נמנום במהלך ההיריון: איך להתמודד עם זה?

במהלך ההיריון, כל אישה מתמודדת עם שינוי רגשות ותחושות. זה נובע מהעובדה שגוף האישה משתנה, מנסה להתרגל למצב בריאותי חדש ויוצא דופן עד לרגע זה. שינוי זה בא לידי ביטוי בנמנום במהלך ההיריון.

גורמי נמנום

נמנום הוא מצב פיזיולוגי תקין הקשור לתחילת ההריון. במיוחד ברור שהרצון לישון בא לידי ביטוי בשלב הראשוני. נשים הרות רבות חשות עייפות, חלשות, לא מוכנות לעבוד ואפילו מתניידות. מה הסיבה לכך?

נמנום הוא תגובה מגינה של הגוף ללחץ, הוא מגן על מערכת העצבים מפני עומס יתר וגירויים חיצוניים. שינוי ברמת ההורמונים, עלייה משמעותית בפרוגסטרון בדם של גברת מהווה עומס יתר עבור NS, הדורש הוצאות אנרגיה משמעותיות.

כמו כן, ההורמון פועל על הגוף כתרופת הרגעה, המכינה אישה למצב חיים חדש ולתהליך הלידה. אישה זקוקה לשינה ומנוחה מלאה במהלך תקופת ההמתנה לתינוק. חוסר השינה והמנוחה ישפיעו לרעה על רווחתה וכיצד יתקדם ההיריון. בגלל זה, הרופאים מייעצים לאישה לישון ולנוח יותר.

בדרך כלל, באמצע המונח, אישה מתרגלת למצב חדש, והרצון לישון כל הזמן נעלם. עם זאת, במקרים מסוימים גורם לנמנום משמעותי ועייפות במהלך ההיריון הוא:

• אנמיה ולחץ דם נמוך;
• מצב מלחיץ;
• המוגלובין נמוך;
• תזונה לא נכונה במזון;
• ולהיות בחדר סגור.

אנמיה (מחסור בברזל) כגורם לנמנום

מחסור בברזל מלווה בירידה ברמות ההמוגלובין מתחת לנורמה. עם אנמיה, בנוסף לעייפות ורצון לישון באופן קבוע, אישה בתנוחה עשויה להיות קהות גפיים, קוצר נשימה מתרחש, ראשה מתחיל להרגיש סחרחורת.

המחלה מוכרת על ידי עור לבן-אפור, ציפורניים מוחלשות ושוברות כל הזמן. כאשר באים לידי ביטוי הסימנים הראשונים של המחלה, יש צורך לבצע בדיקת דם להמוגלובין, לשים לב לתזונה התקינה ולהגדיל את הצריכה של אותם מוצרים המכילים מספיק ברזל בהרכבם.

בעזרת אנמיה כדאי להשתמש:

• פירות ים;
• בשר אדום;
• סלק;
• הכבד;
• שעועית
• כוסמת;
• ירקות, ירקות ופירות;
• גרדיים;
• הביצים.

אך שינוי דיאטה לבד עם אנמיה אינו מספיק, הרופא קובע לאישה תוספי ברזל, אשר תוך זמן קצר מעלה את רמת ההמוגלובין לנורמלי.

לחץ דם נמוך כגורם לנמנום

תת לחץ דם הוא הריון נלווה תכוף. במקביל, הילדה בתנוחה מרגישה חלשה, היא סחרחורת, מיגרנה ונמנום. המחלה רצופה העובדה שלחץ דם נמוך מגביל את אספקת החמצן והחומרים המזינים לילד ומהווה גורם הגורם להיפוקסיה ולמחסור בחמצן של העובר.

תחושת חולשה, מחסור בחמצן, טוקסוזיס, בפרט, בחדר סגור - סימנים ספציפיים ליתר לחץ דם.בגלל זה, עם לחץ דם נמוך יותר, מומלץ לגברת ללכת הרבה, להתאמן, לאכול טוב ולא לעשות הפסקות משמעותיות בין הארוחות. נדרש גם למנוחה ושינה, בפרט במהלך היום.

נמנום ועייפות יכולים להיגרם כתוצאה ממצב מלחיץ, תת-תזונה, חוסר נוזלים בגוף, ואורח חיים בלתי-נקי.

עליכם לשנות את השגרה היומית של עצמכם, להשלים את התפריט עם ויטמינים וחומרים מזינים, מוצרים שיעניקו חיוניות, דינמיות וחיוניות. אין צורך לדאוג, בפרט על זוטות, לעשות תרגילים, לטייל באוויר הצח, רצוי ביער או בפארק.

