אנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט באופן ספונטני - רופאים המליצו למישהו, עבור מישהו ספורט הוא הזדמנות להחזיר דמות טובה, אבל מישהו פשוט קנה נעליים יפות ואופנתיות במכירה. לא משנה מה המוטיבציה לשחק בספורט, אחת השאלות הקשות ביותר היא - מה השעה ביום עדיף לעשות? כדאי לקחת בחשבון את המצב והכושר הגופני של הגוף, את הזמינות של זמן פנוי, את זמן העבודה העיקרית או הלימוד, את לוח השיעורים בחדר הכושר, אם אתם רוצים לעסוק בצוות. בנוסף, עליכם לשים לב לזמן הפרטני של פעילות פסיכולוגית. זה הזמן בו אנו מוכנים לתפוס משהו חדש, לעמוד בעומסים. גורם זה הוא שקובע את סוג האדם - "לארק" או "ינשוף".
כדי להבין באיזו שעה ביום עדיף לעשות, ננסה להבין את הדקויות של אימוני בוקר וערב.
תכונות של אימוני בוקר
רבים מקשרים בין אימוני בוקר רק לריצות. עם זאת, לא תמיד זה המצב. מכוני כושר גדולים רבים פתוחים משעות הבוקר המוקדמות כדי לספק ללקוחות את האפשרות להתאמן עם כל ענף ספורט שנמצא ממש בעבודה. אך מדוע אנשים מעדיפים פעילות גופנית על פני שינה נעימה בבוקר? לשם כך, נסו להבין את היתרונות והחסרונות של ספורט הבוקר.
- הסיבה העיקרית לכך שאנשים משחקים ספורט בבוקר היא נוכחותם של מספר רב של כוחות. תודו כמה פעמים הבטחתם לעצמכם לצאת לריצה אחרי העבודה. עם זאת, ארוחת ערב עייפה ועייפות עושים את עבודתם וההכשרה נותרה רק בתכניות. ואם אתה קם בבוקר מוקדם, תקבל זמן רק לעצמך - כשהילדים ישנים ולא מפריעים לך, מתי לרוץ לעבודה מוקדם מדי, ויש כל כך הרבה כוחות שאתה יכול לגלגל הרים!
- כל פעילות גופנית מייצרת כמות אדירה של אנדורפינים. משמעות הדבר היא שאחרי האימון מצב הרוח משתפר משמעותית, אתה מקבל חיוב של חיוניות ומצב רוח טוב לכל היום.
- אם החלטתם להתאמן בבוקר, עליכם לדעת כלל אחד עיקרי. לאחר ההתעוררות, לפחות חצי שעה צריכה לעבור לפני האימון, אחרת הלב פשוט לא הספיק "להתחמם" לעבודה פעילה. אכן, בלילה, זרימת הדם מאטה, אפילו טמפרטורת הגוף יורדת מעט. בשום מקרה אסור להתעורר ומיד לרוץ לריצה. באימוני הבוקר אתה צריך להקדיש יותר זמן ותשומת לב לחימום.
- מאפיין נוסף של אימון בוקר הוא היעדר גלוקוז בדם, שכן הארוחה האחרונה אורכת בדרך כלל כעשר שעות. אם אתה רוצה לבנות משקל, עדיף לא לעשות את זה בבוקר. אבל בוקר זה הזמן לייבוש ושריפת שומן. כולם יודעים ששומן מתחיל לשרוף רק לאחר 20 דקות של ריצה, מיד לאחר שהגוף מוציא גליקוגן. אך בבוקר, השומן מתחיל לשרוף כמעט מייד, מכיוון שאין גלוקוז בדם. לכן, אפילו ריצה של 20 דקות תהיה יעילה מאוד.
- אימוני בוקר מועילים מאוד למי שאינו שולט בתיאבון. מחקר נערך במכון מדעי אירופי בו השתתפו אלפי אנשים. אנשים שרצו בבקרים צרכו פחות קלוריות במהלך היום, הם פשוט לא רצו לאכול. בקרב אלה שרצו בערב, לא ניתן היה להשיג תוצאות כאלה. מדענים הציעו שג'וגינג של בוקר משפיע איכשהו על התיאבון שלך. אם זה נכון או לא, טרם הוכח, אך לאחר ריצת בוקר, באמת, רבים לא רוצים.
- אם אתם מתכננים אימון כוח אינטנסיבי, שעבורו אתם זקוקים לאנרגיה רבה, תוכלו לשתות מים מייד לאחר שהתעוררו עם דבש ולימון. זה ייתן לך דלק לעבודה פעילה. אם זה לא נעשה, העומס יתכהה בעינייך, אפילו עלול להתרחש התעלפות.
