היתרונות והפגיעות של ריצה לנשים וגברים

באיזו תדירות אנו, כשאנחנו רואים אדם רץ מוקדם בבוקר, מקנאים בו ושוב נותנים לעצמנו הבטחה להתחיל לרוץ בבקרים. אבל כמו תמיד, אנו לא מקיימים את ההבטחה הזו וכמעט לא קמים מהמיטה אפילו לעבודה, שלא לדבר על עלייה מוקדמת יותר. אז מה הקטע? מדוע אנשים מסוימים יכולים להכריח את עצמם לצאת לריצה בבוקר, בעוד שאחרים מושכים בכתף ​​מהקור במיטה, ולא רוצים להפריע לאושר הבוקר? העניין הוא שאיש לא מכריח את עצמו. אנשים מנהלים באמת חווים הנאה שאין דומה לזה. קשה להכריח את עצמך לעשות משהו בעל כורחך, במיוחד באופן שוטף.

וריצה, למרבה הפלא, יכולה להיות מהנה. מה יכול להיות טוב יותר מכביש בוקר קריר עם מינימום אנשים ומכוניות? מה יכול להיות טוב יותר מהמוזיקה האהובה עליך באוזניות? ורשרוש נינוח של נעלי ספורט נוחות על אספלט או קרקע. ואם זה משולב עם נופים טבעיים, או לפחות פארק או אצטדיון, אז לא יכול להיות סוף לעונג. זוהי דרך אמיתית להתכונן ולעודד את עצמכם לפני יום עבודה ארוך. היום נדבר על התכונות המועילות של ריצה - לגברים ונשים. בנוסף, אנו מציינים את הצד האחורי של המטבע - התוויות נגד שבכל מקרה אי אפשר לרוץ.

היתרונות של ריצה לגוף הנשי

אנשים רבים, שמתחילים לעסוק בספורט, לרוב רודפים אחר יעדיהם - מישהו צריך לרדת במשקל, מישהו רוצה לבנות שרירים, עבור מישהו חשוב הוא בריאות מערכת הנשימה. וריצה יכולה לפתור את הבעיות הרבות הללו. אז בואו נראה את היתרונות של ריצה לנשים.

1. הרזיה. ובכן כמובן! זו הסיבה הפופולרית ביותר שנשים מתחילות לרוץ. ריצה היא עומס קרדיולוגי מצוין המסייע בשריפת שומן ולא בבניית שרירים. בעזרת הריצה תוכלו לרדת במשקל מבלי להגיע להקלה. בטח ראית ספרינטים ורצי מרתון שנראים אחרת. אם אתה רוצה להיות רזה ודק, אתה צריך לרוץ זמן רב, לפחות שעה, אבל בקצב איטי לעמוד בעומס כזה. אם אתה רץ 20 ק"מ בכל יום בקצב איטי ולפחות מעט עקוב אחר הדיאטה, אחרי 3-4 ימים, חיצי האיזון יירדו בהתמדה.
2. ההקלה. גם בנות רזות רצות, אך לא בכדי לרדת במשקל, אלא כדי להקל על השרירים, כדי לשאוב את הירכיים והישבן. אם אתה רוצה להשיג צורות כאלה בדיוק, אתה צריך לשנות את טכניקת הריצה. במקרה זה, עליכם לשכוח מריצת המרתון, ולרוץ במרווחים. כלומר, אתה רץ 30 שניות בגבול היכולות שלך, במהירות המרבית. לאחר מכן, דקה של אור רץ להחזרת הנשימה והמנוחה. וכך 5-6 מתקרבים. זה יעיל לבניית שרירים.
3. בריאות לעתים קרובות מאוד אנו מתחילים לחלות אם אנו נאלצים לעבוד 8-10 שעות בתנוחת ישיבה בחדר מחניק. רמת פעילות כה נמוכה גוררת מחלות שונות, הידרדרות באיכות וצבע העור ועליה בשומן בצדדים ובירכיים. ריצה מחזקת את הבריאות בצורה מושלמת, עוזרת לחלות פחות בזמן הצטננות, קל יותר לסבול מחלות הסימפונות.
4. פופה. כאמור, ריצה מסדרת את הישבן בצורה מושלמת, במיוחד אם הם רפויים ומשוחררים. רק חודש של אימונים קבועים והישבן שלך יהפוך אלסטי, יציב, "זקוף" ומושך. לשם כך יש לרוץ על שטח מחוספס, לרוץ על הליכון עם שינוי במדרון העלייה מועיל מאוד.
5. עור. כידוע, החלקות והאלסטיות של העור תלויות במידה רבה ברווי החמצן שלו.במהלך הריצה אנו מאיצים את זרימת הדם, המאפשרת לנו לפתח כמות מספקת של קולגן ואלסטין. בנוסף, ריצה שימושית מאוד נגד צלוליטיס - לאחר חודש של אימונים קבועים, תוכלו להיפטר מקליפות התפוז על המותניים באופן חלקי או מלא.
6. מצב רוח. כל מי שלפחות פעם אחת יצא לריצה יודע שאחרי אימון אתה מרגיש סיפוק מיוחד, מצב הרוח שלך עולה, אדם חווה אושר. אשם הורמון האנדורפין, המיוצר במהלך פעילות גופנית. זה מאפשר לנשים לשרוד תקופות קשות בחיים - תסמונת קדם וסתית, התרגשות יתר רגשית, חרדה, נדודי שינה ודיכאון.

להלן רשימה מלאה של מה יכול לרוץ פשוט ובנאלי להעניק לנו. היתרון העיקרי שלו הוא שכדי לרוץ אינכם זקוקים לציוד ספורט מיוחד, תוכלו לרוץ בכל מקום ובכל זמן. אבל ריצה מועילה לא רק לנשים: בבוקר ובערב גברים גם רצים באופן פעיל.

