האם אוכל לעסוק בספורט בזמן הווסת?

עם הופעת הדימום הווסת הראשון, חייה של נערה מתבגרת משתנים לחלוטין. כעת, מספר ימים בחודש עליכם להקפיד על כמה כללים, הם יעזרו לשמור על הבריאות ולא להיכנס למצב אירוע. במהלך הווסת, כדאי לפקח בקפידה על ההיגיינה, ולא לצאת לטיולים ארוכים שבהם אין תנאים סניטריים. כמו כן, אתה לא יכול לעשות אמבטיה חמה, להתחמם בסאונה. שאלת הביקור בבריכה נותרה שנויה במחלוקת - בתנאים מסוימים זה מותר, נדבר יותר על זה. שאלה שנויה במחלוקת נוספת היא עומס ספורט בזמן הדימום, האם זה מקובל? האורגניזמים שונים לכולם, חלק מהבנות במהלך הווסת אינן יכולות אפילו ללכת ולעבור מכאב וסחרחורות, ואילו אצל אחרות יש וסת שהיא קלה וללא כאבים. לכן יש ליישם פעילות גופנית זו או אחרת בהתאם למאפיינים האישיים של כל ילדה ואישה.

איזה ספורט אסור להתאמן במהלך הווסת?

כדי להבין את מנגנון הגוף, עליכם לדעת מה קורה לו בזמן הווסת. בכל מחזור בשחלות של אישה נוצרת ביצה (או כמה), שאחרי ההבשלה נכנסת לחצוצרה. אם ברגע זה מתקיים יחסי מין לא מוגנים, הביצית מופרית, נצמדת לדופן הרחם, כך שההיריון מתחיל. עם זאת, אם לא מופיעה הפריה, הביצית מתפרצת ויוצאת בצורה של קרישי דם דרך הנרתיק כלפי חוץ - זהו דימום וסת. במהלך תקופה זו, אישה מאבדת הרבה דם, זה משפיע על רווחתה - יש חולשה, סחרחורת. חלק מהבנות מפתחות כאבים חזקים, מושכים ומתכווצים בבטן התחתונה. אם בריאותך מחמירה, עדיף לנטוש לחלוטין כל סוג של עומס. אם אתה מרגיש נהדר, אתה יכול לבחור באפשרות אימונים עדינה.

עם זאת, קיימת קבוצה של תרגילים וספורט אשר אינם מעידים על התייחסות מוחלטת לדימומים במחזור החודשי. ככלל, מדובר בהרמת משקולות, עומס על עמוד השדרה, קפיצה פעילה, תנועות חדות, סיבובי גוף, הפיכת הגוף על פיו. בכל המקרים הללו נוצר מתח על דפנות הצפק שיוצר לחץ על האיברים הפנימיים. בשל כך ניתן לזרוק דם ווסת אל החצוצרות, אשר בתורו יכול לעורר תהליך דלקתי. הורדת העיתונות במהלך הווסת היא גם בלתי אפשרית. זכרו כי עומס עדין מותר רק אם אתם בריאים בחלק הגניקולוגי. מחלות במערכת הרבייה של האישה הן התווית נגד ישיר לעסוק בספורט במהלך המחזור החודשי, במיוחד לאבחנות כמו אנדומטריוזיס ושריר הרחם. במקרה זה, חשוב לזרימת דם איכותית מחלל הרחם.

אילו סוגים של פעילות גופנית מותר במהלך הווסת?

אם אישה בריאה, זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי לעסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך הווסת. אחרי הכל, זה מקל על מהלך תסמיני PMS. הוכח כי עומסי חסכון במהלך הווסת מקלים על נפיחות, נוירוזה, כאבים בחזה, רעב חמצן. באופן כללי, מצבה הרגשי של האישה משתפר - היא מפסיקה להיות דומעת ומגורה. אחרי הכל, ספורט הוא לא רק שיפור הדמות, אלא גם ייצור אנדורפינים. בנוסף, אל תוותרו על אימונים אם אתם ספורטאים או שאינכם רוצים לשבש את משטר העבודה כאשר יורדים במשקל.אם אתה בריא ומרגיש את הכוח לשחק בספורט, בחר באחד העומסים המותרים.

