היתרונות והפגיעות של אופני כושר לנשים וגברים

אם כבר מדברים על אימונים ביתיים, אנו חושבים יותר ויותר על אופני כושר. ולא לשווא, מכיוון שאופני כושר הם ציוד ספורט מצוין הפותר בעיות רבות. עם אופניים נייחים תוכלו לרדת במשקל, להדק שרירים, ליצור מחוך שרירים, לשפר את הבריאות ופשוט להרגיש נהדר. רבים מאמינים בטעות כי אופני הכושר מאמנים רק את הרגליים, מבלי להשפיע על הגוף והזרועות. אבל זה לא כך, והיום נוכיח זאת בפניכם. במאמר זה נדבר על התכונות השימושיות של אופני כושר והתוויות נגד לגוף הנשי והגברי.

מה השימוש באופני כושר

למרבה המזל, כיום אנו יכולים לעסוק בכל ענף ספורט שמתאים לנו מסיבות בריאותיות, והכי חשוב, שיעניק לנו הנאה. כמעט כולם אוהבים לרכוב על אופניים נייחים - אתה לא צריך לעמוד או לרוץ, אתה במצב ישיבה יציב. אבל, למרות הנוחות לכאורה, אתה באמת מתאמן, ודי פעיל. אז, מה היתרונות של רכיבה על אופניים?

1. לב אופני כושר מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם. כמה דקות לאחר תחילת השיעורים הנשימה שלך מהירה יותר, הדם עובר בגוף במהירות הרבה יותר גדולה. זה מאפשר לך להרוות רקמות ואיברים רבים בחמצן. עם פעילות גופנית קבועה על אופניים נייחים, הסיבולת גוברת, הלב עובד טוב יותר, דלקת הנשימה מפסיקה להתייסר.
2. מאבד משקל. אופני כושר הם עומס קרדיו מצוין, המאפשר לרדת במשקל. כידוע, אתה יכול ליצור גירעון קלוריות רק על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ועומס הלב הפעיל. אתה יכול לשרוף שומן בכל הגוף בעזרת אופני כושר - זה מכה נפחים מהמותניים, הרגליים והירכיים היטב. חשוב מאוד לא לתת עומס כוח, אלא קרדיולוגי. לשם כך יש לדווש במשך זמן רב, ברמת התנגדות ממוצעת.
3. השרירים. הרבה בנות לא רוצות לבנות שריר, ורוצות להישאר נשיות ורזות. אבל אתה צריך להבין שלא תמיד השרירים הופכים את הבחורה לגברית. שרירים - זוהי המחוך המאפשרת לך לשמור על גב ישר ואחיד, אלה רגליים מובלטות יפה, זרועות מתוחות ללא עור תלוי מהזרועות, בטן שטוחה, ירכיים חלקות. לאישה קשה מאוד לשאוב לגדלים זכריים ללא תוספים מיוחדים. בנוסף, השרירים מאיצים את תהליך שריפת השומן התת עורי - מכיוון שהם זקוקים למזון. אז אופני כושר הם דרך נהדרת לשאוב שרירים. במהלך פעילות גופנית כזו, למעלה מ- 80% משרירי הגוף כולו מופעלים.
4. צלוליט מכיוון שהמאבק בקליפות התפוז מורכב מתזונה נכונה, עיסוי וספורט, עדיף לבחור באופני כושר כפעילות גופנית יעילה. במהלך דיווש העומס הפעיל נופל בעיקר על המותניים והישבן, מה שמשפר את זרימת הרקמות ויציאת הלימפה באזורים אלה. בתרגיל קבוע על אופניים נייחים, העור הופך בהדרגה חלק ואחיד.
5. מערכת שרירים ושלד. אופני כושר יכולים לשמש אפילו לאנשים עם בעיות במערכת השלד והשרירים. העובדה היא שבמהלך עומס כזה משקל הגוף לא נופל על עמוד השדרה, אלא על גוף הסימולטור. כלומר העומס על העצמות מצטמצם, והשרירים ממשיכים לעבוד.
6. הרבה משקל. אנשים רבים עם משקל רב אינם מורשים לבצע ריצה קלה, אירובי או סוגים אחרים של אימונים בגלל הלחץ הגבוה על ברכיהם וברגליים התחתונות. אבל רכיבה על אופניים יכולה לעשות כמעט הכל.עודף משקל גדול לפעילות גופנית כזו אינו מהווה התווית נגד.
7. תענוג. כמו כל פעילות גופנית אחרת, אופניים מקדמים הפרשה אקטיבית של אנדורפינים. לאחר אימון כזה תרגישו הרבה יותר טוב, תרגישו מצב רוח מרוממת והנאה בלתי נשכחת. אופני כושר הם דרך נהדרת להתעודד בבוקר שלפני יום עבודה ארוך ולהירגע בערב לפני השינה.
8. יציבה. כל מי שמתרגל באופן קבוע על אופני כושר מציין שהגב הפך להיות שווה יותר, הכתפיים פרושות ללא הרף. זה שימושי מאוד עבור בנות עם חזה קטן - חזותית החזה עם הגב השטוח גדל.
9. רצועות ומפרקים. אם אתה רוכב באופן קבוע על אופניים נייחים, אז גמישות הרצועות והמפרקים עולה, והסיכון לפגיעות שונות פוחת. זה נכון במיוחד לגברים.

