יתרונות וחסרונות של ריצה בבוקר לגברים ונשים

כיום שמירה על אורח חיים בריא צוברת פופולריות. במידה מסוימת, זה אפילו הפך לתופעה מודרנית אופנתית. יש בזה תבואה רציונלית. אחרי הכל, נטישת הרגלים רעים ופעילות ספורטיבית - פירושה הזדמנות להאריך את חייך למשך מספר שנים, לדחות משמעותית את הזיקנה ואת הפצעים שנושרים כמו שלג על הראש שלך בתקופה זו. אמנם עדיין יש זמן, אך יש ליצור את כל התנאים לשמירה על בריאותו ברמה הנכונה. אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להשיג זאת היא דרך ריצת הבוקר שלכם. קשה כמובן להכריח את עצמך לעשות זאת מדי יום, אבל אתה יכול לנסות.

היתרונות של ריצת בוקר

לרוץ בבוקר כמה יתרונות:

1. הלב וכליו מתחזקים, מה שללא ספק הוא מניעה מצוינת של פתולוגיה לבבית. הסיכון לסתימת כלי הדם וכתוצאה מכך התקף לב מופחת.
2. לחץ הדם חוזר לקדמותו, הדופק הופך פחות תכוף. עבור הגילאים זהו אינדיקטור חיובי מאוד.
3. שריר השלד מתפתח ומחזק. כתוצאה מעלייה בזרימת הדם, רקמות ואיברים מסופקים באופן אינטנסיבי יותר עם חמצן, וזה רגע חיובי לתפקודם התקין. זוהי מניעה טובה של מחלות מפרקים.
4. ישנה שריפה אינטנסיבית של עודפי שומן, מה שמוביל לירידה במשקל. ההשפעה בולטת ויציבה יותר מאשר בכל מיני דיאטות.
5. הפעלת מכשיר הנשימה. יש עלייה בנפח הנשימה של הריאות. הדם מועשר באופן אינטנסיבי יותר בחמצן, ומעביר אותו לכל תאים בגוף תרתי משמע.
6. בבוקר, האוויר נקי יותר, עם פחות זיהום שמצטבר במהלך היום.
7. ריצה בבוקר במשך כל היום תעניק אנרגיה לגוף, מה שיבטיח מצב רוח טוב.
8. ריצה קלה בבוקר מתחילה את התהליכים המטבוליים, כמו שאומרים, "עד תום."
9. בשעות הבוקר שיעורים יכולים להתקיים ללא הפרעה, מכיוון שעדיין יש מעט אנשים ולא כל כך הרבה תנועה כבדה.
10. אם הריצה מתרחשת בחדר הכושר, אז אין בה כל כך הרבה אנשים ותמיד תוכלו למצוא מסלול ריצה חינם.

אם למישהו יש עמוד שדרה כואב, ריצה קלה בבוקר תועיל במיוחד עבורם.

שימו לב! יש להבין היטב כלל אחד. אם יש פתולוגיה ממערכת השלד והשרירים, הרי שניתן לבצע ריצה קלה רק ברשות רופא.

באיזו שעה עדיף לרוץ?

יש צורך לבחור זמן לריצה, תלוי באיזה סוג אדם מסוים. ידוע כי כל האנשים מחולקים ל"ארקים "ו"ינשופים". אם אדם הוא "ינשוף", עדיף לרוץ אחר הצהריים. גופם של אנשים כאלה מותאם יותר לפעילות גופנית בזמן זה. אם אדם כזה מתחיל לרוץ בבקרים, אז לא יהיה שום תועלת מכך. הגוף, להיפך, יקבל לחץ נוסף. כל היום במקרה זה, כמו שאומרים, לא יתבקש. אדם לא ישיג דבר במהלך היום, מכיוון שהוא פשוט לא יכול לרכז את תשומת ליבו. לכן, לאנשים כאלה מוטב לרוץ בערב.

אבל "לורקים" יכולים לרוץ בבוקר, תוך שהם מקבלים לא רק הנאה מפעילות גופנית מתונה, אלא גם מרוויחים. ריצה בשעות הבוקר המוקדמות תהיה נעימה ומועילה עבורם מכל הבחינות.

לרוץ בבקרים יש גם נקודות שליליות שיש לקחת בחשבון בעת ​​האימון. בבוקר הגוף עדיין לא נכנס לשלב הפעיל שלו.במהלך תקופה זו נציין צמיגות דם מוגברת. אסור להתחיל לרוץ מיד אחרי שקמים מהמיטה. יש לחכות זמן מה, כאילו מאפשר לגוף להתעורר לחלוטין.

התוכנית הבאה היא אופטימלית:

• עלייה;
• כוס מים מבושלים בטמפרטורת החדר על בטן ריקה;
• מקלחת;
• התעמלות למשך 5 דקות;
• כוס קפה (תה);
• שיעורי ריצה.

שתיית נוזלים לפני הריצה אינה דרישה מקרית. זה עוזר להוריד את צמיגות הדם. זה יקטין את העומס על הלב.

ריצת בוקר למתחילים

מי שעדיין ממש בתחילת דרכו של פעילות שימושית זו, צריך להיות מודע לכך שהתהליך צריך לדבוק בטכניקה הנכונה ובסדירות השיעורים. רק בדרך זו תוכלו להפיק את המרב מריצת הבוקר שלכם. אסור להתחיל מייד ממרחקים ארוכים. רבים עושים בדיוק את זה. טעון במלואם ביום הראשון, בבוקר הם חשים כאבים חזקים להפליא בכל השרירים. כמובן שאחרי זה הרצון לברוח מהם ייעלם בבירור.