1. יוגה זהו סוג של תרגול פסיכולוגי, רוחני ופיזי המסייע להבנת תרבות המדיטציה ההודית. במובן הרחב, היוגה היא סוג של פעילות גופנית המתבצעת באטיות, במדד, ללא תנועות פתאומיות ומתח חזק - מה שצריך במהלך הווסת. במהלך ביצוע יוגה אסאנות, השלך את התנוחות הכרוכות בהפיכת הגוף. העדיפו תרגילי מתיחות והרפיה.
2. Bodyflex ופילאטיס. מדובר במערכות התעמלות אשר נהדרות לנשים המתאמנות במהלך הווסת. Bodyflex מבוסס על נשימה מוכשרת, מתיחה של קבוצות שרירים מסוימות. פילאטיס מאמן שרירים, הופך אותם אלסטיים וגמישים יותר, מפתח קואורדינציה ואיזון, מחזק בצורה מושלמת את היציבה. התרגילים בענפי הספורט הללו נעשים בצורה חלקה, לאט, ללא טלטולים פתאומיים - בדיוק מה שאתה צריך עכשיו.
3. הליכה זוהי דרך נהדרת לשמור על כושר ללא תנועות פתאומיות ועומסים כבדים. עדיף ללכת בטבע - כך שתאמר לא רק את השרירים, אלא גם תקבל מטען אנרגיה חיובי, תמלא את הגוף בחמצן. אם אתה מעדיף לרוץ, אתה צריך לבחור קצב מתון, ללא עומסי רצים או שטח מחוספס.
4. שחייה באופן כללי, שחייה היא פעילות חסכונית מצוינת, המוצגת גם במהלך ההיריון. עם זאת, במקרה של דימום במחזור החודשי, מתעוררות כמה בעיות אסתטיות. אם ברצונך לבקר בבריכה בתקופתך, עליך להשתמש במכונית - הניח אותה מייד לפני השיעור, ואז מיד לאחר השחייה, החלף אותה עם יבשה. שחייה מרפה שרירים ומפרקים בצורה מושלמת, מקלה על כאבי גב וכו '. אתה יכול לא רק לשחות, אלא אירובי מים - זה גם שימושי מאוד ללב ולעמוד השדרה. בטוח לשחות בבריכה - מים במקומות ציבוריים מטופלים כל הזמן בכלור, מוחלפים ומסוננים באופן קבוע. אך שחייה במים עם ביוב אינה מומלצת, מכיוון שבזמן הווסת תעלת צוואר הרחם פתוחה - זהו שער ישיר לזיהום, אף טמפונים לא יכולים לחסוך.

אם האימון שלך נפל ביום הראשון או השני של הווסת, כשההפרשה בשפע במיוחד ובריאותך כואבת, עדיף לסרב לשיעורים. אך בימים שלאחר הווסת תוכלו להתאמן ללא לחץ רב.

מה אתה צריך לדעת כאשר עושים ספורט בזמן הווסת?

אם אתה עדיין מחליט על פעילות גופנית במהלך הווסת, עקוב יותר בקפידה על טובתך. כל סבל, פעימות לב מהירות מדי, סחרחורת הוא סימן שעליך לעצור, לנוח ולהאט את קצב השיעורים. מה עוד אתה צריך לדעת אם תחליט ללכת לאימונים במהלך התקופה שלך?

1. נסו ללבוש מכנסי טרנינג כהים לשיעורים, אך השאירו חותלות בהירות וחזקות עור לאימון הבא. העובדה היא שעם מאמץ גופני פעיל, דימום יכול להתעצם, לבוש מתאים יגן עליך מפני מצבים לא נעימים.
2. בזמן הווסת משתחרר הרבה לחות מהגוף, בזמן משחקי ספורט אתה צריך לשתות הרבה מים, זה יחסוך ממך התייבשות.
3. עם הווסת, ההזעה מתעצמת, עדיף לבחור סט בגדים קל. הקפד להביא איתך משמרת - אחרי אימונים כאלה, חולצות ומכנסיים רטובים יותר.
4. אל תשכח את ההתחממות - הקפד לחמם את גופך, בזמן הווסת זה נכון במיוחד.
5. אם יש לך לחץ דם נמוך, אנמיה, משקל נמוך ולעיתים קרובות אתה עייף, עליך לסרב לאימונים במהלך הווסת.
6. וודאו שהחדר בו אתם עובדים מאוורר היטב. העובדה היא שבמהלך הווסת, אובדן דם גדול יכול להוביל לרעב חמצן.אפילו דחיפות קלה יכולה להוביל לאובדן הכרה.

אל תעמיסו על הגוף בארוחה כבדה לפני אימון. אחרי הכל, משחק ספורט הוא כבר נטל רציני, ובשילוב עם הווסת הגוף עובד עד גבול. בננה או יוגורט אחד לפני אימונים יספיקו כדי להטעין את המצברים באנרגיה וכוח.

די קשה לענות באופן חד משמעי על השאלה האם ניתן לעסוק בספורט בזמן הווסת. אם אתה מרגיש נהדר, אתה לא יכול לחיות בלי פעילות גופנית, אם אתה מקבל רק תועלת והנאה מזה - למה להכחיש לעצמך שיעורים? אבל אם מצב בריאותך מותיר הרבה רצוי, וכל עומס מוביל לאי נוחות קשה, עדיף שתחסוך לעצמך לפחות כמה ימים. תשמור על גופך ובריאותך הנשית!

וידאו: אימונים במהלך הווסת