת האגן והפרינה;
- יישור תנוחה.
יוגה כוללת הרפיה מוחלטת של הגוף והכנתו ללידה, במיוחד בתרגילי קיגל ובפיטבול. אבל, שוב, ראשית התחל עם מדריך שילמד אותך איך לעשות את זה נכון כדי לא להיפגע.
פילאטיס. הוא, כמו יוגה, ממשיך לנשום ומאמן את קבוצות השרירים המעורבות בלידה. כאשר מתאמנים עם פילאטיס, מחזור הדם מנורמל, וזה טוב להתפתחות העובר.
מה מותר
קטגוריה זו חלה על ההריונות שכבר עסקו בספורט שהוצג קודם לכן, ולא החליטו בפתאומיות לבצע אותם במהלך ההיריון.
טניס, כמו ענפי ספורט אחרים - ללא עומסי יתר, זעזועים ונפילות. אתה יכול להתמודד עם זה עד 4-5 חודשי הריון, אבל אם יש לך ניסיון רב שנים והגוף רגיל לעומסים כאלה.
- הליכה או ריצה איטית. בנעליים נוחות, עם נשימה רגועה.
- רכיבה על אופניים בקצב איטי לאורך מסלול שטוח.
- סקי במסלול שווה.
כל זה מותר רק אם הרופא המטפל שלך אישר פעילות גופנית כזו. אם אתה מתעייף, תרגיש לא טוב, תפסיק לשחק מיד בספורט!
אמצעי בטיחות
יש מגבלות סבירות לכל עסק: כך שבספורט לנשים בהריון ישנם כללים מסוימים:
- ביגוד לשיעורים צריך להיות נוח וחופשי.
- אתה צריך להתחיל שיעורים בשליש השני, שכן בראשון העובר נקשר רק לקיר הרחם, והנחת האיברים הפנימיים העיקריים מתחילה. סוף השיעורים הוא החודש השמיני.
- אם אתה מרגיש לא טוב - הפסיק להתאמן והתייעץ עם מומחים שמנרמלים את עומס העבודה שלך.
- בשום מקרה אל תחשוב על פעילות גופנית, אם יש לך: השלייה מחוברת לדופן הקדמית של הרחם; מחלות כליות, כבד או לב וכלי דם; רעילות; polyhydramnios; דימום ברחם; תהליכים פורולנטיים בגוף.
זכרו את הכלל הבסיסי: העומס צריך להיות תענוג ולא נטל. הפעילויות שלך לא צריכות להפוך לאלימות נגד הגוף. יש גבול לכל דבר, לכן יש לפקח בקפידה על מצבך, ואם זה מחמיר, הפסיק להתאמן מייד ופנה לייעוץ רפואי.
וידאו: כושר ליולדות
הגש