הרצון לישון בתקופה הראשונית

לעתים קרובות מאוד, אישה מבקשת לישון כמה שיותר בתקופה הראשונית של ההיריון. זה סימן שהיא במצב. אתה תמיד רוצה לישון, בכל שעה ביום, ללא קשר לפיזי. לחץ או עייפות. עם זאת, שינה בריאה מלאה בלילה לא מצילה אישה בעבודה, היא עדיין רוצה לישון מאוד. זה נובע משינוי ברמות ההורמונים והיווצרות מוגברת של פרוגסטרון. לגוף קשה להתמודד עם העומס המוגבר, והוא מגיב אליו כראוי, נותן איתותים על הצורך במנוחה והתחדשות הכוחות. בגלל זה, אם אישה רוצה לישון ויש הזדמנות לשינה, אין צורך ליצור מכשולים לכך, שינה מלאה במצב תהיה רק ​​טובה.

הרצון לישון באמצע ההיריון

באמצע המונח, האישה כבר פחות מרגישה את הרצון לשינה ועייפות במהלך היום. נכון לעכשיו, רבים, נהפוך הוא, מבקשים לנהל אורח חיים דינאמי אם ההריון מתקדם. זה קורה שרצון זה אינו נעלם, אך ככל הנראה הדבר נובע מההבדל האינדיבידואלי בגוף ונוכחותה של מחלה מסוימת.

אם אישה חשה רצון לישון במהלך היום, היא איטית ומתעייפת במהירות, אז יש להתייעץ עם מומחה מטפל. לאחר הבדיקה, הרופא יאשר או לא את כל החשדות בנוגע לנוכחות סטיות המעוררות שינה ועייפות.

תשוקה לישון במועד האחרון

תחושת עייפות מתמדת ורצון לישון כל הזמן בשלב האחרון של ההיריון מרמז שהגוף נערך לתהליך הלידה. זה במונח האחרון שקשה לאישה לישון טוב בגלל הבטן הגדולה וחוסר היכולת לנקוט במצב שינה נוח.

בנוסף, כאבים בעמוד השדרה מפריעים לשינה טובה בלילה. בגלל זה, הרצון לישון במהלך היום נגרם על ידי שינה לקויה בלילה. כמו כן, יש לזכור כי במהלך הציפייה לתינוק האישה עולה במשקל, היא עוברת עומס יתר, היא חשה עייפות מתמדת. שינה משחזרת כוח. סיבות פסיכולוגיות משפיעות גם על הרצון לישון לפני תהליך הלידה. אישה מבקשת לישון ברמה התת מודעת, הגוף מנסה להירגע, כי לאחר לידתו של ילד, לילות ערים ללא שינה.

עם זאת, יש לזכור כי הרצון המתמיד לישון יכול להיות קשור לסיבות המעידות על נוכחות המחלה: אנמיה, לחץ דם נמוך, כמו גם פתולוגיה משמעותית המופיעה בזמן הלידה - גסטוזה.

הגסטוזה מאופיינת בתסמינים הבאים:

• נפיחות.
• לחץ גבוה.
• חלבון מוגבר בשתן.
• אישה סובלת ממיגרנה, בחילה, הקאות ונמנום חריג.
• יש לטפל בדחיפות במחלה זו, מכיוון שהיא מאיימת על התינוק שטרם נולד.

כיצד להתגבר על הרצון המתמיד לישון

הצורך הפיזיולוגי בשינה אינו מחלה. זוהי שיטה להתרגל למצב המעודכן של הגוף. ניהול טיפול ישנוני לא שווה את זה. להפך, אתה צריך להקשיב לבריאותך שלך, לשנות את השגרה היומיומית, לתפריט ולהעמיס בהתאם לתנאים החדשים.

1. אישה בהריון צריכה לישון לפחות עשר שעות ביום, וגם צריכה לישון בשעות היום לפחות שעתיים. הכניסה לישון בערב הכרחית לא יאוחר מעשר שעות, ואז הקצבים הפיזיולוגיים לא יופרעו, והמנוחה תועיל.
2. בבוקר, במקום קפה עם עוגיות, עדיף לשתות כוס מיץ טרי ולאכול צלחת מוזלי עם יוגורט או פירות יבשים. ואז, במקום קפאין ופחמימות שליליות, חלק מאוזן של ויטמינים ואנרגיה יכנס לגוף האישה, מה שיעזור לאסוף במהירות ולא להרגיש מנומנם ולטהר. במקביל, עליכם לשנות את התפריט היומי שלכם, תוך התחשבות בדרישות החדשות של הגוף.
3. תרגילים גופניים קטנים, תרגילים לנשים בהריון, טיולים ביער, יוגה ושחייה, יעזרו לשמור על הגוף במצב טוב, להתכונן לתהליך הלידה, למנוע מצבים מלחיצים ולהתעודד.
4. אישה בתפקיד שעובדת, עליך ליצור קשר עם הבוס שלך בבקשה להעביר אותה לעבודה קלה יותר. יתר על כן, החוק קובע ויתורים כאלה.

אם ישנוניות באה לידי ביטוי כסימן למחלה, אז הטיפול נקבע תוך התחשבות במחלה העיקרית. זה יכול להיעשות רק על ידי רופא מומחה, לכן יש צורך בהתייעצות עם רופא.

וידאו: שינה במהלך ההיריון