לפני תחילת השיעורים יש צורך בחימום. יש צורך לבצע מספר תרגילים פשוטים, סקוואטים, כיפופים. התחממות למשך 10 דקות תחמם היטב את כל קבוצות השרירים. לאחר מכן, אתה יכול מיד להתחיל לרוץ.

העומס בראשית השיעורים צריך להיות בינוני. זה לא צריך להיות טעון בכבדות, אחרת זה משפיע לרעה על שריר הלב. נדרשת תאימות למשך האימון וטכניקות השיעורים עצמם. כדי לחסל נקודות שליליות, עקוב אחר הכללים:

1. תנועות ידיים. הם נשמרים ללא הפסקה ברמת המותניים, ויוצרים תנועות לקצב הרגליים. אסור להתאמץ ידיים, הם צריכים להיות במצב רגוע. אל תוותרו לעיתים קרובות. שיהיו כל הזמן ברמת המותניים.
2. גוף. הגב מוחזק ישר. זה מבטיח זרימת דם אחידה בכל הגוף. החזה בולט מעט. אסור לנתק.
3. קצב וקצב נשימה. יש להתחיל בשיעורים בקצב כך שהנשימה תישאר קצבית באופייה. יש לדאוג שהנשימה לא תיפגע. זה שמתחיל שיעורים בעומסים כבדים עושה את הדבר הלא נכון. במקביל, מתקשה לנשום. חמצן אינו מספיק והמתאמן יתעייף במהירות. יש לבצע שאיפה עם האף ולנשוף דרך הפה.
4. טכניקת הגדרת רגליים. מי שעוסק בספורט באופן מקצועי עומד על הרגליים. אבל בהתחלה רץ מתחיל יהיה קשה לעשות זאת. לכן, לרצים מתחילים מותר להגדיר שרירותיים של הרגליים. אתה יכול להתמקד בעקב או בבוהן, מכיוון שהוא נוח לכל אחד.

בתחילת השיעורים מומלצת ריצת אינטרוולים המשולבת בהליכה. בעזרת טכניקה זו תוכלו להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולרדת במשקל. בסיום האימונים אינכם צריכים לעמוד בשקט, עדיף פשוט להסתובב לזמן מסוים.

ממש בתחילת האימונים עליכם לקבוע לוח זמנים לפיו יתקיימו שיעורים. התחל ברבע שעה ואז הוסף בהדרגה זמן. יש לערוך שיעורים בקצב ממוצע. אם מישהו קבע לעצמו נושא מהיר, יש צורך לספק כמה ימים למנוחה בלוח הזמנים. זה הכרחי כדי להחזיר כוח.

אין צורך לרוץ ליד הכביש המהיר תנועה אינטנסיבי. לא יהיה שום תועלת מכך. יהיה עליכם לשאוף את אדי הפליטה של ​​מכוניות באור עז. האפשרות הטובה ביותר תהיה שביל ביער או בפארק. למתחילים, המסלול צריך להיות חלק, ללא עליות וירידות תלולות. האפשרות הטובה ביותר היא להתחיל להתאמן באצטדיון, שם למתחילים יש הליכון אידיאלי.

שימו לב לבגדים בהם מתקיימים שיעורים. זה צריך להיות נוח, לא להפעיל לחץ על הגוף, אבל לא להסתובב בו זמנית.

פעילויות חורף

אם החלון כפור, לא כולם ירצו להמשיך בלימודים. במקביל, ריצה קלה על הכפור קשורה ביתרונות מסוימים:

1. בכפור, הגוף מרווה. יחד איתו הדמות מתחזקת. במזג אוויר כזה הביצועים של ריצה קלה הרבה יותר.
2. החסינות מתחזקת. נשימה נכונה באוויר הקפוא מאלפת את הגוף מבחינת הגנה מפני מחלות נשימה.
3. מצב הרוח הפסיכולוגי משתפר. אדם מרוצה להבין שהוא התגבר על הפחד וחוסר הרצון שלו, השאיר חדר נוח בקור. חצי שעה שעוברת בכפור בחורף תתמודד עם שקע החורף ותעניק מצב רוח טוב.
4. אוויר כפור מכיל יונים שליליים, שיכולים לתת לגוף תחושת חיוניות. נשימה אינטנסיבית תעשיר את הדם בחמצן ותניע אותו למשך כל היום.

לרדת במשקל עם ריצת בוקר

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לרוץ כל יום לפחות שעה. האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא ריצת אינטרוולים. איתו יש שילוב של עומסים מתונים ומשמעותיים.

לריצות בוקר חייבת להיות מוטיבציה עוצמתית. לא כולם יוכלו להתגבר על עצלנותם ולבצע ריצת בוקר. תוכלו למצוא בני לוויה לשיעורים איתם התקשורת תמיד נעימה. זו תהיה הזדמנות לפגישה נוספת איתם. עבור חלקם, הפעם הראשונה בשיעורים קשה מאוד, אך אז הכל יחזור למסלול ויהפוך לאותה שגרה כמו נהלי היגיינת הבוקר. היתרונות של ריצה יהיו די והותר. העיקר לא להתעצל ולעשות הכל נכון.

וידאו: 9 סיבות להתחיל לרוץ