תכונות שימושיות של ריצה לגוף הגברי

ריצה היא חלק מחבילת האימונים כמעט לכל ספורטאי, ללא קשר לספורט. והנה הסיבה.

1. סיבולת. ריצה למרחקים ארוכים מפתחת סיבולת בצורה מושלמת. גברים רבים מבחינים כי במהלך האימונים הראשונים ניתנו להם מרחקים קצרים בהרבה, אך ככל שהשרירים ומערכת הנשימה מתחזקים, הספורטאי מסוגל לכסות יותר ויותר קילומטרים. יתר על כן, עם הזמן גבר מתחיל להגביר את מהירות הריצה וזו הסיבה שכוח השרירים מתפתח. ככלל, ריצה היא הפעילות הגופנית היחידה בה כמעט כל שרירי הגוף מעורבים.
2. שריפת שומן. גברים, כמו נשים, צריכים גם הם לרדת במשקל, במיוחד אם הם רוצים לייבש את גופם ולהפוך אותו לבולט יותר. ריצה היא הזדמנות נהדרת להיפטר מעודף המשקל כאשר ספורטאי אינו עובר בקטגוריית המשקל והוא צריך להוריד את חיצי המשקל בעוד מספר ימים. אם אתה רץ באופן קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע, תהליכים מטבוליים בגוף מואצים, הגבר מפסיק לעלות במשקל, אפילו עם עבודה בישיבה.
3. מערכת לב ונשימה. במהלך הריצה, הלב והריאות עובדים עד גבול יכולותיהם. זה מאפשר לך לאמן את האיברים האלה, להפוך אותם לחזקים וחזקים יותר. אם גבר רץ באופן קבוע, הוא ייפטר מקוצר נשימה, יהיה קל יותר לסבול מחלות נשימה.
4. מפרקים. גברים רבים עוסקים בתרגילי כוח - מושכים את המשקולת והמשקולות הכבדות. זה מסוכן מאוד למפרקים ולרצועות, במיוחד אם הספורטאי אינו מוכן לסוגי מתח מסוג זה. ריצה תעזור בהכנת המפרקים והרצועות - זה מחזק אותם בעדינות, הופך אותם לאלסטיים יותר ומפחית את הסיכון לפציעה.
5. מוריד סוכר וכולסטרול. במהלך ריצה קלה, רמות הגליקוגן, הסוכר והפחמימות בדם יורדות. כולסטרול הוא סוג של פחמימות שגם מתחמצנת. אם אתה מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, רמת הסוכר והכולסטרול מופחתת, וכך גם הסיכון למחלות קשות רבות.
6. עוצמה. רופאים אומרים כי אורח חיים בישיבה ותהליכים עומדים באזור איברי המין מובילים להכחדה מוקדמת של עוצמה. ריצה מעלה את רמת הטסטוסטרון, מאיצה את הדם בכל הגוף, הופכת את הגבר לחוסן יותר במין.

בנוסף ליתרונות למצב הגופני, הריצה מלמדת את האדם להיות ממושמע, לאסוף אותו, לממש את תוכניותיו, להשיג יעדים. וזה חשוב מאוד למין החזק יותר.

פגיעה ריצה בקרב גברים ונשים

בכל מקרה, אפילו לתרופה היעילה ביותר יש התוויות נגד, שלא לומר דבר על מאמץ גופני כמו ריצה. לא כולם יכולים לרוץ. הטעות הנפוצה ביותר היא שאנשים שמנים מתחילים להתמודד במאבק על דמות רזה.עובדה זו מעמידה מאמץ רציני על עמוד השדרה והברכיים - אנשים לא צריכים לרוץ יותר מ -130 ק"ג. במקרה זה, תוכלו להתחיל בהליכה נינוחה ובעקבות תזונה נכונה. כאשר המשקל מגיע לגבול המותר, תוכלו לסבך את העומס ולהתחיל לרוץ.

בנוסף, נשים אינן צריכות לרוץ במהלך ההיריון, במיוחד אם העובר התקבע בחלק התחתון של הרחם. ריצה איננה התווית במהלך כל ההיריון, אך האיסור קפדני במיוחד בשלבים המאוחרים של תקופה זו. אתה יכול לרוץ בזמן ההנקה, אך עליך לתקן את השד באיכות גבוהה כך שלא יגרום אי נוחות במהלך תנועות פעילות. אנשים מבוגרים אחרי 60 שנה צריכים גם להיזהר מריצה. אולי בגיל מבוגר תאהבו סוגים אחרים של פעילות גופנית - שחייה, פילאטיס, יוגה, הליכה נורדית וכו '.

אם אתה רץ בפעם הראשונה, אתה צריך להתחיל בהדרגה, במהירות נמוכה ובמרחקים קטנים. בחר נעליים נוחות ובגדי ספורט רכים. עדיף לרוץ לא כל יום, אלא כל יום אחר, כך שלגוף יהיה זמן להתאושש ואין מיצוי פיזי. אחרת, רק פעם אחת לא תוכלו להכריח את עצמכם לצאת לריצה. אתה יכול לרוץ בכל עת של היום - כשיש לך זמן לזה. אך זכרו, ריצה קלה בבוקר צריכה להיעשות לאחר חימום יסודי כך שללב יש זמן להתחמם. גשם ושלג לא צריכים להפריע לריצות. בכפור, אתה צריך לנשום דרך האף שלך כדי לא לחלות. כללים פשוטים אלה יסייעו לכם להפוך איכות ריצה, שימושית, בטוחה ומהנה. רוץ, תנועה זה החיים!

וידאו: 9 סיבות להתחיל לרוץ