- באימוני הבוקר יש מספר מינוסים, אחד מהם צפיפות הדם. אחרי הכל, הגוף לא צרכ מים ומזון יותר מעשר שעות ברציפות! לכן, כאשר אתם בוחרים לריצת בוקר, אל תזניחו מים - עליכם לשתות גם לפני וגם במהלך האימון.
- מאפיין נוסף של אימוני בוקר, או ליתר דיוק היתרון שלו הוא שמעט אנשים עוסקים בבוקר, בערך 25% מכלל המוני הספורטאים. משמעות הדבר היא כי הליכונים וציוד כושר אחר יהיו בחינם!
אך הדבר החשוב ביותר שעליך לשים לב אליו הוא לרווחתך. אם אתה מעדיף להשאיר את כל הדברים החשובים בבוקר, אהב להתעורר מוקדם ולהיות בזמן, ככל הנראה, אימון בוקר לא יהיה עבודת פרך עבורך. נסה להתאמן פעם אחת בבוקר. אם אתה אוהב את זה, אתה לאקוביה ללא ספק.
ספורט ערב קלאסי
למה קלאסי? כן, מכיוון שרוב האנשים עדיין בוחרים באימוני ערב. ויש לכך סיבות רבות.
- אנשים רבים עושים זאת בערב, מכיוון שהם לא יכולים לקחת את הזמן היקר של שנת הבוקר. בבוקר אתה צריך לקום לעבודה, ללמוד, לבלות על הדרך. ובערב אחרי הארוחה יש זמן פנוי, שרבים מקדישים לספורט.
- רוב האנשים לא יכולים להתאמן בבוקר כיוון שאחרי אימון כזה הם מרגישים מוצפים כל היום. לאחר אימוני בוקר הם צריכים לעבוד וללמוד, העייפות מאלצת אותם לבצע טעויות רבות, האדם הופך מוסח והריכוז יורד. אך לאחר אימון ערב תוכלו ללכת לישון בהנאה ולדעת ששרירים מתוחים ממשיכים לעבוד ולשרוף שומן מספר שעות לאחר השיעורים.
- כל הספורטאים יודעים שתזונה קשורה באופן הדוק לעומסי ספורט. אם תאכל בשעות הקרובות לאחר אימון, נתמקד בבניית שרירים. ואם אתה מרעב לפחות 3 שעות אחרי השיעור, אז תהיה שריפת שומן וייבוש. בנות רבות בוחרות אימוני ערב, מכיוון שהן יכולות מיד לישון אחריהן לטובת הדמות שלהן. אבל אחרי אימוני בוקר אתה צריך לאכול ארוחת בוקר, שלא ממש תומכת בתיאוריה של ירידה במשקל.
- אימון ערב הוא דרך נהדרת להאיץ את חילוף החומרים שלך, האטה לקראת ערב. כך תוכלו "להתאמן" על עוגות וממתקים שנאכלו במהלך היום.
- לאימוני ערב יש גם חסרונות - לאחר עומס עז לא תוכלו להירדם זמן רב, מכיוון שכמות אדירה של אדרנלין וקרטיזול נזרקים לדם. אבל אימון מתון זמן קצר לפני השינה, להפך, יהפוך את השינה שלך לעומק וארוך.
- אם יש לכם רק שעות לילה מאוחרות לאימונים, עליכם לתת עדיפות לספורט פחות אגרסיבי - שחייה, יוגה, פלקס גוף, פילאטיס וכו '.
- מינוס משמעותי נוסף של אימוני הערב הוא עייפות לאחר יום עבודה. אם היום היה עצבני וקשה, אין לך אפילו כוח לחשוב על אימונים, לא כמו ללכת לחדר כושר.
אלה התכונות העיקריות, החסרונות והיתרונות של אימון ערב.
לפני שתתחיל להתאמן אתה צריך לשים לב לדברים הקטנים. הבחירה בספורט, מכון כושר ומאמן, בחירת השעה ביום לספורט, הבחירה של בן זוג חשובה מאוד. אחרי הכל, מהזוטות הללו נוצר היחס שלך לעיסוקים. אם תצליח, תאהבו את הספורט, כמו שרבים מפעילי אורח חיים בריא אוהבים אותו. אם משהו ישתבש, אתה תכריח את עצמך לזמן מה, אך במוקדם או במאוחר לוותר על המיזם הזה. היכנסו לספורט, אוהבים ספורט, היו עם ספורט על ה"אתה "!
וידאו: באיזו שעה ביום עדיף להתאמן?
הגש