בנוסף, אופני האימונים מאפשרים להתאמן בכל שעה ביום, ללא קשר לתנאי מזג האוויר וגורמים חיצוניים אחרים. אתה יכול לעשות את זה בבוקר, אחר הצהריים, בערב ואפילו בלילה - כשיש לך זמן לזה. כפור, שלג או גשם לא ישנו את התוכניות שלך. והתנגדות מתכווננת תאפשר לכם לבחור את העומס התואם את הכושר הגופני שלכם. לאופני כושר רבים יש מסכי מולטימדיה מובנים שיגוונו את פעילויות הספורט שלכם. תוכלו לצפות בסרטים ולהאזין למוזיקה בו זמנית, או לחקות טיול אופניים בטבע על ידי הקלטת נסיעה ביער או לאורך חוף הים.

התוויות נגד לרכיבה על אופני כושר

לכל פעילות גופנית יש התוויות נגד, שיש להקפיד עליהם. למחלות שונות בגב, עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתרגל על ​​אופני כושר. רכיבה על אופניים יכולה להדק משמעותית את מחוך השריר, ועלולה להחמיר את הבעיה. לדוגמה, עם אוסטאוכונדרוזיס, רכיבה על אופניים היא התווית נגד, כמו גם עם בקע בין-חולייתי וארתרוזיס. יש להקפיד במיוחד על אנשים הסובלים ממחלות לב, גם רק לאחר אישור הרופא. בסיכון ליתר לחץ דם, אנשים עם מחלות לב, טכיקרדיה, אנגינה פקטוריס וכו '. אינך יכול לעסוק באופניים למחלות שונות במערכת הנשימה - במיוחד אסטמה. עם החמרת הצטננות (כאשר יש טמפרטורה גבוהה), לא רצוי לעסוק בעומס כלשהו בכלל.

אי אפשר לתרגל רכיבה על אופניים עם דליות, במיוחד אם המחלה קשה. בשום מקרה אסור לרכוב על אופניים אם את בהריון. בשלבים המוקדמים עומס כזה יכול לגרום להפלה, ובשלבים המאוחרים הוא יכול לעורר לידה מוקדמת. לאחר שילדת אסור לשבת על אופני כושר לפחות חודש נוסף. אם היה לך ניתוח קיסרי, תקופה זו מתארכת עד שהתפר נרפא לחלוטין. כמו כן, נשים לא צריכות להתאמן על אופני כושר במהלך הווסת, במיוחד אם הן כואבות.

רכיבה על אופניים לנשים

כאמור, רכיבה על אופניים מועילה מאוד לגוף הנשי. בעזרת אופני כושר תוכלו לרדת משמעותית במשקל, להיפטר במהירות וביעילות מהבטן, להדק את הרגליים והירכיים, להפוך את הישבן לגמיש יותר ולהיפטר מהצלוליטיס. האם זה לא חלומם של הרבה בנות העוסקות בספורט? עם זאת, במאבק על דמות יפה, יש להקפיד על מספר כללים. לרוב, נשים שעוסקות באופני כושר, מתמודדות עם בעיה כזו כמו עגלים שאובים. אכן, סוג זה של ספורט נותן עומס רציני על שרירי העגל, שבגללו הם מתגברים במהירות בגודל, במיוחד אם יש נטייה לכך.

כדי למנוע שזה יקרה לך, עליך לדעת כיצד לדווש נכון. אם תתאמן על אופני כושר בעצימות נמוכה במשך זמן רב, תשרוף שומן ולא תבנה שרירים.ואם תתאים את הסימולטור להתנגדות גבוהה, שלא תוכל לדווש יותר מחמש דקות, הרגליים שלך יתנדנדו. עליכם לקבוע רמה זו כך שתוכלו לדווש 40-50 דקות מבלי לעצור. רק בדרך זו תוכלו להשיג ירידה במשקל ללא הקלה מיותרת.

תכונות של התעמלות על אופניים נייחים לגברים

גברים גם אוהבים את סימולטור הספורט הזה, מכיוון שהוא שואב היטב את הרגליים, מסוגל לגרום לעגלים וירכיים לבלוטים יותר, להיפטר מעודפי שומן תת עוריים וקרביים. שיעורים באופניים נייחים יכולים להפוך את גבר לחוסן וחזק יותר. נציגים רבים של המין החזק משתמשים באופני כושר כתקלה לאחר ביצוע תרגילי כוח - זה מרגיע את השרירים היטב.

אופני כושר הם אלטרנטיבה נהדרת לאופניים רגילים. אם אין לך עם מי להשאיר את ילדיך, אם אינך רוצה לנסוע על כבישים מהירים ולנשום פליטה, אם אינך רוצה לקום מוקדם ולהקפיא בגשם וברוח, קנה אופני כושר. שימו לב ליכולות שלה - יש להסדיר עליו רמות התנגדות. גובה הדוושות צריך להשתנות גם אם מספר אנשים ובעיקר ילדים עוסקים בבית. והשאר תלוי בהעדפותיך וביכולות החומריות שלך. התעמלו על אופניים נייחים, היו בריאים ויפים תמיד!

וידאו: כיצד להתאמן על אופני כושר כדי לרדת במשקל